Чек листы хорошего настроения

Как поднять настроение? Чек-лист!

Как поднять настроение? Поднятие настроения означает устранение причины его ухудшения. Даже оптимисты могут сталкиваться с приступами уныния.

В осенне-зимний период люди более склонны к подавленному состоянию. Это объясняется недостатком витаминов, нехваткой солнечного света, похолоданием, укорочением светового дня по сравнению с летом.

Как улучшить настроение?

1. Любимое дело. Найдите вдохновляющее занятие. Хобби подарит вам огромный заряд позитива.
2. Поиграйте с питомцами. Наши братья меньшие – самые настоящие антидепрессанты. Если у вас в доме нет животного, можете отправиться в зоопарк или зоомагазин.
3. Слушайте музыку. Включите песню, которая вам нравится, и пойте вместе с любимым исполнителем. Не ограничивайте себя – пойте так громко, как вам этого хочется. Единственное требование – композиция должна быть веселой.
4. Потанцуйте. Включите музыку и растворитесь в движениях – танцуйте для себя, не ограничивайте свое тело, не думайте, как вы смотритесь со стороны. Двигайтесь энергично, получайте удовольствие.
5. Посмотрите фильм. Подберите веселую комедию и посмотрите ее дома. Грустные фильмы, трагедии, мелодрамы противопоказаны.
6. Медитируйте. Медитация избавляет от стресса, успокаивает ум, восстанавливает душевное равновесие. Медитируя, представляйте, что вас наполняет свет радости и позитива.
7. Визуализируйте. Мечтайте, мысленно представляйте, что все желания уже реализовались – это мощное средство от уныния.
8. Закончите незавершенные дела. Часто мы чувствуем себя плохо, когда на нас висит груз незаконченных дел. Соберитесь и доделайте до конца то, что необходимо.
9. Дурачьтесь. Почувствуйте себя снова маленьким беззаботным ребенком – можете побегать по дому, покривляться перед зеркалом и так далее.
10. Следите за осанкой. Расправьте плечи, выпрямите позвоночник, улыбнитесь и смотрите только вперед, не сутулясь, не опуская глаза.
11. Улыбнитесь себе. Подойдите к зеркалу и от души, по-доброму улыбнитесь. Будет замечательно, если в итоге улыбка перейдет в искренний, веселый хохот без причины.
12. Улыбнитесь людям. Старайтесь, чтобы улыбка не сходила с лица даже тогда, когда хочется нахмуриться. Она благотворно влияет на состояние духа.
13. Играйте. Игры помогают справиться с депрессивными мыслями – поиграйте в карты, домино, нарды или игры на компьютере. Подойдут также спортивные соревнования.
14. Шоппинг. Обязательно побалуйте себя обновками – покупки благотворно влияют на наш настрой.
15. Сходите в кафе. Найдите уютное местечко, где можно посидеть за чашкой кофе, наслаждаясь любимым пирожным или любой другой сладостью.
16. Посетите SPA-салон. Побалуйте свое тело массажем, процедурами профессионального маникюра или педикюра, посетите различные программы для кожи лица и тела.
17. Примите холодный душ. Холодная вода – это полезная встряска для организма, она подарит бодрость на весь день.
18. Примите контрастный душ. Бороться со стрессом помогает чередование холодной и горячей воды.
19. Примите теплую ванну. Добавьте пену, эфирные масла, расставьте свечи и зажгите их, приглушите свет, закройте глаза, расслабьтесь.
20. Погуляйте. Вне зависимости от погоды за окном – выйдите на улицу, прогуляйтесь. Свежий воздух хорошо отразится на физическом и психическом состоянии, подарит заряд бодрости.
21. Действуйте. Активные действия по устранению плохого настроя делают вас увереннее, а это отлично влияет на психическое состояние.
22. Читайте. Проведите время за чтением любимого романа, или любой другой книги, которая вам нравится.
23. Займитесь творчеством. Пробудите творческие способности – попробуйте себя в рисовании, написании стихов или кулинарии.
24. Изменитесь. Изменения могут касаться любой области. Взгляните на свою жизнь, отметьте, какие из ее сфер требуют корректировки, а затем начните меняться.
25. Высыпайтесь. Депрессивные мысли нередко возникает по причине переутомления. Сон лечит, поэтому уделяйте время полноценному отдыху, в том числе днем.
26. Вспомните приятные времена. Воспоминания о радостных событиях улучшат настрой, направят мысли в благоприятное русло.
27. Займитесь домашними делами. Приберитесь дома, приготовьте ужин, займитесь стиркой – это хорошо отвлекает, плюс к этому вы проводите время с пользой.
28. Думайте позитивно. Проговаривайте мысленно утверждения о том, как все у вас в жизни прекрасно.
29. Начните новое дело. Займитесь чем-то впервые, до чего у вас никак не доходили руки.
30. Старайтесь быть занятым. Когда человек чем-то увлечен, у него не остается времени на дурные мысли.
31. Поговорите с друзьями. Дружеская теплая беседа даже по телефону может помочь вам воспрянуть духом.
32. Живите в настоящем моменте. Погружайтесь в то, что делаете в данный момент, – не копайтесь в прошлом, не беспокойтесь о будущем, ведь существует только момент здесь и сейчас.
33. Займитесь благотворительностью. Сразу придет осознание того, как ваша помощь и поддержка нужна людям. Когда вы совершаете добрые дела, ваша душа наполняется вдохновением.
34. Придумайте свой метод.
35. Сделайте кому-то добро.
36. Совершите безобидную глупость.
37. Начните заниматься рукоделием.
38. Уделите время занятиям спортом.
39. Измените внешность, свой привычный стиль.
40. Помассируйте область шеи, мочек ушей, висков.
41. Можете разыграть друзей, коллег или любимого человека.
42. Откройте окна, наполните комнату светом и свежим воздухом.
43. Поешьте вкусности. Порой нужно баловать себя чем-то вкусненьким.
44. Творите добро. Совершайте пожертвования или станьте волонтером.
45. Веселые истории. Анекдоты и смешные шутки могут мгновенно вызвать улыбку.
46. Порисуйте. Неважно, что и как. Рисование расслабит вас, успокоит нервную систему.
47. Позвольте себе поплакать. Это разрядит вас эмоционально, а слезы унесут с собой всю печаль.
48. Просмотрите старые фотоальбомы. Найдите фотографии, на которых вы со своей семьей вместе, посмотрите на себя в детстве, предайтесь приятным воспоминаниям.
49. Употребляйте витамины. Старайтесь есть здоровую пищу, богатую витаминами и микроэлементами. На пользу пойдут салаты из овощей, зелени, свежевыжатые соки или компоты, морсы, приготовленные вами. Вводите в рацион фрукты и ягоды.
50. Покричите. Можете изо всех сил покричать в подушку или сделать это в безлюдном месте – это прекрасно снимает напряжение.
51. Поговорите по душам. Нет ничего более исцеляющего, чем теплая беседа с понимающим искренним человеком, которому можно поведать свои сокровенные тайны.
52. Вспомните свои победы. Подумайте обо всех своих жизненных достижениях. Такие воспоминания направят поток мыслей в нужное русло.
53. Составьте список радостей. Напишите на листе бумаги 100 занятий и вещей, которые дарят вам чувство счастья, приносят радость, удовольствие. Вас изумит то, сколько хорошего вас окружает.

Чего следует избегать в попытке улучшить свое состояние?

1. Пить алкогольные напитки.
2. Портить настроение окружающим.
3. Пробовать наркотические вещества.
4. Ограждаться от мира, уходить в себя.
5. Полностью игнорировать существующие проблемы.
6. Совершать поступки, о которых в будущем пожалеете.
7. Строить планы мести. Так вы лишь навредите самому себе.
8. Переедать. Иначе у вас начнутся проблемы с лишним весом.

Вам был полезен чек-лист? Если да, то прошу поделиться им с друзьями! Если вам есть что добавить или исправить напишите в комментариях. Подпишитесь на рассылку, и вы не пропустите полезные чек-листы. Вступайте в группы социальных сетей. Заранее благодарю!

Источник

Чек листы хорошего настроения

Мы в МИФе любим чек-листы. Они помогают не тратить мыслетопливо на рутинные операции, не забивать память деталями и в то же время помнить о важном. Чек-листы можно использовать не только в работе, но и в личной жизни, чтобы заводить полезные привычки, заботиться о себе и всё успевать. Поэтому мы сделали красивые, разноцветные чек-листы с сердечками, домиками и желудями на разные случаи жизни. Рассказываем, в обретении каких привычек они помогут.

Как чек-лист спасает жизни, или Почему это работает

Переключайтесь

Многие думают, что чек-листы — это слишком просто, чтобы действительно что-то изменить. Но ведь простые инструменты всегда работают лучше всего. Чек-листы способны не просто помочь в жизни, но и спасти ее. Не верите? Вот история.

Пациенты клиник часто лежат под внутривенной капельницей. Если в капельницу попадет инфекция, последствия могут быть очень тяжкими. Устав от «капельничных инфекций», доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса составил чек-лист из пяти разделов.

В нем были прямые советы: врач должен мыть руки перед установкой капельницы, кожу пациента надо обработать антисептиком и так далее. Никаких научных новшеств, ничего спорного. Однако результаты удивили: за 18 месяцев после введения чек-листа в практику одной из больниц заражения практически исчезли, а больница сэкономила примерно 175 миллионов долларов на лечении сопутствующих осложнений.

Как такая простая мера оказалась столь мощной? Чек-листы учат людей лучшему и показывают надежный способ сделать все правильно. Это как раз то, что нужно, чтобы начать действовать и не сбиться с верного пути.

Если чек-листы способны помочь в таком серьезном деле, как медицина, стоит ли удивляться, что они могут облегчить нашу жизнь? Вот 8 привычек, которые легко внедрить с помощью чек-листов.

Заводить полезные привычки

Супермен по привычке

Тайнан, автор книги «Супермен по привычке», говорит: «Все на свете — привычка, даже привычка вырабатывать новые привычки». И это действительно так. Мы можем вместить в свою жизнь много полезных практик, если превратим их в привычки.

В этом деле главное — регулярность. Часто бывает так: вечером твердо решил ходить по лестнице, а утром вспоминаешь об этом, уже выходя из лифта. Или утром собираешься выпить за день два литра чистой воды, а вечером понимаешь, что не выпил и стакана.

Чек-лист, размещенный в стратегически правильном месте (на входной двери, если речь идет о лестнице, или возле чайника, если о воде), не даст забыть про новую привычку. А галочки, которые вы ставите после выполнения нужного действия, помогают следить за прогрессом.

Чек-лист полезных привычек поможет обрести космическую суперсилу.

В нашем чек-листе есть место для трех полезных привычек, которые можно отслеживать в течение 4-х недель (после этого, как правило, за привычкой уже не надо так пристально следить). Вы можете завести все привычки одновременно, но лучше добавлять по одной новой в неделю или даже в месяц. Тише едешь — дальше будешь.

Делать важные дела

От срочного к важному

Подумайте минутку о том, что вы хотели бы сделать в жизни, но руки так и не дошли. Может, вы всегда мечтали получить диплом специалиста или докторскую степень, пробежать марафон, написать книгу, открыть бизнес, отправиться в путешествие или отреставрировать винтажный автомобиль…

А теперь вспомните, когда вы в последний раз сделали шаг к этой цели или занялись любимым делом?

Мало кто, рассказывая о мечтах, говорит об оплате счетов за электричество или заполнении налоговой декларации. Но в жизни мы почему-то отводим основное место именно этому: рутинным делам, которые просто избавляют нас от текущих проблем. А занятия, которые ведут к большим целям, мы оставляем на потом. Которое никогда не наступает.

Впишите их в чек-лист и делайте по одному делу каждый день. Это не сложно и не долго. Главное — начать.

Чек-лист важных дел, которые больше нельзя откладывать

Высыпаться

Личные границы

Готовы поспорить, вам не надо рассказывать о пользе сна и вреде недосыпа. Мы все слышали об этом сотню раз. Вопрос в другом: как начать высыпаться? Ведь всегда находятся дела поважнее. Поэтому нам нужен план.

Определите, во сколько вы хотите проснуться, и отсчитайте 8 часов назад. Это время, когда нужно заснуть. Отсчитайте от него еще некоторое время, необходимое для подготовки ко сну. Сколько минут понадобится, чтобы запереть дверь, умыться и почитать перед сном?

Вот примерный ритуал: 22:00 — включить посудомойку, проверить входную дверь, 22:15 — почистить зубы, 22:30 — лечь в постель с книжкой, 23:00 — заснуть.

В помощь — чек-лист с сонными домиками. Ваша задача — усыпить всю деревню. Как быстро вы с этим справитесь?

Чек-лист с сонными домиками поможет следить за своим отдыхом

Питаться здоровой пищей

Ближе к телу

Считать калории и каждый день бегать по магазинам в поисках сельдерея утомительно. Есть более простой способ обогатить рацион — метод сбалансированной тарелки. Его преимущество в том, что не нужно ограничивать или взвешивать свою еду, подсчитывать калории или изучать ингредиенты. Все, что потребуется, — это глаза и чек-лист-напоминалка.

Сбалансированный чек-лист для правильного питания

Одна важная особенность: основу рациона должны составлять растительные продукты. Почему? Потому что они снабжают организм клетчаткой, витаминами и минералами. Две или даже три четверти сбалансированной тарелки состоят из растительной пищи — фруктов, овощей, бобовых, семян, орехов и цельнозерновых продуктов. Если вы как следует поработаете над адекватным наполнением этой части тарелки, остальное не будет иметь особого значения.

Сбалансированная тарелка дает энергию, оздоровляет процесс пищеварения, поддерживает нормальную кишечную микрофлору, повышает иммунитет и помогает сохранять оптимальную форму. Просто повесьте чек-лист на холодильник и ешьте на здоровье.

Вести дневник

Дневник как путь к себе

Дневник помогает следить за событиями вашей жизни, отслеживать динамику и рост, помнить о важных вехах. Он служит личным психотерапевтом: изливая на бумагу свои мысли и чувства, мы становимся спокойнее, лучше понимаем себя, находим пути и возможности, которых не видели из-за бурлящих эмоций.

Многие отказываются от дневников из-за нехватки времени. В книге «Дневник как путь к себе» есть замечательный способ вести дневник очень быстро, буквально за одну минуту в день. Вот этот способ.

Вечером в настенном календаре записывайте только один эпитет, характеризующий ваш день. Под ним расположите еще один, описывающий мечты на завтра. Это станет увлекательным упражнением по созданию собственной реальности.

Метод очень хорош, только вот писать в календаре неудобно. К тому же, мы пользуемся Google-календарем, который для этого не предназначен. Поэтому мы сделали специальный чек-лист.

Дневниковый чек-лист, помогающий творить свою реальность

Говорить «спасибо»

Управляй гормонами счастья

Нет-нет, мы сейчас не о вежливости. Мы о том, сколько в вашей жизни положительных эмоций. Маловато? Тогда заведите привычку каждый день находить 3 вещи, за которые вы можете сказать жизни или окружающим «спасибо».

Сначала может быть сложно, но постепенно вы будете видеть всё больше поводов и радостных событий. В кране есть горячая вода? Спасибо. С утра выглянуло солнышко? Спасибо. Кофе получился как раз как вы любите? Спасибо.

Чтобы не забывать благодарить, мы сделали специальный чек-лист. Когда вы начнете его заполнять, количество приятных моментов станет нарастать, как снежный ком. Заполнив чек-лист до конца, вы сможете его перечитать и порадоваться тому, сколько в вашей жизни хорошего. Попробуйте. Этот чек-лист действительно волшебный.

Читать книги

Читать больше — вопрос не времени, а привычки. Люди, которые много читают , делают это везде: в пробках и очередях, в метро и трамваях, на обеде и перед сном. Даже если удается за раз выхватить всего 5 страниц, в сумме это дает ощутимое движение вперед.

Но знаете, что нужно, чтобы это сработало? Список для чтения и книги под рукой. Если выдалась свободная минутка, а книги нет — рука сама собой полезет за телефоном, глаза уткнутся в соцсети и прощай, время, которое можно было посвятить чудесной, незабываемой, желанной и долгожданной книге.

Чтобы такого не произошло, мы сделали книжную полку — в виде чек-листа, конечно. Впишите сюда названия книг, которые хотите прочитать, и не забудьте их купить. А потом читайте и закрашивайте корешки.

Заботиться о себе

Самое важное дело, о котором так легко забыть. Помните, как говорят в самолете: сначала наденьте кислородную маску на себя, потом помогите другим. С заботой то же самое. Если вы не позаботитесь о себе, на других просто не хватит сил. Так что прежде, чем помогать друзьям с переездом, доделывать за коллегу квартальный отчет и готовить для любимой семьи ужин из восьми блюд, подумайте: а о себе вы уже позаботились?

В помощь — чек-лист заботы о себе. Вспомните дела, которые наполняют вас силами и дарят хорошее настроение. Принять ванну, выпить чашечку ароматного чая, побыть в одиночестве, прогуляться перед сном… Делайте хотя бы одно такое дело каждый день. И наполняйтесь любовью.

Сердечный чек-лист, который не позволит забыть о самом главном человеке в вашей жизни

Чек-листы на все случаи жизни

Нам так понравилось жить с чек-листами, что мы сделали целых 16 штук и периодически добавляем новые. Следить за пополнением коллекции и скачивать нужное можно на специальной странице. Заглядывайте туда, когда нужен помощник для полезных привычек. И делитесь в комментариях идеями о том, какой еще чек-лист мог бы помочь в жизни.

Источник