Человек который не чувствует усталости при беге

Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.

Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.

«Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.

Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.

Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния) .

Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.

Сейчас Дину 53 года и он не планирует останавливаться. Всё также участвует в марафонах и не представляет своей жизни без бега. За свою карьеру легендарный бегун пробежал более 160 000 км.

Цитаты Дина Карназеса

Из книги «Откровения ультрамарафонца, который бежал всю ночь»

Когда можешь – беги! Если нельзя – иди! Если по-другому никак – ползи! Но только никогда не сдавайся!

Настоящая жизнь строится на страдании и преодолении. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, не требуете от себя всё больше и больше, не совершенствуетесь, вы выбираете не жизнь, а жалкое существование. Вы лишаете себя удивительного путешествия по дороге жизни.

Я бегаю, потому что, если бы не бегал, был бы вялым, мрачным, всё время проводил бы на диване. Я бегаю, чтобы дышать свежим воздухом. Я бегаю, чтобы узнавать новое. Я бегаю, чтобы убежать от рутины. Я бегаю, чтобы наслаждаться дорогой. Жизнь становится более насыщенной, более живой. Мне это нравится.

Кто-то прибегает к помощи психотерапевта, кто-то идёт в бар и находит утешение в кружке пива, а моя терапия – бег.

Я бегаю, потому что надеюсь, что мой пример кому-нибудь поможет оставить путь наименьшего сопротивления, выйти на тропу, побежать и понять то же, что и я: я бегаю, потому что бег всегда приводит меня туда, куда я хочу.

Люди считают меня сумасшедшим, потому что я себя истязаю. Хочу с этим поспорить. Мне кажется, мы стали путать комфорт и счастье. Достоевский правильно сказал: «Страдание – единственная причина сознания». Сильнее всего мои чувства бывают обострены, когда мне больно. В страдании есть что-то волшебное. Спросите любого бегуна.

Бег – это поиск внутренней гармонии, как и правильно прожитая жизнь.

Если не можешь бежать, иди. Не можешь идти – ползи. Делай, что можешь, главное – двигайся вперед и никогда-никогда не сдавайся.

Пока мне нравится бегать, я буду бегать. А зачем останавливаться? Наверняка, наступит момент, когда такой отдачи уже не будет, когда мои силы начнут иссякать. А до тех пор я буду двигаться вперед, пока ноги позволяют мне это делать. И всегда буду улыбаться.

Большинство людей так и не достигают своих целей. Они или боятся, или не хотят заставлять себя и выбирают самый простой путь наименьшего сопротивления.

Но, как мне сейчас видится, самопреодоление и страдание – вот основы настоящей жизни. Если вы не выталкиваете себя из зоны комфорта, если вы не требуете от себя большего, вы выбираете безжизненное существование.

Вы лишаете себя необыкновенного путешествия по дороге жизни.

Иногда, чтобы попасть в рай, нужно пройти сквозь ад.

Наши мечты часто просто медленно умирают. Они рождаются, когда нас захватывает вдохновение и возможности кажутся безграничными. Постепенно они чахнут и бледнеют, теряя остроту.

Со временем они становятся всё более эфемерными. Люди, которые отказались от предметов своих мечтаний, превращаются в пессимистов и циников. Им кажется, что время и силы, отданные достижению мечты, – пустые траты.

Отказ от мечты оставляет незаживающий шрам.

Через боль тело избавляется от своей слабости.

У тела есть ограничения, у духа – нет.

Как пробежать ультрамарафон? Грудь – колесом, ставьте одну ногу перед другой, пока не пересечете линию финиша.

У меня нет никаких талантов, никаких необычных способностей. Мне всегда приходилось всего добиваться своим трудом. Я знал, что добьюсь успеха, только если буду работать больше, чем окружающие.

Упорство и настойчивость спасали меня по жизни. Но бег – единственное, что у меня хорошо получалось. Способность бежать на длинные дистанции – вот мой дар. Кто-то может бегать быстрее, а я – дольше.

Моё самое большое преимущество в том, что я никогда не сдаюсь.

Из книги «50/50: секреты, которые я открыл, пробежав 50 марафонов за 50 дней. И как достичь супервыносливости.»

Прозревать всегда очень страшно: приходится признать, что в прошлом ты жил в тюрьме, и кандалы, сковывающие тебя, ты надел на себя сам. И тюрьму ты тоже построил себе сам.

Если вы не требовательны к себе, вы не живете полной жизнью. Нельзя бояться проигрывать. Только проиграв, понимаешь, что нужно было работать еще больше.

Из книги «Марафон: счастье с мозолями»

Хотите стабильных, длительных отношений? Познакомьтесь со своими кроссовками поближе.

Единственный, кто может сказать вам «ты не сможешь» – вы сами. И вы не обязаны это слушать. (Nike)

Выносливости научиться очень непросто, но только к стойким приходит победа.

Не показывайте своей слабости. Излучайте силу.

Я никогда не срезаю дорогу. Для меня не существует пути наименьшего сопротивления. То, что я делаю, – тяжелый кропотливый труд. Если вы один раз пойдете на компромисс со своей слабостью, считайте, что вы предали себя. Вы можете обмануть других, но себя не обманешь. Самый строгий критик – тот, на кого вы каждое утро смотрите в зеркало.

Подозреваю, что читатели этой книги, как и я, – любители крайностей. Умеренность навевает на вас скуку. Вы ищете приключений и сложностей на пределе возможностей. По пути наименьшего сопротивления вы ходите очень нечасто.

Как бегун я знаю, что делать: надо выйти на тропу и бежать, бежать, бежать, бежать, как будто не существует ни вчера, ни завтра; бежать, пока проблемы не сотрутся под ногами в пыль и мир вновь не заиграет новыми красками.

Я нашел свою церковь. Она – в конце длинного горного трейла. Там я чувствую мир, покой, целостность и удовлетворение.

Жить – значит преодолевать бесконечную череду препятствий и поражений, из которых и состоит жизнь.

Никогда ни при каких обстоятельствах не спорьте с уставшей женщиной. Она всегда права.

Мы убиваем наши души комфортом, вместо того чтобы стремиться к самореализации и достижениям.

Перевод Светлана Хатуева

Дин Карназес: жизнь как марафон

У каждого есть свой лимит физических возможностей — и у бегуна-любителя, и у профессионального спортсмена. Такой лимит имеет свое название — лактатный или анаэробный порог. Чем он выше, тем выносливее организм и тем лучше будет спортивный результат.

Перешагнув границу этого порога, организм дает сбой: сердце выскакивает из груди, сбивается дыхание, мышцы отказываются работать. Таким образом, тело дает понять, что пора бы уже и остановиться.

Однако в мире есть, по крайней мере, один человек, который наматывает сотни километров в день и не чувствует подобных симптомов. Его зовут Дин Карназес (Dean Karnazes).

Ни разу в жизни профессиональный бегун не чувствовал жжения в мышцах или боли в ногах. “На определенной скорости я могу бежать очень долго, не уставая”, — утверждает спортсмен. “Мои мышцы меня никогда не подводили, невзирая на то, какой длины дистанцию я бы не пробегал”.

Ему приходится ограничивать свои физические нагрузки сознательно, так как его выносливость не знает предела. Проще говоря, в его мышцах не накапливается молочная кислота. “В конце концов, я просто засыпаю, — говорит Дин. — Однажды я бежал трое суток без сна, и на третью ночь пережил что-то вроде психоза.

Бывало, я засыпал прямо на ходу и только силой воли заставлял себя бежать дальше”.

В 2006 году, во время подготовки Дина Карназеса к серии марафонов, проведенные тесты на лактатный порог дали необычные результаты. “Мне сказали, что этот тест займет максимум минут 15, но спустя час им пришлось остановить тестирование и признать, что ничего подобного они не видели”.

Лоран Мессонье из Савойского Университета объясняет: ”Если мы возьмем перспективного бегуна и будем его тренировать в течение длительного времени, показатели его сердечно-сосудистой системы улучшатся, но до определенной границы.

Затем добиться прогресса будет уже сложно.

Тем не менее, последующие физические нагрузки хоть и не улучшат аэробную способность, повысят спортивные показатели, так как лактатный порог определяется не состоянием сердечно-сосудистой системы, а качеством мышц”.

Карназес признается, что обожал бегать с раннего возраста. Еще будучи школьником, он показывал прекрасные результаты. Во время одного из благотворительных мероприятий он сделал 105 кругов по стадиону, в то время как его натренированные товарищи осилили лишь 15. Став офисным клерком, он перестал бегать.

Однако в 30 лет, несмотря на растущую карьеру и неплохой заработок, Дин бросил работу и стал профессиональным бегуном.

“Многие бегуны годами тренируются, стремясь улучшить способность организма к выведению молочной кислоты, но у всего есть предел, — говорит Дин. — Все остальное, как мне сказали, — это наследственность.

Лучшее, что может сделать бегун на длинные дистанции — это выбрать правильных родителей!”

На сегодняшний день Дину 54 года, и на его счету огромное количество рекордных забегов. Вот лишь немногие из достижений этого уникального спортсмена:

2002 год: марафон на Южном полюсе в -25 градусов по Цельсию без обуви;

2005 год: забег на 560 км за 80 часов и 44 минуты без сна;

2006 год: 50 марафонов в 50 штатах пробежал за 50 дней;

2004 год: марафон 238 км за 24 часа;

переплыл залив Сан-Франциско.

Дин Карназес — человек, который может бежать вечно Источник: http://i-fakt.ru

ActionTeaser.ru – тизерная реклама
У всех есть свой предел — и у любителей побегать на выходных, и у профессиональных спортсменов.

По-научному этот предел называется лактатным порогом: как только вы его перешагнули, начинаются неприятные ощущения – сердце бешено колотится, вы хватаете ртом воздух, усталость в мышцах нарастает снежным комом, а потом они просто отказываются больше работать.

Тем не менее на свете есть по крайней мере один человек, который избежал этой участи. Его зовут Дин Карназес.

Калифорниец бегает на длинные дистанции всю свою сознательную жизнь и он ни разу не чувствовал ни жжения в мышцах, ни судорог, даже пробегая сотни километров за день. «На определённой скорости я могу бежать очень долго, не уставая», — признаётся ультраспортсмен. Ему приходится ограничивать себя сознательно.

Во время физической работы организм расщепляет глюкозу, извлекая таким образом необходимую ему энергию. Побочным продуктом этих реакций и дополнительным источником энергии становится молочная кислота (лактат).

При достижении определённого порога организм уже не способен расщеплять лактат так быстро, как он производится, и молочная кислота начинает накапливаться в мышцах. Тем самым тело даёт вам знать, что пора остановиться.

Однако Карназес ни разу в жизни не получал такого сигнала.

«В конце концов я просто засыпаю, — говорит он. — Однажды я бежал трое суток без сна, и на третью ночь пережил что-то вроде психоза. Бывало, я засыпал прямо на ходу и только силой воли заставлял себя бежать дальше».

Железная сила воли — общая черта всех сверхмарафонцев, но в 2006 году во время подготовки к тому, чтобы пробежать 50 марафонов за 50 дней, г-н Карназес обнаружил, что у него есть не только это.

Аэробные тесты не показали ничего экстраординарного: обыкновенный высококвалифицированный спортсмен. Но тест на лактатный порог принёс сенсацию. «Мне сказали, что он займёт 15 минут максимум, — вспоминает атлет.

— Но прошёл час, им пришлось остановить тестирование, и они признались, что никогда не видели ничего подобного».

Как поясняет Лоран Мессонье из Савойского университета (Франция), аэробный тест определяет возможности сердечно-сосудистой системы, а лактатный порог (его ещё называют анаэробным) имеет отношение к способности удалять молочную кислоту из крови и преобразовывать её в энергию.

«Если взять перспективного бегуна и тренировать его в течение длительного времени, его сердечно-сосудистая система улучшится до определённого момента, после которого добиться прогресса будет уже трудно, — рассказывает специалист. — Этот предел зависит от физиологии сердца и сосудов.

Тем не менее дальнейшие тренировки, хотя и не улучшат аэробную способность, заметно повысят спортивные показатели, ибо лактатный порог определяется не состоянием сердечно-сосудистой системы, а качеством мышц».

Организм выводит молочную кислоту из крови путём ряда химических реакций, обусловленных митохондриями в клетках мышц. Эти реакции преобразуют лактат обратно в глюкозу. Процесс ускоряется специфическими ферментами, а также зависит от размеров митохондрий (чем больше их ёмкость, тем активнее они смогут использовать молочную кислоту в качестве топлива).

Годы тренировок приведут к тому, что ваши ферменты и митохондрии станут работать более эффективно. А если к тому же вы унаследовали способность к выработке особенно полезных ферментов и созданию митохондрий особенно большого размера, ваш личный лактатный порог будет намного выше, чем у других.

Карназес признался, что влюблён в бег с раннего детства. Ещё в средней школе он демонстрировал такие успехи, которые намного превосходили показатели сверстников.

На одном благотворительном мероприятии лучшие из его товарищей смогли сделать только 15 кругов по стадиону, а он — 105.

Вскоре он по какой-то причине перестал бегать, но ближе к тридцати годам его вдруг захлестнуло, и он отправился в ночь.

Большинство из нас, пропустив 15 лет тренировок, не убежали бы далеко, но г-н Карназес остановился только через 50 км! Мозоли болели, но мышцы не выказывали никаких признаков усталости.

«Многие бегуны из спортивной элиты улучшают способность организма к выведению молочной кислоты за счёт долгих лет тренировок, но у всего есть предел, — говорит уникум. — Всё остальное, как мне сказали, это наследственность. Лучшее, что может сделать бегун на длинные дистанции, — это выбрать правильных родителей!»

Вы все еще считаете, что все это выдумки? Тогда посмотрите лишь некоторые достижения этого уникального человека:

Бегущий без сна (Дин Карназес) — купить в МИФе

Яркая автобиографическая книга легендарного ультрамарафонца Дина Карназеса.

Ультрамарафонец Дин Карназес, пробежавший 50 марафонов за 50 дней в 50 штатах (350 миль без сна), участвовавший в забеге на Южном Полюсе и победивший в легендарном испытании «Бэдуотер» (217 километров по Долине Смерти при температуре чуть ниже 50°), в своей книге отвечает на вопросы, которые ему постоянно задают:

• Почему ты это делаешь?
• Как ты это делаешь?
• Ты сумасшедший?

В новом издании он вдобавок ответил на несколько более практичных вопросов, которые интересовали его читателей:

• Чем именно ты питаешься?
• Как ты тренируешься?

Эта книга стала международным бестселлером и вдохновила тысячи людей — от тех, кто совсем сторонился спорта, и до продвинутых бегунов-любителей.

От автора

Есть те, кого называют ультрамарафонцами — небольшая неофициальная группа настоящих бегунов, истинных фанатов. Для нас марафонская дистанция — это просто разминка. Мы бегаем гонки по 80 или 160 километров.

Мы бежим сутки или больше без сна, лишь изредка останавливаясь, чтобы поесть, попить или сходить в туалет. Мы бегаем по Долине Смерти в самый разгар лета, вверх-вниз по горам, на Южном Полюсе.

Мы заставляем свое тело, разум и дух делать то, что обычный человек считает пределом боли и напряжения.

Я — один из тех немногих, кто бегает больше 160 километров без отдыха, что, вероятно, делает меня суперультрамарафонцем. Или же просто шизиком. Когда люди слышат, что я одним махом пробежал 160 километров, они обязательно задают мне два вопроса. Первый: «Как ты это делаешь?» Второй — тот самый, который задал мне разносчик пиццы: «Зачем?» И ответить на него гораздо сложнее.

Это отличный вопрос, несмотря на то, что нельзя дать четкое определение зависимости. Когда Джорджа Мэллори, участника первых экспедиций на Эверест, спросили, зачем он хочет подняться туда, он ответил предельно кратко: «Потому что он существует».

Кажется, этой фразы людям достаточно, поэтому она и стала известной, хотя ее нельзя считать ответом. Тем не менее лаконичный ответ Мэллори я очень хорошо понимаю.

Когда меня спрашивают, зачем я ночи напролет бегаю на такие невероятные расстояния, мне часто хочется ответить что-то вроде: «Потому что я могу».

Для кого эта книга

Для всех, кто любит мотивирующие истории о спорте и силе духа.

Для ультрамарафонцев и всех, кто только думает о сверхмарафонской дистанции.

Дин Карнасис: человек, который может двигаться вечно

Экология жизни. Люди: Большинство бегунов должны остановить, когда они достигают своего анаэробного порога, но мышцы Дина Карнасиса не устают, они могут работать в течение трёх дней и ночей без остановки. В чём его секрет?

Большинство бегунов должны остановить, когда они достигают своего анаэробного порога, но мышцы Дина Карнасиса не устают, они могут работать в течение трёх дней и ночей без остановки. В чём его секрет?

Каждый спортсмен имеет свой предел. С научной точки зрения, этот предел определяется анаэробным порогом организма (лактатным порогом).

Помните это чувство жжения, когда ваше сердце стучит, легкие ноют и вы хватая ртом воздух, а ваши мышцы испытывают жуткую усталость, а тело просто выключается.

Но на Земле, есть, по крайней мере, один человек, чьи физиологические способности бросают вызов законам природы. Дин Карнасис – ультрамарафонец из Калифорнии, США, и, порой, кажется, что он может работать вечно.

Как он говорит: “Независимо от того, насколько сильно я нагружаю себя, мои мышцы никогда не сводит судорога. Это очень хорошая новость, если вы планируете отправиться в пешую прогулку на другой край континента“.

Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм для получения энергии расщепляет глюкозу производя лактат в качестве побочного продукта и дополнительного источника топлива, который также может быть преобразован обратно в энергию.

Тем не менее, при превышении порога лактата, ваше тело уже не в состоянии преобразовать его так быстро, как он производится, что приводит к накоплению кислотности в ваших мышцах. Это созданный природой и эволюцией способ сказать вам, когда остановиться работает для каждого, но Карнасис не слышит эти сигналы. “Честно говоря, в конце концов, я просто чувствую сонливость.

Однажды я бежал три ночи без сна, и физически я чувствовал себя хорошо, но на третьи сутки я понял, что у меня начинается своего рода психоз и я начал видеть галлюцинации. На самом деле, я испытывал приступы “спящего режима” своего тела, когда я засыпал прямо во время движения.

Карнасис впервые понял, что биологически отличается от обычного человека при подготовке к 50-дневному марафону в 2006 году. Все участники должны были пройти медицинское освидетельствование. Во-первых, все участники должны были пройти тест на аэробные способности. В результатах Карнасиса медики увидели что-то особенное.

Затем они провели тест на порог лактата. Во время теста требовалось выполнять физические упражнения и профессиональные спортсмены выдерживали не более 15 минут. Но в случае с Дином, медики остановили тест на 60-ой минуте и сказали, что они никогда ничего подобного не видели.

Аэробные способности является мерой измерения производительности сердечно-сосудистой системы. Именно в физиологический порог переработки лактата упираются некоторые спортсмены и не могут развиваться дальше. Человеческое тело очищается от лактата через серию химических реакций.

Эти реакции преобразования лактата обратно в глюкозу и снова усиливаются специфическими ферментами. В данном случае, эффективность реакции зависит от эффективности работы человеческих митохондрий.

Годы тренировок могут улучшить ваши митохондрии, и таким образом вы можете улучшить анаэробный порог организма.

Карнасис влюбился в бег ещё в раннем возрасте, и уже в средней школе он начал проявлять удивительную выносливость, которая сильно превосходила показатели его сверстников.

На одном благотворительном забеге, в то время как другие бегуны смогли пробежать только 15 кругов, Карнасис завершил 105.

Как Дин Карназес пробежал 560 км без сна. История ультрамарафонца

Многие знают, что пробежать даже полумарафон (21 км) – не самая легкая задача, а самый настоящий марафон (42 км), вообще героический подвиг для большинства людей. В любой спортивной дисциплине есть свои феномены, так вот для ультрамарафонца Дина Карназеса даже 42 км – детский лепет. В 2005 году Дин преодолел дистанцию в 560 км за 80 часов и 44 минуты, без сна!

Человек, который может бежать вечно

Дин Карназес является настоящим феноменом, он может бежать сотни километров и при этом не чувствовать усталости и боли в мышцах. Житель Калифорнии бегает на длинные дистанции большую часть своей жизни и, судя по всему, обладает фантастической генетикой.

Его невероятные способности были заметны еще в школе, когда остальные подростки пробегали по 15 кругов вокруг стадиона, Дин делал это 105 раз. В старших классах у парня не сложились отношения с новым тренером, и парень неожиданно забросил занятия бегом.

В это трудно поверить, но с 15 до 30 лет он исключил бег из своей жизни.

В один прекрасный день, когда Дину Карназесу было уже 30 лет, он почувствовал, что ему жутко надоел его ужасный образ жизни и он снова хочет бегать.

Ближе к ночи Дин вышел на пробежку, а остановился, пробежав уже 50 км, он испытывал сильные болевые ощущения из-за мозолей на ногах, однако его мышцы были в полном порядке, никакой усталости.

К тому времени уже удачливый бизнесмен с лишними килограммами и пивным животиком, который не бегал 15 лет, взял и буквально, выйдя из бара, пробежал 50 км. После этого он понял, что бег должен вернуться в его жизнь.

Пробежав в 2005 году 560 км, Дин Карназес стал настоящим героем для многих людей, но он не останавливался, и уже в 2006 году установил новый рекорд. За одни сутки он пробежал 221 км. Также в 2006 году он пробежал 50 марафонов в 50 штатах за 50 дней подряд. На тот момент ему было 44 года.

Личная жизнь и алкоголь

Многих интересует вопрос, что же делал Дин Карназес 15 лет и почему после стольких успехов, он перестал бегать.

Еще в школе у парня начались проблемы с алкоголем, его даже дважды выгоняли из учебного заведения за то, что он приходил пьяным на уроки. Затем был университет, где ночные пьянки Дина только продолжились.

Все это длилось до того момента, пока в жизни ультрамарафонца не произошло трагическое событие. В автокатастрофе погибла его сестра.

Дин стал выпивать намного меньше, он поступил в магистратуру, которую окончил с лучшими оценками на курсе, а затем окончил Школу Бизнеса МакЛарен Университета Сан-Франциско. В итоге еще молодой Дин Карназес стал успешным бизнесменом, который любил выпить с друзьями в баре и совершенно забыл, что такое бег.

Анаэробные тесты

В попытках выяснить, в чем секрет феноменальной выносливости Дина Карназеса было проведено множество исследований. Аэробные тесты ультрамарафонца показали отличные результаты, но это не удивительно, ведь Дин профессиональный спортсмен. А вот тесты на порог анаэробного обмена, который также называют лактатным порогом – преподнесли настоящую сенсацию.

Логично, что у тренированных людей, выносливость будет больше, чем у всех остальных, отсюда и более высокий анаэробный (лактатный) порог. Тестирование данного показателя обычно занимает около 15 минут. Дин Карназес провел на тестировании целый час, после чего ученые признались, что такого никогда не видели.

Его лактатный порог оказался в разы выше, чем даже у тренированных спортсменов.

Бег стал для Дина ежедневным занятием. Утром он выходит из дома, пробегает 42 км (марафонскую дистанцию), затем возвращается домой, и как ни в чем не бывало, готовит завтрак для своих детей. После этого Дин идет поработать в офис, где в обеденное время пробегает еще 10 км, но уже в быстром темпе. Сейчас Дину 53 года и он продолжает бегать!

Источник