Биоритмы человека при стрессе

Значение биологических ритмов в жизни человека.

Вся наша жизнь подчинена биоритмам – суточным, месячным, годовым. В зависимости от смены времени года, времени суток, меняется и наше самочувствие, и поведение. В большей степени суточным ритмам подвержены растения и животные, биоритмы регулируют практически всю их жизнь. Но люди, точно также имеют «внутренние часы», которые руководят процессами в его организме.

Рассмотрим человеческие биоритмы подробнее по часам. Это природные биологические ритмы человека.

5-6 часов утра. Температура тела постепенно нарастает, уровень мелатонина снижается, выработка же гормонов ответственных за активность повышается: кортизол, адреналин и т.д. Дышать человек начинает гораздо глубже, давление повышается. Все системы органов приходят в полную боевую готовность, за этим следует первый подъем бодрости. Весь организм находится наготове.

7 утра. Это лучшее время для завтрака. Как раз в это время начинается максимальная активность желудка, еда переваривается гораздо быстрее и с максимальной пользой.

9 утра. В это время наблюдается слабый спад активности. Лучше всего в эти часы решать легкие задачи, не требующие большой концентрации.

10 утра. Это время очень хорошо подходит как для напряженной умственной работы, так и для физических нагрузок. Все системы органов активны, организм работает на максимальном уровне. Это самое лучшее время для принятия витаминов или пищевых добавок, способствующих повышению иммунитета, т.к. в эти часы происходит активизация иммунной системы. Работоспособность повышается, кратковременная память работает на высоком уровне.

12 часов утра. Работоспособность постепенно снижается, глюкоза все меньше попадает в кровь. Это лучшее время для переключения внимания, отдыха и легкого перекуса.

13 часов. Самое время для обеда – в желудке в это время вырабатывается большое количество желудочного сока.

14 часов. Человеческий организм настроен на работу, это касается как умственной деятельности, так и физической. Все системы органов активно работают, организм начинает очищаться.

15 часов. Работоспособность не меняется, человек спокоен. В это время лучше всего что-то учить, запоминать, т.к. активно работает долгосрочная память.

16-17 часов. Это время лучше всего подходит для похода в баню или в спортзал. Очень хорошее время для занятий физическими нагрузками, т.к. хорошо работает кровообращение. Психическая деятельность также на высоком уровне, но постепенно снижается.

18 часов. Самое время плотно поужинать. Есть после 18 часов не рекомендуется, поскольку ферментативная активность снижается, и пища почти что не усваивается.

19 часов. Организм находится в режиме восстановления. В это время наблюдается пик эмоциональной напряженности, можно немного позаниматься физическими упражнениями. Кровяное давление растет, повышается нервозность, часто наблюдается головная боль.

20 часов. Эмоциональный фон нормализуется, интеллектуальная активность растет. Хорошее время для решения сложных задач, требующих больших затрат энергии и высокой работоспособности мозга.

21 час. Температура тела потихоньку снижается, дыхание замедляется, организм начинает готовиться ко сну.

23 часа. Это самое лучшее время для сна. В противном случае произойдет сбой естественных ритмов организма, может проявиться голод.

24 часа. Пик восстановительной работы в организме, клетки активно обновляются, организму требуется покой.

2-4 часа ночи. В это время наблюдается максимальное расслабление всех систем организма, снижение умственной активности, снижение силы мышц. Сердечный ритм замедлен, дыхание поверхностное, спокойное, температура тела понижена. Единственным активно работающим органом в это время является печень – в это время происходит очищение всего организма, восстановление его клеток. Так называемые «совы», привыкшие эти часы проводить на ногах чаще всего испытывают влияние стрессов, чаще впадают в депрессию, у таких людей наблюдаются нервные срывы.

При неправильной работе биоритмов, которая возникает в результате ночного образа жизни, злоупотреблении алкоголем, частых перелетах, возникают проблемы со здоровьем: тревожность, ухудшение работы внутренних органов, головные боли. Если биоритмы человека соответствуют природным, то его здоровье от этого только улучшается. К тому же, зная естественные биоритмы человека, можно учитывать их в своих тренировках, питании и умственной деятельности.

Источник

Биологические часы и как они работают

Многие люди нередко сталкиваются с чувством сильной усталости после многочасового перелета в другой город или дальнюю страну. Также после смены часовых поясов человека любого возраста может одолевать бессонница. Такие моменты часто являются показателями сбоя работы биологических часов. Именно этот внутренний механизм, отвечающий за большое количество настроек и функций человеческого организма, способен существенно повлиять на самочувствие, и, как следствие, на качество жизни.

Особенности биологических часов и циркадных ритмов

Научно доказано, что почти каждый орган и ткань человеческого тела содержит внутренние часы, состоящие из определенных молекул, которые взаимодействуют с клетками по всему организму. Группы сообщающихся между собой молекул напрямую оказывают влияние на уровень энергии, состояние здоровья и общее самочувствие человека. При этом биоритмы присущи всем живым материям и являют собой фундаментальный процесс в природе.

Однако существует также понятие о циркадных ритмах, которое немного различно от характеристики биологических часов. Основная разница состоит в том, что биоритмы являются повторяющимися с определенной периодичностью и интенсивностью биологическими процессами. Тогда как циркадные ритмы представляют собой физические, психические и поведенческие изменения, следующие 24-часовому циклу. Реагируя в основном на чередование света и тьмы, такие естественные процессы влияют не только на людей, но и на животных, растений, микроорганизмов. Одним из ярких примеров протекания такого явления считается цикл чередования бодрствования днем и сна ночью.

Важность обеспечения правильной работы биологических часов

Ввиду того, что биологические часы человека являются чрезвычайно важными механизмами, которые определяют длительность и качество жизни, необходимо следить за поддержанием их безупречного функционирования. Когда дело доходит до того, что они отключаются, страдают все системы организма. Вследствие сбоя в работе таких часов увеличивается риск возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака.

Вовремя распознать неполадки позволит ряд симптомов, свидетельствующих о сбое в работе биологических часов:

— проблемы с пищеварением;

— изменения в функционировании гормонального фона;

— снижение физической, умственной работоспособности;

— изменение температуры тела без видимой причины;

— присутствие проблем с засыпанием и просыпанием, чуткий сон.

Также могут возникнуть нарушения в плане настроения, когда появляется беспричинная тревога, раздражительность и даже депрессия. В ряде случаев может развиться пищевая зависимость.

Факторы, влияющие на сбой работы биологических часов

Зачастую биологические часы функционируют по типичному графику, но иногда они могут выходить за пределы нормального диапазона. Такие изменения нередко происходят вследствие определенных факторов, которые напрямую влияют на рассинхронизацию циркадных ритмов и естественного цикла, когда свет сменяет темноту.

Во многом оказывают влияние на изменение хода работы внутренних часов человека такие моменты как:

— сменная работа ночью;

— изменение в определенных генах;

— смена часовых поясов;

— свет, исходящий от электронных устройств в ночное время.

Каждый из таких факторов способен вызвать нарушения сна, привести к формированию хронических заболеваний или способствовать обострению существующих недугов.

Способы сохранения слаженной работы биологических часов

Учитывая то, что лучше осуществить профилактику недуга, чем потом заниматься излечением от него, важно выполнять ряд действий, которые точно помогут сохранить безупречную работы внутренних часов.

1. Соблюдение постоянного графика сна – ложиться спать лучше всего согласно заранее спланированному графику.

2. Формирование правильных привычек перед засыпанием – желательно полностью выключить или по максимуму ограничить воздействие внутреннего освещения, экранов планшетов, смартфонов на несколько часов перед сном во избежание нарушения циркадных ритмов.

3. Начало дня должно происходить при ярком свете – в первые минуты после пробуждения важно включить достаточное количество осветительных приборов или полностью открыть шторы на окнах.

4. Отказ от употребления пищи на ночь – чтобы не пострадало качество сна, следует не налегать на жирную, острую еду за 2-3 часа до начала засыпания.

5. Занятия спортом – физические упражнения в течение минимум 10 минут в день многократно улучшают качество сна.

Однако в тех случаях, когда биологические ритмы сбиваются очень сильно, помимо соблюдения приведенных выше рекомендаций следует дополнительно обратиться к квалифицированному специалисту в области сна. Такому врачу удастся определить причины произошедшего сбоя и подобрать индивидуальный курс терапии для налаживания ситуации.

Источник

Влияние биоритмов на здоровье человека

• 

Влияние биоритмов на здоровье человека

Всё в мире подчиняется своим ритмам. Живые организмы за время своего существования приспособились к ритмам окружающей среды – к смене дня и ночи, зимы и лета и т.д. и сами живут по своим сложившимся в ходе эволюции ритмам. Биологические ритмы — это изменения активности биологических процессов в организмах человека и животных, повторяющиеся с определённой цикличностью (“биологические часы”). Они проявляются как в отдельных клетках, так и в наших органах, системах и в организме в целом. Зная эти ритмы, мы можем определять, когда тот или иной орган более активен или, наоборот, менее активен, что даёт нам возможность решать, как организовать режим питания, работы, приёма лекарств и так далее. Цель этой небольшой статьи – сезонная профилактика заболеваний. Поэтому на суточных биоритмах мы остановимся очень коротко, просто, чтобы иметь представление.

Суточные биоритмы.

Рассмотрим эту схему, считая, что наше утро начинается в 6 -7 часов. В это время, с 5 до 7 часов самый активный наш орган – это толстый кишечник. И если у вас нет сбоя в биоритмах организма, это самое время для опорожнения кишечника, его эвакуационные способности самые высокие в эти часы. Если у вас есть сбой в этих ритмах, то начинать их отлаживать легче всего, именно опираясь на работу кишечника. Если у вас задержка с утренней дефекацией, то вечером вам хорошо бы выпить стакан кисломолочного продукта с чайной ложечкой (с горочкой) любых отрубей. Утром же сразу по пробуждению выпить полный стакан некипячёной и негазированной воды комнатной температуры. Через какое – то время сделайте несколько наклонов вправо – влево, чтобы дополнительно активизировать кишечник. В 7-8 часов хорошо позавтракать. Завтрак должен быть в основном белковым. Хорошо съесть 1 – 2 яйца всмятку, кусочек сыра или пару ложек творога со сметаной, салат. Желудок встретит еду в это время в полной боевой готовности. С 9 часов подключается селезёнка и поджелудочная железа, затем сердце, а затем тонкий кишечник. После 12 часов, ближе к 13 самые лучшие всасывающие способности у тонкого кишечника. Ну и дальше смотрите по картинке.

Сезонные биоритмы. Для чего нам знать ещё и сезонные биоритмы? Посмотрим вот с какой точки зрения. Возьмём старение организма. В принципе – это закономерный биологический процесс. Однако, по словам И.В.Давыдовского “старость, как и наступившая ночь, бывает ранней и поздней”. Задержать старость, одряхление, предупредить преждевременную старость – задача вполне разрешимая. Просто надо учитывать врождённую ли, приобретённую ли слабость тех или иных органов и систем, чтобы посезонно их оздоравливать. Кандидат медицинских наук Н.Б.Плетнёва (г. Нижний Новгород, НИИ детской гастроэнтерологии) когда-то потратила несколько лет, проводя исследования биоритмов различных органов и систем по методике Фолля, в результате выявилась следующая закономерность:

В сентябре энергетически ослабленным органом является толстый кишечник. Для его оздоровления нужны микроэлементы: цинк, калий, магний и целый ряд витаминов. Из продуктов питания желательны: овёс, кукуруза, брусника, клюква,пшеничные проростки, отруби, кисломолочные продукты, грибы, семена тыквы.

В октябре ослаблены биоритмы желудка. Желательно включить в питание овёс, шиповник, яблоки,свеклу, сельдерей, чернику.

В ноябре энергетически ослабленными органами являются селезёнка и поджелудочная железа. Рекомендуется включение в рацион льняное семя и льняное масло, топинамбур (земляная груша), тыква, боярышник, кисломолочные продукты.

В декабре по данным биоритмологии необходимо оздоравливать сердце. В этом вам помогут микроэлементы: селен, калий, магний, кальций, а также продукты: пшеничные проростки, крыжовник, шиповник, брусника, тыква, курага, картошка печёная, печень, яйца, отруби, соя.

В январе ослабленным органом является тонкий кишечник. Для нормализации его работы нужны микроэлементы: селен, хром и калий, продукты: яблоки, черника, кисломолочные продукты, шиповник, топинамбур, овёс, фасоль, камбала, изюм, печёный картофель.

В феврале необходимо уделить внимание оздоровлению мочевого пузыря. Для этого нужно льняное или амарантовое масло, морковь, кабачок, петрушка, свёкла, шиповник. При проблемах с мочевым пузырём ( недержание мочи, цистит) полезно пить чай из кардамона как противовоспалительное средство. Просто к любому травяному чаю добавить щепотку кардамона.

В марте энергетически слабым органом окажутся почки. Нужны цинк, калий, магний, селен. Рекомендуются продукты: морковь, кабачки, петрушка, сельдерей, шиповник, орехи, пить больше свежей некипячёной воды из расчёта 30 мл на килограмм веса человека, можно чуть поменьше.

В апреле обратите внимание на всю эндокринную систему и систему кровообращения. Рекомендуется в любом виде топинамбур, пшеничные проростки, крыжовник, тыква, овёс, пивные дрожжи, хорошо попить имбирный чай (корешок длиной меньше двух см на большой бокал кипятка (250 мл), корицу с мёдом (1 ложку корицы залить 750 мл кипятка, остудить градусов до 45 – 50, добавить 4 ложки мёда и пить этот напиток перед каждом приёмом пищи. Этот объём желательно выпить за день).

В мае ослаблены надпочечники, головной мозг, нервная система. Пить настойку гинкго и продукты: шиповник, морковь, творог, изюм, орехи, кисломолочные продукты, мёд, клюкву или бруснику, чернику и опять же мёд с корицей в пропорциях на 5 чайных ложек мёда одну ложечку корицы. Вкусно и полезно! И еще рецепт народной медицины для головного мозга: раздавить пять грецких орехов, добавить столовую ложку мёда (лучше липового, но можно любого), щепотку корицы порошком, всё старательно перемешать и дать настояться сутки. Употреблять по две чайных ложечки за полчаса до еды три раза в день. Для работы многих органов нужен калий. Он содержится в абрикосах (кураге), печёном картофеле, тыкве, финиках, фасоли. Цинк содержится в зародышах пшеницы, пивных дрожжах, яичном желтке, кардамоне, крабах, мясе, сое, чечевице, в луке, в подсолнечных семечках.

Источник