Быстрая ходьба при депрессии

Простой способ самопомощи при депрессии

Комментарии 2

Мне нравится 4

Есть очень простые вещи в том числе в случае, когда человек хочет избавиться от апатии, депрессии, например, ходьба пешком. Это простой способ самопомощи при депрессии. Часто обыденное не принимается в расчёт. Лучше выпить таблетку, пропить курс, ибо пилюли созданы для лечения. Однажды прочла историю о том, как женщина-медик отказалась от флорентийского бифштекса высотой до 6 см. Заботилась об уровне холестерина. Её подкалывали в компании, предлагая всё же заказать мясо, а потом пропить лекарство, понижающее холестерин. Так и с депрессией. Человек порой спешит принять антидепрессант, не обращая внимание на то, что по силам, доступно, легко.

Достоинства ходьбы пешком

• уменьшает кровяное давление
• регулирует плохой холестерин
• снижает тревогу, беспокойство
• помогает похудеть
• укрепляет мышечно-связочный аппарат
• минимизирует риск инфаркта
• придаёт телу тонус
• ничего не стоит по деньгам
• делает ткани организма эластичными
• помогает контролировать диабет
• не требует специальной техники
• повышает уровень хорошего холестерина
• ходить может практически каждый
• минимален риск для невезучих
• не требует особых аксессуаров

Мысли депрессивного человека

• Ничего не выйдет
• Незачем пытаться
• У меня нет сил выбраться из депрессивного состояния
• Я виноват в том, что застрял в депрессии
• Не могу преодолеть апатию
• Ничего не получится
• Я не могу

Когда подобных мыслей много, когда они словно движутся по кругу, действительно трудно преодолеть депрессию: подобные мысли поддерживают её, мешают осмыслить недомогание, понять, что она не где-то далеко, а рядом.

Физическая активность — переключатель от упаднических мыслей на иные, связанные с работой тела. Активно двигающийся человек невольно обращает внимание на дыхание, телесные движения, сердцебиение. В случае интенсивных нагрузок, когда мужчина или женщина идёт быстрым шагом, поднимается на горку, любые мысли исчезают, организм «пыхтит», человек преодолевает препятствие. Так появляются первые проблески, первые промежутки без негативных мыслей, способствующих апатии, пониженному настроению, депрессии.
Продолжительная ходьба пешком поднимает настроение, способствует появлению позитивных мыслей, такой эмоции, как радость. За ней спешат удовольствие, удовлетворение, уверенность. Со временем во время пешей прогулки могут появляться творческие мысли, идеи. Возникает цепочка: идея для творчества — обдумывание — воплощение. И в таком случае как найти место для тоски, печали, негатива? Когда человек творит, он находится здесь и сейчас, он в центре творческого процесса, нацелен на то, как улучшить результат. Мысли о проблемах исчезают, настроение выравнивается.

Как организовать ходьбу пешком?

1. Не нужно ставить рекорды на первой прогулке, особенно если ходить пешком вы не привыкли.
2. Для начала наметьте себе посильный временной план, например, идти 15 минут.
3. Настройте себя на регулярность занятий. Лучше 20 минут пеших прогулок, но каждый день, чем два часа в выходной. Регулярность способствует формированию привычки. Чтобы привычка стала ежедневным правилом, нужно всего три недели.
4. Попросите у друзей, родственников поддержку. Пусть кто-то напоминает вам о том, что вы решили ходить пешком, пусть доброжелатели выходят с вами на прогулку.
5. Запишитесь в группу пеших походов. Эффект социализации поможет быстрее преодолеть депрессию.
6. Приобретите спортивную одежду или сформируйте из имеющихся вещей комплекты для ходьбы. Переодевание, приготовление помогают создать настрой, почувствовать предвкушение.
7. Во время ходьбы останавливайте мысли о делах, проблемах; наблюдайте мир вокруг; сфотографируйте на телефон то, что привлекло ваше внимание.
8. Одолжите у друзей собаку на время формирования привычки к пешим прогулкам. 2 — 3 раза в день собаке нужно на улицу. Это повод выйти и вам.
9. Интересный способ для прогулки — скандинавская ходьба. Её можно освоить по обущающим роликам.

Сколько прогуливаться, чтобы избавиться от депрессии

В данном вопросе каждый решает сам, определяя, когда и на сколько увеличить нагрузку. Главное — начать и ходить регулярно. Приведу данные о том, сколько калорий тратит индивид на 1 кг веса в час, занимаясь тем или иным занятием. Замеры происходят в МЕТ, внесистемных единицах метаболического обмена.

1. Лежать на диване — 1 МЕТ в час
2. Пылесосить квартиру — 3,5 МЕТ в час
3. Ходьба до 3 км/час — 2,5 МЕТ/час
4. Ходьба до 5 км/час — 3,3 МЕТ/час
5. Ходьба до 6,5 км/час — 4,5 МЕТ/час

Для снижения депрессии нужно суммарно набрать хотя бы 10 МЕТ за неделю. И это немного: минут 40 каждый день потратить на прогулку. Конечно, можно набрать, занимаясь домашними делами. Однако прогулка на свежем воздухе лучше, интереснее, ценнее.

Человек с депрессией чувствует тревогу, злость. У него может наблюдаться минимальная самомотивация, социальная изоляция. Постоянная ходьба пешком уменьшает психологическое неблагополучие на столько, что однажды люди, подружившиеся с прогулками, понимают, что депрессия ушла. Однако не оставляют добрую привычку, спасшую и от депрессии, и от сидячего образа жизни.

Источник

Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день

При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?

Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

№ 4. Улучшается сон.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Чем полезен свежий воздух

В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?

Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.

Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления

Сколько нужно гулять

Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.

Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км

Как правильно гулять: несколько советов

Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.

Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.

Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.

Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки

Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок

1. Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
2. Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
3. Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
4. Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
5. Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
6. Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.

Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!

Источник

Вышагнуть из депрессии

История о том, как палки для скандинавской ходьбы стали опорой жизни.

Депрессия страшнее смерти. Я пишу это, похоронив сына. Смерть однозначна и необратима, с ней свыкаешься. Причины и «спусковые крючки» депрессии туманны, она возникает порой на фоне кажущегося абсолютного внешнего благополучия. Все живы-здоровы, проекты движутся, голод не грозит, — но жить тошно, больно, противно и не хочется.

Волной депрессии — увы, не впервые — меня накрыло минувшим летом. Сил жить не было, быт стал невыносим, работа — непосильна. Каждый телефонный звонок казался подвигом, а необходимые личные встречи я старательно оттягивала и откладывала. Привычные рутины требовали героических усилий. Корила себя за неспособность сосредоточиться и заняться делом. Уровень энергии не то чтобы нулевой, скорее отрицательный — а подзарядиться не от кого. Свое состояние я списывала на «высосанность» (несколько лет грудного вскармливания — солидная нагрузка на организм) и на опустошенность после весьма энергозатратного проекта — в мае я в четвертый раз провела как администратор Международный фестиваль деревянной скульптуры «Лукоморье».

Огрызаясь, я пыталась отвоевывать у семьи свое личное пространство — мол, мне, интроверту, жизненно необходимо уединение. «Отвязавшись» от семьи на пару недель, надеялась восстановиться. Увы, долгожданное и столь желанное одиночество (одна я не бывала лет семь) облегчения не принесло. Вечером не могла уснуть, утром — проснуться. Попытки баловать и радовать себя успешными назвать сложно: деликатесы и ресторанная еда казались безвкусными, а обновки хоть и были хороши, но радости не доставляли. Ко всем неприятностям добавилась еще и ранимость: чуть что — слезы на глазах.

Посмотрела на свои июньские фотографии. На фото — человек то ли в обессиленном раздражении, то ли в глубоком горе. Похожее лицо было у меня на фотографиях с кладбища в день похорон сына. Поняла, что пора идти к психиатрам. Сходила в диспансер к участковому — он дал направление в дневной стационар. Оформилась и начала лечиться от депрессии.

Расшевелить себя

Мой опыт и наблюдения за другими пациентами подсказывали, что одних медикаментов для выхода из депрессии недостаточно. Очень нужно еще что-то, что будет «расшевеливать», добавлять радости, заставлять двигаться и генерировать собственные эндорфины. Интенсивные виды физических нагрузок мне было не потянуть: детренированная, я понимала, что бегать-прыгать-танцевать не смогу — буду задыхаться. Любимым «добеременным» средством от гиподинамии был велосипед — но под нейролептиками и транквилизаторами, делающими меня заторможенной, садиться за руль было просто опасно. Танцы? Заниматься чем-нибудь в группе в спортзале? В июле в моем городе регулярно занимающиеся группы еще поискать, у всех каникулы. Хотелось уединения, красот природы, возможности поактивничать в любое время и самой регулировать нагрузку.

Стала читать про скандинавскую ходьбу (синонимы — нордик, нордическая ходьба, финская ходьба с палками). В мои требования этот вид оздоровительных нагрузок вполне вписывался. Не нужен зал, не нужна группа, вышел из подъезда — и уже фитнес. Окончательным аргументом в пользу покупки палок стала публикация в «Огоньке»: оказывается, сравнение видеосъемки здоровых и больных депрессией показало, что у последних очень скован плечевой пояс. Увеличение амплитуды движения рук при ходьбе в эксперименте помогало уменьшить симптомы депрессии.

Процесс «вхождения»

Обзвонив спортмаги своего города, я довольно быстро нашла в продаже телескопические палки для скандинавской ходьбы. Китайские, зато быстро. Можно было заказать, подождать и купить дешевле, но я решила, что экономия не стоит потери двух летних недель впустую.

Училась технике ходьбы по видеороликам в Интернете, благо их много. Чтобы убедиться в правильности освоения техники, взяла два индивидуальных урока: один в областном центре, другой, чуть позже, в своем городе. Свою цену «индивидуалки» вполне оправдали. Одна инструктор подправила мои ошибки, научила нескольким приемам самоконтроля правильности техники и продала мне удобный чехол для палок; вторая — продемонстрировала разминку, заминку, хорошие места для прогулок в моем городе и пример возвращения к занятиям после потери самого близкого человека.

Я не то чтобы «приросла» к палкам, но ходила каждый день и помногу. Успешно совмещала с тренировками ходьбу за лекарствами в дневной стационар, в магазины, по инстанциям. С палками, в отличие от роликов и велосипеда, легко пускают в «присутственные места». Нордик удобен тем, что «лыжни не требует» — гулять можно и по лесу, и по парку, и по асфальту.

Скандинавская ходьба вызвала эмоциональный подъем — «Ура! Я что-то делаю для себя, для здоровья!» Энергичная прогулка была моей «зоной автономии», временем подумать, свиданием с собой. Когда вернулся муж с малышами, я, если не успевала походить утром, вечером стала шутя просить: «Отпустите меня в Гималаи». Подразумевалось «а не то я завою, а не то я залаю, а не то я кого-нибудь съем». И меня отпускали, и была «динамическая медитация», и возвращалось равновесие. Я любовалась закатами и радовалась пузырям в лужах под дождем, гуляла по лесу или изучала тропинки вдоль реки, узнавала, какие роскошные пейзажи есть буквально в 20 минутах ходьбы от дома, находила костянику в лесу между трампарком и гипермаркетом — и ощущение настоящей, яркой жизни потихонечку возвращалось.

С восторгом неофита я делилась впечатлениями о нордике и информацией о том, где взять палки, с теми, кто подходил ко мне на улице и теми, кто просто интересовался, как я живу. По крайней мере двух дам я летом точно «поставила на палки» — одну свела с инструктором, второй дала урок сама.

Активный отдых

На физическую нагрузку (а главное — на возможность легально уединиться) подсаживаешься быстро. Чекрезщ несколько месяцев я с семьей оказалась в Куркутском заливе (живописное место самого теплого пролива Байкала — Малого моря). Это — традиционное место матрасно-пляжного отдыха. Каждое утро, пока дети спят, я уходила гулять по окрестностям — то к морю, то на сопки. Если бы не палки, вряд ли бы я забралась на те высоты, на которых побывала, и вряд ли бы увидела хотя бы часть тех красот, которые достались мне нынешним летом.

В тот год муж работал на одной из турбаз Южного Прибайкалья. А я «гималаила». Вдоль речки Снежной, на озеро Сказка и по берегу Изумрудного, к реликтовым 300-летним тополям и кедру-богатырю, под дождичком и по первому снежку. Если бы не палки, разве я заметила бы все то, что было замечательного вокруг? Если бы не палки и не острое желание «погималаить», разве я узнала бы, что мои дети вполне могут оставаться по полчаса одни и прекрасно занимают друг друга? Кстати, двухлетний сын родил симпатичный неологизм: «Мама, ты палкать пошла?»

Вернувшись в город, я очень удачно встроила «нордик» в свой режим жизни. Шесть раз в неделю моя средняя дочь с восьми утра занимается в бассейне. Я с вечера ставлю палки рядом со своим рюкзаком. Отвожу младшего в ясли, привожу дочку в бассейн, помогаю ей раздеться и сдать вещи — и ухожу на тренировку. Буквально за забором бассейна, у ближайшего стадиона я обнаружила замечательную мягкую дорожку, посыпанную смесью песка и опилок. Один круг — 200 шагов. Ходить по ней гораздо приятнее, чем по асфальту. Вот там я круги и наматываю в тот час, пока дочь плавает. Я за несколько лет не видела столько рассветов, сколько за нынешний ноябрь — обычно в рассветное время у меня нет времени посмотреть на небо.

Иногда для разнообразия гуляю по соседнему парку, иду полюбоваться пасущимися лошадьми или бегу к подруге за купленными для меня книгами. Часа дочкиной тренировки мне хватает, чтобы хорошо пропотеть, а иногда еще и на турнике немного повисеть. Приятно знать, что к 9 утра за спиной уже больше пяти тысяч шагов. Возвращаюсь в бассейн, растягиваюсь, остываю, встречаю дочь, сушу-заплетаю — и идем с ней в детский сад. Кстати, дочь я тоже «поставила на палки», так что в хорошую погоду мы с ней идем в детсад пешком.

Я не могу сказать, что мне удалось победить депрессию за несколько месяцев ходьбы с палками, но состояние к которому я пришла, в разы более живое, активное и энергичное, чем тогда, когда я впервые взяла палки в руки. Трудно сказать, как бы я выгребала на одних лекарствах. То, что регулярная физическая нагрузка и общение с природой сделали этот процесс гораздо динамичнее, а жизнь интереснее — это точно. Спасибо скандинавской ходьбе!

Благодаря нордику я:

— слышу птиц по утрам и любуюсь рассветами;

— увидела в августе цветущий ярко-синий мордовник;

— нашла посреди города гигантские грибы-дождевики;

— оказавшись у исполинского тополя, могла сфотографировать его с ориентиром — палочками, длину которых я точно знаю;

— сбросила 5пять килограммов;

— перестала слышать хруст в коленях;

— проходила весь ноябрь в тонкой куртке (в Иркутской области ноябрь — месяц практически зимний, −20 утром — норма);

— начала регулярно растягиваться и получать от этого забытое удовольствие;

— стала бодрее, оптимистичнее и увереннее в себе;

— завела блокнот, чтобы фиксировать показания шагомера;

— опробовала пару фитнес-браслетов и поняла, что они не очень совместимы с зимней одеждой;

— купила себе яркий рюкзак, зимние спортивные ботинки и заказала bluetooth-гарнитуру;

— изменила свой взгляд на бегунов: теперь это не нечто абсолютно для меня невозможное, а вполне реальный следующий этап саморазвития;

— убедилась, что «минус 25» — не препятствие для занятий на свежем воздухе.

А еще:

— ощущение, что мне «разрубили путы», сковывавшие ноги и плечи;

— мне приятно тропить свежевыпавший снег — и не менее приятно обнаруживать следы ботинок и палок предшественника-жаворонка;

— расстояния в городе стали казаться короче, а привычные точки — ближе друг к другу;

— у меня исчезла одышка на лестницах и при пробежках за городским транспортом;

— на спортивном празднике в детсаду я во всех эстафетах шла вровень с девушкой, которая младше меня на 17 лет;

— я очень дорожу нашими совместными прогулками с дочерью и горжусь тем, что она видит маму, почти ежедневно занимающуюся собой.

Фото: Алексей Головщиков

Нордик для вас, если:

1. Вы готовы отвечать прохожим на вопрос, где потеряли лыжи.
2. Вы интроверт и нуждаетесь во времени для общения с самим собой.
3. Вы экстраверт и подзаряжаетесь от общения с единомышленниками и теми, с кем вам «по пути».
4. Вам не хватает движения.
5. Вы нуждаетесь в «эндорфинах собственного приготовления».
6. Вы стесняетесь «трясти телесами» в фитнес-клубе или других людных местах.
7. Вам нужна аэробная нагрузка, но важно избегать нагрузок на позвоночник и суставы.
8. У вас много телефонных разговоров, при которых нет необходимости что-либо фиксировать.
9. Вы хотите «вышагнуть» из депрессии и энергодефицита.

Если вы стартуете зимой

Зимой (по крайней мере в нашем снежном регионе) найти в спортмагах палки для скандинавской ходьбы сложнее, чем летом. Будьте бдительны: те продавцы, кто «не в теме», могут предложить вам вместо палок для ходьбы лыжные или трекинговые. Не все продавцы знают, как подобрать или настроить палки под ваш рост. Сперва «изучите матчасть» в интернете, а потом уже идите за «обновкой».

Если есть возможность выбрать, походите с разными палками хотя бы по магазину. Возможно, какие-то покажутся вам приятнее «по положению в руке», «по ощущению опоры» или даже «на звук». Я летом доплачивала за систему «антишок», берегущую суставы, а осенью убедилась, что итальянские палки Fizan моим телом воспринимаются как более эргономичные и удобные, хотя «антишока» в них и нет.

Примеряйте темляк (полуперчатку) палки не только на голую руку, но и на ту перчатку или варежку, в которой планируете тренироваться. Не исключено, что зимой вы выберете темляк большего размера, чем выбрали бы летом.

На сильном морозе пластмасса становится хрупкой. Если вам нужно изменить длину телескопической палки, лучше сделать это в теплом помещении. От регулировки на морозе может сломаться «якорь», фиксирующий палку на выбранной вами длине.

Летом, чтобы ответить на телефонный звонок или достать носовой платок, достаточно быстро «выщелкнуть» темляк из палки. Зимой лучше расстегнуть «липучку» темляка: на морозе фиксирующее устройство может треснуть, а не всякую пластмассу реально заклеить.

Если вы намерены тренироваться подолгу, обратите внимание на профессиональные защитные кремы от мороза и ветра — они есть в продаже в магазинах спецодежды и средств защиты.

Утеплить привычную обувь можно с помощью стелек. Чтобы улучшить их отражающую способность, можно приклеить снизу на войлочную стельку зеркальный оракал (самоклеющаяся пленка) или вырезать дополнительную стельку из фольгированной пароизоляции (продается на метраж в строительных магазинах).

Если вам важно быть всегда на связи, носите на тренировке проводную или bluetooth-гарнитуру к телефону. Если звонков вряд ли будет много, но они возможны, прикупите перчатки, в которых кончики пальцев связаны из таких ниток, что позволяют ответить на звонок на смартфоне, не снимая перчатку.

Не выбрасывайте «транспортную» защелку, которой палки скреплены при продаже. Она вам очень пригодится, когда вы несете палки в одной руке, когда прислоняете их к стене или когда едете в городском транспорте. Чтобы при ходьбе защелка не цеплялась за вашу одежду, достаточно на время тренировки повернуть ее крючком наружу.

До встречи на «тропе здоровья»!

P. S. Буквально через день после отправки этого текста в редакцию «Жить интересно!» я узнала, что в Ангарске, где я живу, в декабре проводится инструкторский семинар самой известной в стране школы скандинавской ходьбы, и записалась на него. Так что вы читаете текст уже не просто самодеятельного пешехода, а сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе.

Читайте также

«Я — обычный лентяй, оказавшийся перед выбором: жизнь или ранняя смерть»

Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс не делают так же? Почему вообще у нас в России так мало людей занимаются физкультурой и особенно в зрелом возрасте?

Пять уроков, которые я усвоила благодаря бегу

Бег как медитация, самопознание и бесплатный прием у психоаналитика. Что получается, если проводить несколько часов в неделю в собственной голове.

Как я поднял планку

Я — человек азартный. Относится это, конечно, к играм и соревнованиям, но чаще всего проявляется в повышенном интересе ко всему новому и необычному в моей жизни.

Источник