Буклет «Чем пахнет хорошее настроение».
В буклете «Чем пахнет хорошее настроение» даны рекомендации для снятия эмоциональной нагрузки, стресса и плохого настроения с удовольствием. Для этого следует воспользоваться приемами ароматерапии и применять их себе во благо. Ограничением может служить астма и аллергические реакции, поэтому нужна консультация врача.
Просмотр содержимого документа
«Буклет «Чем пахнет хорошее настроение».»
Жасмин – депрессивные состояния, напряжение, плохое настроение.
Лаванда – ожоги и раздражения на коже, ревматические боли и боли при артритах, бессонница; отпугивает насекомых.
Лимон – ярко выраженное антисептическое действие – простуда (воспаленное горло).
Майоран – антисептическое действие – зубная и мышечная боль, артрит и бессонница.
Нероли (масло цветков апельсина) – бессонница, стресс, напряжение.
Пачули (масло тропического растения с тем же названием) – снимает стресс, волнение, раздражения на коже, ожоги.
Мята – снимает плохое настроение, неприятный запах изо рта, заложенность носа.
Роза – способствует устранению холодности у женщин, депрессии.
Шалфей (естественный дезодорант, очищает воздух; обладает антисептическим действием) – снимает стресс, напряжение, воспаления.
Чайное дерево – обладает противогрибковым и антисептическим действием, отпугивает насекомых.
КГКОУ ШИ № 3 г. Хабаровска
Жабина Лариса Александровна
Запахи в жизни человека имеют огромное значение. Они не только создают нам настроение, но и лечат. Наверное, это один из самых приятных способов лечения, и название у него нежное и успокаивающее.
Ароматерапия – это метод терапии с применением натуральных эфирных масел. Их запах служит для привлечения насекомых, но эфирные масла обладают и другими свойствами: они защищают от бактерий и грибков, влияют на обмен веществ и управляют биохимическими процессами. Все это делает их ценными активными веществами для природной медицины, которая воздействует на тело, на душу и дух одновременно.
Масла оказывают двоякое действие:
Их аромат через дыхательную систему проникает в мозг и влияет на чувства, нервную систему и выработку гормонов.
Через кожу они проникают в кровеносную систему и выполняют там свои специфические функции: например, обеззараживают, снимают судороги и т.д.
Масла могут навредить вам при неправильном применении, поэтому используйте их в сильно разбавленном виде, по возможности, избегая попадания на кожу.
Виды запахов и их действие:
Горькие и сладкие запахи увеличивают работоспособность (нужно только найти среди них свой запах);
Резкие и неприятные – учащают дыхание;
Отталкивающие запахи – повышают давление;
Приятные нежные запахи – понижают кровяное давление;
Резковато-сладковатые (мята, ландыш) – помогают сконцентрировать внимание.
Капните одну – две капли ландышевого масла на носовой платок и положите его на рабочий стол, и вы почувствуете прилив сил и бодрости.
Примите ванну с маслами, чтобы снять усталость и напряжение рабочего дня. Добавьте 1 – 2 капли масла в ванну перед самым ее приемом. Масла образуют на поверхности воды тонкий слой, который покрывает кожу и проникает в нее, пока вы расслабляетесь в приятной воде.
В домашних условиях эфирные масла обычно используют для ароматизации комнат с помощью испарителя или масляной горелки. Существуют простые испарители утилитарного назначения, и декоративные, ручной работы. Все они действуют по одному и тому же принципу: в сосуд, или приемник, заполненный водой, добавляют капли эфирного масла и нагревают; вода испаряется и освобождает аромат масла.
Профилактика и лечение с наслаждением.
Свойства некоторых эфирных масел:
Кедр – лечение респираторных заболеваний.
Ромашка – проблемы пищеварения, судороги и лихорадки; воспаления и аллергические реакции.
Эвкалипт – респираторные заболевания и раздражения на коже.
Жасмин – депрессивные состояния, напряжение, плохое настроение.
Источник
Буклет Как справиться с плохим настроением
способно отвлечь от тяжёлых мыслей.
• Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения, то хотя бы минимизировать контакты с ними.
• Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.
• Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.
• Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.
• Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.
• Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.
«КАК СПРАВИТЬСЯ С ПЛОХИМ НАСТРОЕНИЕМ»
Плохое настроение может возникнуть у любого человека (и это нормально).
И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.
Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.
Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:
Наличие серьёзного стресса. Тяжёлое заболевание. Постоянное недосыпание. Серьёзная ссора с близким человеком или друзьями. Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты). Обида на окружающих. Разного рода переживания и повышенная тревожность. Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. И это – неполный список возможных причин плохого настроения. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:
• Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.
• Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека. В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.
• Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада: это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.
• Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.
• Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.
• Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.
• Можно заняться любой творческой деятельностью: живописью, лепкой, поэзией – всем, что вам нравится и
Источник
Буклет «Как поднять настроение. Десять простых советов.»
Разработанный мною буклет содержит десять полезных советов, как поднять себе настроение, переключившись от проблем, и избавиться от стресса и депрессии. Я надеюсь, что он будет полезен всем в наше сложное время, как педагогам, так и родителям школьников. Желаю всем здоровья и удачи.
Просмотр содержимого документа
«Буклет «Как поднять настроение. Десять простых советов.»»
делать своими руками: шить, вязать, рисовать, лепить, вырезать, делать маски, плести бисером, макраме, украшать предметы. Это и нужно использовать в своей творческой деятельности. Результатом будет новое в украшении своего интерьера, бытовых предметов, а также подарки для родных, друзей и коллег. Я уверена, что сделанная вами поделка, картина, подарок не только принесет вам эстетическое удовольствие, но и поднимет настроение.
9.Займитесь собой. Потратьте время на приведение себя в порядок. Сделайте маникюр, педикюр, прическу, чистку и маску для лица. Достаньте все ваши баночки, флаконы, косметические наборы. Позвольте себе потратить достаточно времени на все эти процедуры. Надеюсь, что полученный результат поднимет вам настроение, и вы с удовольствием будете разглядывать свое отражение в зеркале.
10.Запишите пять вещей, которые вы любите в своей жизни. Предполагаю, что вам не захочется этого делать. Но заставьте себя. Возьмите в руки ручку, бумагу, напишите заголовок: «Вещи, которые я люблю», и перечислите пять самых главных. Если не полегчало, напишите еще пять.
Можете по мере выполнения данных советов использовать музыкотерапию, цветотерапию, ароматерапию.
Таким образом, применяя на практике наши полезные советы, вы сможете поднять себе настроение и избавиться от депрессии, что пойдет на пользу не только вам, но и окружающим вас людям.
Жабина Лариса Александровна
КГКОУ ШИ №3 г. Хабаровск
Как поднять настроение
Десять простых советов
В наше непростое время сложно бывает сдерживать эмоции, не раздражаться по поводу и без повода. А бывает так, что все валится из рук, близкие раздражают, любимое дело не спорится, все бесит.
Каждый из нас, наверное, время от времени переживает спады настроения и депрессивное состояние.
И, если не принять меры немедленно, со временем будет становиться все хуже и сложно будет выйти из этой ситуации.
Как ни странно, самое тяжелое – заставить себя разорвать оковы депрессии. Ведь многих, как это ни парадоксально, устраивает такое положение вещей, но они не могут в этом себе признаться.
Хватит киснуть и заниматься самобичеванием. Необходимо действовать.
Дадим десять полезных советов:
1.Купите лакомство, которое нравилось с детства. Это один из самых действенных способов. Собирайтесь и идите в ближайший магазин и купите то, чем любили лакомиться, когда были ребенком.
2.Примите душ или ванну, бассейн. Порой, такой малой заботы о себе будет вполне достаточно, чтобы улучшить себе настроение. Кроме того, это отличный способ изоляции себя от ни в чем не повинных окружающих (семьи и друзей), которые, в противном случае, могут пострадать от вашего плохого настроения.
3.Сделайте для себя чашечку кофе, чая, горячего шоколада. Особенно это помогает при творческом ступоре, когда вы застряли в процессе работы, не можете продвинуться дальше ни на шаг. И поэтому, начинаете ненавидеть себя, саму работу и всех окружающих. Прервитесь, отвлекитесь на процесс приготовления любимого напитка. Кофе, чай, горячий шоколад, травяные настойки – пригодится все, что вы любите. Поверьте, это действует.
4. Сядьте и почитайте любимую литературу. Погружаясь в чтение, вы на время забываете обо всем, что вас окружает. В том числе, о своем плохом настроении, о негативных событиях и новостях. Чтение, как бы, переносит вас в другой мир, позволяет отстраниться от сиюминутных проблем.
5.Прогуляйтесь, займитесь спортом. При физической активности выделяются гормоны счастья, которые, поступая в кровь, так или иначе, улучшают ваше настроение. Все, кто начинал занятия спортом в плохом и раздраженном настроении, а выходил после этого спокойным и расслабленным, знает, о чем идет разговор. Если нет возможности прямо сейчас посетить спортзал, то можно сделать комплекс упражнений дома под музыку или использовать видеозапись тренировки. Можно выехать за город, на берег реки, озера, пройтись вдоль берега. Кому-то можно уехать да дачу и там потратить с пользой накопившуюся энергию. В результате, вы избавитесь от негативной энергетики и избавите окружающих от вероятности попасть под вашу «горячую руку».
6.Включите телевизор и посмотрите ваш любимый фильм, сериал или шоу. Так же, как и чтение книги, видео просмотр переносит вас в другой мир, помогая отвлечься от окружающих вас проблем. Желательно, чтобы это было что-то легкое и веселое.
7.Займитесь домашней работой. Лучше всего той, которую давно откладывали «на потом». Конечно, вам опять не захочется этого делать. Если настроение испорчено, то какая разница сделано дело или нет, хуже уже не будет. Но возьмите себя в руки и помните – спасение утопающего, дело самого утопающего. Берите чистящие средства в руки и вперед в ванну, на кухню и делаем то, что накопилось. Когда работа будет сделана, вы станете счастливее, вы увидите результат, который вас порадует.
8.Включите свой творческий потенциал. Вам следует вспомнить, что вам интереснее
Источник