Буклет для подростков: «СТРЕСС. Как помочь себе?»
Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.), который определил стресс, как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события. Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо.
Стрессовая реакция — это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».
15 простых способов снять стресс:
1. Отключайте телефон
2. Слушайте музыку
4. Массируйте голову
5. Читайте вслух
6. Наведите порядок в доме
8. Постойте на одной ноге
9. Похвалите себя
10. Рисуйте, творите
11. Вдыхайте ароматы
12. Следуйте плану
13. Подсластите себе жизнь
14. Сидите прямо
15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице.
Наш адрес: Краснодарский край Каневской район, пос. Кубанская степь ул. Центральная 51.
Государственное казённое учреждение
соц. обслуживания Краснодарского края
«Социально — реабилитационный центр
пос. Кубанская Степь»
Буклет для подростков:
Как помочь себе?»
Буклет составила: воспитатель СРЦН
пос. Кубанская степь
Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания — все это может потреблять большую часть подростковой энергии.
Проблемы, связанные с друзьями , могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.
Изменения, происходящие с телом , могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими. В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс. Раздельное жительство или развод родителей — этот фактор также являются источником стресса для подростков.
Смерть любимого человека — брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка. Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам , например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.
Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении.
И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.
Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.
Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: «Я беспокоюсь о. меня беспокоит. «; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу — это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.
9 способов как помочь подростку бороться со стрессом:
1. Обращение за помощью ко взрослым. Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
2. Планирование. Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
3. Отдых. Научитесь находить время на отдых. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.
4. Анализирование своих действий. Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
5.Сон и питание. Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.
6.Избавление от негативных эмоций: Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будете описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло. А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.
7. Юмор – отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства.
8.Приоритеты. Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.
9.Физические упражнения. Спорт укрепляет ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам.
Используя эти способы, вы сможете с легкостью преодолеть стресс.
Источник
Буклет «Как правиться со стрессом» для детей и подростков
Стресс и его особенности.
Стресс (в переводе с англ. «нажим, давление, напряжение») — совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов. Выделяют три фазы стресса: 
Первая – фаза тревоги: осуществляется мобилизация защитных сил организма, повышающая его устойчивость.
Вторая фаза – сбалансированного расходования адаптационных резервов организма – фаза стабилизации.
Третья фаза истощения, влекущая структурные изменения.
— Потливость, учащенное сердцебиение;
— Астматические проявления, отдышка;
— Угнетенное настроение, подавленность;
— Раздражительность, плаксивость и импульсивность в поведении;
— Кусание ногтей, накручивание волос, постукивание пальцев;
— Скрежет зубами и т.п.
Необходимо делиться своими переживаниями и не копить негативные эмоции, эффективным способом снятия эмоционального напряжения является – разговор. 
Негативные эмоции могут быть сняты и с помощью искусства – сочинение стихов, песен, рассказов и т.д.
Для многих людей естественным и привычным способом является форма снятия напряжения – слезы.
Хорошей профилактикой стресса является активизация – чувства юмора, смех помогают переоценить значимость событий и преодолеть трудности.
Если случается что-то действительно серьезное и ты должен принять решение, мысли об этом приводят тебя в ужас, отдохни, расслабься и увидишь новые перспективы. 
Помогают избавиться от стресса занятия спортом и хобби. Физические упражнения улучшают мышечный тонус, а вместе с ним настроение становится лучше.
Если подавленность не проходит несколько недель, обратись к врачу- невропатологу.
Скоро экзамены. Как справиться с тревогой.
Тревога и стресс перед экзаменом – обычное и достаточно привычное состояние для учеников и студентов. Стресс может оказать как положительное – мобилизирующее, так и отрицательное влияние на деятельность, вплоть до полной дезорганизации. 
Вот несколько советов подготовки к экзаменам:
Подготовь место для занятий.
Составь план занятий, четко определи какие темы сегодня должны изучаться.
Начни с самого трудного.
Не занимайся зубрежкой, старайся запомнить материал с помощью личных ассоциаций, схем.
Чередуй занятия и отдых.
Выполняй как можно больше опубликованных тестов по предмету.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы еще раз остановиться на самых трудных вопросах.
Не доучивай темы в день экзамена, повторить все не успеешь, а в голове останется то, что прочел утром.
Накануне экзамена хорошо выспись, утомление не лучший помощник для памяти.
Не жди под дверью, а заходи в первой-второй пятерке, ожидание усиливает тревогу.
Перед экзаменом ни в коем случае не употребляй допингов – кофе, энергетических напитков, успокоительных.
Не опаздывай! Начнется паника будет сложнее взять себя в руки, лучше прийти чуть раньше и спокойно настроиться.
Все будет хорошо!
Причины стрессов чаще всего нам неподвластны: мы не можем уменьшить нагрузку в школе, отказаться от экзаменов, избежать ссор со сверстниками. 
Стресс – это наши личные ощущения, эмоции, которые порождаются нами самими, а значит, необходимо, изменить отношения к событиям, чтобы уменьшить воздействие стрессоров на свой организм и беречь свое здоровье.
Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи 
Директор — Стебенева Наталия Викторовна
Зам. директора — Горяева Елена Петровна
Специалисты: 
учителя-логопеды 
398059, Липецкая область, г. Липецк, ул. Неделина, дом 40, в здании Центра дистанционного образования детей-инвалидов Липецкой области, 3 этаж.
Режим работы Центра:
понедельник-пятница — с 8.30 до 17.00 часов
8 (4742) 22-0 0 -5 1
Официальный сайт : ppmsp48.ru
медицинской и социальной помощи
Для Вас, подростки!
«Как справиться со стрессом»
Источник
Буклет для взрослых и школьников «Стресс»
«Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот».
Когда искать профессиональную психологическую помощь:
-Напряженность ваших эмоций не снижается в течение долгого времени.
-Продолжительное время вы ощущаете хроническое напряжение, замешательство и опустошенность, вас не покидает оцепенение и пустота.
-Вы поддерживаете активность лишь для того, чтобы не вспоминать о прошедших событиях.
-Продолжаются ночные кошмары.
-Нет человека, с кем можно обсудить и оделиться своими проблемами.
-Вам кажется, что ваши взаимоотношения в семье ухудшились.
Просить помощи в трудную минуту – это проявление не слабости, а силы духа!
На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. В большинстве своем они являются неотъемлемой частью нашей жизни, поэтому избежать их или обойти просто невозможно. Темп жизни головокружителен, напоминает скоростные гонки, затягивает и изнуряет, приводя человека к сильному нервному напряжению.
Итак, стресс – это напряженное состояние организма, т.е. неспецифический ответ организма на предъявленное ему требование (стрессовую ситуацию).
Под воздействием стресса организм человека испытывает стрессовое напряжение.
Важно знать признаки и причины стрессового напряжения, чтобы уметь противостоять трудностям жизни и эффективно бороться со стрессом.
Признаки стрессового напряжения
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Часто появляются боли (голова, спина, область желудка).
8. Повышенная возбудимость.
9. Работа не доставляет прежней радости.
10. Потеря чувства юмора.
11. Резко возрастает количество выкуриваемых сигарет.
12. Пристрастие к алкогольным напиткам.
13. Постоянное ощущение недоедания.
14. Пропадает аппетит – вообще потерян вкус к еде.
15. Невозможность вовремя закончить работу.
Если вы обнаружили у себя признаки стрессового напряжения организма, то необходимо внимательно изучить его причины.
Причины стрессового напряжения.
1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени – не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.
5. Вам постоянно хочется спать – никак не можете выспаться.
6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
7. Вы много курите.
8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.
9. Вам почти ничего не нравится.
10. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.
12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.
13. У вас появляется комплекс неполноценности.
14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
15. Вы не чувствуете уважения к себе – ни дома, ни на работе.
Научитесь по-новому смотреть на жизнь! Вы не должны позволять событиям или другим людям определять, быть или не быть вам счастливыми .
Постарайтесь увидеть последствия своих действий и определить, совместимы ли они с ценностями и целями, которых хотите достичь.
Будьте оптимистом. Как только вы ловите себя на мрачной мысли, переключайтесь на что-нибудь хорошее – этот приём поможет
видеть жизнь в более светлых тонах.
Учитесь говорить НЕТ. Если у вас нет времени на какое-то дело или вы просто не хотите его делать, не делайте.
Не становитесь максималистом: будьте терпимы и снисходительны к себе и другим. Ставьте реальные цели
Живите настоящим, преодолевая привычку сожалеть о прошлом и/или переживать о будущем.
Правильно питайтесь. Постарайтесь снизить потребление сахара, соли, жиров и увеличить количество витаминов, белков и минеральных веществ.
Стремитесь к разумной организованности. Составляйте список дел, классифицируйте их по степени важности и т. д. Реально смотрите на вещи: может быть, что-то из намеченного вообще не стоит делать.
Высыпайтесь! Хотя у каждого своя потребность во сне, но в среднем человек должен спать 8 часов в сутки.
Как восстановить эмоциональное равновесие
Занятие любимым делом: чтение, музыка, кино, театр и т. д.
Общение с близким человеком, с детьми.
Приём успокоительных лекарств, полноценный сон.
Активное переключение (физическая работа, физические упражнения).
Физиологическое переключение (гурманство, половая близость).
Успокоение силой логики, переключение на воспоминания, приятные мысли.
Разрядка слезами.
Аутотренинг.
Дыхательные упражнения.
Прочие методы (баня, массаж и др.)
Источник