Снимаем депрессию в бане
 |
| Баня, особенно с лечебными травами, оказывают расслабляющий эффект для тела и души |
У каждого из нас возникала в жизни ситуация настолько неприятная, что вызывала сильнейший стресс и изнуряющую затяжную депрессию. Такое состояние негативно сказывается на работе всех органов и систем организма и вызывает заболевания психики, сердечно-сосудистые, головного мозга.
С депрессией необходимо бороться, но совсем не тем способом, который сложился у славянских народов. Пагубная привычка избавляться от стресса при помощи спиртного не поможет разрешить ситуацию. Алкоголь может лишь временно снять боль, в то же время он является катализатором агрессии. Когда-нибудь алкогольные пары выветрятся и наступит очень неприятный период. Рано или поздно придется восстанавливать организм и свое психологическое состояние.
Баня и сауна – великолепные помощники в деле борьбы со стрессом и депрессией, причем без всяких побочных эффектов. Как сделать их своими союзниками на пути к выздоровлению – в нашем материале.
Сауна – лекарство от депрессии
Стресс – это огромное напряжение, во время которого крайне необходимо как следует расслабиться всей душой и телом. Что поможет сделать это лучше, чем сауна или баня? Положительный результат банных процедур усиливают настои лечебных трав и эфирные масла, создающие неповторимую атмосферу полного релакса, душевного спокойствия и комфорта.
После сауны хорошо выпить кружку крепкого кваса, горячего травяного чая, морса, кислородного коктейля. Алкоголь в бане не рекомендован в любом виде, даже пиво здесь лишнее, поскольку хорошо известно, что именно с бокала этого напитка начинаются все грандиозные «болезненные» попойки (см. на сайте).
Практически каждый хоть раз переживал сильный стресс и даже затяжную депрессию. Самый лучший способ борьбы с таким состоянием без побочных эффектов — это посещение бани или сауны.
Избавиться от подавленного депрессивного состояния можно также при помощи физических нагрузок. Активные занятия спортом выгоняют наружу стресс, а после этого не лишним будет расслабляющее посещение сауны.
Общение с природой – плодотворный отдых, который также отлично помогает избавиться от стресса. Наш банный портал предлагает вам заглянуть в раздел «Загородный отдых», где вашему вниманию предложен обширный перечень банных заведений, расположенных на фоне великолепных природных ландшафтов.
Обязательно прихватите в баню успокаивающие и приводящие в порядок нервы настои целебных трав. Для души и тела очень полезны чабрец, пустырник, душица, кипрей, валерьяна и другие растения.
 |
| Для борьбы с депрессией можно совмещать сауну с физическими нагрузками и общением с природой |
Запомните: если в вашей жизни настал не самый лучший момент, не стоит отчаиваться. Позвоните друзьям, которые готовы поддержать вас, и отправляйтесь в сауну, на природу! Оставьте там все плохое, пусть оно растворится в воздухе, как банный пар. А взамен вы получите расслабление и умиротворение. Верните себе гармоничное состояние, здоровье и бодрость духа!
Источник
Сауна прекрасно снимает стресс: рекомендации от врачей
Сауна оздоравливает не только тело, но и душу. Парная объединяет в себе функции антидепрессанта и успокоительного. Она расслабляет нервную систему человека и побуждает его взглянуть на бытовые проблемы по-новому.
Чтобы эффект от посещения парилки проявил себя во всей полноте, важно учитывать ряд простых советов.
1. Чтобы настроить эмоциональное состояние на правильный лад, воспользуйтесь травами или ароматическими маслами. Эфирные масла продаются в готовом виде – с эвкалиптом, мятой, пихтой, ромашкой, можжевельником и другими добавками. Перед применением масел убедитесь в отсутствии аллергии на компоненты состава.
2. В условиях экстремально высоких температур организм испытывает стресс, что способствует психологической разрядке. Активизация работы сердечно-сосудистой системы снижает риски развития болезней сердца и укрепляет нервную систему. Чтобы процедуры не принесли вреда здоровью, приучайте себя к походам в парную постепенно. Первые посещения не длятся дольше 10 минут.
3. Влияет повышение температуры и на улучшение кровообращения мозга. В парной мозговые клетки обогащаются кислородом, а сосуды обретают эластичность и прочность. На практике такой эффект приводит к положительным результатам для умственной деятельности. Банщики замечают, что поход в парилку помогает решить сложную задачу.
4. Откажитесь от употребления алкогольных напитков при посещении парной и после нее. Спиртосодержащие напитки ослабляют организм, что в условиях жара приводит к непредсказуемым последствиям – от отравления до обезвоживания. В качестве альтернативы подойдут соки, негазированный квас, компоты и вода.
5. Попробуйте закалиться. Походы в баню часто заканчиваются контрастными процедурами – прыжками в прорубь или в ледяной бассейн. Эта традиция позволяет не только укрепить иммунитет, но и получить заряд эндорфинов. Резкая смена температур приводит к выбросу адреналина, который помогает телу и душе «встряхнуться». Для начала закалки подойдет и прохладный душ.
6. Посещение сауны предполагает размеренное времяпровождение и релаксацию. Постарайтесь отвести отдельный выходной день под банные процедуры и не чередуйте их с работой, встречами и другими делами. Парная расслабляет организм и выступает в качестве природного антидепрессанта. Этот эффект легко закрепить расслабляющим массажем или СПА-процедурами.
7. Подготовьтесь к походу в сауну заранее. Чтобы помочь организму очистится в парной, достаточно один день придерживаться нестрогой диеты. Все, что потребуется – это исключить жирную, тяжелую и соленую пищу. Желательно также отказаться от крепких алкогольных напитков. Жар – это нагрузка на организм, поэтому встречать ее стоит при хорошем самочувствии.
Источник
Баня как помощь при стрессе: почему баня должна войти в привычку?
С точки зрения физиологии, баня – это настоящий стрессор для организма. Из комфортного предбанника вы попадаете в парилку с температурой от 60 градусов и выше. Тело изо всех сил приспосабливается к новым условиям.
В то же время, именно парная является общепризнанным лекарством от стресса и депрессии. О том, как это возможно и что происходит с человеком в бане, поговорим сегодня.
Серотонин и эндорфины – смешиваем, но не взбалтываем
Серотонин – это нейромедиатор, который ответственен за настроение и поведение человека. Чем ниже уровень серотонина, тем хуже и несчастливей вы себя чувствуете. На повышение этого нейромедиатора направлены антидепрессанты, которые выписывают при депрессии, постоянном стрессе и хронической тревоге. Но есть и народное средство борьбы с «шальными нервами» – русская баня.
Американский ученый Кристофер Лоури установил взаимосвязь между теплом и психологическим состоянием человека. Лоури обнаружил в головном мозге нейроны, которые выбрасывают большое количество серотонина в жарких условиях. И действительно, многие парильщики говорят о том, что только в бане можно по-настоящему расслабиться. Теперь у науки есть логичное объяснение такого явления.
Вместе с серотонином в бане повышается и уровень эндорфина – гормона радости. В эйфорию вы не впадете, но видимые улучшения настроения заметите. Работая в паре, серотонин и эндорфин снимают мышечное напряжение и даже притупляют боль. Именно поэтому врачи рекомендуют ходить в баню вечером – чтобы после сеанса релаксации благополучно уснуть.
Ударим по кортизолу вениками
Кортизол – это гормон «напряжения». Он выбрасывается в кровь в тех случаях, когда мы находимся в стрессовой ситуации. Если стресс затягивается, обменные процессы в организме нарушаются. Артериальное давление повышается, иммунитет слабеет. Находясь в таком «авральном режиме» человек начинает постепенно набирать вес.
Задача сауны – прекратить постоянную выработку этого гормона, и тем самым сбалансировать работу внутренних органов, сняв нагрузку с надпочечников. В ходе исследований Лоури обнаружил связь между системой, которая активизируется при попытках организма охладиться, и чувством расслабленности.
Наше тело стремится к гомеостазу – сохранению постоянства. Когда оно оказывается в экстремально холодных условиях, уровень кортизола резко идет вверх. Организму приходится срочно мобилизовать все системы – в т.ч. и кровеносную.
В жарком климате происходит обратный процесс: органы работают в «щадящем режиме» и расходуют свои силы экономно. Уровень кортизола в таких условиях постепенно идет вниз, происходит релаксация.
Источник
Как баня влияет на нервную систему
Современная цивилизация плохо воздействует психическое и физическое состояние человека. Ускоренный темп течения жизни, огромное количество информации требует напряжения нервной системы, малоподвижность – отрицательно воздействуют на психическое здоровье человека, на состояние его нервной системы. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям. Среди доступных средств, предлагаемых для борьбы с издержками цивилизации, помимо физкультуры и спорта, водных процедур и различных способов питания — это, любимая многими, баня. Бесспорно, о полезности банных процедур знают все. А какое же влияние оказывает баня на нервную систему человека?
Баня укрепляет нервную систему
Подвижность, уравновешенность и выносливость двух корковых процессов: возбуждения и торможения — играют большую роль в нервной системе человека. Баня стимулирует эти процессы. Практически все любители банных процедур ходят в баню для эмоциональной подзарядки и снятия психического напряжения. Баня помогает снять невротические симптомы и внутреннее беспокойство. В бане снимают психическое, а также мышечное напряжение. После банных процедур наступает снижение возбудимости нервной системы, чувство расслабления, эмоциональное состояние человека улучшается. Баня всегда положительно влияет на кожу человека. Раздражаются окончания вегетативной нервной системы, это способность кожи участвовать в эмоциональных реакциях.
Если человек практически здоров, то после бани всегда у них наступает ощущение комфорта, легкости в теле. И это объяснимо. Кровь приливает к коже и к мышцам, это приводит к тому, что эмоциональная нагрузка уменьшается. Мышцы расслабляются, и организм начинает процесс восстановления.
Также положительно влияние бани на все функции внутренних органов и в целом на жизнедеятельность организма, что обусловлено усиленным выведением солей из организма, мочевой кислоты, фосфора, мочевины. Особенно после нагрузок на мышцы.
Главным в этом механизме является раздражение рецепторов горячим воздухом, водой разной по температуре, а также вениковые процедуры играют немалую роль.
Веники оказывают благотворное влияние на нервную систему
Банные процедуры – всегда являлись незаменимым средством для снятия психического напряжения. Они отвлекают от неприятных переживаний, помогают отключиться от мрачных мыслей и мелких забот. А хорошее настроение после посещения бани дает возможность легче переживать различные неприятности, не драматизировать события.
При пользовании бани восстанавливается высшая нервная деятельность человека, которая включает память, внимание, умственную работоспособность и выносливость психических процессов.
При улучшении тормозных процессов происходит улучшение психического состояния, общего самочувствия, настроения, исчезает чрезмерный тонус мышц, появляется хороший аппетит и сон. А это очень важно для поддержания хорошего здоровья и высокой работоспособности.
Но стоит помнить, что банные процедуры лишь тогда будут носить благоприятный характер, если соблюдать меру при их использовании. Длительное пребывание в парной, высокая температура жара — перевозбуждают нервную систему. Могут возникнуть головные боли, плохое самочувствие, чувство тревожности и другие неприятные ощущения.
Поэтому нужно пользоваться баней разумно, необходимо строго соблюдать гигиенические требования, тогда баня даст положительный эффект.
Удовольствие от банных процедур
Благодаря расширению сосудов в коже, мышцах, подкожной клетчатке – кровь отливается от мозга, снижается его активность, наступает расслабление, покой. Так баня способствует релаксации организма. От выбора метода банной процедуры – контрастный душ, высокая температура воздуха, использование веника, массажа, влияет на то, будет ли повышаться возбудимость нервной системы, или понижаться.
Релаксация после парилки
Традиция посещения бани с веником уходит далеко к истокам появления бани, наши предки использовали в бане разные веники (березы, клена и др.), они буквально превозносили веники, так как веники помогают бороться с различными болезнями и оказывают благоприятное воздействие на нервную систему. Поэтому и сложились известные пословицы: «В бане веник дороже денег», «В тот день не старишься, который в бане паришься», «В бане веник – господин».
Положительные эмоции во время посещения бани проявляются удовольствием от прогревания, снятием болей в суставах и мышцах, улучшением самочувствия, а также ощущением покоя, легкости и свежести.
Однако бывает и наоборот – банные процедуры оказывают возбуждающее, а не успокаивающее воздействие. В основном при нарушении методики принятия банных процедур. Долгое пребывание в парной, если разница температур была резкой, а массаж оказался болезненным – возникают отрицательные реакции. У новичков или начинающих парильщиков могут появляться неприятные ощущения, чувство страха, беспокойства. А после принятия банных процедур – головная боль, слабость и плохое самочувствие.
Следует всегда прислушиваться к себе и собственному организму, все делать в удовольствие, а не насильно принуждать себя. Всегда была важна постепенность в подготовленности к восприятию банных нагрузок, и знание методик принятия банных процедур. Курение и принятие алкоголя в бане – не допустимы. Также нарушением банного режима считается переедание. Всегда нужно помнить – ни до принятия банных процедур, ни после них нельзя переедать.
После парной, когда вы отдохнете и охладитесь – не помешает хороший щадящий, расслабляющий массаж. Он хорошо влияет на внутренние органы и будет приятным дополнением к оздоровительным процедурам в бане. С арабского «массаж» переводится как «касаться». Массаж частей тела, связанных с головным и спинным мозгом помогает снять нервное возбуждение и умственное переутомление.
После парилки не помешает массаж
При глубоком прогревании мышц и опорно-двигательного аппарата, усиливается кровоток, что благотворно действует на нервную систему. Поэтому происходит лечебный эффект бани при межреберной невралгии, радикулите.
Заключение!
Являясь очень тонкой субстанцией, нервная система человека мгновенно реагирует на неправильное поведение при приеме банных процедур. При недостаточном проветривании парной, наличии угарного газа, нарушении правил протапливания или нарушении температурного режима – организм человека отзовется негативной реакцией. Соревнования – кто дольше просидит в парной, или кто за один сеанс в парной сбросит больше граммов, также не допускаются в бане. Если соблюдать закон постепенности, осторожности и подготовленности, внимательного изучения знаний банной процедуры – баня всегда будет вам на здоровье!
Если вам понравилась статья, то вы можете поделиться ей с друзьями или занести в избранное. Кроме этого, вы принесёте существенную пользу для этого сайта. Спасибо!
Источник