Бокс помогает снять стресс

Лекарство от ярости и стрессов: причины заняться боксом

любитель бега и редактор SportPriority

«Удивительны истории попадания в тот или иной вид спорта. Кого-то в детстве отдают в хоккейную школу, а потом ребёнок или становится профессиональным спортсменом, или просто гоняет в коробке во дворе шайбу лучше всех. Кто-то ищет в фитнесе успокоение и выбирает медитативную йогу. Другие мечтают об атлетическом телосложении и выбирают, например, кроссфит. А с боксом и его вариациями – самые интересные истории».

Мы знаем, что практически любой вид спорта, требующий значительных затрат энергии, способствует выделению эндорфинов и других веществ, которые повышают настроение и дают энергию. Это обычная реакция нашего тела на стресс: «лёгкий наркотик» как бы успокаивает организм, отключает болевые рецепторы, поэтому процесс преодоления себя приносит чувство эйфории и зачастую беспричинной радости. Затем наступает фаза расслабления и удовлетворения, приходит спокойствие.

Многие становятся зависимыми от этих ощущений, и не заметно для себя превращаются в поклонников спорта, а здоровый образ жизни постепенно входит в привычку. Спокойствие и ощущение гармонии – то, что большому числу людей нужно от фитнеса. Некоторые советуют медитацию, но есть интересная альтернатива, за которую голосует наше «звериное» нутро, – единоборства и, в частности, бокс.

Знакомо чувство, когда после затяжного напряжённого рабочего дня хочется разразиться нечеловеческой яростью и, как Халк, крушить всё направо и налево? Под горячую руку попадают ни в чём не виноватые домочадцы, которые стали на пути вашей психической разгрузки. Им вовсе не обязательно страдать вместе с вами – запишитесь в секцию бокса.

«Белым воротничкам» это подходит особенно здорово, и можно не бояться синяков и разбитого носа: в спаррингах участвовать необязательно, ведь есть боксёрская груша. Которой, кстати, можно даже дать имя. Необязательно становиться и фанатом бокса, никто не заставит вас делать карьеру и готовиться к рингу, боксировать можно с пользой для своего эмоционального и физического здоровья и без вреда для других спортсменов.

Пропишите себе бокс для вечернего выпускания пара. Если вы девушка, то особенно оцените этот вид фитнеса: никакая йога, стрейтчинг или табата не даст выплеснуть всё накопившееся, как удары по груше. Тысячи посещающих такие секции это подтвердят. Это не только активный инструмент антистресса и антидепрессанта, но и хорошее средство для того, чтобы держать фигуру в хорошей форме, а мышцы – в тонусе.

Если сравнивать бокс с силовыми нагрузками или продолжительными кардиотренировками, то у единоборства есть преимущества. Чтобы получить «разрядку», чтобы добраться до выхода эмоций и выброса эндорфина, нужно тренироваться продолжительное время. Например, бегуны замечают отключение мозга и появление эмоционального подъёма лишь после 4-го километра. На тренажёре вам нужно будет дойти до точки отказа, когда мышцы устанут настолько, что больше не смогут качать вес на снаряде.

«Разрядка» в боксе происходит буквально сразу после разминки с первыми ударами по мешку. Мы не пропагандируем агрессию против живых людей, но если вы когда-нибудь кого-нибудь били (ай-ай-ай!), то понимаете, про что бокс. Порой одной хорошей пощёчины достаточно, чтобы удовлетворить потребность выхода напряжения. Здесь у вас будут кулаки и целый час, чтобы избивать грушу.

1. Бокс – это в том числе и кардиотренировка

Интенсивное занятие с постоянной подвижностью пойдёт на пользу сжиганию калорий. Вас научать «ходить» – то есть постоянно двигаться в пространстве, тело будет постоянно напряжено и готово уклониться от удара, сделать резкий выпад или начать атаку. Тренер не даст вам перчатки и не отправит бить грушу, и даже если вы не хотите участвовать в боях, всё равно придётся осваивать бокс целостно. Потеря веса на таком кардио гарантирована.

2. Снятие стресса в сжатые сроки

Физическая активность в любом случае снимет напряжение, а концентрация на технике очистят разум. В отличие от бега, у вас перед глазами всегда будет цель, мысли не будут гулять и перевариваться внутри головы – за 20 минут вы забудете обо всём, что случилось днём, и выплесните всю накопившуюся агрессию. И так будет на каждой тренировке.

3. Бокс укрепляет и руки, и ноги

Уже за один месяц занятий вы увидите эффект. Повторяющиеся быстрые движения с малой нагрузкой хорошо тренируют руки, мышцы ног тоже будут постоянно держать равновесие в полусогнутом положении. Особенно боксированием довольны девушки – пожалуй, это один из лучших способов заполучить красивые и не перекачанные руки.

4. Навыки самообороны – как бонус

Очевидный плюс занятий боксом. Вы не просто научитесь бить, вы научитесь реагировать на уровне рефлексов. Уклониться от удара, поставить блок, ударить в ответ или и вовсе нанести превентивный удар с помощью мышечной памяти – всё это пропишется на «подкорке» и поможет избежать неприятностей. Да и что может быть лучше, чем уметь ответить пьяному хаму на улице на глазах вашего кавалера?

5. Преодоление трудностей

Бокс даст вам уверенность в себе и своих силах. Навыки преодоления себя, физической боли, своих «я больше не могу» переносится из зала в остальную жизнь. Это простая механика работы подсознания. На все препятствия в жизни вы научитесь смотреть по-другому. Впрочем, бокс здесь не уникален: достижения в любом виде спорта дарят подобный эффект. Отличия единоборств в том, что вы привыкнете и к тому, что проблемой может быть и человек, а не годовой отчёт. И вы научитесь не сдаваться даже перед препятствием, которое больше и сильнее вас.

6. Вы научитесь уважать соперников

И себя. Вы почувствуете, что можете сами быть конкурентом. Особенно если вы – девушка, поскольку всё-таки против вас на тренировке чаще всего будет находиться мужчина. С одной стороны, с опытом в вас поселится мысль: «Я могу побить мужчину». С другой – вы узнаете, что такое «честная игра»: все поединки и спарринги проходят по чётким правилам. Нельзя бить по больному месту. Нельзя вести себя нечестно. Нельзя пользоваться запрещёнными приёмами. Это запомнит ваше подсознание, и вне тренировок вы начнёте рассуждать так же, а конкуренты будут видеть в вас хоть и сильного, но достойного соперника.

Попробуйте начать боксировать прямо сейчас – в нашем приложении вы наверняка найдёте подходящую секцию поблизости. И если вы почувствуете всё, о чём мы говорили, обязательно расскажите об этом нам в группе «ВКонтакте»!

Источник

Занятия боксом — отличное лекарство против стресса, преимущества в плане психологического равновесия

Занятия боксом стали необыкновенно популярны в последнее время, и в этом нет ничего удивительного. Этот вид спорта помогает снять стресс, избавиться от лишнего веса и обрести уверенность в себе, а этого зачастую как раз и не хватает многим нашим согражданам. Более того, боксом занимаются многие женщины. В чем же секрет привлекательности для дам этого далеко не женского вида спорта.

Прежде всего, интенсивные тренировки с боксерской грушей помогают избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии, ведь за получасовое занятие с легкость расходуется 200-250 килокалорий. Многие, кто уже давно познакомился с боксерскими перчатками и грушей, отмечают, что после тренировки чувствуют заряд бодрости, а от накопившихся стрессов не осталось и следа. Все потому, что ударяя по груше, мы выплескиваем те эмоции, которые постоянно подавляем в себе, не позволяем показать в обществе. Однако опытные психологи считают подобный способ снятия стресса лишь временной мерой, ведь необходимо разобраться в себе и своих чувствах, а спортивный инвентарь использовать для отработки реакции и ударов.

Занятия в боксерском ринге, в паре с другим человеком, способствуют развитию коммуникативных навыков. Партнеры, что называется, учатся чувствовать друг друга, это способствует эмоциональному раскрепощению. Как ни странно, но после занятий боксом большинство замкнутых, погруженных в себя людей, становятся более чуткими к окружающим. Подобные тренировки учат преодолевать страх физической боли, а победив его можно справиться и с различными психологическими фобиями, ведь человек, смело посмотревший в глаза противнику, однозначно становится сильнее духом.

Не последним аргументом в пользу занятий боксом является и то, что они учат элементарным приемам самообороны. Даже если вы не сможете полагаться на сильные удары, сама способность быстро реагировать в критической ситуации может сослужить огромную службу. Не говоря уже о навыке продумывать дальнейшие действия партнера. Кроме того, многим людям бокс помог избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, ведь контролируя себя и свое тело, мы получаем большую возможность управлять как своей жизнью в целом, так и каждой отдельно взятой ситуацией.

На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.

Источник

Двойная польза: спортивные тренировки против стресса

5 видов физической нагрузки, которые помогут стать счастливее и избавиться от тревожности

Регулярная и правильно подобранная физическая нагрузка — не только ключ к подтянутому здоровому телу, но и залог эмоциональной стабильности и психологической устойчивости. Однако не все тренировки способствуют хорошему настроению и помогают избавиться от тревоги и стресса. Рассказываем подробнее, какая физическая нагрузка поможет повысить качество жизни.

Тренировки на выносливость — это самые эффективные нагрузки в борьбе со стрессом. Бег — самый доступный вид спорта из этой категории: не нужен ни абонемент в спортзал, ни оборудование, достаточно иметь беговые кроссовки и спортивную форму. Важно постепенно увеличивать скорость и дистанцию, в конце тренировки необходимо расслабить тело, поэтому заканчивайте сессию короткой растяжкой. Кстати, компрессионные носки или гольфы помогут ускорить восстановление после нагрузки. И не забывайте про воду. При сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с коленями, лодыжками или спиной лучше выбрать другой вид физической активности.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки — отличный микс кардио, аэробики и упражнений с весом. Помимо интенсивного похудения и увеличения мышечной массы и выносливости, эта тренировка поможет справиться со стрессом и избавиться от напряжения. Самостоятельно довольно сложно правильно распределить нагрузку, поэтому лучше заниматься под присмотром опытного тренера. Например, в московской студии интервальных тренировок REBOOT профессиональные тренеры помогут правильно распределить нагрузку и получить максимальный результат.

Скакалка

Скакалка отлично прорабатывает верхнюю часть тела, живот, икры и ягодицы. Это практичный и компактный инвентарь, который можно носить даже в сумочке. Новичкам лучше начинать со скакалки из нейлона, кроме того, никогда не прыгайте босиком, обязательно надевайте кроссовки с амортизацией. Начинайте с 5-минутных тренировок, постепенно увеличивайте время нагрузки, чередуйте 10 секунд интенсивных прыжков и 20 секунд медленных. Во время тренировки держите в тонусе пресс, согните колени, поверните ладони к небу и включите музыку (она повышает выносливость). Как и бег, этот спорт не подойдет людям с травмами коленей или болезнями сердечно-сосудистой системы.

Источник

Занятия боксом — лучший способ снять стресс

Британские учёные доказали, что один из наиболее популярных сегодня и одновременно один из древнейших видов боя, бокс, — это лучший способ снять стресс. По своей эффективности он не уступает таким мощным антстрессантам как секс и алкоголь, а очевидная польза для здоровья делает бокс лучшим инструментом в борьбе с нервными расстройствами

Считается, что бокс произошел непосредственно от кулачного боя, который сопутствовал человеку на протяжении тысячелетий. В Древней Греции кулачные бойцы неизменно участвовали в Олимпийских играх. Свой современный вид бокс приобрел в 1867 году, когда были отменены удары ногами, а перчатки стали обязательным атрибутом бойцов. В нашем веке бокс прекрасно сочетает в себе задор и боевой дух древности с элегантностью и прогрессивностью современного мира.

Цель боксерского поединка – в наиболее краткие сроки лишить противника дееспособности. Поэтому его основу составляет умение уходить от ударов соперника, а затем, в решающий момент, одним сильным движением решить исход поединка. Подвижность, выносливость и сила нокаутирующего удара – главные атрибуты классного боксера.

Бокс в центре Киева

Бокс в Киеве – это прекрасная возможность не только научиться основным приёмам самообороны, но и шанс укрепить здоровье, выработать гибкость и плавность движений. Вопреки бытующему мнению, бокс не имеет ничего общего с уличной дракой и бесцельным размахиванием кулаками.

Бокс – это вид спорта, развивающий скорость и силу удара, выносливость, технику, реакцию, координацию, общее физическое состояние организма и, что немаловажно, устойчивость психики.

Кроме того, бокс является классическим видом борьбы, где основной считается работа рук. Ни один вид единоборств не задействует руки настолько, насколько они использованы в боксе. Некоторые стили восточных единоборств даже перенимают удары руками, которые свойственны именно боксу, чтобы хоть как-то поднять свой собственный рейтинг.

Бокс прекрасно развивает умение быстро реагировать и принимать решение, ведь от быстроты реакции зависит, насколько быстро и грамотно вы сможете нанести удар противнику. Умение вовремя отреагировать на действия соперника являются признаком мастерства.

Бокс в Киеве – позволит научиться элементам самообороны и почувствовать себя увереннее. Кроме того, занятия боксом позволят сбросить лишний вес и откорректировать пропорции фигуры. Интервальные тренировки позволяют усовершенствовать фигуру в кратчайшие сроки.

Во время тренировки работают практически все группы мышц, что позволяет распределить равномерно нагрузку. Занятия боксом полезны для работы сердечно-сосудистой системы, повышают выносливость организма и гибкость суставов. Занятия этим видом спорта в значительной степени дисциплинируют, особенно начинающих боксёров, заставляет действовать чётко и сосредоточенно.

В «Гран-При», вероятно, лучший зал бокса в Киеве ! Приходите к нам и убедитесь в этом сами!

Источник