Боремся с плохим настроением

Побеждаем негатив, или как побороть плохое настроение

У всех время от времени возникает плохое настроение, ведь никто не застрахован от неприятных ситуаций в жизни. Не доспали, наткнулись на грубияна в общественном транспорте, поссорились с любимым человеком или получили нагоняй от босса. Это только вершина айсберга, так как лишить душевного равновесия способна любая мелочь, особенно если вы восприимчивый и эмоциональный человек.

Естественно, такое состояние мало кому приятно и не приносит в жизнь ничего кроме деструктива, поэтому крайне не хочется, чтобы оно затягивалось. О том, как избавиться от плохого настроения и не дать ему повлиять на ваши мысли и поступки в долгосрочной перспективе, наша сегодняшняя статья.

Почему оно возникает?

Для начала поговорим о причинах. Когда известно почему появилось плохое настроение, справиться с ним гораздо легче. Наиболее частыми поводами для расстройства и негативных мыслей являются:

• болезнь и сопровождающие ее неприятные симптомы – когда мы более мы и так становимся в два раза раздражительнее, а если заболеванию еще и постоянно сопутствует сильная боль, то тут уж точно не до улыбок и веселья;
• недосып – сон необходим человеку в достаточном количестве, чтобы восстановить силы и жизненную энергию, его постоянная нехватка является одной из самых распространенных сегодня причин плохого настроения – в век постоянно горящих дедлайнов и цейтнота;
• проблемы с финансами – счастье, конечно, не в деньгах, но и без них не обойтись, трудности в финансовом плане в течение жизни могут возникнуть у каждого;
• ссора или обида – понятие часто следующие друг за другом, если с кем-то поссорились, то наверняка и обиделись на участника конфликта, даже в случае собственной неправоты;
• накопление негативных эмоций – в силу характера или из-за наличия реальных ограничивающих факторов мы не всегда можем свободно выражать свои чувства и эмоции, так вот, их подавление влечет недовольство собой, окружающими и жизнью в целом;
• нахождение в стрессовой ситуации – постоянный стресс приводит к перегрузке нервной системы и плохо сказывается на самочувствии, самый простой пример таких ситуации – нелюбимая/нервная работа или романтические отношения, наполненные скандалами, криками и упреками;
• травматичные события – развод или расставание с любимым человеком, уход из жизни близких людей, увольнение с работы заставляют испытывать сильнейшие негативные эмоции, которые способны стать причиной постоянно плохого настроения;
• мелкие неприятности – вам нахамили в магазине, отключили электричество, пролили кофе на важные документы – продолжать можно бесконечно, такие вот мелочи способствуют плохому настроению ничуть не хуже серьезных вещей, особенно если их случается несколько за один день.

Существует мнение, что причины плохого настроения у женщин и мужчин как-то отличаются, на самом деле нет. Все люди в течение жизни сталкиваются с похожими негативными ситуациями и получают схожий негативный опыт. Пол также не влияет на то, как человек справляется со всем этим, а вот характер, мироощущение и образ мышления очень даже.

В этот вышеизложенный примерный список и мужчины и женщины могут добавить свою причину, но если вы уже обнаружили у себя один из пунктов, значит, точно знаете, куда стоит направить свои усилия, чтобы улучшить эмоциональное состояние.

И теперь пора узнать, как же справиться с плохим настроением, если оно упорно держится на своих позициях и раскрашивает все вокруг темными красками.

Как бороться с плохим настроением?

Универсальной формулы, что делать, если плохое настроение нагрянуло в гости без спроса, нет, но есть определенный набор действий, которые помогут если не убрать его совсем, то определенно улучшить.

После того, как определили причину, если можете, начните решать проблему прямо сейчас. Ничто не решится само по себе, в лучшем случае – это повиснет камнем на вашей душе на ближайшие лет …надцать, в худшем – со временем ситуация будет обрастать все новыми сложностями и становиться просто невыносимой. Поругались с кем-то, поговорите с этим человеком и попытайтесь уладить конфликт, попали под сокращение – разместите/обновите резюме на сайте вакансий, пятый день спите по три часа – возьмите на работе отгул и выспитесь наконец. В общем схема понятна. Чем быстрее вы разберетесь, тем быстрее эта ситуация вас отпустит, и вы сможете вернуться к продуктивной жизни и хорошему настроению.

Если же ситуацию решить в данный момент вы не можете или в принципе не можете, то «смените пластинку». Самое лучшее, что можно сделать в такой ситуации отвлечься от грустных мыслей и заняться чем-то, что приносит позитивные эмоции. Например:

• пойти на прогулку, пробежку или в тренажерный зал – физическая активность – один из самых эффективных способов борьбы с плохим настроением. Дело в том, что во время спортивных занятий в организме выделяется гормон эндорфин, который способствует появлению хорошего настроения. Полчаса интенсивной тренировки или часовая прогулка по красивому и спокойному парку – значительно улучшат ваше эмоциональное состояние;
• почитать книгу или посмотреть фильм – вымышленный мир прекрасно помогает избавиться от негативной реальности и отстраниться от своих проблем, а там через пару часов уже как-то и полегче становится, главное, чтобы книга и фильм были легкими и веселыми, к тому же нередко бывает, что главные герои романа или киноленты наводят на решение проблемы;
• написать исповедь – если вы ведете дневник, отлично, по мнению психологов – это прекрасный способ психотерапии и рефлексии, если нет, то просто изложите на бумаге или в компьютере то, что беспокоит. Пишите абсолютно все, что хотите, никто кроме вас это не прочтет, к концу письма вы начнете отпускать ситуацию или окончательно избавитесь от ее отрицательного влияния;
• поговорить с друзьями – выговориться время от времени полезно всем, а в плохих ситуациях особенно, это помогает снять напряжение, плюс друзья не только поддержат, утешат, но и могут дать полезные советы;
• займитесь интеллектуальным или ручным трудом – смена деятельности – смена эмоций, желательно, чтобы это была деятельность, которая потребует от вас большой концентрации и полной вовлеченности в процесс: решение головоломок, написание отчета на работу, починка велосипеда, вязание, рисование и т.д.;
• пойте или танцуйте – кажется сомнительным, но это отличный выход, когда нужно выплеснуть эмоции, в первые десять минут вы можете чувствовать себя абсолютно по-дурацки, но затем появится чувство облегчение и свободы, а через полчаса таких занятий вы уже искренне сможете улыбнуться.

«Плохое настроение не всегда плохо. Возможно, это повод отменить встречи, провести время наедине, сделать какие-то разборки в своей голове, очистить ее от мусора, разрешить внутренние противоречия.»

Вот такими нехитрыми действиями можно улучшить себе настроение всего за пару часов, если негативные эмоции были вызваны локальными ситуациями, не имеющими каких-либо серьезных последствий. Попробуйте и убедитесь сами. Плохое настроение – это лишь временное состояние, которое легко изменить, приложив небольшие усилия. Совсем другой случай, если мы имеем дело с депрессией.

В чем разница между депрессией и плохим настроением?

Многие считают, что это одно и тоже и с легкостью в разговоре с друзьями и знакомыми употребляют эти понятия как синонимы. Депрессия – это психическое расстройство, при котором необходимо лечение. Обычные негативные эмоции, вызывавшие плохое настроение пройдут через пару часов или дней. Депрессия – это длительное плохое настроение. При этом человек испытывать апатию, подавленность, переменчивость настроения, раздражительность, резкие вспышки агрессии и ярости или, наоборот, постоянный упадок сил. А в голове все время вертятся мысли о собственной никчемности и бессмысленности всего в этой жизни. Если человек пребывает в таком состоянии более трех-четырех недель, то можно говорить о начальной стадии депрессии.

Но как бороться с плохим настроением в этом случае? Для начала можно попытаться справиться с этим самостоятельно. Взять отпуск, съездить куда-нибудь. Смена обстановки хорошо помогает привести мысли в порядок и взглянуть на все с другой стороны. Поговорить с кем-то из близких, но только в том случае, если вы уверены, что человек не станет вас осуждать. Упреки, даже обоснованные, никак не помогут вам обрести душевное равновесие, а лишь усугубят положение. В такой ситуации нужно минимизировать давление на себя различных обстоятельств и людей, чтобы иметь возможность прийти в себя.

Дополнительную помощь в борьбе с плохим настроением могут оказать специальные препараты. Лучше выбирать средства для улучшения настроения на растительной основе, так как такой препарат не вызывает привыкания и не имеет побочных эффектов, но хорошо помогает бороться с усталостью, раздражительностью, тревожностью и другими симптомами длительного стресса. Вы сможете вернуть свое хорошее настроение и тягу к жизни.

Если же после отдыха вам не стало лучше, нужно обратиться за квалифицированной помощью. Врач поможет разобраться во всем и разработать стратегию выхода из сложившейся ситуации с максимальной пользой для вас.

Источник

Боремся с плохим настроением

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник