Барбара фредриксон теория позитивных эмоций

Барбара Фредриксон — Barbara Fredrickson

Барбара Ли Фредриксон (родился 15 июня 1964) является американский профессор кафедры психологии в Университете Северной Каролины в Чапел — Хилл , где она является Кенан почетный профессор психологии. Она также является главным исследователем лаборатории позитивных эмоций и психофизиологии (PEPLab) в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Фредриксон — социальный психолог, который проводит исследования в области эмоций и позитивной психологии . Ее основная работа связана с ее теорией положительных эмоций , основанной на расширении и развитии , которая предполагает, что положительные эмоции приводят к новому, экспансивному или исследовательскому поведению, и что со временем эти действия приводят к значимым долгосрочным ресурсам, таким как знания и социальные отношения. Она является автором книги « Позитивность: первоклассное исследование: соотношение 3 к 1, которое изменит вашу жизнь» (2009 г.), книги для широкой аудитории, основанной на ее собственных исследованиях и исследованиях других социологов. Тезис книги в значительной степени основан на ее работе с Марсиалом Лосада , утверждающей, что счастье является математическим соотношением. Это соотношение, однако, было «основано на серии ошибочных и, по большей части, полностью иллюзорных« приложений »математики». Фредриксон не смогла воспроизвести математические расчеты, лежащие в основе ее исследования, опубликованного с помощью Losada, и до сих пор не отреагировала и не извинилась за мошенничество. В более позднем ответе математические модели для статьи были официально отозваны.

СОДЕРЖАНИЕ

Исследовать

Расширять и строить

Центральным во многих существующих теориях эмоций является концепция тенденций к конкретным действиям — идея о том, что эмоции подготавливают тело как физически, так и психологически к определенным действиям. Например, гнев порождает побуждение к атаке, страх вызывает побуждение убежать, а отвращение порождает побуждение изгнать. С этой точки зрения положительные эмоции представляли собой загадку. Такие эмоции, как радость, безмятежность и благодарность, не так полезны, как страх, гнев или отвращение. Телесные изменения, побуждения к действию и выражения лица, вызванные положительными эмоциями, не так специфичны и не столь очевидны для выживания, как те, которые вызваны отрицательными эмоциями. Если положительные эмоции не способствовали выживанию наших предков в опасных для жизни ситуациях, тогда какая в них польза? Как они пережили эволюционное давление? Обладают ли они вообще какой-либо адаптивной ценностью? Барбара Фредриксон разработала теорию позитивных эмоций по расширению и развитию, чтобы объяснить механику того, насколько позитивные эмоции важны для выживания.

Соотношение позитив / негатив

В статье Фредриксона 2005 года, написанной в соавторстве с Марсиалом Лосада , утверждалось, что существуют точные значения отношения эмоциональной позитивности и негативности человека, вне которых они не будут процветать. Использование Фредриксоном и Лосадой моделирования нелинейной динамики, взятого из гидродинамики , для получения этих значений, подверглось резкой критике со стороны Николаса Брауна, Алана Сокала и Харриса Фридмана, которые указывают на многочисленные фундаментальные математические ошибки в статье (см. Строку Лосада ). Фредриксон согласен с тем, что математическое моделирование «сомнительно», но придерживается более общей идеи о том, что высокое соотношение эмоциональной позитивности и негативности полезно. Вся теория отношения критической позитивности была дискредитирована Николасом Брауном, Аланом Сокалом и Харрисом Фридманом в статье 2013 года, опубликованной в American Psychologist , том же журнале, в котором в 2005 году были опубликованы оригинальные результаты Фредриксона. Brown et al. утверждают, что выводы Лосады, сделанные в предыдущих статьях с использованием моделирования из гидродинамики, и выводы в его статье, написанной в соавторстве с Фредриксоном, не только основаны на плохо освещаемых экспериментах — они утверждают, что трудно сделать какие-либо выводы из некоторых предыдущих исследований Лосады. потому что критические детали опущены, и «интерпретация результатов сделана без обоснования или без всякого обоснования» (стр. 5) — но основана на элементарных ошибках в использовании дифференциальных уравнений.

Разрушающий эффект

Фредриксон и другие предполагают, что положительные эмоции нейтрализуют сердечно-сосудистые эффекты отрицательных эмоций. Когда люди испытывают стресс , они демонстрируют учащенное сердцебиение , повышенный уровень сахара в крови , иммуносупрессию и другие адаптации, оптимизированные для немедленных действий. Если люди не регулируют эти изменения после того, как стресс прошел, они могут привести к болезни, такой как ишемическая болезнь сердца , и повышенной смертности. Как лабораторные исследования, так и опросы показывают, что положительные эмоции помогают людям, которые ранее находились в состоянии стресса, расслабиться и вернуться к исходному физиологическому уровню.

Предыдущие исследования показали, что гнев, страх и печаль вызывают определенные реакции в вегетативной нервной системе. Напротив, положительные эмоции не имели различимых вегетативных реакций. Положительные эмоции сами по себе не вызывают сердечно-сосудистой реактивности, но вместо этого подавляют любую существующую сердечно-сосудистую реактивность, вызванную отрицательными эмоциями. Иными словами, предшествующее состояние отрицательного эмоционального возбуждения может быть необходимым фоном для освещения воздействия положительных эмоций на сердечно-сосудистую систему. Предполагая (как и большинство теоретиков эмоций), что сердечно-сосудистая реактивность, вызванная определенными отрицательными эмоциями, подготавливает тело к определенным действиям, теория расширения и развития предполагает, что положительные эмоции могут ускорить восстановление или отменить эту сердечно-сосудистую реактивность и вернуть тело в норму. до среднего уровня активации, подходящего для реализации более широкого диапазона вариантов поведения. Согласно этой точке зрения, положительные эмоции обладают уникальной способностью подавлять затяжные отрицательные эмоции и создаваемые ими психологические и физиологические состояния. В одном из исследований они дали участникам острый стрессор — возможность выступить с публичной речью. Когда участники готовятся к этой речи, их тела демонстрируют повышенную активацию симпатической нервной системы (потные ладони, учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление). Примерно через минуту этого повышенного состояния возбуждения участники узнают, что им не нужно произносить речь, и вместо этого просматривают случайно назначенный видеоклип, который вызывает положительные или отрицательные эмоции или состояние нейтралитета. Фредриксон и его коллеги измерили количество времени, которое требуется каждому человеку, чтобы оправиться от беспокойства по поводу возможной речи. Результаты показали, что положительные эмоции приводили к более быстрому возвращению в состояние покоя, чем нейтральные или отрицательные эмоции. Это называется эффектом отмены.

Половые различия в самообъективации

До своей работы над положительными эмоциями Фредриксон исследовала социальные и экологические сигналы, которые могут нести сексистские идеи и усиливать стереотипные гендерные различия . Она обнаружила, что когда женщинам случайным образом распределяют одежду, привлекающую внимание к их телам, они демонстрируют плохую успеваемость в математической задаче и буквально с большей вероятностью «бросаются, как девочка». Это исследование показало, что привлечение внимания к женскому телу также активировало стереотипные представления об их поле. Она также внесла свой вклад в исследование теории объективации, которая утверждает, что женщины усваивают точку зрения постороннего, рассматривая себя и свое тело. Она утверждает, что эта объективация женского тела, возможно, способствовала высокому распространению рисков для психического здоровья, от которых страдают женщины.

Медитация любящей доброты

В качестве средства проверки гипотезы построения, являющейся центральной для теории широкого и всеобъемлющего, Фредриксон и его коллеги оценили влияние обучения на самовыражение положительных эмоций путем изучения медитации любящей доброты (LKM), древней буддийской практики тренировки ума. . В статье, опубликованной в 2008 году, показано, что LKM вызывает устойчивый рост положительных эмоций, что, в свою очередь, создает ряд важных личных ресурсов, которые повышают удовлетворенность жизнью и сдерживают депрессивные симптомы. В документе, опубликованном в 2013 году, также показано, что LKM, увеличивая положительные эмоции и воспринимая положительные социальные связи, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Признание

Фредриксон получила первую премию Темплтона в области позитивной психологии Американской психологической ассоциации в 2000 году за свою работу над теорией расширения и развития, которая включала грант в размере 100 000 долларов для финансирования ее работы. В течение последних 16 лет ее работа постоянно поддерживалась грантами Национальных институтов здравоохранения . В 2008 году она также получила премию Общества экспериментальной социальной психологии за карьерную траекторию. В 2013 году она была награждена первой золотой медалью Кристофера Петерсона. В ноябре 2017 года Фредриксон был удостоен премии в области психологии Фонда TANG Foundation в Торонто, в том числе $ 100 000 (канадские доллары). грант.

Источник

Позитивное мышление

Наш взгляд на окружающую действительность формирует жизнь: наше окружение, обстоятельства, материальную основу существования и даже здоровье. Сегодня эта мысль близка если не каждому, то очень многим.

Хочешь стать успешным? Сформируй в собственном сознании образ успешности. Хочешь быть радостным? Замечай вокруг себя позитив, а негатив игнорируй.

Эти установки повторяют на тренингах, о них рассказывают на коуч-сессиях, их описывают в статьях. А откуда такая уверенность, собственно?! Интересно узнать, есть ли научная основа под понятием «позитивное мышление»?

Позитивные мысли позволяют видеть возможности: исследование

Самое известное исследование на тему позитивного мышления – это работа Барбары Фредриксон, психолога из Университета Северной Каролины. Результаты были обнародованы в 2015 г., но до сих пор на результаты ее научного поиска ссылаются психологи, коучи, бизнес-тренеры и все, кто работает с мотивацией, продуктивностью, поиском баланса «работа – жизнь».

За внушительного объема отчетом скрывается, по сути, простой и понятный для обывателя эксперимент.

Эксперимент Барбары Фредриксон

Испытуемых разделили на 5 групп. Каждой группе показывали видео определенной направленности: положительной, нейтральной или отрицательной (по настроению, набору эмоций, которые вызывает сюжет).

Показывали видео, показывали, а потом дали испытуемым по листку бумаги с 20-тью пустыми строками для текста и попросили написать, что бы они стали делать, если бы оказались в ситуациях, которые были им показаны. На каждом листке был заголовок: «Я бы сделал (-а)…».

Списки действий в 4-той и 5-той группах были самыми короткими. Списки возможностей в первых двух группах разительно отличались многообразием по сравнению с последними двумя группами и даже по сравнению с нейтральной.

Как это объяснила автор эксперимента?

Негативные эмоции – страх, гнев, раздражение, негодование (список можете продолжить после того, как у вас случится неудачный день) – блокируют способность видеть возможности. Если объяснять грубо, зато понятно: подобное происходит, когда мы идем по лесу и впереди замечаем хищника. Нам угрожает опасность; единственное, о чем человек может думать в такой ситуации – это спасение.

Если день ото дня мы спасаемся от «хищников» – сложных задач, проблем с деньгами, инфляцией, негативным мнением других людей о нас, несбывшихся ожиданий – нам просто некогда замечать возможности.

Как настроиться на волну позитива?

Позитивные аффирмации от Луизы Хей

Полное описание методики и техники позитивных аффирмаций вы найдете в книге Луизы Хей «Живи позитивом».

Автор книги убеждена, что мыслями мы конструируем материальный мир. Мысли грустные, пессимистичные, если их думать постоянно – такой и сделают жизнь, потому что радости, уверенности, удовлетворенности неоткуда взяться.

Если человек продолжительное время «купается» в негативных мыслях, выйти из этого круга сложно. На помощь приходят аффирмации – утверждения с положительным эмоциональным зарядом, которые нужно повторять время от времени.

Вот некоторые примеры утверждений для изменения жизни к лучшему:

Слишком просто? Суть методы не в том, чтобы думать о ее результативности – а в том, чтобы повторять утверждения, пока подсознание в них не «поверит».

Составьте список утверждений, актуальных на текущий момент, и повторяйте их – осознанно, не механически. Важно искренне верить в то, что вы говорите – даже если утверждение скорее дает «аванс» на будущее, нежели отражает действительность.

Новостной «детокс»

Психологи предлагают время от времени дистанцироваться от новостей – поскольку негатива в них обычно больше, чем жизнеутверждающих моментов.

Еще лучше – устраивать себе «цифровой детокс», то есть не заходить в интернет. Этим простым способом вы избавляете себя от тонны негатива:

Участия в дискуссиях, где участники ведут себя агрессивно, поэтому после «обмена любезностями» остается неприятный осадок,

Созерцания фото, на которых ваши друзья живут более привлекательной и легкой жизнью, чем ваша (на самом-то деле они просто выставляют напоказ самые «кинематографичные» моменты, а серые будни никто не видит),

Потерянного времени, от чего остается чувство вины и прессинг от вопросов, которые так и остаются нерешенными.

Дружба с позитивно мыслящими людьми

Есть люди, способные зарядить позитивом смертельно больного – талант у них такой. Если в вашем окружении есть такие люди – общайтесь с ними почаще.

Конечно, это не означает, что нужно раздружиться с нытиками. Это же любимые нытики, потому что – друзья. Просто возьмите за привычку не принимать их недовольство близко к сердцу.

Дневник

Самое меньшее, что может принести это занятие – вы выплеснете часть эмоций на бумагу, и дышать станет легче.

На более продвинутом уровне предлагается перечитывать свои опусы, чтобы понять самого себя, осознавать свои эмоции в полной мере, понимать причины страхов, напряжений. А понимание причин негативных эмоций – главный шаг на пути к позитивному восприятию жизни.

А вот вылезать из кожи, чтобы стать позитивно мыслящим человеком, не стоит

В Калифорнийском университете, Беркли, провели любопытный эксперимент . Испытуемых разделили на две группы. Обеим группам показывали видео, вызывающие положительные эмоции. Но одна группа просто смотрела, а вторая руководствовалась требованием – испытывать чувства удовлетворенности, счастья. Так вот, люди, которых «принуждали» быть счастливыми, чувствовали себя хуже, чем в другой группе.

Так что за положительным отношением к жизни, пожалуй, не нужно охотиться слишком усердно. Не ставьте перед собой цель – мыслить более позитивно – но делайте в этом направлении конкретные шаги.

Источник