Быть сдержанной или эмоциональной

Сдержанность — это способность управлять своими действиями, проявлениями эмоций и внутренними побуждениями

Когда мы говорим о сдержанности, то сразу представляем человека со злым выражением лица. Его губы надменно поджаты, взгляд колючий, о каких эмоциях может идти речь?

На самом деле, сдержанность — это совсем не то, что представляется нам. Такие люди, как правило, очень хорошо воспитаны. Но давайте более подробно разберем данную тему.

Понятие

Если обратиться к учебникам по психологии. то в обобщенном виде, определение сдержанности выглядит так: это осторожность в проявлении чувств и эмоций. Она формируется за счет уважения к собеседнику и хорошего воспитания.

Сдержанность = воспитанность

Сдержанность — это воспитанность? Да, по большей мере. Очень часто, сдержанные люди настолько хорошо воспитаны, что им можно позавидовать.

Это проявляется в умении общаться, в манере и тембре речи, в жестах и мимике. В отличие от той же жеманности, сдержанность естественна. От человека, обладающего данной чертой, веет благородством.

Если приходилось наблюдать за сдержанным индивидом, то он вызывает восхищение. Каждая его черта пропитана благородством. Про таких говорят: «Он им дышит».

Пассивность и сдержанность

Сдержанность человека часто приравнивают к пассивности. Мол, ему на все наплевать, он холодный и равнодушный. Поэтому так и ведет себя.

Совершенно ошибочное мнение. Пассивный человек может быть очень эмоциональным. Но за этими эмоциями скрывается нежелание нести ответственность, и помогать другим. Куда проще начать причитать, жалея на словах, нежели брать на себя ответственность за поддержку.

Эмоции и сдержанность

Эмоциональная сдержанность — замечательная черта. Вы знаете, что эмоционально сдержанные люди — великолепные друзья? Они не станут квохтать и хлопать крыльями, сродни наседкам. Они просто посмотрят сочувственно, и примут меры поддержки.

Под умением управлять своими эмоциями скрываются люди с очень большим и добрым сердцем. Ведь для того, чтобы помочь другу, совсем не обязательно сюсюкать над ним и причитать.

Терпеливость

Сдержанность и терпение — это одно и то же? Скажем так, что данные качества «одного поля ягоды». Отличные тормоза на жизненной трассе, позволяющие избегать слишком крутых поворотов и виражей.

Сдержанному и терпеливому человеку жить легче. Не в том плане, что у него нет проблем. Есть, и порой, еще больше, чем у более эмоциональных людей. Просто наш герой умеет приспосабливаться, ждать и не рубить с плеча.

Как выработать данное качество

Как воспитать в себе сдержанность тому, кто с ранних лет отличался повышенной эмоциональностью и необузданностью? Давайте учиться данному процессу:

Правильная мотивация. Ответьте себе, зачем вам нужно быть сдержанным. Каких преимуществ добьетесь, если воспитаете в себе это качество. Найдите положительные моменты, которые будут присущи вашему поведению, когда научитесь сдерживать себя.

Иногда с чем-то надо смириться. Мы не можем, например, повлиять на дорожную пробку. Или на плохую телефонную связь. Поэтому проявление эмоций по данным поводам ничего не даст, кроме двух-трех потерянных нервных клеток.

«Вижу цель — не вижу препятствий». Выработка сдержанности — это постоянная работа над собой. И совершается она регулярно, то есть человек маленькими шагами идет вперед. Придется привыкать к мысли о том, что назад движения нет. Откат понесет за собой определенные отрицательные последствия для вас.

Меньше общайтесь с конфликтными людьми. Приглядитесь к своему окружению. Друзья-приятели отличаются повышенной эмоциональной несдержанностью? Старайтесь отдалиться от них. Общаясь с таковыми индивидами, мы неосознанно начинаем подражать им в поведении.

Ведите дневник. Да-да, не надо улыбаться. С дневником можно поделиться всем: своими победами и поражениями. Записывайте подробно, в каких ситуациях проявили несдержанность, а в каких смогли промолчать. И прорабатывайте ситуации, в которых повели себя не так, как хотелось бы.

Отвлекайтесь от объекта раздражения. Вы стоите в пробке? Вместо того, чтобы ругаться сквозь зубы, сделайте музыку погромче. Или зайдите в социальную сеть, проверьте электронную почту, позвоните родным или друзьям. В конце-концов, отдайтесь своим мечтаниям.

Устраивайте ароматерапии. Знаете, как помогает ванна с добавлением нескольких капель эфирного масла? Или палочки благовоний. Очень хорошо воздействуют на нервную систему, помогая ей расслабиться.

Пейте успокаивающие настои. К примеру, в обед вместо кофе или чая, выпивайте отвар ромашки. Она благотворно влияет на нервную систему, заставляя человека сбросить напряжение.

Просто отдыхайте. Выделяйте себе ежедневно по 10 минут на одиночный отдых. Уйдите в пустую комнату, сядьте на диван, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о чем-то приятном, это помогает расслабиться.

Анализируйте ситуации, которые провоцируют вас на эмоции. Проигрывайте иные их решения, связанные со сдержанностью.

Почему хорошо быть сдержанным

Сдержанность — это умение управлять собой. То есть, контроль над чувствами и эмоциями. Это же замечательно, когда разум и эмоции подчиняются человеку, а не он им. Кстати, одна из основных причин, по которой здорово обладать сдержанностью. Приятно же понимать, что способен управлять собой.

Второй момент — сдержанность при общении. Это важно знать. С человеком, знающим что такое сдержанность, умеренность, простота и пристойность в общении, приятно иметь дело. Такие люди, как правило, продуманные. Они не меняют своих решений спонтанно, не станут впадать в крайности.

Кстати, сдержанность очень пригодится, когда необходимо «включить разум». Холодные размышления куда лучше рубки дров на горячую голову.

В отношениях с близкими людьми сдержанность позволяет сохранить равновесие. Когда все вокруг «закипают», сложно не наговорить друг другу множество гадких слов. Сдержанный человек, несмотря на то, что у него внутри разражается буря, способен трезво смотреть на вещи. Он не станет кричать и топать ногами, доказывая свою правоту. Или смолчит, тем самым, не доведя до крайности напряженную обстановку. Или начнет оперировать фактами, взывая к разуму участников перебранки.

На работе сдержанный человек — на вес золота. Он способен вступить в полемику с руководителем и твердо, но очень доброжелательно, задавить того фактами. Особенно, когда начальник не прав.

Да и на глупое поведение коллег такой сотрудник реагирует спокойно. Он не выходит из себя, когда кто-то кипит и бурлит, как чайник на плите.

Иногда это плохо

Конечно, с одной стороны, сдержанность — это очень здорово. Но с другой, нельзя постоянно держать все в себе. Сдержанные люди, при всей своей доброте и огромном сердце, болеют чаще. Очень тяжело давить свои эмоции, глотать их. В конце-концов, всему приходит предел. Наступает он и эмоциональному «глотанию». Человек наелся до тошноты. И здесь два варианта развития событий: или наш герой даст им волю, или заболеет.

Страшны оба варианта. Люди, которые очень сдержанны по натуре, представляют собой ужасное зрелище, впадая в гнев. Тогда от них стоит держаться как можно дальше, ибо контроль над собой потерян. И поведение человека, если продолжать раздражать его, близко к состоянию аффекта. Как мы знаем, это может плохо закончиться.

Второй вариант ненамного лучше, на самом деле. Организм не получает разрядки, ищет ее и, в итоге, заставляет человека слечь в постель. Причем, заболевание может быть как явственное, с признаками давления, температуры, и прочих физических проявлений, так и внутреннее. Под последним понимается вовсе не болезнь внутренних органов, а неспособность медицины диагностировать болезнь. По всем анализам и показателям, наш герой здоров. А он чувствует себя совершенно больным.

Вот почему, порой полезно спускать эмоции. Чтобы не накапливать агрессию, причиняя урон не только окружающим, в случае ее выхода, но и собственному здоровью.

Как скинуть эмоции

Сдержанность — это умение управлять собой. Но бывает так, что человеку просто необходимо расслабиться, сбросить негативные эмоции. А он не может этого сделать, ибо привык постоянно держать себя в руках.

Кому-то данный совет может показаться глупым. Но он работает, и хорошо действует. Особенно на тех, кто боится высоты.

Отправляйтесь на колесо обозрения. Сделаете один кружочек, сразу эмоции скинете. Выйдете с аттракциона обновленным человеком.

Заключение

Вот мы и рассмотрели подробно, что скрывается под словом «сдержанность». Это контроль над собственным разумом и эмоциями, полное умение управлять собой.

На самом деле, качество очень хорошее и полезное. Однако не стоит забывать, что мы люди, а не роботы. Периодически, когда сдержанность начинает сдавливать горло, избавляйтесь от нее. Один из действенных способов описан выше.

Чтобы скинуть эмоции, не обязательно кричать и бить посуду. Можно сделать это более спокойными способами.

Источник

Что такое сдержанность, и как научиться её проявлять в общении

Практикующий психолог. Педагог-психолог. Пишу о саморазвитии, о принятии.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Случалось, что проблемы и заботы копятся и копятся, а потом как снежный ком наваливаются, и ты уже не можешь контролировать себя?

Здесь эмоциональным людям куда проще, они не копят, а выливают тут же. Порой, окружению это не нравится, они обижаются или вступают в конфликт. Но, для человека выплеск эмоций – прекрасное высвобождение, позволяющее сохранить свою нервную систему в целостности.

Как научиться быть сдержанным

Быть сдержанным – это значит подавлять проявление ярких чувств и эмоций, не позволять себе «лишнего».

Многим эта установка прививается еще в детстве – «не ходи», «не кричи», «не плачь», «не гуляй», «не позволяй себе», «не порть о себе первое впечатление», «не позорься». Другим приходится учиться быть сдержанным в той или иной ситуации.

Первый шаг. Минимизировать стресс

В жизни полно стрессовых ситуаций, какие-то возникают внезапно, а о каких-то известно заранее.

Именно ко вторым можно подготовиться, чтобы минимизировать стресс. Если это какой-то важный доклад или экзамен, следует хорошо подготовиться, изучить всё заранее.

Второй шаг. Делать верные выводы

Столкнувшись с проблемой или потерпев неудачу – всегда можно сделать верные выводы. Для этого стоит проанализировать ситуацию, понять, где совершил ошибку и учесть это в будущем. Трудность не должна сбить тебя с колеи. Трудность – это отличный опыт, который нужно использовать во благо.

Третий шаг. Позаботиться заранее

Решать важные дела лучше сразу, а не тогда, когда их накопится огромное количество. Потом ты не будешь успевать. Начнёшь нервничать, терять самообладание и срываться на близких. Зачем весь этот стресс и напряжение? Приучай себя всё делать вовремя.

Четвертый шаг. Взять всё под контроль

Быть сдержанным – значит контролировать свои эмоции, желания, потребности. В жизни должно быть, как можно меньше хаоса, который может вывести тебя из равновесия в самый неподходящий момент. Возьми под контроль своё питание, общение с людьми, работу, насколько это возможно.

Пятый шаг. Вначале подумай, потом сделай

Прежде чем совершить что-то, хорошенько обдумай. Проанализируй, какие могут быть последствия, как минимизировать негативные исходы. Возьми за привычку планировать заранее действия, включать голову, а не подвергаться импульсу.

Шестой шаг. Не пытайся на всё повлиять

Есть вещи, на которые повлиять невозможно – пробка, очередь, плохая связь, болезнь подчинённого. Не стоит эмоционировать по этому поводу. Постарайся принять эту ситуацию, смирись с ней. Если нужно что-то резко менять, то просто ищи пути решения, вместо того чтобы тратить силы и нервы на эмоциональный выплеск.

Плюсы и минусы

В сдержанности есть как плюсы, так минусы.

• Окружающие оценят. Сдержанных людей любят везде: в школе, на работе, в семье.
  Такие люди очень удобны, не пытаются занять твоё место, не мешаются, чаще всего делают то, что им сказали. Ни в их духе — противоречия и сопротивления. Да и на конфликт они не пойдут.

• Крепкая семья. Сдержанный муж- мечта многих женщин. Не кричит, не бубнит, с друзьями целыми днями не пропадает. Даже по поводу немытой посуды скандал не затеет. Будет молчать, даже когда жена начнет пилить без остановки.
• Неконфликтные. А значит кулаками не машет, матом не ругается, да и в драку не полезет. Чем не повод поглумится? Правда недолго, потому как многим нужна именно реакция на провокацию, а когда человек её не получает, то теряет интерес.

Giphy

• Воспитанные. Часто в обществе сдержанность приравнивается к воспитанности. Так ли это на самом деле? Со стороны всё так и выглядит, ведь сдержанные люди неконфликтны, не будут перебивать, перечить. Но это не значит, что такие люди будут вежливо общаться с окружающими, здороваться, благодарить, помогать, оказывать поддержку. Воспитание прививается с детства, формируется под влиянием общества, а сдержанность – всего лишь блокировка эмоций, чувств и побуждений.
• Терпеливые. Сдержанные люди будут бесконечно терпеть провокации, они не вступят в конфликт. В момент внутреннего взрыва, они не станут выливать свои эмоции, а скорее всего просто уйдут, закончат всякие взаимоотношения, тихо, спокойно, без ссор.

• Размеренные. У таких людей часто всё спланировано заранее, их жизнь не нарушают внезапные дела. Они не откладывают что-то на потом, стараются соблюдать режим и делать всё вовремя. Эмоциональная холодность позволяет подходить к решению проблем спокойно и рассудительно.
• Стабильные. Огромный плюс в том, что от таких людей не будет неприятных сюрпризов. Их действия и реакции понятны, однотипны. Они не напугают близких внезапными планами, уходом. Они никогда не убегают, хлопнув дверью. Их действия часто можно предугадать. С такими людьми всегда можно о чём-либо договориться.

Фото автора cottonbro: Pexels

• Психосоматические расстройства. Негативные эмоции испытывают все люди. Если сдержанный человек их не проявляет, это не означает, что их нет. Более того, эмоции никуда не растворяются. И если их не вылить во вне, то они начинают съедать изнутри. В результате могут появиться проблемы со здоровьем, а многие даже прибегают к аутоагрессии: самоповреждение или самонаказания.

Сдерживание эмоционально острых проявлений ведёт к сковыванию себя, что проявляется в мышечных спазмах, головных болях и других неприятных ощущениях. Чем чаще человек сдерживает себя, тем у него становится больше шансов получить какое-либо заболевание.

• Нереализованные потребности. Сдерживая себя по причинам «не правильно так поступать», «что подумают люди? «, «я не должна так делать», ты лишаешь себя тех или иных благ. Иногда это может быть что-то незначительное, но порой это может быть нереализованная потребность. Например: активность, общение, голод, секс. Отказывая себе в том или иной регулярно, потому что кто-то когда-то сказал, что так нельзя, ты пытаешься сопротивляться и лишаешь себя какого-либо удовольствия.
• Недостаток внимания. Часто окружающие считают, что таким людям не нужна поддержка и внимание, им и так хорошо. Они же не жалуются, не проявляют негатива и всегда спокойны. Это ошибочно. Всем людям нужно внимание, просто одним чуть больше, другим меньше. К сдержанным людям часто обращаются за поддержкой, выливают на них свои проблемы, выкладываются в эмоциональном плане. А взамен те редко выдают что-то про себя. Да и зачем кого-то грузить?

Фото автора Min An: Pexels

Когда самой не справиться

Сдержанность – это не хорошо и не плохо. Если ты очень эмоциональный человек, то есть смысл поучиться сдержанности, при этом, не блокируя эмоции, а перенаправляя их в другие виды деятельности: спорт, творчество и т.п.

Сдержанным же людям, которые получили установки в детстве и поэтому не могут позволить себе выплеск чувств и эмоций, стоит поработать со специалистами, чтобы избавиться от блока, перестать подавлять эмоции и разрешить себе делать то, что хочется.

Поэтому всё хорошо в меру, не стоит уходить в крайности.

Источник