Бокс для снятия стресса

Бокс — лучший способ снять стресс!!

Многие девушки думают, что занятия боксом, скорее мужское занятие, чем женское. Но это вовсе не так! Бокс считается одной из самых сложных тренировок фитнесса. Причем это может быть, как обычный бокс, так и различные его виды (тайский бокс, например). Особенно, хочу посоветовать этот вид тренировок тем девушкам, у кого нервная работа, а выбросить негативную энергию негде, или не хотелось бы на своих родных!

Самое первое, что вам нужно помнить, начиная заниматься подобными тренировками, никогда не сдерживайте себя! Лучше крикните, но выпустите пар и негатив. Бокс, непременно, вам понравится. Здесь нельзя быть зажатой и пытаться постоянно думать о том, как ты выглядишь, хорошо это или плохо! Бокс для того и нужен, чтобы вы сбросили всю негативную энергию на предполагаемый объект. Да и тренировку лучше начинать с представляемого объекта! Вас достало начальство, хочется задушить надоедливого клиента или приставучего коллегу? Просто отчетливо представьте его себе, и когда тренер будет показывать вам упражнения, отмутузьте этого человека в воображении в волю! Уверяю вас, после часа такой тренировки, вы выйдите из зала обессиленной, но доброй и благостной, т.к. все свои отрицательные эмоции вы оставите в зале.

Кроме того, если выполнять все движения бокса правильно и сконцентрировано, важно не просто махать руками, удар должен быть молниеносным, то есть вы должны бить резко и быстро. При этом вы не стоите на этой тренировке, практически все время вы находитесь в движении, постоянно прыгаете, работаете руками и ногами. А это отличная нагрузка на мышцы рук, плечей, спины, ног и даже пресса. И еще вы отлично потренируете свою дыхательную систему, т.к. по началу больше 15 минут непрерывных прыжков с ударами, никакая натренировання дыхалка не выдержит!

Источник

Как бороться со стрессом при помощи боксерской груши?

Боксерская груша – не только спортивный снаряд, но и эффективное средство борьбы со стрессом. И это не выводы «британский ученых», а результаты целого ряда научных исследований.

Е. Быкова в своей работе «Физическая культура как средство борьбы со стрессом у студентов» определяет отработку ударной техники с боксерской грушей как один из наиболее действенных методов психоэмоциональной релаксации, особенно – в периоды экзаменационной сессии.

Тренировка с боксерской грушей позволяет в буквальном смысле выплеснуть агрессию, таким образом повысив эмоциональную устойчивость и социальную контактность. К аналогичным выводам пришла В. Кожевникова в своей работе «Физическая культура и борьба со стрессом». В данном исследовании рассмотрен ряд прикладных спортивных практик – от плавания и бега до классического бокса и пауэрлифтинга.

При регулярных тренировках с полной выкладкой все варианты физической активности показали высокий уровень эффективности в борьбе с эмоциональным напряжением. В. Кожевникова заключает, что работа с боксерской грушей – простой и универсальный метод повышения стрессоустойчивости в условиях современного мегаполиса. Особая ценность этого метода заключается в том, что он в буквальном смысле доступен каждому, вне зависимости от возраста, социального положения и рода деятельности.

Т. Воронова в научно-исследовательской работе «Стресс и способы преодоления стрессовых ситуаций» среди основных методик для снятия стресса приводит физическую деятельность и в частности – занятия активными видами спорта с регулярной периодичностью не менее 20 минут в день.

Резюмируя обширную исследовательскую базу, справедливо выделить следующие преимущества работы с боксерской грушей в контексте снижения психоэмоционального напряжения, обусловленного регулярной подверженности стрессовым ситуациям.

Физическая разрядка и профилактика гиподинамии

Этот пункт особенно важен для людей, которые ведут пассивный образ жизни (работа в офисе или дома). При низкой физической активности развивается гиподинамия, которая помимо ухудшения состояния мышц, ЖКТ, ЦНС и сердечнососудистой системы, подавляет когнитивные функции мозга и снижает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Регулярная работа с боксерской грушей устраняет физическое напряжение и повышает тонус всех систем организма. Во время тренировки задействуется не только мышечная и сердечнососудистая система, активно работает связочный аппарат и эндокринная система, стимулируются высшие психические функции мозга. Это лучшая профилактика гиподинамии и связанных с ней проблем, в том числе – психоэмоциональных.

Повышение эмоциональной устойчивости с точки зрения биохимии организма

Работа с боксерской грушей помогает выплеснуть негатив, но какова специфика этого процесса? Речь идет о том, что на протяжении рабочего дня уровень психологического напряжения человека закономерно повышается в результате воздействия внешних раздражителей (ими могут выступать любые факторы – от плохой погоды до излишне говорливого соседа по офису).

Во время активной физической работы под действием кортизола надпочечники выбрасывают в кровь норадреналин и в меньшей степени – адреналин. Комбинация этих гормонов задействует целый ряд катаболических и анаболических процессов, которые стимулируют синтез нейромедиаторов, включая метаболиты, воздействующие на дофаминовые рецепторы. Именно поэтому после активной тренировки всегда повышается настроение, падает уровень агрессивности, нервозности и раздражительности.

Прикладной аспект – улучшение физической кондиции

В процессе регулярной тренировки с боксерской грушей активируются процессы термогенеза, ускоряется выработка липотроптных соединений, способствующих активному сжиганию подкожного и висцерального жира. Как уже упоминалось, активируется анаболическая активность, в первую очередь – в отношении мышечной системы.

В результате, улучшается физическая кондиция организма, вы становитесь сильнее, выносливее, быстрее. Кроме того – тело начинает выглядеть эстетичнее. Это приводит к улучшению субъективных аспектов самовосприятия – повышается уверенность в себе, улучшается настроение, как результат – актуальные проблемы уже не кажутся не решаемыми, стресс отступает.

Самодисциплина как психоэмоциональный базис

Принципиальное значение в контексте повышения стрессоустойчивости имеют именно регулярные тренировки. Как показывает обширный практический материал, в среднем достаточно четырех тренировок в неделю по часу каждая. Однако это условная схема и чем менее активен человек в течение дня, тем регулярнее и интенсивнее ему нужно тренироваться.

Выработка регулярной схемы, а не «тренировки по случаю» повышают дисциплинированность человека, он становится более методичен и в других аспектах жизни, к примеру – начинает вставать вовремя, а не «сейчас, еще пять минут…». Самодисциплина позволяет самому создавать меньше стрессовых ситуаций – вы реже опаздываете, лучше готовитесь к деловым встречам, лучше высыпаетесь, потому что вовремя ложитесь спать.

Боксерская груша действительно помогает бороться со стрессом, задействуя целый ряд естественных биологических механизмов. Желательно при этом не просто «колотить» по снаряду руками и ногами, а отрабатывать бойцовскую практику. Это придаст тренировкам системность и будет иметь акцентированный прикладной аспект, иными словами – пригодится в жизни.

Источник

Лекарство от ярости и стрессов: причины заняться боксом

любитель бега и редактор SportPriority

«Удивительны истории попадания в тот или иной вид спорта. Кого-то в детстве отдают в хоккейную школу, а потом ребёнок или становится профессиональным спортсменом, или просто гоняет в коробке во дворе шайбу лучше всех. Кто-то ищет в фитнесе успокоение и выбирает медитативную йогу. Другие мечтают об атлетическом телосложении и выбирают, например, кроссфит. А с боксом и его вариациями – самые интересные истории».

Мы знаем, что практически любой вид спорта, требующий значительных затрат энергии, способствует выделению эндорфинов и других веществ, которые повышают настроение и дают энергию. Это обычная реакция нашего тела на стресс: «лёгкий наркотик» как бы успокаивает организм, отключает болевые рецепторы, поэтому процесс преодоления себя приносит чувство эйфории и зачастую беспричинной радости. Затем наступает фаза расслабления и удовлетворения, приходит спокойствие.

Многие становятся зависимыми от этих ощущений, и не заметно для себя превращаются в поклонников спорта, а здоровый образ жизни постепенно входит в привычку. Спокойствие и ощущение гармонии – то, что большому числу людей нужно от фитнеса. Некоторые советуют медитацию, но есть интересная альтернатива, за которую голосует наше «звериное» нутро, – единоборства и, в частности, бокс.

Знакомо чувство, когда после затяжного напряжённого рабочего дня хочется разразиться нечеловеческой яростью и, как Халк, крушить всё направо и налево? Под горячую руку попадают ни в чём не виноватые домочадцы, которые стали на пути вашей психической разгрузки. Им вовсе не обязательно страдать вместе с вами – запишитесь в секцию бокса.

«Белым воротничкам» это подходит особенно здорово, и можно не бояться синяков и разбитого носа: в спаррингах участвовать необязательно, ведь есть боксёрская груша. Которой, кстати, можно даже дать имя. Необязательно становиться и фанатом бокса, никто не заставит вас делать карьеру и готовиться к рингу, боксировать можно с пользой для своего эмоционального и физического здоровья и без вреда для других спортсменов.

Пропишите себе бокс для вечернего выпускания пара. Если вы девушка, то особенно оцените этот вид фитнеса: никакая йога, стрейтчинг или табата не даст выплеснуть всё накопившееся, как удары по груше. Тысячи посещающих такие секции это подтвердят. Это не только активный инструмент антистресса и антидепрессанта, но и хорошее средство для того, чтобы держать фигуру в хорошей форме, а мышцы – в тонусе.

Если сравнивать бокс с силовыми нагрузками или продолжительными кардиотренировками, то у единоборства есть преимущества. Чтобы получить «разрядку», чтобы добраться до выхода эмоций и выброса эндорфина, нужно тренироваться продолжительное время. Например, бегуны замечают отключение мозга и появление эмоционального подъёма лишь после 4-го километра. На тренажёре вам нужно будет дойти до точки отказа, когда мышцы устанут настолько, что больше не смогут качать вес на снаряде.

«Разрядка» в боксе происходит буквально сразу после разминки с первыми ударами по мешку. Мы не пропагандируем агрессию против живых людей, но если вы когда-нибудь кого-нибудь били (ай-ай-ай!), то понимаете, про что бокс. Порой одной хорошей пощёчины достаточно, чтобы удовлетворить потребность выхода напряжения. Здесь у вас будут кулаки и целый час, чтобы избивать грушу.

1. Бокс – это в том числе и кардиотренировка

Интенсивное занятие с постоянной подвижностью пойдёт на пользу сжиганию калорий. Вас научать «ходить» – то есть постоянно двигаться в пространстве, тело будет постоянно напряжено и готово уклониться от удара, сделать резкий выпад или начать атаку. Тренер не даст вам перчатки и не отправит бить грушу, и даже если вы не хотите участвовать в боях, всё равно придётся осваивать бокс целостно. Потеря веса на таком кардио гарантирована.

2. Снятие стресса в сжатые сроки

Физическая активность в любом случае снимет напряжение, а концентрация на технике очистят разум. В отличие от бега, у вас перед глазами всегда будет цель, мысли не будут гулять и перевариваться внутри головы – за 20 минут вы забудете обо всём, что случилось днём, и выплесните всю накопившуюся агрессию. И так будет на каждой тренировке.

3. Бокс укрепляет и руки, и ноги

Уже за один месяц занятий вы увидите эффект. Повторяющиеся быстрые движения с малой нагрузкой хорошо тренируют руки, мышцы ног тоже будут постоянно держать равновесие в полусогнутом положении. Особенно боксированием довольны девушки – пожалуй, это один из лучших способов заполучить красивые и не перекачанные руки.

4. Навыки самообороны – как бонус

Очевидный плюс занятий боксом. Вы не просто научитесь бить, вы научитесь реагировать на уровне рефлексов. Уклониться от удара, поставить блок, ударить в ответ или и вовсе нанести превентивный удар с помощью мышечной памяти – всё это пропишется на «подкорке» и поможет избежать неприятностей. Да и что может быть лучше, чем уметь ответить пьяному хаму на улице на глазах вашего кавалера?

5. Преодоление трудностей

Бокс даст вам уверенность в себе и своих силах. Навыки преодоления себя, физической боли, своих «я больше не могу» переносится из зала в остальную жизнь. Это простая механика работы подсознания. На все препятствия в жизни вы научитесь смотреть по-другому. Впрочем, бокс здесь не уникален: достижения в любом виде спорта дарят подобный эффект. Отличия единоборств в том, что вы привыкнете и к тому, что проблемой может быть и человек, а не годовой отчёт. И вы научитесь не сдаваться даже перед препятствием, которое больше и сильнее вас.

6. Вы научитесь уважать соперников

И себя. Вы почувствуете, что можете сами быть конкурентом. Особенно если вы – девушка, поскольку всё-таки против вас на тренировке чаще всего будет находиться мужчина. С одной стороны, с опытом в вас поселится мысль: «Я могу побить мужчину». С другой – вы узнаете, что такое «честная игра»: все поединки и спарринги проходят по чётким правилам. Нельзя бить по больному месту. Нельзя вести себя нечестно. Нельзя пользоваться запрещёнными приёмами. Это запомнит ваше подсознание, и вне тренировок вы начнёте рассуждать так же, а конкуренты будут видеть в вас хоть и сильного, но достойного соперника.

Попробуйте начать боксировать прямо сейчас – в нашем приложении вы наверняка найдёте подходящую секцию поблизости. И если вы почувствуете всё, о чём мы говорили, обязательно расскажите об этом нам в группе «ВКонтакте»!

Источник

Как единоборства помогают снять стресс: как бокс и кикбоксинг влияют на психологическое состояние

На первый взгляд может показаться, что бойцы — очень агрессивные люди. Ведь на тренировках они постоянно дерутся друг с другом. Но так ли это на самом деле?

Разбираемся, как единоборства влияют на наше психологическое состояние.

Занятия единоборствами подойдут практически каждому.

Что такое бокс и кикбоксинг?

Бокс и кикбоксинг — это контактные виды спорта. В боксе разрешено наносить удары противнику по корпусу и по голове, а вот ниже пояса бить запрещено. В кикбоксинге удары тоже наносятся по голове и по корпусу — как руками, так и ногами.

В обоих видах спорта есть разрешённые и запрещённые удары — в первом случае судьи начисляют баллы, во втором — снимают, и в некоторых случаях дисквалифицируют бойца.

Недопустимо толкать своего противника и вставать ему на ноги. Во время боя необходимо слушать команды рефери (спортивный судья). По команде «стоп!» необходимо сразу же остановиться.

Грязными приёмами в этих видах спорта считаются:

• Удар открытой перчаткой.
• Удар ниже пояса.
• Удар по затылку.
• Использование верхней или нижней части кулака.
• Удары головой.

Как единоборства помогают справиться с негативными эмоциями?

По словам тренера по единоборствам, роль центральной нервной системы в жизни человека колоссальна. Жить в мегаполисе, где все мы так или иначе сталкиваемся со стрессом, непросто. Копить негативные эмоции внутри себя — не выход. Важно найти способ, который поможет их выплеснуть, и тем самым разгрузить свою нервную систему. Вернуть душевное равновесие помогает физическая активность, во время которой вырабатываются гормоны счастья — эндорфины, дофамин, серотонин. Один из таких способов — это единоборства, например, бокс и кикбоксинг.

Взрывных и вспыльчивых людей единоборства научат контролировать себя, а неуверенных в себе и зажатых – расслабляться. Ко мне часто приходят люди по рекомендациям своего психолога. Ведь посредством тренировок можно снять внутренние блоки и стать более решительными.

Но даже если вы хотите избавиться от негативных эмоций посредством бокса или кикбоксинга, нужно следовать нескольким правилам:

1. В боксе и кикбоксинге есть разделение дистанции — это работа на дальней и средней дистанции, а также работа в ближнем бою. Каждый спортсмен выбирает свою тактику, но чаще всего выигрышным положением считается, когда боец удерживает противника у канатов, занимая центр ринга.

2. За разрешённые удары начисляются баллы, поэтому задача спортсмена — нанести таких ударов во время боя как можно больше. Поэтому необходимо быть быстрее и хитрее своего соперника, обдумывать комбинации подобно игре в шахматы, учитывать сильные и слабые стороны своего противника.

3. Не стоит поддаваться на провокации и выходить из себя. Необходимо сохранять трезвый ум на протяжении всего боя, чтобы избежать ошибок. Ведь в агрессивном состоянии человек может не слышать команды тренера во время тренировки или команды рефери.

Вопреки многим стереотипам, хороший боец должен обладать устойчивой психикой и уметь контролировать свои эмоции. Всё это приходит с опытом, говорит тренер.

Что именно нам дают единоборства?

Концентрация

Занятия единоборствами снижают агрессию, улучшают внимание и вводят человека в состояние алертности, так сказать, «боевой готовности». Боец должен быть всегда начеку, ведь иначе есть все шансы пропустить удар. Всё же бокс и кикбоксинг — это сложнокоординационные виды спорта, где отработка ударов требует от спортсмена выносливости и хорошей координации. Это значит, что вам придётся забыть о своих проблемах и сосредоточиться на выполнении определённых движений, говорит тренер.

Управление эмоциями

Тренировки по боксу и кикбоксингу учат нас управлять своими эмоциями посредством концентрации на процессе боя. По словам тренера, во время работы на мешке или боксёрских лапах выплескивается весь негатив. Плюс такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую, нервную и мышечную системы, а это положительно влияет на наше самочувствие, в том числе и эмоциональное.

Развитие

Систематические тренировки по боксу или кикбоксингу способствуют развитию и укреплению веры в свои силы, настойчивости, решительности и самое главное — самоорганизованности. Все эти качества помогают справляться с негативными эмоциями в разы быстрее обычного.

Положительные эмоции

Во время занятий единоборствами человек получает положительные эмоции, которые повышают активность головного мозга и помогают, так сказать, ликвидировать последствия стресса.

Это происходит за счёт переключения эмоционального возбуждения на двигательные действия. Физическая активность подзаряжает и даёт чувство уверенности, а это тоже помогает справляться с негативными мыслями и чувствовать себя счастливее.

Источник