Часы гармин уровень стресса

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Стресс. Мы привыкли, что данное слово звучит исключительно в негативном ключе. Он доставляет нам кучу неудобств, подвергая организм различным испытаниям. Однако стресс — это не всегда плохо.

Когда спортсмен выходит на пробежку или участвует в соревнованиях, его тело подвергается стрессу, но именно он помогает достигать новых результатов. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. А что, если мы скажем, стресс можно измерить? Протестировать уровень стресса и понять, к каким нагрузкам в данный момент готов ваш организм, помогают устройства Garmin.

Вариативность сердечного ритма

Но сначала немного медицины. Один из ключевых понятий в тестировании стресса — вариативность сердечного ритма (HRV). Наше сердце не всегда бьется ровно, с одинаковой частотой. Изменение во времени частоты сердечных ударов за определенный промежуток времени – это, как раз, и есть HRV, характеризующая работу нашей нервной системы.

Далее все очень просто. Наша автономная нервная система (АНС) состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Когда организм нагружается – в работу включается симпатический отдел, когда нужно отдохнуть и накопить силы – работает второй. Конечно, наше тело любит больше пребывать в зоне парасимпатического отдела, ведь отдыхать всегда приятнее, чем нагружаться, однако работа симпатического отдела напрямую влияет на улучшение спортивных результатов. А это спортсменам и нужно! При активном симпатическом отделе повышается частота пульса, а сердце начинает биться в более регулярном ритме, и HRV уменьшается. Благодаря замерам HRV на устройствах Garmin можно с высокой точностью определить, какой из отделов АНС наиболее активен в данный момент. Так мы узнаем, готово ли сейчас наше тело к дополнительным нагрузкам, то есть к стрессу.

Определение баллов стресса на основании показателей HRV

Уровень стресса в продукции Garmin выражается в баллах: за их подсчёт отвечает функция Stress Test. Она присутствует в большинстве моделей смарт-часов Garmin (в линейках fenix 3/ fenix 5/ fenix 5Plus, во многих моделях Forerunner, в часах vivoactive3 и vivoactive HR, в фитнес-браслетах vivosmart и vivosport). Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа известной нам уже вариативности частоты пульса. В итоге получаем число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. А теперь о показателях:

• Меньше 25 — вы находитесь в состоянии покоя;
• От 26 до 50 — низкий уровень стресса;
• От 51 до 75 — средний уровень стресса;
• От 76 — высокий уровень стресса.

Очень наглядно о том, как замерять уровень стресса и какие после этого делать выводы, рассказывает Лена Калашникова, КМС на марафонской дистанции, протестировавшая весной этого года уровень стресса с помощью часов fenix 5S. — Во многих Garmin есть Stress Test, а в навороченных, типа fenix 5S, есть постоянный мониторинг стресса. И эта штука кое-что знает о состоянии моего организма. Чтобы сделать Stress Test, надо спокойно постоять несколько секунд, надев на себя часы и датчик HRV. Если делать тест ежедневно примерно в одно и то же время, можно отследить, как организм справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться. А fenix может отслеживать уровень стресса в течения дня и рисовать графики. Если стресс растет – значит, что-то поменялось в вариабельности частоты сердечного ритма. Скорей всего, из-за тяжелых тренировок. Или из-за отсутствия отдыха… Мой стресс недавно скакнул до 67. Пришлось идти в баню 🙂

Хотя показатель HRV уменьшается после того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере усиления интенсивности занятий, он все еще является источником полезной информации даже во время быстрого бега. В некоторые модели Garmin включена функция определения лактатного порога (накопление определенного уровня молочной кислоты в крови) на основе функции Firstbeat: устройство ищет точку роста HRV, которая тесно связана с вашей частотой пульса на уровне лактатного порога.

Рекомендации

Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечно-сосудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса. Очень важно делать выводы не сразу, а в среднесрочной перспективе, то есть в течение месяца.

Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. Однако важен не столько сам стресс, а насколько хорошо вы способны с ним справляться в данный момент времени. Организму должно хватать времени на восстановление после стресса — здесь важно обратить внимание прежде всего на сон.

Источник

Garmin Russia

Чем мы можем вам сегодня помочь?

Стресс и восстановление в течение дня Печать

Изменено: Чт, 6 Июн, 2019 at 12:42 PM

GARMIN ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ: Функция часов Garmin «Стресс и восстановление в течение дня».

Узнайте, как ваш организм реагирует на различные задачи, которые ставит перед вами жизнь и окружающая среда.

Круглосуточное наблюдение за стрессом позволяет определить наличие и интенсивность реакций стресса и восстановления, существующих в вашем организме. Это значит, что вы можете быстро определить, какую часть дня вы провели в состоянии стресса и насколько удачно организм сумел компенсировать эти стрессовые моменты с помощью адекватного восстановления. Стресс является важной и неизбежной частью жизни, поэтому наша цель заключается не в полном его устранении, а в создании здорового баланса между стрессом и отдыхом, что крайне важно для самочувствия.
Восстановление является важным, но часто упускаемым из виду, параметром тренировки. Период восстановления зависит от адаптации вашего тела в ответ на тренировки и пополнение жизненно важных ресурсов организма. Отслеживание ваших уровней восстановления покажет, когда усиленная тренировка будет иметь смысл, Вы будете вознаграждены ожидаемыми результатами.

Принцип действия

Круглосуточный анализ стресса, основан на интерпретации вариабельности частоты пульса — малых изменений интервала между следующими друг за другом сокращениями сердечной мышцы.

После каждой тренировки устройство Garmin показывает количество часов до того, как вы восстановитесь на 100% и сможете выполнить тяжелую тренировку или запустить гонку. Расчет времени восстановления производится на основе обработки Ваших физиологических данных по методикам компании Firstbeat. Используется комбинация оценки эффекта тренировки, производительности и уровня физической подготовки, выполненного во время сессии, и количества часов времени восстановления, оставшегося на ваших часах в начале тренировки.

Максимальное время восстановления может составлять до 4 дней.

Интенсивность стресса, восстановления и физической нагрузки в течение часов бодрствования вместе с выводами позволяет визуализировать содержание вашего дня.

Источник

Какие секреты вашего организма можно узнать с часами Garmin

Чтобы наблюдать за здоровьем, нужна не только интуиция. Надежные данные, получаемые с помощью устройств Garmin, помогут вам раскрыть секреты вашего организма.

Частота пульса

Что такое частота пульса, и о чем могут рассказать эти данные?

Частота пульса – это количество сокращений сердечной мышцы в минуту. Отслеживание частоты пульса – это простой и удобный метод для измерения интенсивности физической нагрузки и получения информации о здоровье. Являясь одним из самых важных показателей организма, частота пульса может меняться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и прочие физические характеристики. Как правило, частота пульса взрослого человека в состоянии покоя составляет около 75 ударов в минуту (60 – 100).

Вариабельность частоты пульса (HRV)

Вы знаете о том, что ваше сердце не всегда поддерживает ровный ритм?

Вариабельность частоты пульса (Heart Rate Variability, HRV) представляет собой изменения времени/ интервала каждого сокращения сердечной мышцы.

Сердце не поддерживает ровный ритм, как метроном. Такие изменения частоты пульса являются нормой и не говорят о плохом здоровье. Данные HRV можно использовать для определения уровня стресса, уровня энергии (Body Battery), максимального потребления кислорода (VO2 max) и лактатного порога. Устройства, оснащенные оптическим пульсометром Garmin, также могут использовать данные HRV для оценки качества вашего сна.

Как же Garmin использует данные HRV для получения точной информации о здоровье? Для этого нужно знать, почему частота пульса меняется в различных условиях.

Сердце управляется вегетативной нервной системой (ВНС), которая отвечает за функции организма, не находящиеся под сознательным контролем. ВНС включает два основных отдела: симпатический и парасимпатический. Во время стресса активным становится симпатический отдел, приводя нервную систему в состояние готовности. Парасимпатический отдел включается, когда организм отдыхает и не чувствует опасности. Когда активен симпатический отдел, частота пульса, как правило, повышается, и сердце бьется более ровно. Это соответствует уменьшению вариабельности частоты пульса.

Когда же активным становится парасимпатический отдел нервной системы, биение сердца замедляется. Когда все физические потребности тела удовлетворены, сердцу не нужно биться так часто; при этом каждый удар не будет таким равномерным и четким, как в стрессовой ситуации. Другими словами, вариабельность частоты пульса увеличивается. Благодаря этой зависимости измерение показателя HRV дает идеальный способ отслеживания связи между двумя разделами вашей вегетативной нервной системы, позволяя оценить уровень стресса. Чем выше HRV, тем ниже стресс.

Как устройства Garmin измеряют частоту пульса?

Закрепив на запястье устройство Garmin с оптическим пульсометром Garmin Elevate, вы сможете непрерывно отслеживать частоту пульса 24 часа в сутки. Устройство измеряет и отображает частоту пульса в реальном времени. С помощью приложения Garmin Connect можно просматривать данные за длительные периоды, что позволяет определять тенденции и лучше понимать состояние своего организма.

Частота дыхания

Частота дыхания представляет собой среднее количество вдохов и выдохов в минуту в течение дня. Вдохи и выдохи отслеживаются с использованием технологии оптического пульсометра. Низкая частота дыхания в состоянии покоя обычно является признаком хорошего здоровья. В среднем частота дыхания взрослого человека составляет 12 – 20 дыханий в минуту.

Если ваша частота дыхания в состоянии покоя выше или ниже среднего показателя, это может указывать на потенциальные проблемы со здоровьем или на низкое качество воздуха.

Отслеживание стресса

Что означают данные стресса?

Данные стресса определяются на основе вариабельности частоты пульса (HRV). Стрессовые ситуации влияют на активность сердца. Более низкие значения HRV говорят о том, что организм переживает стресс. Наоборот, более высокие значения HRV указывают на снижение уровня стресса или лучшую адаптацию к стрессовым ситуациям. На уровень стресса могут влиять тренировки, физическая активность, сон, питание и события жизни.

Уровни стресса измеряются с помощью шкалы от 0 до 100. Баллы от 0 до 25 соответствуют низкому уровню стресса, от 26 до 50 – среднему уровню стресса, от 51 до 75 – высокому уровню стресса и от 76 до 100 – экстремально высокому уровню стресса. Данная функция поможет вам оценить свой уровень стресса и принять меры удержания стресса под контролем.

Если баллы стресса выше 50, вы можете…

1. Встать и отправиться на прогулку. Закрыть глаза и глубоко подышать.

2. Сделать перерыв, послушать музыку.

3. Принять душ/ ванну или вздремнуть, чтобы организм смог восстановиться.

Нормальный уровень стресса помогает нам лучше функционировать; повышенный стресс может оказывать негативное воздействие на здоровье. Не существует четких методов снижения стресса – вам следует попробовать различные способы и определить, что лучше всего подходит именно вам.

Показатель «Body Battery»

Показатель «Body Battery» анализирует вариабельность частоты пульса, уровни стресса, качество сна и уровни ежедневной активности для определения ваших запасов физической энергии.

Этот показатель определяется с помощью шкалы энергии от 0 до 100. Чем выше баллы, тем больше ваш запас энергии, которую вы можете потратить на ежедневную деятельность. Низкое значение показателя указывает на потребность в отдыхе.

Показатель «Body Battery» поможет пользователям грамотно планировать день: высокие баллы означают, что в вашем распоряжении имеется значительный запас физической и ментальной энергии, и вы готовы к серьезным нагрузкам. Низкий показатель указывает на то, что следует отдохнуть. Отслеживание баллов «Body Battery» может быть полезным для улучшения планирования дня. Например, если утром ваш показатель «Body Battery» низкий, стоит проанализировать вчерашний день и определить, почему у вас осталось так мало энергии.

Pulse Ox (SpO2)

Устройства Garmin используют датчики Pulse Ox для расчета насыщения крови кислородом. Пульсоксиметрия представляет собой одну из наиболее надежных технологий для определения сатурации крови кислородом. Наша сердечно-сосудистая система отвечает за распределение кислорода по организму. Сатурация крови кислородом (Sp02) является важным индикатором здоровья и физиологической функции. Отслеживая уровень насыщения крови кислородом, вы сможете лучше понимать свой организм. В соответствии с исследованиями Клиники Майо (Mayo Clinic) показатель Sp02 в состоянии покоя на уровне моря должен составлять 95 – 100 %. Значение ниже 90% считается низким.

Во время физической активности в условиях высокогорья показатель SpO2 поможет вам оценить акклиматизацию вашего тела и отслеживать увеличение или уменьшение уровня сатурации крови кислородом при изменении высоты. Наблюдение за изменениями SpO2 во время сна может быть полезно для диагностики расстройства сна. Отслеживая этот показатель в состоянии бодрствования можно получить информацию о своем физическом состоянии при различных условиях, что позволяет оценивать долгосрочные изменения здоровья.

Расширенное наблюдение за сном

Технология наблюдения за сном анализирует частоту пульса, вариабельность частоты пульса, потребление кислорода, частоту дыхания и уровень активности. Каждую ночь вы проходите через различные фазы сна, которые циклически сменяют друг друга: легкий сон, глубокий сон и быстрый сон (Rapid Eye Movement, REM).

Фаза 1. Легкий сон: Когда тело готовится к переходу в фазу глубокого сна, снижается активность мышц и количество движений глаз. Этот тип сна помогает организму расслабиться.

Фаза 2. Глубокий сон: Во время глубокого сна полностью останавливаются движения глаз и активность мышц; частота пульса и дыхание замедляются. Организм входит в восстанавливающий режим, производя костную и мышечную ткань, а также усиливая иммунную функцию.

Фаза 3. Быстрый сон: Когда вы выходите из фазы глубокого сна, длительность каждого цикла увеличивается. В фазе быстрого сна мы видим сны; при этом мозг почти так же активен, как в период бодрствования.

* Некоторые устройства не поддерживают отслеживание насыщения крови кислородом и частоту дыхания.

Как можно повысить качество сна?

1. Соблюдайте режим дня, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

2. Перед отходом ко сну избегайте стимуляторов и слегка перекусите. Таким образом, вы сможете защитить себя от несварения или голодных спазмов, влияющих на качество сна.

3. Попробуйте небольшую физическую активность в вечернее время. Увеличение разницы температуры тела в дневное и ночное время может способствовать более глубокому сну.

Прочие факторы, которые могут влиять на качество сна: возраст, условия окружающей среды, сдвиг часовых поясов, качество сна в предыдущую ночь, потребление алкоголя, расстройство сна по причине гиперсомнии и апноэ во время сна.

Получайте баллы сна каждую ночь

Виджет отслеживания сна на смарт-часах Garmin анализирует такие показатели, как вариабельность частоты пульса, частоту дыхания, частоту пульса, движения тела и время сна для расчета баллов сна. Часы определяют качество сна во время каждой фазы сна (легкий сон, глубокий сон, быстрый сон и периоды бодрствования). При расчете баллов сна также учитываются физиологические показатели пользователя и данные тренировок в дневное время. Полученные баллы можно разделить на четыре уровня. 100 баллов: Очень хороший сон. Продолжительность сна достаточная; сон восстанавливает ваши силы. 80 – 99 баллов: Вы хорошо спите и получаете достаточный отдых. 50 – 79 баллов: Вы получаете среднее количество сна. 0 – 49 баллов: Качество сна необходимо улучшить. Мы рекомендуем пользователям отслеживать сон каждый день и постепенно менять часы сна для получения достаточного количества отдыха. Для обеспечения точных данных рекомендуется носить часы весь день.

* Виджет баллов сна доступен только в моделях fēnix 6 и MARQ.

Отслеживание менструального цикла

Функции отслеживания менструального цикла могут прогнозировать периоды менструации и овуляции, а также позволяют вручную записывать сопутствующие физические проявления (например, боли или угревую сыпь). При долгосрочном наблюдении могут предлагаться рекомендации по питанию и прочая информация. Таким образом, вы сможете лучше понять состояние организма на каждой стадии цикла, что поможет при планировании.

Женщины с нерегулярным менструальным циклом или в периоде менопаузы также могут пользоваться данной функцией для комплексного отслеживания своего физического состояния и получения доступа к информации о здоровье.

* Носимые устройства и аксессуары Garmin не являются медицинским оборудованием, и они могут использоваться только в качестве источника справочной информации. Эти устройства не могут применяться для диагностики или лечения заболеваний. Перед использованием пользователи должны оценить свое физическое состояние и проконсультироваться у специалиста.

Источник