Больше денег меньше стресса

5 советов или как перестать переживать по поводу отсутствия денег?

Проблема с деньгами, наверное, самая частая у людей всего мира. Сколько бы вы не зарабатывали, все равно хватать не будет. Это закон. Давайте попробуем заменить негативные установки на позитивные, и наблюдать, как по-тихоньку меняется наша жизнь в лучшую сторону.

Давайте разберем, откуда вообще появляются проблемы с деньгами. Как показывает практика, причин всего две.

1. Психологическая составляющая. Вы вечно переживаете, что вам не хватает. На новый телефон, машину подороже, на новую сумку. Но вы забываете отмечать то, что у вас уже есть. У вас есть крыша над головой, есть что покушать, есть семья, в конце концов, у вас есть компьютер и интернет, благодаря чему вы сейчас читаете эту статью. Согласитесь, не маленький список. Дополните его своими пунктами, и вспомните какой вы на самом деле богатый и счастливый человек.
2. Неумение обращаться с деньгами. Сюда входит: неумение экономить, покупать то, что вам совсем не нужно, но зато эта вещь была по акции или с хорошей скидкой. В этой статье я уже писала о том, как начать больше зарабатывать. Прочитайте и начните действовать. Наверное, у вас кредит и может даже не один. Он высасывает всю энергию и у вас постоянные мысли о том, как же его погасить, где достать деньги.

Принципы для достижения целей

Правильно сформулированная цель поможет нам выйти из депрессии и начать делать шаги в сторону осознанной и гармоничной жизни.

• Четко сформулируйте, что вы хотите от жизни. Лучше всего это выписать себе в блокнот. Просто мысли ни к чему важному нас не приведут. Пишите обо всем — какую профессию или должность вы хотите занять, желаемый ежемесячный заработок, интересующие вас сферы жизни и бизнеса. Как вы потратите эти деньги. Не нужно все бежать тратить или раздавать на подарки. Первоочередно — вы сами. Что для себя вы приобретете.
• Если до этого момента вы просто о чем-то мечтали, то пора начать реализовывать это в жизнь. Хотели писать, делать что-то руками или научиться навыкам ландшафтного дизайна — вперед! Как говорится, другой жизни для этого не будет. Вы сами увидите, какой осмысленной и насыщенной станет ваша жизнь, как вы последуете за своей душой.
• Уверенность. Самый важный пункт. Если вы будете постоянно думать о том, что кто-то лучше, кто-то умнее, что вам не достичь таких результатов или желаемое место под солнцем достанется другому — так и будет. Все исходит из наших мыслей и нашей энергии.

Научитесь каждое утро просыпаться и для начала тупо вбивать себе в голову то, о чем мечтаете. Мечтаете о должности заместителя директора или стать известным фотографом? Каждое утро начинайте с мантр: «Я известный фотограф, ко мне выстраивается очередь из желающих получить у меня фотосессию!», «Я занял место заместителя директора, я обладаю нужными талантами и навыками!».

И плевать, что на данный этап это не совсем правда. Научите свой мозг перенастраиваться. Со временем ваше подсознание привыкнет к новой роли и однажды вы проснетесь известным фотографом или заместителем директора. Не забудьте мне об этом написать 🙂

Шаги для выхода из финансовой ямы

Не зря ведь говорят, что ставьте великие цели, а деньги подтянутся сами. Давайте разберемся как это правильно сделать.

1. Для начала нам нужно выработать схему финансовой свободы. Подумать, как поскорее избавиться от долгов и кредитов. От отказа постоянных походов в ресторан или кафе никто не умрет. А сэкономленные деньги мы сможем положить на кредитный счет или отдать долг. То же самое касается нового пятого платья, ненужного дорогого смартфона или кучи вещей с распродажи. Научитесь покупать только то, что вам действительно необходимо.

2. Научитесь откладывать. Возможно для начала это будет небольшая сумма. Пусть 100 рублей, пусть 500, сколько вам не жалко. Кладите на специальный счет, откуда тяжело будет эти деньги снять. Чтобы не так грустно было их отдавать, подумайте на что вы сможете их потратить в дальнейшем. Наилучшим решением будет эти деньги инвестировать.

3. Перестаньте постоянно жаловаться и говорить об отсутствии денег. Вы же сейчас пользуетесь интернетом, значит деньги на ЖКХ у вас нашлись? Значит, они у вас есть. Не приукрашивайте действительность. Постоянно поддерживая беседы о нехватке денег, вы сами вбиваете себе в голову, что денег никогда нет. От таких разговоров ситуация не поменяется, а в еще большую яму вы себя загоните.

4. Как только начинаете думать или грустить по поводу нехватки денег, тут же меняйте мысль на позитивную. Думайте о том, чего хотите достичь, изучайте рынок, выпишите свои профессиональные качества и думайте, где их можно продать дороже. Вспомните, что вы уникальная личность. Ваши навыки и умения уже ждут.

5. Лучший способ выбрать из угнетающих мыслей постоянной нужды и долгов — раздать их. Выплатить наконец-то этот кредит. Поставьте себе цель досрочно погасить кредит и ипотеку. Каждый день представляйте, как вы выходите из банка с заветной справкой об отсутствии долгов. Каждый день чувствуйте себя свободным и независимым человеком. Думайте о дополнительных источниках дохода, которые пойдут на погашение долгов.

Итак, мы разобрались как начать действовать и мыслить, чтобы выбраться из чувства вечной нехватки. Осталось всего лишь все начать практиковать каждый день. Тут как с мышцами и спортивным залом. Как только ваши посещения и тренировки станут постоянными, начнут появляться результаты. Начнете пропускать, филонить или лениться — показатели начнут падать. Также с нашим мозгом и подсознанием. Каждый день прокачивайте себя, внушайте себе, что вы успешный человек, что вы финансово независим и в скором времени увидите заметные результаты. Именно для этого предлагаю вам все цели, желания и мечты записать в отдельный блокнот. Чтобы через какое-то время открыть его и увидеть как много вы добились за это время.

А если у вас есть свои секреты, лайфхаки или тактики для выхода из финансовой ямы — пишите их в комментарии. Возможно именно ваш совет сможет изменить чью-то жизнь.

Источник

Как справиться с денежным стрессом

И крепко спать по ночам

Мысли о долгах, потере работы и нехватке средств на самое необходимое мучают многих людей бессонными ночами вне зависимости от возраста и семейного положения. От стресса ухудшается качество жизни, иногда появляются болезни. Если тема денег вызывает у вас холодный пот, пришло время что-то менять.

Объясняем, что нужно сделать, чтобы оплата счетов проходила без нервов.

Перестать сравнивать

Ленты социальных сетей переполнены фотографиями успешных людей. Друзья хвастаются новыми квартирами, машинами, путешествиями и брендовыми вещами. Постоянное сравнение себя с другими вызывает стресс — кажется, что они успешнее, богаче и живут идеальной жизнью.

Помните: вы ничего не знаете о состоянии счета этих людей. Внешний успех нередко сочетается с долгами. На фотографиях не видно ни тяжелой работы, ни тех жертв, на которые приходится идти на пути к достатку.

Если перестать сравнивать свой достаток с уровнем жизни других не получается, лучше отказаться от социальных сетей. Хотя бы до тех пор, пока внутренний мир не обретет спокойствие.

Быть честным с собой

Вам нужно меньше, чем вы думаете. Большинство вещей, которые кажутся необходимыми, — это роскошь для большей части населения. Трудно сэкономить 5000 Р на одной статье расходов, но по 1000 Р на пяти — реально.

Осознайте свои страхи и учтите худший сценарий в планах: это уменьшит их власть. Плохие вещи случаются, но, предсказав их, можно взять ситуацию под контроль.

Составив долгосрочный план расходов и доходов, осознайте те вещи, которые вы не можете позволить в текущей финансовой ситуации. Не выходите из этих рамок, а сконцентрируйтесь на поднятии общего уровня доходов.

Создать резервный фонд

Мысль о том, что работу можно потерять, парализует. С этим поможет справиться резерв средств на непредвиденные ситуации. Легче придерживаться плана расходов, если знать, что сбережения не дадут умереть с голода.

Эксперты считают приемлемым фонд в размере двух-трех зарплат. Для тех, кто только начинает откладывать, минимальной планкой может быть месячный доход. В условиях нестабильности стоит стремиться сохранить в резерве сумму, покрывающую расходы за полгода.

Седина уйдет, нервный тик прекратится, а спокойные годы наступят, если знать, как правильно распоряжаться бюджетом:

1. Перейти с ним на «ты».
2. Попрощаться с внутренним шопоголиком.
3. Не вестись на уловки мозга.

Источник

Как бедность меняет мозг и мысли

Нехватка денег влияет на нас сильнее, чем кажется

Многие люди думают, чтобы бороться с бедностью, нужно работать над психологическими установками.

Они уверены, что достаточно научиться правильному финансовому мышлению, и деньги потекут сами собой. Но бедность далеко не всегда обусловлена финансовыми ошибками. Очень часто она превращается в замкнутый круг, из которого невозможно выбраться даже при большом желании. Это происходит в том числе из-за того, что нехватка ресурсов делает с биологией человека.

Что вы узнаете

Что такое стресс бедности

«Моя годовая зарплата превышает 700 000 $⁣ ( 59 859 000
Р ). Моя последняя серия книг о количественном финансировании только что вышла на международный рынок. Но этого всего недостаточно», — написал в своем эссе «Почему бедность похожа на болезнь» известный финансист и член американского Совета по международным отношениям Кристиан Купер. Он признался, что живет в постоянном стрессе — из-за страха вернуться в голодные времена. Он решил не заводить детей в том числе потому, что никогда не чувствует себя в финансовой безопасности.

Купер был старшим ребенком в многодетной семье, в которой не хватало денег даже на еду. Он учился в нелегальной христианской школе, в ней не было учителей, лишь жена проповедника изредка проводила уроки. Его одноклассники жили в таких же условиях, многие из них давно погибли от передозировки героином. Но Купер выжил — когда ему было 15, профессор местного колледжа взял его под свое крыло. Он помог ему получить образование и устроиться на работу.

То, что испытывает Купер, называется финансовой тревогой. Она свойственна почти всем людям, но иногда становится такой сильной, что больше напоминает посттравматическое расстройство.

Даже если проблема с деньгами решена, эта тревога уходит далеко не всегда. Все дело в том, что бедность — это гораздо больше, чем просто нехватка ресурсов. Ее влияние на жизнь столь велико, что под ее воздействием меняются многие процессы в организме.

Главный механизм, который превращает бедность в физиологическую проблему — это стресс. Он выработался благодаря эволюции, чтобы приводить нервную систему в мобилизованное состояние: повышаются уровень кортизола, давление и частота сердечных сокращений. Кровь приливает к мышцам, они напряжены и готовы к повышенной нагрузке. Это помогает человеку успешнее реагировать на угрозы.

Но если нервная система постоянно возбуждена, это истощает организм и перестраивает его работу. Стресс превращается в хронический. Именно это делает стресс бедности таким опасным — он не отступает никогда и не дает передохнуть: если не решать финансовые проблемы, они надвигаются с еще более ужасающими масштабами.

Бедность увеличивает риски почти всех проблем, с которыми может столкнуться человек: ожирения и диабета, онкологии, депрессии и тревожности, заболеваний сердца, деменции, одиночества и ранней смерти. Иногда в 10 раз.

Эти риски не исчезают полностью, даже если нужды больше нет. А нередко они даже передаются по наследству. Изучение переживших блокаду Ленинграда показало, что даже у их внуков и правнуков сохраняется повышенный риск ожирения, остеохондроза, заболеваний сердца и патологий зубов.

Примерно к таким же выводам пришли исследователи, изучавшие последствия голодной зимы 1944—1945 годов в Голландии. У детей, выношенных в этот период, на протяжении жизни наблюдался повышенный риск разнообразных заболеваний, а также их карьерные успехи, как правило, были более скромными, чем у тех, кого вынашивали в более спокойное время.

Голод — это экстремальное проявление бедности. Для того чтобы стресс бедности повлиял на здоровье, достаточно и просто нехватки ресурсов. Некоторые изменения появляются еще до рождения.

30% на все курсы весь октябрь

Как бедность влияет на мозг

Парадокс стресса бедности в том, что он начинает разрушать здоровье и психику до того, как человек осознает себя бедным. Исследования показали, что хронический стресс беременной женщины приводит к изменениям в развитии мозга ребенка. Из-за постоянного напряжения меняется секреция гормонов, участвующих в эмоциях, познании и поведении. Последствия могут проявляться в младенчестве, а могут сохраниться на всю жизнь в форме тревожности, депрессии, агрессии, гиперактивности, а также низкой стрессоустойчивости. Если дефицитная среда сохраняется и после рождения, это усугубляет проблемы.

В 2015 году нейробиолог из Колумбийского университета Кимберли Ноубл опубликовала исследование, в котором проанализировала МРТ-сканы более тысячи детей. Она обнаружила, что у тех из них, кто жил в бедности, площадь коры головного мозга в среднем на 6% меньше, чем у детей из состоятельных семей.

Именно эта часть мозга ответственна за большую часть когнитивной работы. Тесты показали, что участники эксперимента из бедных семей хуже читают, концентрируются, запоминают и имеют меньший словарный запас. Ноубл подытоживает: уже к двухлетнему возрасту различия в мозге богатых и бедных становятся заметными. В среднем результаты когнитивных тестов ребенка из нуждающейся семьи будут на 60% ниже.

Что именно приводит к такому результату, ученые пока не знают. У Ноубл две теории. Во-первых , это может быть связано с тем, что состоятельные семьи больше вкладываются в образовательную среду. Во-вторых , финансовый стресс часто приводит к менее теплым отношениям в семье. Если родителю приходится работать на нескольких работах, вряд ли у него будет возможность проводить много времени с ребенком.

Но, конечно, из-за бедности меняется не только кора головного мозга. Также есть свидетельства, что финансовые сложности уменьшают объем серого вещества и мешают связанной работе разных частей мозга. К тому же хронический стресс негативно влияет на работу гиппокампа и миндалины, отвечающих за память и эмоциональные реакции.

При этом Кимберли Ноубл отмечает, что эффект бедности на мозг не всегда одинаков. Ее исследование отражает лишь общие тенденции, из которых есть масса исключений. Например, она видела много бедных детей, чей мозг не отличается от мозга их состоятельных ровесников. Нужда — это фактор риска снижения когнитивных способностей, но некоторым счастливчикам удается его избежать.

В таких случаях могло сыграть роль языковое развитие. Если родители много разговаривают с ребенком, это доказанно повышает когнитивные способности во взрослом возрасте. Ноубл призывает больше говорить с детьми и почаще обсуждать с ними важные вопросы.

Как бедность влияет на решения

Финансовые трудности повышают риск крайне нерациональных решений. Все дело в том, что стресс делает внимание туннельным: человек крайне сфокусирован на одной проблеме и упускает из виду другие важные детали. Он может быстро решить конкретную финансовую задачу, но использовать для этого неадекватное количество ресурсов и тем самым создать новую проблему.

Ученые из нескольких вузов, включая Гарвард и Принстон, продемонстрировали, как это работает в серии экспериментов.

Участники одного эксперимента играли в игру, похожую на Angry Birds. Они были разделены на две группы: «богатые» игроки — им было доступно большое количество попыток попасть по цели, и «бедные» игроки — у них было всего несколько попыток. Изначально предполагалось, что «богатые» покажут результат лучше — ведь у них больше шансов натренировать меткость. Но результат оказался противоположным: игрокам с небольшим числом попыток удавалось точнее попадать по цели, хотя на то, чтобы просчитать каждый выстрел, у них уходило гораздо больше времени. Зато когда «бедным» дали возможность «занять» количество попыток, их меткость испарилась. К тому же многие заняли непропорционально много.

Еще один вывод исследования — нехватка ресурсов в разы повышает когнитивную нагрузку на человека. «Богатые» игроки гораздо меньше устали от игр, несмотря на большое количество попыток, чем «бедные», которым пришлось тратить много энергии на каждый шаг. В реальной жизни в условиях финансовых сложностей происходит то же самое. Каждое мелкое решение — например, поход в продуктовый магазин — требует большого анализа, потому что последствия необдуманного решения могут быть слишком тяжелыми. Причем когнитивная нагрузка возрастает, даже когда решить надо гипотетическую финансовую проблему.

Исследователи опросили посетителей торгового центра в США, среди них были и люди с доходом выше среднего, и те, у кого едва хватает на базовые вещи. Каждому из них задали вопрос: вам нужно потратить 150 $⁣ ( 10 900
Р ) на ремонт машины, как вы поступите — заплатите полную сумму, займете деньги или не будете чинить вообще?

Анализ Илдара Шафира: дефицитPDF, 251 КБ

Одновременно с этим респондентов попросили играть в компьютерные игры, которые оценивали их когнитивные способности. На этом этапе разницы в результатах богатых и бедных не было.

Но потом респондентов попросили ответить на тот же вопрос, но цена ремонта возросла до 1500 $⁣ ( 108 988
Р ). Обдумывая ответ на этот вопрос, состоятельные игроки показали те же результаты, но результаты людей с финансовыми сложностями существенно ухудшились. Замеры показали, что их уровень IQ снизился в среднем на 13 баллов. Для сравнения: бессонная ночь снижает уровень интеллекта в среднем на 10 баллов. Вся концентрация этой группы участников была направлена на решение сложной финансовой задачи, из-за этого было почти невозможно думать о чем-то еще.

Похожие результаты показали эксперименты с индийскими фермерами. Они прошли тестирование когнитивных способностей перед сбором урожая — когда у многих из них уже кончаются деньги — и после, когда их труд был оплачен. Во втором случае большинство показало гораздо более высокие результаты.

Соавтор исследования, профессор Принстонского университета Илдар Шафир так объясняет этот механизм: огромная когнитивная нагрузка, которая лежит на людях с финансовыми сложностями, приводит к тому, что они чаще принимают неоптимальные решения. Их мозг всегда занят решением насущных денежных проблем, и это не может не отнимать огромное количество сил. В результате остается меньше времени и энергии на общение с детьми, на быт и на саму работу. Со временем усталость лишь копится, это приводит к еще большему количеству плохих решений и проблем с ментальным и физическим здоровьем.

Как бороться с последствиями бедности

Ученые, изучающие бедность, сходятся во мнении, что для борьбы с ней нужны централизованные программы при поддержке властей. Но какими должны быть эти программы — предмет споров.

Илдар Шафир считает, что правительству очень важно снижать когнитивную нагрузку у бедных людей. Например, будут полезны социальные сервисы для поддержки малоимущих родителей: иногда посидеть с ребенком — это лучшая помощь. А получение финансовой помощи от государства должно быть простым: если для этого нужно отстаивать долгие очереди и подавать десятки заявлений, это лишь усугубляет проблему.

Психология дефицита — Американская психологическая ассоциация

Кимберли Ноубл полагает, что бедность и сопутствующие проблемы со здоровьем можно значительно сократить с помощью обычных выплат. Сейчас она участвует в исследовательской программе «Первые годы жизни». К участию в ней привлекли тысячу беременных женщин, живущих за чертой бедности. В течение пяти лет после рождения ребенка им будут выплачивать деньги, увеличив месячный доход на 20—25% . Ноубл собирается проанализировать, как это скажется на развитии детей и их уровне стресса.

Ни Шафир, ни Ноубл не дают советов о том, как выбраться из бедности. Кристиан Купер, успешный финансист с финансовой тревожностью, говорит, что все истории успеха — это в первую очередь редкая удача, а не результат невероятной работы над собой. Что действительно может помочь — это финансовая грамотность и стремление откладывать хотя бы небольшие суммы, а также навыки регуляции стресса бедности.

Примерно такие же советы можно дать тем, кто уже не живет в нужде, но все еще переживает из-за денег слишком сильно. Ноубл говорит: бедное детство — это не приговор, и напоминает про нейропластичность. Человеческий мозг способен меняться в ответ на новый опыт в любом возрасте. Например, исследования показывают, что сеансы психотерапии помогают снизить финансовую тревожность среди людей с низким доходом. Вот несколько упражнений, которые могут быть полезны.

Как меньше переживать из-за денег

Человек не всегда может решить навалившиеся на него финансовые трудности, но всегда может сделать что-то хорошее для себя. Правда, начать заботиться о себе не так просто. Людей с финансовыми трудностями любой вопрос, касающийся денег, выбивает из колеи. Например, как только они решают купить что-то ради собственного удовольствия, начинаются муки совести. Не надо игнорировать это состояние. Лучше взять паузу и вернуться к этому в спокойном расположении духа. Сопротивление усиливает негативные эмоции, и в такой ситуации ни один из перечисленных ниже способов не принесет пользы.

Определите, действительно ли вы бедны. Бедность, при которой люди не могут позволить себе базовых вещей, по-прежнему часто встречается, и это большая беда. Но нередко на моей практике встречаются ситуации, когда люди просто игнорируют имеющиеся у них блага. Чтобы быть объективнее, определите, какое из этих утверждений вам ближе:

1. Мне хватает только на еду.
2. У меня есть возможность приобрести чуть более дорогие продукты.
3. Я могу купить бытовую технику. Это будет ощутимо для моего бюджета, но страдать и изыскивать средства мне не придется.
4. У меня достаточно средств, чтобы приобрести новый автомобиль не в кредит.
5. Я могу купить квартиру, дом и предметы роскоши.

Только первый пункт из этого списка характеризует тяжелое финансовое положение. Если вы выбрали другой, значит, все не так плохо. Часто возникают омрачающие идеи: «недостаточно» или «можно лучше». Это не повод игнорировать хорошее. Осознайте, сколько хорошего с материальной точки зрения вы имеете.

Пойдите дальше и ответьте на вопрос: что хорошего принес вам опыт бедного детства? Возможно, вы научились шить или быть самостоятельным. Наверняка это приносит вам свои бонусы и сегодня.

Расшифруйте понятие бедности и богатства. Ответьте на вопрос: как это — быть бедным в вашем понимании? Например, для вас важно иметь автомобиль, тогда пишите: «Если я бедный, я не могу купить машину» и так далее. Список должен содержать больше трех пунктов. Закончите и отложите эту работу на день-два, а затем посмотрите на свой перечень со стороны, как будто его составил кто-то другой. Возможно, вы посчитаете эти пункты неактуальными для вашей жизни сейчас.

Теперь ответьте на вопрос: кто такой богатый человек? Также трех пунктов достаточно. Используйте не абстрактные формулировки вроде «богатый — это тот, кто может себе все позволить», а конкретные. Допустим, «он покупает дорогой хлеб и не страдает по поводу высокой стоимости продукта».

Вы внезапно можете осознать, что какой-то из пунктов уже вполне способны воплотить в жизнь. Возможно, стоит этот сделать. Это поможет убедиться, что это уже факт реальности. Только так придет понимание, что вы не тот, кем были раньше.

Оцените, сколько стоит ваше время. Малообеспеченные люди, как правило, обесценивают свое время. А оно точно стоит денег, пусть и небольших. Работая по договору, когда есть фиксированные ежемесячные выплаты, легче определить стоимость часа. На фрилансе это сделать сложнее, но тоже реально.

Зачем вообще это нужно знать? Через эту технику приходит понимание, нужно ли , к примеру, тратить полдня на поездку в другую часть города с целью сэкономить три рубля на покупке товара. Также подобная практика позволит объективнее оценить пользу и риск кредита.

Установите безболезненную сумму. Если чрезмерно экономить на себе, то в скором времени это приведет к эмоциональному истощению. Дайте волю чувствам. Согласитесь, что потеря одного рубля не доставит вам серьезных переживаний.

Постарайтесь найти такую сумму, расставание с которой пройдет безболезненно. С ее помощью можно экспериментировать: совершать мелкие или более крупные покупки. Траты должны приносить исключительно приятные переживания, удовольствие. Не стремитесь выбирать функционально полезные вещи, вся соль лишь в приятных эмоциях.

Источник