Блог ирины васильевой умный стресс

Об авторе

Меня зовут Ирина Васильева, я психолог, психотерапевт, телесный психотерапевт, эксперт в области негативного стресса и эмоциональных расстройств. На страницах блога я буду делиться своим более чем 33-летним опытом. Информацией, рекомендациями, размышлениями на эти и другие темы. Точнее — как превратить его в умный стресс и сделать свою жизнь наполненной.

С чего все началось

Когда моя мама еще была беременна, она запоем читала Конан Дойля. Видимо, поэтому в детстве я тоже его всего перечитала и мечтала стать сыщиком. Или, скажем, следователем по особо важным делам. Мне казалось, ну что может быть интереснее, чем раскрывать тайны и разгадывать загадки, связанные с преступлениями.

А когда мне исполнилось лет 12 — 13, к нам, юным пионерам, в класс пришли представители внутренних органов с лекцией о своей профессии. В самом конце увлекательной беседы лектор заявил, что в нашей советской стране лет этак через 20 мы искореним всю преступность.

Это известие ошарашило неокрепший детский мозг. Мне стало казаться, что раскрыв все тайны и преступления, я стану ненужной, а жизнь — скучной.

Представьте себе глубокое детское разочарование от идеи об исчерпаемости мира тайн и загадок.

Но в девятом классе я вдруг поняла, что самым интересным объектом мироздания является человек, его психика. И именно она так наполнена нескончаемыми тайнами и загадками, как ничто другое.

Так я стала студенткой психфака МГУ, а затем и психологом, психотерапевтом, экспертом.

Что меня привлекает в профессии

Меня в профессии привлекало исследование крайностей. Я пыталась разобраться в том, что созидает, и что разрушает. Где исток, что помогает человеку развиваться и творить? А где то, что заставляет разрушаться, — будь то болезнь или суицид?

Мне всегда казалось, что именно из таких крайних точек мир видится объемнее и многомернее. Что через кризисные состояния можно глубже раскрыть тайны и доселе неизвестные механизмы человеческой психики.

Именно поэтому я, еще будучи студенткой, сосредоточилась на изучении эмоциональных стрессов и психологических кризисов. Тех, что приводят к крайнему состоянию отчаяния человека, когда мир сужается до точки. Когда в результате эмоциональной блокады интеллекта повышается риск суицида.

После практики в Кризисном Стационаре я успешно защитила диплом по теме «Психодиагностика суицидального риска». Благодаря моему замечательному научному руководителю А.Г. Шмелеву эта методика стала широко известной (А.Г. Шмелев, И.Ю.Белякова). На нее много ссылаются, в том числе в диссертациях.

Я продолжала изучать психику в крайних проявлениях. Работая экспертом в психиатрической клинике, я написала более 200 различных экспертиз (потом перестала считать), в том числе патологического аффекта. А затем пыталась дальше разобраться с кризисами, работая психотерапевтом в Реабилитационном Центре. Там я работала с пациентами с посттравматическими стрессовыми расстройствами (ПТСР), полученными после тяжелых травм и ампутаций конечности.

Позднее — помогая людям с ПТСР, пострадавшим после сильного землетрясения в Турции в 1999 г в качестве психотерапевта и танатотерапевта. Эти знания и опыт, безусловно, помогли мне лучше понять природу человеческой психики. Возможно, быть более точной в психотерапевтической работе.

Сновидения помогают понять, что дает человеку опору

И все ж мне, как исследователю, чего-то важного не хватало для понимания природы человека. Мне так хотелось нащупать еще и то, что созидает. Найти, где же находится тот человеческий ресурс, раскрывающий его способности к творчеству и развитию. Эти вопросы не давали мне покоя.

И тогда я стала искать ответы на все время возникающие вопросы исследователя в сновидениях. Я перечитала не только классику, но и других, менее известных авторов. И, конечно, пыталась применять это на практике. Я изучала даосизм и шаманские практики. Мне посчастливилось поговорить с настоящим шаманом, живущим в Лонг Хаусе на острове Борнео. И до сих пор храню воспоминания о встрче с настоящим даосом в храме Зеленой Козы в городе Ченгду. Но больше всего помогала обычная практика с клиентами.

И мне повезло. У меня, видимо, были очень странные, перпендикулярные клиенты, и они все время делали не то. Или не совсем то. А когда я стала с этим разбираться, то оказалось, что как раз вот это «не совсем то» позволило нам в такой эфемерной области, как сновидение, продвинуться глубже и дальше, чем я могла себе представить в самых смелых мечтах. О том, что движет человеком и что дает ему опору.

Конечно, сначала была длительная кропотливая работа. А потом в один прекрасный момент, как это иногда бывает, я проснулась с полностью сложившейся картинкой в голове. Мне было трудно уложить эти знания и этот объемный образ в плоский текст, поэтому к тексту своей будущей книги я возвращалась несколько раз. Книга называется «Символопластика: сны о теле»

Новый профессиональный опыт в Германии

А потом пришлось ее отложить, потому что я переехала по семейным обстоятельствам в Германию. В Германии мне уже совсем не хотелось такой насыщенности новым экстремальным опытом. Хотелось, наоборот, сократить на нет свою неугомонную исследовательскую деятельность и уже сосредоточиться на применении своих знаний и накопленного опыта в тихой психотерапевтической практике.

Но не тут-то было! Все дело в том, что в Германии медицинская страховка довольно дорогая, и она покрывает психотерапию. Но для работы со страховыми кассами нужно дополнительно долго и дорого учиться плюс покупать практику за очень серьёзные деньги. Это был не мой вариант. Я осталась частным психотерапевтом без права работать с больничными кассами.

И я стала работать с клиентами, совсем не похожими на тех, с кем я работала раньше в Москве. Я по наивности думала, что уж моего-то багажа и опыта хватит. Но нет.

Это были люди с эмоциональными расстройствами ( стрессы, фобии, панические атаки, депрессии, психосоматические расстройства). И не просто в очень тяжелом состоянии, а когда состояние ухудшается. Отчаявшиеся люди, которые уже побывали у нескольких специалистов по страховке.

Успех зависит от каждого крошечного кубического сантиметра шанса.

Поначалу мне было с ними безумно тяжело. Ситуация была похожа на бег наперегонки — кто успеет — наши совместные усилия или уже развернувшееся и набирающее даже не скорость, а ускорение, — эмоциональное расстройство. Это был, конечно, огромный стресс и для меня. Как ходить по тонкому льду или по канату. Я часто не могла уснуть, постоянно искала нестандартные решения для, казалось, нерешаемых ситуаций. Но самое удивительное, что в большинстве своем это были одаренные, талантливые люди, поэтому так хотелось им помочь. И поэтому решение находилось.

Я все больше осознавала, что успех в психотерапии зависит от каждой мелочи, каждого крошечного кубического сантиметра шанса. Буквально от каждой мысли, каждого действия, каждого выбора клиента, каждого его вдоха и выдоха.

И пыталась донести эту идею до клиентов.

Чтобы выиграть время, обыграть расстройство и переломить ситуацию в свою пользу, воспользовавшись этими кубическими сантиметрами шансов, мне пришлось не только включить весь свой прежний опыт, но и даже создавать новые приемы. А конкретно, я давала специально подобранное индивидуальное домашнее задание для самостоятельной работы, чтобы выиграть шанс.

Как раз эти-то домашние задания для самостоятельной работ и легли в основу моих тренингов для овладения самостоятельного управления со стрессом. Выверенные и за много лет отобранные и проверенные в непростых боевых условиях.

Что из опыта психотерапевта я хочу передать вам

Психотерапию трудно описать одним словом. Это и глубокое знание психической патологии и психологических механизмов расстройств, это и легкая беседа, и поддержка, и иронические замечания. Это и расслабление, и напряжение, это и прямота, и ясность, и парадоксы. Это отчаяние и тупики, открытия, и прорывы, и везение, и интуиция, и тихое касание ангела и еще, наверное, много чего.

А сейчас наступил такой момент, когда я хочу сосредоточиться только на передачи своих знаний и опыта. А именно, на профилактике стресса и эмоциональных расстройств. На том, чтобы помочь людям научиться извлекать из стресса пользу. А, значит, лучше понимать себя, свою психику, свои таланты и способности. Далеко не все, что можно сделать при личном контакте в психотерапии мне удастся передать вам в другой форме и формате. Но я постараюсь сделать лучшее из того, что умею.

Важное замечание перед тем, как попрощаться

И прежде, чем попрощаться и предложить подписаться на мой блог, хочу сказать вам одну важную вещь.

Нам чертовски повезло, и мы получили в подарок потрясающую штуку — психику, но тупо не умеем ею пользоваться.

Видимо, в комплекте не было инструкции по применению. А без умений и навыков наши эмоции, разум, тело, обладая огромной мощью, нередко звучат в диссонанс, действуют вразнобой, а мы порой идем вразнос. Что, понятно, приводит к стрессу.

Но, может, в этом и была задумка Природы и Господа Бога — снабдить нас загадками, которые так увлекательно разгадывать на протяжении жизни, этакий квест? Чтобы, например, уберечь нас от глубокого разочарования, когда тайны и загадки исчерпываются?

Вот моя идея, подтвержденная десятилетиями практики, в том, что для этого нужно научиться и стать исследователями.

Поверьте, что все мы это можем, хотя бы потому, что все мы были когда-то детьми. И тогда, благодаря эмоциональному стрессу, страхам, тревоге, психосоматическим расстройствам и пр. можно научиться потрясающим вещам.

А я, как более опытный исследователь, смогу помочь вам — менее опытным исследователям — пройти этот путь менее рискованно и болезненно.

Тогда есть шанс, что благодаря эмоциональному стрессу мы намного больше узнаем о себе, своей уникальности. А еще — о своем неповторимом пути, своих способностях и талантах.

Узнаем, как в психике связаны и взаимно переплетены между собой полярности ( даосская модель мира “Инь-Ян”).

Это поможет нам глубже понять , как в недрах слабости рождается сила, в напряжении — расслабление, в опасности — возможности, в страхе — проблески таланта…

И немного личного

Так я не стала следователем по особо важным делам.

Я стала исследователем особо интересных загадок психики.

В этом меня поддерживают мои друзья. И моя семья, конечно, которую я люблю, и которая для меня — настоящая опора. И я приветсвую всех тех, кому эта позиция близка и созвучна.

А еще я люблю путешествовать, особенно в восточные страны (Китай, Тибет, Непал, Индия и др.). Меня чаще можно встретить во Франкфурте, Варне, Москве. Увлекаюсь садоводством, которое считаю интеллектуальным занятием. Ну и, конечно, восточными практиками ( Даосизм), Тай-Цзи-Цюань.

После 33 лет практики начался новый период, когда я готова делиться с вами своими знаниями, опытом и впечатлениями на страницах своего блога.

Буду всем рада, жду исследователей среди вас. Скучно не будет.

Всегда ваша — Ирина Васильева

Я психолог, телесный психотерапевт, эксперт в области эмоционального стресса и эмоциональных расстройств. Автор книг и методик. На этом сайте делюсь своими знания и накопленным опытом.
После тридцатилетнего опыта практической работы я решила сосредоточить свои .

Источник

Умный стресс как шанс и оптимальный выбор

Любой стресс — это, согласитесь, неудобно. А в случае сильного стресса мы переживаем потрясение, почва уходит из-под ног. Но в отличие от других живых существ мы можем куда более произвольно выбирать и менять направление движения своей жизни, в том числе, связанные со стрессом. А ещё — в сложные моменты решать, что достойно нашего времени и внимания а что — нет, вместо того, чтобы впустую мечтать о жизни, полностью лишенной стрессов и невзгод. Это и есть умный стресс.

Приветствую всех, кому интересна тема умного стресса.

О стрессе написано много, в том числе на страницах блога. Но сейчас я предлагаю взглянуть на него с другой стороны.

Начну с того, что в нас на глубоком уровне прошиты эффективные стратегии, отточенные тысячелетиями эволюции. Но слишком спокойная или излишне хаотичная жизнь делает доступ к ним, как и включение интуиции — избыточным и ненужным.

А ведь нам нужна хорошая адаптация, которую может дать (умный) стресс, поскольку она означает высокую жизнеспособность и благополучие особи.

Замечено, что страны с низким стрессом очень бедные — это плата за выбор жизни без стрессов и напряжения.

И если уж у нас есть выбор, может быть, лучший из них — выбор умного стресса?

Работая с клиентами, с негативными стрессами, тревогами и страхами, я обратила внимание вот на что. Есть факторы, которые помогают клиентам не просто справиться с негативными явлениями, а еще и извлечь из них для себя пользу.

Эти факторы способны превратить кризисную ситуацию в поворотное событие, направив жизнь в благоприятную сторону.

И этому можно научиться. Я опишу эти факторы пунктирно, в рассчете на то, что некоторые пункты станут в будущем отдельными статьями.

Итак, что же за этим стоит?

1.) Умный стресс — это умение благодаря стрессам и неудобным обстоятельствам становиться умнее

А, значит, быть более живыми, больше ценить жизнь, ее шансы и возможности. Научиться благодаря стрессовой ситуации становиться более сообразительными, опытными, свободными. Более наполненными энергией и жизненностью. Многим стресс помог повысить гибкость и адаптивность.

Мне нравится высказывание мага Дона Хуана, которым он делится со своим учеником и писателем Карлосом Кастанедой:

«Ты не представляешь себе, насколько эффективным становится человек, когда его прижать к стенке!»

2.) А еще это умные отношения со стрессом как с мудростью природы

Для этого нужно разобраться, что это за зверь такой — стресс, и нужно ли с ним бороться.

Разобравшись, у нас появляется шанс использовать свой разум и рациональность для того, чтобы ставить перед собой четкие задачи, понятные телу, организму вместо того, чтобы бездумно бороться со своей природой.

Об этом можно подробнее прочитать здесь.

3.) Умный стресс — это оттачивание навыков правильного выбора — в свою пользу

Признаюсь, это возможно не всегда, но шаги, предпринимаемые в этом направлении, увеличивают наши шансы.

Иными словами, это Я выбираю, от чего мне напрягаться и о чем беспокоиться.

А это является альтернативой пустым мечтаниям о жизни без стресса и тревоги.

В любой ситуации важно уметь находить «островки благополучия» и переключать внимание на них, сохраняя силы и внутреннюю опору при неблагоприятном развитии ситуации.

Важно как можно чаще переключаться и сосредотачиваться на том, что приносит пользу и удовольствие, что имеет смысл, пусть даже это заставляет нервничать и переживать.

Я серьезно отношусь к проблеме короновируса. Но сегодня, например, я решила обеспокоиться, хорошо ли у меня пишется статья или книга, дружно ли растёт рассада томатов вместо того, чтобы тревожиться о цифрах зараженных коронавирусом в мире.

Это значит, что я занимаюсь делами, на которые я могу влиять. И организм станцует «естественный танец с гормонами», включая «па» гормона достижения дофамина, подключит к танцу гормон серотонин, а там и другие гормоны подтянутся.

И сон мой будет крепким и глубоким, за что иммунитет скажет «спасибо».

4.) Умный стресс — это поддержка позиции исследователя

Опираясь на свой профессиональный опыт, могу увернно утверждать, что позиция исследователя является спасительной. Такая позиция является альтернативой позиции жертвы или борца со стрессом.

Для подобной позиции важно, как минимум, научиться отличать факты от ненужных предположений и домыслов, которые захламляют и отравляют нашу психику. Тогда вещи и события видятся более реалистичными и соразмерными.

А в качестве приятного бонуса освобождается место в психическом пространстве для неожиданных решений и интуитивных прозрений, которые так необходимы в критических ситуациях.

Эта позиция развивает полезные навыки настройки себя на тонкие взаимоотношения с миром.

В даосизме истинным даосом считался вовсе не тот, кто постоянно побеждает в поединках или делах, а тот, кто умеет в каждый момент быть адекватным ситуации.

5. ) Развитие способности быть гибким в жизненных стрессах — умное решение

Гибкие особи более жизнеспособны — как в природе, так и в человеческих сообществах. У них больше полутонов и способностей к изменениям. А люди способны точнее выразить мысль и ее оттенки, калибровать интенсивность выражения сильных чувств.

В этом смысле они напоминают не рубильник, а реостат, благодаря которому есть возможность маленькими шажками увеличивать или уменьшать, например, громкость звука или силу освещения.

Жесткость и догматичность снижают адаптационные возможности, чреваты психическими расстройствами и потерей жизненности. На эту закономерность еще много сотен лет назад обратил внимание великий Лао Цзы.

«Человек приходит в мир слабым, гибким. А уходит жёстким, окостеневшим. Значит, слабость, гибкость — признак жизни. «

6.) Умный стресс — это еще и умение ценить мелочи

Понимание, что любые результаты, — будь то карьера или романтические отношения, овладение новыми навыками или решение непростых психологических проблем представляет собой сложный танец, состоящий из маленьких шагов, важных мелочей, крохотных достижений и малюсеньких шансов.

И каждая из этих мелочей достойна того, чтобы ее ценили.

Это умная альтернатива неоправданным ожиданиям с последующим закономерным обесцениванием результатов.

Например, мечте об огромной «красной таблетке» на все случаи жизни.

Или опоре на единственный прием с последующим обесцениваним собственных результатов: «Я уже 5 минут ( 5 месяцев) правильно дышу, но у меня до сих пор не прошла душевная боль и тревога!»

7. ) Понимание себя нередко приходит во времена стресса

А, значит, своих истинных интересов, своих ограничений, своих хочу-не-хочу на взрослом уровне.

• Осознавание своих сильных сторон и слабых звеньев, а также умение выстраивать адекватную стратегию по отношению к ним.
• Принятие и уважительное отношение к факту, что мы смертны, ограничены во времени. А, значит, у нас нет возможности тратить время на неважное, на ерунду.
• Открытие, что наше тело — наш замечательный помощник и подсказчик, который всегда на стороне жизни, а, значит, на вашей стороне.

Умный стресс — это уметь слушать себя, быть в контакте со своими глубокими нуждами и Внутренним Центром. Хотя бы иногда — несмотря на то, как много причин, факторов и внутреннего дребезжания этому мешает.

На страницах блога я делюсь информацией на тему стресса и размышлениями о том, как превратить его в умный стресс. Ваши лайки и вопросы помогают мне глубже исследовать эту тему и делиться с вами дальше.

И перед тем как попрощаться, давайте улыбнемся:

Стресс без причины — признак смены парадигмы или вектора движения

Источник