Как почувствовать себя красивее: 10 психологических шагов
Не секрет, что многие из нас страдают заниженной самооценкой.
И даже самая красивая женщина порой может чувствовать себя некрасивой дурнушкой. Как же поднять собственную самооценку и научиться любить себя больше?
Вот 10 подсказок психолога, как почувствовать себя привлекательной и красивой и научиться жить счастливо:
Как поднять самооценку и уверенность в себе
1. Забудьте о стандартах красоты
Отбросьте свои традиционные, навязанные нам глянцевыми журналами и СМИ идеалы красоты. Вы не можете поменять определение красоты для общества, но вы можете изменить свое отношение к этому.
Не сосредотачивайтесь на красоте, которую диктует нам реклама или голливудские фильмы. Всё это не более, чем картинка и хорошая работа фотошопа, а также целой команды стилистов и визажистов.
Вместо этого, попробуйте разглядеть красоту, которую вы видите в реальных людях, вас окружающих и вызывающих у вас восхищение.
2. Сосредоточьтесь на своем внутреннем содержании
Охарактеризуйте себя не только с точки зрения того, как вы выглядите, но и с точки зрения вашего внутреннего наполнения и душевных качеств.
Сделайте акцент на свои внутренние, а не внешние качества.
Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в ваших способностях, личности, отношении и взглядах на мир. Выделите свои плюсы, когда формируют вас, как личность.
Все эти характеристики почти неизменно улучшаются и развиваются с течением времени, в то время как красота физическая имеет свойство угасать и со временем ухудшаться.
3. Не поддавайтесь стрессу
Не стоит волноваться, когда вы чувствуете, что в вашей внешности что-то не так. Тревога и стресс, которые вы испытываете по поводу того, как вы выглядите, могут нанести реальный вред красоте вашего лица.
Помните о том, что все ваши внутренние переживания склонны отражаться на вашем лице. Они, как правило, ухудшают внешний вид, не способствуя его молодости и привлекательности. Именно стресс разрушает и убивает красоту.
Улыбка –это первое, на что обращают внимание при первом знакомстве.
Звучит банально, но люди любят тех людей, кто улыбаются, а не тех, кто ходит с недовольными или страдающими минами. Окружающие тянуться к тем, кто улыбается и позитивно относится к жизни, что бы не происходило вокруг.
Кроме того, согласно теории обратной связи, обыкновенная улыбка может действительно улучшить ваше настроение и изменить отношение к жизни в положительную сторону.
5. Откажитесь от макияжа хотя бы на время
Если вы не можете жить без макияжа, отказаться от него очень сложно психологически.
Но это сделать необходимо. Попробуйте день или два побыть без макияжа. Этот простой шаг поможет вам узнать, как на самом деле вы выглядите без слоя штукатурки.
Кроме того, так у вашей кожи появится возможность дышать свободно, что улучшит её состояние и пойдет на пользу общему состоянию лица.
6. Выбирайте удобную одежду
Отдавайте предпочтение не просто красивой, но и комфортной одежде.
Не зря говорят, что встречают по одежке. То, как вы выглядите, может многое рассказать о вашем внутреннем состоянии. При выборе одежды, помните о том, что ваш стиль должен отражать вас изнутри.
Однако, в погоне за модой и собственным стилем, не стоит забывать и об удобстве. Будь то костюм, платье или джинсы, они должны быть удобными, чтобы ничего не стесняло ваши движения.
А выбирая красивую одежду, вы почувствуете себя более уверенно и привлекательно.
Как полюбить себя больше
7. Сделайте перерыв от зеркала
Отдохните немного от зеркал. Это не означает, что нужно сломать или выкинуть все зеркала, находящиеся в вашем доме. Просто устройте себе небольшую паузу, во время которой вы не будете заглядываться в зеркала каждые 5 минут.
Постарайтесь не рассматривать себя в зеркала заднего вида машины или задерживаться у стеклянных витрин магазинов.
Проходите мимо зеркал, не задерживаясь у них. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете изнутри.
Не расставаясь с зеркалом, вы никак не улучшите внешний свой внешний вид. По сути, это пустая трата времени и сил.
8. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть здоровым
Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а не на то, как вы выглядите.
Помните о том, что фигура и лицо –это отражение вашего здоровья. То, в каком состоянии они находятся, говорят о том, насколько вы здоровы. А от того, насколько вы здоровы, зависит и общее состояние вашей внешности.
Позаботьтесь о том, чтобы привести свое тело в полный порядок. Начните вести активный образ жизни, займитесь спортом. Введите в привычку есть исключительно здоровую и полезную пищу, откажитесь от вредных продуктов.
Употребляйте в пищу больше овощей, фруктов, зелени. То, что вы едите, будет отражаться у вас на лице и откладываться на вашей фигуре. Здоровая и хорошая еда только улучшит внешнее состояние, в то время как фаст фуд будут разрушать вас как снаружи, так и изнутри.
9. Спросите друзей о том, как вы выглядите
Иногда мы склонны себя недооценивать. Да что там «иногда», скажем прямо: очень часто мы принижаем свои реальные достоинства.
Вам может казаться, что ваш нос огромен, а веснушки – это полная катастрофа, но для тех, кто вас любит, ваши «недостатки» могут казаться самыми приятными особенностями, так называемыми изюминками.
Если вы чувствуете, что сегодня вы «выглядите смешно» или же вы «изрядно поправились», спросите об этом своих близких. На удивление вам, они могут наоборот похвалить вас, подбодрив тем, что вам и не нужен никакой макияж, вы и так красивы и привлекательны.
Нередко наши родные и близкие –это те люди, кто повышает нашу собственную самооценку. Ведь для тех, кому мы дороги, мы всегда кажемся красивыми, привлекательными, для них мы всегда самые лучшие.
10. Научитесь принимать возраст как должное
Научитесь принимать свой возраст и относиться к нему с уважением. Старение –это неизбежный физический процесс, у которого также есть и свои плюсы.
Прекратите сравнивать себя с более молодыми людьми. Постоянно сравнивая себя с кем-то, вы истощаете себя изнутри, что неблагоприятно сказывается на вашем внешнем виде.
Любое сравнение всегда умаляют самооценку человека. Постоянно сравнивая себя с голливудскими звездами или деятелями отечественного шоубизнеса, которые являются вашими ровесниками, вы можете прийти к выводу о том, что они выглядят намного лучше вас.
Подобное осознание может привести к разочарованию и даже депрессиям. К сожалению, большинство из нас не могут позволить себе роскошные и дорогие процедуры для лица и спа-салоны, а уж тем более пластические операции, которые по карману богатым людям.
Однако, это не повод расстраиваться. Вы становитесь старше, а значит, мудрее. Вы учитесь любить и принимать себя таким, какой вы есть, без лишней мишуры и пафоса.
Источник
НЕ ЛЮБЛЮ СВОЕ ТЕЛО. НЕ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ КРАСИВОЙ
Нос не такой/ грудь маловата/ целлюлит/ растяжки/ лишний вес не дай бог, это вообще страшный сон сон, можно сразу пулю в лоб пускать. Это повальная проблема женщин
Большинство из нас обесценивает все свои достоинства из-за одной детали, которая, КАЖЕТСЯ несовершенной
Ты подходишь к зеркалу и вместо красивых глаз, густых волос, изящных рук, длинных ног, видишь нос/целлюлит/грудь недостаточного размера. И всё! На этом моменте можно забиться под плинтус и больше не вылезать. Потому что ты один большой позорный кусок несовершенства и с такими формами жить нельзя. Или срочно брать кредиты на пластику
Чтобы наконец соответствовать идеалу красоты!
Ты хочешь быть совершенной или счастливой? И как это связанно? Ты думаешь что когда будешь совершенной, то будешь счастливой? Ога! Держи карман!
Чем выгодно такое мышление? Зачем уходить в вечное недовольство своей внешностью. А если ты в это чувствуешь, тебе это по-любому выгодно! Сознание вообще редко делает то что ему не выгодно
- Общепринятый шаблон глянцевых журналов врывается в твой мозг и провоцирует не думать!
«А зачем искать свой шаблон или создавать свое мнение, если он у меня уже есть готовое. Экономия ресурсов мозга наше все»
Правда идеал недостижим, потому что для него подбирается редкий типаж и ещё ретушируется до безобразия. Но это ничего, ты продолжай вскрываться из-за того что не соответствуешь ему!
Ща будет сложно
- Что случится, когда ты станешь совершенной? Что ты там себе напланировала? Ты начнёшь нормально жить? Появятся отношения, друзья, бурная жизнь, путешествия, развитие, рост. И тебе придется покинуть свою теплую норку, куда-то бежать, стремиться, ни минуты покоя. Ещё и ответственность на себя брать!
Ну нет, лучше сидеть и вскрываться из-за несовершенства носа, чем всё это! Это страшно, опасно, непонятно, и неохота!
- Но я не чувствую себя красивой, из-за этого проблемы по жизни, с мужчинами, с друзьями, с родителями, с деньгами
Ты думаешь что после изменения ненавистной части тела ты почувствуешь себя удовлетворенной и счастливой?
Вот сейчас ключевой момент твоего отношения с собой: ты почувствуешь себя лучше других! «Сбросив 20 кг я очевидно лучше той дамы, которая не влезла в свои штаны»
Но не почувствуешь себя красивой и уж тем более ценной!
Потому что эти чувства базируются не на сравнении себя с другими. А чувствовать себя красивой и ценной можно в любом виде и формате
Так что ты застряла не в неправильном теле, а в низкой самооценке!
А менять самооценку это про затраты большого энергетического ресурса, опять про ответственность и необходимость напрягаться
Вот вкратце история твоей красоты!
Насколько от 1 до 10 ты чувствуешь себя красивой? Как часто сравниваешь себя с другими?
Источник
Не чувствую себя красивой (ым)
Не стоит думать, будто эта тема актуальна только для женщин. Они просто чаще об этом говорят. Как показывает практика, многие мужчины тоже обеспокоены своей внешностью: как они выглядят, каков их вес, какими их видят другие люди. Тема самооценки, самовосприятия — общая для всех людей, независимо от половой принадлежности.
Что мы вкладываем в понятие «красота»? Речь пойдет не о пресловутых 90-60-90, а о принятии себя.
Тема особенно актуальна в современном обществе. В наши дни очень развита сфера пластической хирургии и косметологии, а сейчас к ним еще добавилась эстетическая стоматология. Это бизнес, и это не плохо. Однако таких клиник сейчас стало слишком много. Да, кому-то их услуги действительно нужны. Но гораздо чаще люди начинают на этом зацикливаться и теряют чувство меры. Более актуальна эта сторона проблемы все-таки для женщин.
Женщина, которая любит себя, естественно, за собой ухаживает. Она ходит к косметологу, а если нет возможности, приводит себя в порядок дома. Но когда это переходит в гипертрофированную форму, то всё уже не обходится одним уколом в полгода — ей нужно больше и чаще. Инъекция становится глотком счастья, которое носит кратковременный характер, на время повышая самооценку.
Что же стоит за желанием внешне себя усовершенствовать? Прежде всего, неустойчивая самооценка. Но внешние изменения не дают долговременного эффекта, приходится прибегать к процедурам снова и снова. И хорошо, если попадется хороший врач, который скажет: «Остановись! Хватит!» Но таких мало. Вся эта сфера услуг существует за счет людей с неустойчивой самооценкой.
Сейчас в моде худые люди, завтра — чуть полнее. И тот, кто не знает, каким он хочет быть, начинает гнаться за этими стандартами и шаблонами. Человек со здоровым представлением о себе будет понимать, что тело со временем меняется, появляются морщинки, он худеет или поправляется. Но он не будет гнаться за стандартами, а прислушается к своим ощущениям: «Мне в таком весе комфортно. Вот это мне хочется съесть, а это нет» А тот, у которого нет своих ориентиров, всегда будет ориентирован на общество.
Откуда вообще берется чувство собственной красоты и привлекательности?
Несложно догадаться: конечно, из детства. Я, например, никогда не слышала от родителей, дедушек и бабушек, что я красивая девочка. И, уже будучи подростком, сильно переживала, хотела быть мальчиком. Мама никогда не говорила, что я красивая, но я помню, как она делала комплименты другим женщинам, замечала в них прекрасное. «Посмотри, какие красивые прямые ноги у девушки!» — говорила она мне. А у меня ноги более рельефные, и я приходила к выводу, что с ними что-то не так. При этом еще была полненькой, и мне все время с собой хотелось что-то сделать.
Чуть позже, уже в студенчестве я себя загоняла: ежедневные тренировки в спортзале, бег, танцы. И при этом совсем мало ела. Слава богу, до анорексии дело не дошло. Но это была та самая погоня за худобой, по механизму схожая с уколами красоты. Было ощущение, что счастье придет вместе с идеальной фигурой. Но в реальности оттого что я становилась стройнее и на свой вкус привлекательнее, моя жизнь не менялась к лучшему. Счастливее я себя не чувствовала. И кому-то нравилась, конечно, но не обращала внимание на них и упорно искала подтверждение детским установкам о своей непривлекательности.
Но возьмем противоположный пример, когда девочку делают куклой, постоянно говорят о ее красоте и даже могут отдать в модельный бизнес. В нашем коучинге по женским сценариям мы изучаем такой сценарий — «Красотки». Проблема в том, что такие девочки чаще всего тоже чувствуют себя ущербными, особенно с возрастом, с появлением морщин. Они болезненно переживают старение, стараются соответствовать модельным стандартам. Потому что в детстве сформировали установку: «Родители любят меня только за красоту. Поэтому я должна быть всегда привлекательной и красивой».
Проблемы с принятием внешности будут у тех, кто вообще не слышал в детстве, что он красивый, и у тех, кого хвалили исключительно за внешность.
Еще бывает, что ребенок переживает из-за проблемной кожи, что часто случается в подростковом возрасте, а поговорить ему об этом не с кем. И даже если он делится с кем-то, его начинают обесценивать: «То, что тебя дразнят, ерунда! Не обращай внимания!» — или еще хуже: «Да ты же жирная корова! Потому и дразнят!» В то время как вес ребенка — это ответственность родителей. Не забываем про семейную систему и поддержание в ней равновесия: родителям зачем-то нужно, чтобы их ребенок был полным. При этом они сами же могут над ним издеваться.
Также сильно на самооценку внешности может повлиять критика. Особенно со стороны пап, если мы говорим про девочек. Некоторые отцы в подростковый период дочери переживают инцестные чувства по отношению к своему взрослеющему ребенку. И, чтобы защититься от них, начинают обесценивать внешность дочки. И ладно бы про себя это делали — они говорят об этом в открытую.
Также сильно может повлиять то, что мама не принимала себя, не показывала на своем примере, как нужно заботиться о себе и своей внешности.
Теперь поговорим о воспитании мальчиков. Стоит ли им говорить, что они красивые, или это табу?
Мальчикам говорить, что они красивые, можно и нужно, но не надо перебарщивать с комплиментами. Вспоминаем сценарий «Красотки» — он справедлив и для мальчиков. Нужно уравновешивать комплименты внешности похвалой другим качествам: уму, доброте и т. д.
Конечно, существует мнение, что мальчикам вообще нельзя говорить о том, что они красивые. Это убеждение от создателей поговорки «Мужчина должен быть чуть красивей обезьяны». И это уже другая крайность.
Но перенесемся из детства в день сегодняшний. Что же нам делать теперь, когда мы выросли и перетянули в свою взрослость установки из детства? Как поступать, если постоянно так и тянет себя покритиковать? Как с этим бороться?
Такие установки относительно внешности (и не только), если говорить на языке трансактного анализа, — это голос критикующего Родителя. А если говорить в психоаналитическом ключе, то это Супер-Эго. Иначе говоря, это установки наших родителей, которые стали нашими собственными.
В следующий приступ критики остановитесь и спросите себя: «А чей голос я сейчас на самом деле слышу? Чье это мнение? Мое или мамы, папы?»
Но здесь нельзя обойти стороной еще один очень важный момент: когда человек слишком зациклен на своей внешности, чаще всего он не удовлетворен каким-то другим аспектом своей жизни. Стоит подумать о том, насколько достигнуты цели, есть ли удовлетворенность карьерой, личной жизнью. Скорее всего, происходит своеобразное смещение — механизм психологической защиты. Ведь контролировать внешность легче, чем другие сферы жизни. Возможно, также имеются проблемы с границами, которые нужно научиться защищать и отстаивать.
Бывает, что человек (чаще девушки) сталкивается с такой проблемой: постоянно стремится похудеть и не понимает истинные размеры своего тела. Всегда считает себя выше и больше, чем есть на самом деле.
Скорее всего, это сформировалось на первом году жизни. Когда мама прикасается к ребенку, гладит его, у него возникает ощущение, где заканчивается он и начинается окружающий мир. И, вероятно, были какие-то нарушения в этот период. Можно спросить у родственников, что происходило на первом году вашей жизни. Обнимали ли вас, гладили.
Что с этим делать теперь? Делайте массаж, учитесь таким образом ощущать границы своего тела. Занимайтесь спортом, но не с целью похудеть, а чтобы научиться прислушиваться к телу. Также полезно научиться выстраивать границы с окружающим миром: где вы уступаете, наступаете себе на горло, не говорите «нет».
Прекрасная иллюстрация по теме — фильм «Красотка на всю голову». У главной героини с небольшим лишним весом не получается построить отношения, ей не везет в поисках работы, не получается похудеть, тренажеры ломаются под ней. И вдруг она падает и ударяется головой. Дальше, как в сказке, внешне ничего не меняется, но она начинает видеть в зеркале девушку своей мечты: стройную, привлекательную. Меняется ее внутренний настрой. Ведь что влияет на отношение людей к нам? То, как мы себя сами ощущаем, как позиционируем себя в обществе. До этого она чувствовала себя дурнушкой, и у нее ничего не получалось. Теперь, будучи уверенной в себе девушкой, она делает успехи в карьере, налаживает личную жизнь. Потом, она снова ударяется головой, приходит в себя, возвращается к своему «разбитому корыту» и начинает убегать от всего, чего успела добиться. Но в конце концов благодаря этому опыту, она начинает понимать, что вес не имеет значения, важно то, как она себя ощущает. Очень терапевтичное кино. Советую посмотреть!
Теперь подведем итоги. Как начать относиться хорошо к себе и своему телу?
Начните говорить себе комплименты перед зеркалом, искать изюминку в своей внешности. Заботиться о своем теле: уход, массаж, правильное питание, спорт.
Выпишите свои цели, мечты, желания, потребности. И обязательно выполняйте что-то из списка, поставьте это в приоритет. Я не говорю, что нужно наплевать на все остальное и окружающих, но важно дать и своим потребностям пространство и время. Не подавляйте свои «хочу», иначе будет появляться недовольство собой, которое прежде всего будет выражаться в неудовлетворенности своим телом.
И еще, научитесь отстаивать свои границы, не «проглатывать» агрессию, которую нужно выражать. Не терпите и не становитесь жертвой.
Помните, что недовольство весом и внешностью — это прежде всего недовольство своей жизнью.
Источник