Без чувств жить не интересно

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Что значит жить «без чувств»?

Жить без чувств — это не значит, что в жизни человека нет совсем никаких чувств, он может исключать какие-то чувства, например, боль (душевную). Но с исключением одного чувства исключается и другое, противоположное ему. В моем примере вместе с болью исключить можно любовь, привязанность, симпатию, сочувствие. Это первый вариант решения «не чувствовать».

Второй вариант можно проиллюстрировать анекдотом:

— Нет, ты кушать хочешь.

То есть когда родители учат «правильным» чувствам , что можно чувствовать в одних ситуациях и что «нельзя». Например, если мама/папа пришли с работы уставшие, то веселиться нельзя . И если тебе рассказали смешную историю, то надо смеяться, так как это «прилично» . Таким образом вырабатываются выученные чувства , а не истинные, те, которые «надо» испытывать в той или иной ситуации.

Третий вариант . Похож на второй. Только чувства делятся на «девочкины» и «мальчуковые» . Что «должна» чувствовать девочка и что «должен» чувствовать мальчик. Самый распространенный вариант – мальчик не должен грустить, плакать, бояться , но может злиться, быть агрессивным, саркастичным, унижающим. Девочка не должна злиться, быть уверенной в себе и самостоятельной , но может быть плаксивой, тревожной, беспомощной.

В общем, в каждой избушке свои погремушки, то есть в каждой семье свои «любимые чувства», которым учат ребенка. И не всегда эти чувства положительные.

Родители могут знать, что делать с ребенком, который плачет или злится , но совершенно не знают, что делать, когда ребенок радуется или веселится. Поэтому они учат малыша плакать и злиться.

Четвертый вариант . Не чувствовать — не доверять своим чувствам, полагаться на мозги. Это происходит, когда чувства ребенка игнорируются и обесцениваются . На головную боль малыша может быть реакция: «Поболит, пройдет!» или «Глупости, чему там болеть? Это же кость». Первые душевные переживания ребенка в расчет не берутся. И в ответ на рассказ дочери/сына о том, что тетя Света ее/его обидели говорится: «Сама/сам виноват/а» или: «Отстань, мне не до тебя» .

Пятый вариант. Держать свои чувства при себе и никому о них не говорить . Это может выражаться и в том, что ребенку в открытую запрещают проявлять свои чувства: «Помолчи, это неприлично», «Держи хорошую мину при плохой игре», «Если ты кому-то скажешь о своих чувствах, тебе сделают больно». И в косвенных запретах: недовольном выражении лица родителей , насмешках с их стороны, когда ребенок осмелился показать свои чувства.

Часто решение «не чувствуй» — это микс всех 5 вариантов . Родители, не умеющие контактировать со своими чувствами, передали это ребенку.

И отдельным вариантом этого решения я бы выделила психологическую травму, событие, где чувства «выключаются», чтобы сохранить жизнь .

К таким событиям относится смерть или угроза жизни родителей, близких людей или самого ребенка, катастрофы, проживание с человеком, который сильно болен (в том числе алкоголизм), проживание в дисфункциональной семье с частыми скандалами, драками, выяснением отношений.

Клиентка приняла решение «не чувствовать» в 2 года , когда мама и папа, выводя ее на улицу, расходились в разные стороны и просили ее выбрать, к кому она пойдет в первую очередь. Выбор был невыносим и доставлял такую душевную боль, что она захлопнула свои чувства и долго старалась жить умом .

Другой мой клиент исключил чувства из своей жизни, так как мама всегда восхищалась умственными способностями людей, а чувства игнорировала , в том числе и сына. Какой смысл чувствовать, если это никому не нужно и неинтересно?

Еще один мой клиент это решение принял в подростковом возрасте, когда вытаскивал из петли отца .

Последствия этого решения печальные , как, впрочем, и другие решения.

Во-первых, они могут влиять на здоровье, на физическое благополучие . Если ты не чувствуешь ничего на уровне чувств, чувствуй через тело – боль, дискомфорт, ограничения, раздражение.

Во-вторых, страдает зона «хочу» . Человек знает, что он «не хочет», но не знает, что он «хочет». И, соответственно, не может получать радость и удовольствие от жизни, заменяя это алкоголем, наркотиками, экстримом или создавая себе проблемы , чтобы через них хоть что-то почувствовать, так сказать взбодриться.

Людям «без чувств» сложно делать выбор или они делают его «безбашенно». Определиться с профессией. Остановиться в своем порыве что-то сделать. Они или совсем ничего не делают или, начав что-то делать, не включают «тормоза» (классический вариант — переедание и отсутствия голода).

И, конечно же, в-третьих, страдают отношения . Последствием этого решения являются зависимые отношения . Те самые токсичные, ядовитые, которые дают бурю страсти и эмоций.

Жить без чувств невозможно , это здоровая потребность организма. А когда контакта со своими чувствами нет, человек идет искать чувства на стороне.

Здоровые отношения не дают вулкана страсти . Поэтому единственный вариант соприкоснутся с чувствами — влезть в какие-нибудь тяжелые отношения и желательно попроблематичнее. Человеку с таким решением, когда «все хорошо», становится плохо, тревожно , он теряет контакт со своими чувствами, а значит теряет вектор движения.

Про чувства и их «потерю» можно писать тома, которых будет больше, чем в полном собрании сочинений Ленина . Но я думаю, что основные моменты этого печального решения, я вам рассказала. Если появились вопросы – задавайте. С удовольствием отвечу!

Источник