Часы измеряющие уровень стресса

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Стресс. Мы привыкли, что данное слово звучит исключительно в негативном ключе. Он доставляет нам кучу неудобств, подвергая организм различным испытаниям. Однако стресс — это не всегда плохо.

Когда спортсмен выходит на пробежку или участвует в соревнованиях, его тело подвергается стрессу, но именно он помогает достигать новых результатов. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. А что, если мы скажем, стресс можно измерить? Протестировать уровень стресса и понять, к каким нагрузкам в данный момент готов ваш организм, помогают устройства Garmin.

Вариативность сердечного ритма

Но сначала немного медицины. Один из ключевых понятий в тестировании стресса — вариативность сердечного ритма (HRV). Наше сердце не всегда бьется ровно, с одинаковой частотой. Изменение во времени частоты сердечных ударов за определенный промежуток времени – это, как раз, и есть HRV, характеризующая работу нашей нервной системы.

Далее все очень просто. Наша автономная нервная система (АНС) состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Когда организм нагружается – в работу включается симпатический отдел, когда нужно отдохнуть и накопить силы – работает второй. Конечно, наше тело любит больше пребывать в зоне парасимпатического отдела, ведь отдыхать всегда приятнее, чем нагружаться, однако работа симпатического отдела напрямую влияет на улучшение спортивных результатов. А это спортсменам и нужно! При активном симпатическом отделе повышается частота пульса, а сердце начинает биться в более регулярном ритме, и HRV уменьшается. Благодаря замерам HRV на устройствах Garmin можно с высокой точностью определить, какой из отделов АНС наиболее активен в данный момент. Так мы узнаем, готово ли сейчас наше тело к дополнительным нагрузкам, то есть к стрессу.

Определение баллов стресса на основании показателей HRV

Уровень стресса в продукции Garmin выражается в баллах: за их подсчёт отвечает функция Stress Test. Она присутствует в большинстве моделей смарт-часов Garmin (в линейках fenix 3/ fenix 5/ fenix 5Plus, во многих моделях Forerunner, в часах vivoactive3 и vivoactive HR, в фитнес-браслетах vivosmart и vivosport). Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа известной нам уже вариативности частоты пульса. В итоге получаем число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. А теперь о показателях:

• Меньше 25 — вы находитесь в состоянии покоя;
• От 26 до 50 — низкий уровень стресса;
• От 51 до 75 — средний уровень стресса;
• От 76 — высокий уровень стресса.

Очень наглядно о том, как замерять уровень стресса и какие после этого делать выводы, рассказывает Лена Калашникова, КМС на марафонской дистанции, протестировавшая весной этого года уровень стресса с помощью часов fenix 5S. — Во многих Garmin есть Stress Test, а в навороченных, типа fenix 5S, есть постоянный мониторинг стресса. И эта штука кое-что знает о состоянии моего организма. Чтобы сделать Stress Test, надо спокойно постоять несколько секунд, надев на себя часы и датчик HRV. Если делать тест ежедневно примерно в одно и то же время, можно отследить, как организм справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться. А fenix может отслеживать уровень стресса в течения дня и рисовать графики. Если стресс растет – значит, что-то поменялось в вариабельности частоты сердечного ритма. Скорей всего, из-за тяжелых тренировок. Или из-за отсутствия отдыха… Мой стресс недавно скакнул до 67. Пришлось идти в баню 🙂

Хотя показатель HRV уменьшается после того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере усиления интенсивности занятий, он все еще является источником полезной информации даже во время быстрого бега. В некоторые модели Garmin включена функция определения лактатного порога (накопление определенного уровня молочной кислоты в крови) на основе функции Firstbeat: устройство ищет точку роста HRV, которая тесно связана с вашей частотой пульса на уровне лактатного порога.

Рекомендации

Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечно-сосудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса. Очень важно делать выводы не сразу, а в среднесрочной перспективе, то есть в течение месяца.

Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. Однако важен не столько сам стресс, а насколько хорошо вы способны с ним справляться в данный момент времени. Организму должно хватать времени на восстановление после стресса — здесь важно обратить внимание прежде всего на сон.

Источник

Обзор HONOR MagicWatch 2: и уровень стресса измерить, и на звонок ответить

Смарт-часы HONOR MagicWatch 2 могут похвастаться классическим дизайном с круглым циферблатом, хорошей батареей и продвинутыми характеристиками. Устройство радует внешностью с первых же секунд знакомства, но удобны ли эти часы на практике? И зачем сюда добавили измеритель уровня стресса?

Что такое TruRelax?

Среди множества функций HONOR MagicWatch 2 интересно выглядит TruRelax, система измерения стресса. Чтобы ей воспользоваться, надо застегнуть часы на запястье и пройти небольшой тест в приложении «Здоровье». Ощущения необычные, словно проходишь проверку на детекторе. После этого умные часы будут отслеживать уровень стресса, проводя мониторинг движений и оценивая колебания пульса. Результаты выводятся в виде диаграммы на экран: значение от 1 до 29 соответствуют низкому уровню, а от 80 до 99 — высокому.

Проверили, как это работает. В течение дня часы три раза зафиксировали скачок эмоциональности: после пробуждения, во время посещения кофейни и при активном общении на форуме 4PDA. Если последнее ещё объяснимо, то цена простой чашки капучино вряд ли могла заставить сильно нервничать.

Вечером система TruRelax получила возможность проявить себя как следует. Были запущены олдскульные игры на 16-битной приставке SEGA. Во время парных матчей в Ultimate Mortal Kombat и прохождения Cadash уровень стресса подскакивал выше 90. Тут похоже на правду: эмоции действительно зашкаливали.

Полезна ли функция измерения уровня стресса или представляет собой скорее любопытную фишку часов? Со всей серьёзностью относиться к оценкам TruRelax не стоит: эти показания приблизительны и описывают лишь примерное эмоциональное состояние за день.

Отличный дисплей

При первом знакомстве с часами сразу же обращаешь внимание на качественную AMOLED-матрицу. Запас яркости и углы обзора впечатляют: изображение хорошо читается днём на улице, а также при взгляде под большим углом. Диагональ экрана у 46-миллиметровой версии составляет 1,39 дюйма, разрешение — 454х454 пикселей, плотность картинки — 326 ppi. Скроллинг и переключение между меню плавные, с гаджетом приятно взаимодействовать.

В настройках доступно 12 видов дисплея, дизайн специфический — хотелось бы большего разнообразия классических строгих вариантов. Вопрос решается с помощью фирменного приложения HUAWEI Health, оно же «Здоровье», к которому подключаются HONOR MagicWatch 2. Выбор циферблатов становится заметно шире.

Экономичный расход батареи

Производитель обещает до двух недель работы без подзарядки. Было бы хорошо, а что в реальности?

В щадящем режиме 14 дней работы легко достижимы. Включаем автояркость, ограничиваемся подсчётом шагов и получением уведомлений, а также проверкой времени. В результате заряд снижается всего на несколько процентов в сутки.

Следующая проверка — как HONOR MagicWatch 2 справляются с серьёзной нагрузкой. Яркость экрана выставлена на максимум, активированы постоянное измерение пульса и уровня стресса, а также отслеживание погоды. Часы регулярно использовались для переключения музыкальных треков на смартфоне, а ночью оценивали качество сна. Дисплей активировался каждый раз, когда запястье поднималось на уровень лица. За три дня работы в таком режиме заряд батареи упал с 59% до 33%. Очень хороший результат: неделю часы проработают без труда. Однако такая автономность характерна для среднестатистического пользователя, а у спортсменов гаджет наверняка будет разряжаться быстрее.

Фирменное зарядное устройство представляет собой круглую площадку, которая подключается через USB Type-C к компьютеру или другому источнику питания. К сожалению, само ЗУ не беспроводное. Поэтому необходимо правильно размещать часы на площадке, а также следить за чистотой магнитных контактов.

Внешний вид — вечная классика

Продвинутые функции — это прекрасно, но часы всё же имиджевый аксессуар, который ощутимо влияет на стиль владельца и то, какое впечатление он производит на окружающих. У HONOR MagicWatch 2 с этим полный порядок: классический круглый дисплей размещён в металлическом корпусе, дизайн часов универсален. Их можно носить вместе с деловым пиджаком, но на человеке в футболке и модной мантии этот аксессуар тоже будет смотреться хорошо.

Модель предлагается в двух вариантах корпуса, диаметром 46 и 42 мм. Дизайн у версий немного отличается, крупная имеет более брутальный облик в стиле классических хронометров. Именно такая модификация побывала в редакции.

У тестового экземпляра был коричневый кожаный ремешок. Его легко заменить, поэтому при желании можно установить любой другой подходящей ширины. Радует качество материалов: из пластика выполнена только нижняя часть HONOR MagicWatch 2, сам корпус изготовлен из нержавеющей стали, а на стекле имеется олеофобное покрытие.

Как это работает?

На корпусе расположены две механические кнопки: верхняя отвечает за включение часов и возврат на главный экран, а нижняя вызывает меню тренировок. Несмотря на массивную конструкцию, с эргономичностью проблем не возникает: даже при сгибании запястья в обратную сторону нет случайных нажатий на клавиши.

Встроенный микрофон и динамик значительно расширяют возможности умных часов. Например, удобно отвечать на звонок, если телефон лежит в другой комнате. Громкая связь также пригодится за рулём автомобиля. Качество звука достаточное, чтобы у собеседников не возникало проблем со слышимостью. Ещё с часов можно послать сигнал на смартфон, если его вдруг не получается найти в недрах квартиры.

HONOR MagicWatch 2 оснастили 4 ГБ встроенной памяти, из которых пользователю доступно примерно 2 ГБ. Интересно, что гаджет может использоваться в качестве плеера независимо от смартфона. Понятно, что большой музыкальный архив сюда не поместится, но пара сборников в MP3 войдёт точно. Правда, прослушивать музыку через встроенный динамик — сомнительная затея. Стоит подключить Bluetooth-наушники.

Закачка аудио происходит через приложение HUAWEI Health, треки для загрузки должны находиться в памяти самого телефона. При этом ничто не мешает просто синхронизировать HONOR MagicWatch 2 со смартфоном и управлять воспроизведением его музыки с запястья, как это реализовано на большинстве носимых устройств.

Продвинутые фитнес-возможности

Выбор режимов тренировки в HONOR MagicWatch 2 обширный: от ходьбы на улице до триатлона и занятий на гребном тренажёре. Запись занятия начинается при нажатии на нижнюю клавишу. О старте тренировки часы сообщают вибрацией. Встроенный GPS-модуль позволяет точнее отслеживать пройденное расстояние. Присутствует и водозащита: устройство выдерживает погружение на глубину до 50 метров продолжительностью до 10 минут. Можно заниматься водными видами спорта, при этом лучше использовать силиконовый ремешок, а не кожаный. Результаты тренировки доступны всё в том же приложении «Здоровье».

На этом возможности часов не заканчиваются. HONOR MagicWatch 2 подробно отслеживают фазы сна, разделяя их на глубокую, лёгкую и быструю. В приложении доступна оценка качества отдыха — хорошее подспорье, чтобы ложиться вовремя и начать высыпаться. Ещё в меню есть пункт «Дыхательные упражнения». С их помощью удастся немного расслабиться в перерыве между рабочими задачами.

Гаджет работает на фирменной операционной системе, так что установка сторонних программ из маркета невозможна. Для тех, кто хочет использовать на часах отдельные приложения для фитнеса, навигации или прослушивания музыки, это станет ограничением.

Технические характеристики

Что в итоге

Элегантный дизайн — не единственная сильная сторона HONOR MagicWatch 2. Часы оснастили качественным AMOLED-экраном и множеством полезных функций. Можно даже ответить на звонок и слушать музыку, не используя смартфон. На месте и многочисленные режимы тренировок для любителей спорта. Самый серьёзный недостаток гаджета заключается в том, что на него нельзя устанавливать сторонние приложения. Это не понравится тем, кому по какой-то причине не хватает возможностей штатного софта. Впрочем, для большинства владельцев хватит с избытком и стандартных функций: их много, а удобство использования на высоте.

Источник