Бананы повышают настроение или нет

Правда ли, что бананы поднимают настроение?

Как выяснилось, бананы не только радуют своим неповторимым вкусом, но и обладают поистине волшебным воздействием на человека: они действительно повышают настроение и снижают стресс. Дело в том, что в них содержится триптофан, который перерабатывается в гормон счастья — серотонин. За прекрасное самочувствие и хороший сон отвечает магний (в одном банане содержится примерно 28—30 мг этого микроэлемента).

Пять полезных свойств бананов

1. Нормализация давления и восполнение энергии

В бананах содержится калий, который способствует снижению артериального давления. Также он восполняет недостаток энергии. Этот микроэлемент помогает при интенсивных тренировках. Он не только защищает мышцы от судорог, но и придает силы для тяжелых физических нагрузок. Поэтому многие спортсмены предпочитают есть банан за час до занятий.

2. Снижение веса

Бытует ошибочное мнение, что от бананов можно поправиться. Безусловно, если есть любую пищу в неограниченном количестве, то появятся лишние килограммы. Однако некоторые диетологи утверждают, что эти экзотические фрукты способствуют похудению. В них содержится клетчатка, которая надолго притупляет чувство голода. Также крахмал снижает уровень сахара в крови.

3. Уменьшение риска анемии

Бананы богаты железом (его нехватка провоцирует анемию), которое стимулирует выработку эритроцитов. Витамин В6 помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

4. Улучшение пищеварения

Бананы легко усваиваются организмом. Их можно употреблять при различных болезнях желудочно-кишечного тракта, так как они создают питательную среду для полезных бактерий.

5. Восполнение недостатка витамина С

Витамин С нейтрализует вредные свободные вещества и способствует детоксикации организма.

Кстати, бананы любят не только люди, но и животные. И мы сейчас не об обезьянах. Вы только посмотрите на этого котика! Он же просто фанат банановой диеты!

фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean

Источник

Хотите знать, почему бананы могут улучшить настроение? Узнайте, читая эту информацию!

Начните день правильно!

Бананы — это очень полные плоды, которые все любят за их приятный вкус, но в то же время это очень питательный плод, который дает ощущение сытости.

Он вносит важный вклад в витамины и минералы, и Национальное обследование состояния здоровья и питания определило, что взрослым следует принимать ежедневную дозу 4700 мг калия и что только 2% взрослых придерживаются этого. Вот почему так важно потреблять банан, поскольку один банан среднего размера составляет почти 20% этой дозы, в которой каждый организм нуждается каждый день.

Это плод, который обеспечивает энергию и может принести вам пользу во многих вещах. Чтобы вы знали все, что может сделать банан для вашего здоровья, рекомендуем вам прочитать эту информацию:

Увеличение поглощения кальция
Бананы содержат фруктоолигосахариды — соединение, которое помогает лучше усваивать кальций и магний, необходимые для укрепления костей, зубов, ногтей и волос. Это также связано с защитой микрофлоры кишечника, снижающей риск рака толстой кишки.

Снижает кровяное давление
Калий также помогает регулировать уровни артериального давления, потому что он работает как сосудорасширяющее средство.

Избавьтесь от судорог
Бананы предотвращают судороги и укрепляют мышцы.

Улучшает зрение
Хотя мы всегда знали, что морковь помогает улучшить зрение, бананы также вносят значительный вклад. Он содержит большие дозы витамина А, необходимые для поддержания хорошего зрения, поскольку он содержит соединения, которые защищают мембраны глаз, предотвращая дегенерацию желтого пятна.

Увеличивает объем мозга
Витамины и минералы, обнаруженные в бананах, способствуют большей концентрации, улучшают наши познавательные способности и процессы обучения.

Борьба с депрессией
Бананы могут поднять настроение благодаря тому, что они содержат триптофан, который становится серотонином, обычно называемым «гормоном счастья». Этот нейротрансмиттер поднимает настроение и дает ощущение счастья. В то же время витамин B6, содержащийся в бананах, способствует хорошему отдыху, расслабляя мышцы и помогая вам лучше спать. Этот же витамин уменьшает сердечные заболевания и предменструальные симптомы.

Борется с запором
Это естественный регулятор активности кишечника, облегчающий симптомы диареи и запоров. Он защищает кишечную флору и желудок, уменьшая действие желудочных кислот.

Помогает курильщикам
Витамин B6 и B12 в бананах помогает курильщикам оправиться от недостатка никотина. Идеально подходит для тех, кто бросает курить.

Идеально для начала дня
Хроническая усталость может быть устранена банановым молочным коктейлем и чайной ложкой меда, которая поможет вам увлажнить ваше тело и активировать уровни серотонина. Попробуйте утром!

Как насчет добавления банана в качестве завтрака, перекуса или десерта? Это дает вам все эти преимущества, кроме того, что это восхитительный плод.

Источник

Как полезнее всего есть бананы: 7 правил, которые важно знать

Приветствую на канале «Здоровый Дух». Сегодня – о бананах.

Кстати, считаете ли вы бананы экзотическим фруктом, которые едят по праздникам, или привыкли употреблять регулярно? Пишите в комментариях.

В любом случае сегодня я хочу напомнить о семи важных правилах употребления этого суперполезного фрукта .

Правило первое. Перед употреблением бананы надо обязательно мыть

Исследования показали, что на поверхности банановой кожуры часто обнаруживаются токсины, опасные для здоровья человека . Они могут вызывать отравление, а при регулярном попадании в организм – развитие хронических недугов.

Поэтому перед тем, как почистить банан, тщательно помойте его под теплой проточной водой и вытрите салфеткой.

Правило второе. При очистке банана не выбрасывайте белые нити

Флоэмы – так они называются. Многие стараются избавиться от них, считая несъедобными. Но именно флоэмы содержат больше всего витаминов и микроэлементов, поскольку служат для переноса питательных веществ.

Так что не выбрасывайте их, а ешьте на здоровье.

Правило третье. Бананы лучше есть сырыми

Для кого-то это кажется очевидным, но многие часто используют бананы для приготовления десертов и выпечки. Тем не менее, надо не забывать, во время термической обработки разрушается до 60% полезных веществ, включая витамины и антиоксиданты.

Поэтому если хотите получить от бананов максимальную пользу, ешьте их сырыми.

Правило четвертое. Зеленые бананы полезнее желтых

В неспелых бананах содержится много резистентного крахмала – особой разновидности клетчатки, которая не переваривается в желудочно-кишечном тракте, а служит субстратом, улучшающим его работу.

Также в зеленых бананах гораздо меньше сахара, а значит, они менее калорийны.

Вывод: зеленые (ну, или желто-зеленые) бананы полезнее тех, что с темными точечками на кожуре.

Правило пятое. Ешьте бананы не на пустой желудок и не сразу после еды

Именно из-за содержащегося в бананах сахара при совместном их употреблении с продуктами, в состав которых в большом количестве входит крахмал (хлеб, картофель, каши и т.д.), в желудочно-кишечном тракте может развиться процесс брожения.

Вот почему бананы лучше употреблять не в качестве десерта, а в виде отдельного блюда. Например, съешьте 1-2 банана вместо второго завтрака или на полдник.

Правило шестое. Ешьте бананы, чтобы поднять себе настроение

Бананы обладают легким тонизирующим действием. Это связано с высоким содержанием триптофана – белка, который в человеческом организме превращается в серотонин . Серотонин повышает настроение.

Кроме того, в бананах содержится большое количество витаминов группы В , укрепляющих и оздоравливающих нервную систему. Таким образом, эти фрукты полезны при пониженном настроении и депрессии.

Правило седьмое. А вместе с кефиром – еще полезнее

Смузи из банана и кефира – самый полезный вариант употребления этого плода. Исследования показали, такое сочетание является очень сбалансированным и хорошо влияет на здоровье организма.

Кефир при этом лучше брать нежирный. Сочетать оба продукта можно по вкусу.

Предупреждение: у некоторых людей бывает непереносимость бананов. В случае появления дискомфорта, связанного с употреблением бананов, необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.

Всем крепкого здоровья. Если статья понравилась, ставьте лайк, делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал.

Источник

Можно ли есть бананы ежедневно, в каком количестве, и что происходит с организмом

Любимый многими фрукт поднимает настроение и делает нас немного счастливее. Как приятно, когда вкусные продукты еще и невероятно полезны. Предлагаю узнать, стоит ли есть бананы каждый день, сколько штук, и как реагирует на данный продукт наше теле.

Бананы едят не только в сыром виде, но еще жарят, сушат, добавляют в выпечку, десерты, а также на их основе изготавливают питательные коктейли. Кстати, и банановая мука бывает.

Можно ли есть бананы ежедневно

Бананы выступают источником триптофана – аминокислоты, продуцирующей серотонин. Как раз последний способен поднять настроение. Употребляя каждый день по банану, вполне реально избавиться от грустных мыслей и раздражительности.

Один средний банан, весящий 150-200 г, содержит до 56% дневной нормы адермина, или витамина В6. Следовательно, в день можно съедать максимум 2-3 фрукта. Суточная доза магния содержится в 4 бананах, калия – в 5. Однако это не значит, что их можно употреблять в большом количестве. Если включать в свой рацион много сладких фруктов, организм получит больше вреда, нежели пользы. Избыток в организме магния и калия может принести больше вреда, чем их нехватка.

! Банан обладает удивительными свойствами. Многие спорят, чем на самом деле является банан – ягодой, фруктом или травой. О любопытных фактах о бананах можно узнать здесь: https://clck.ru/VWnLt .

Что происходит с организмом при ежедневном употреблении

Бананы входят в пятерку популярнейших фруктов в мире, и обусловлено это товарной ценностью и огромным ареалом обитания, ведь выращивают их в 107 государствах.

1. Выносливость.

Во время физических нагрузок и изнурительных тренировок съеденный банан (за 1-1,5 часа до тренировки) помогает заниматься продуктивнее, с высокой интенсивностью и быстрее восстанавливаться. Углеводы насыщают мышцы, снижают физиологический стресс и воспаления.

2. Успокаивание кишечника.

Людям с расстройством пищеварения стоит включать в свое меню бананы. Этот фрукт легко усваивается и заменяет жизненно важные электролиты в организме, поскольку основная часть их при расстройстве ЖКТ теряется. Наличие клетчатки содействует сбалансированной деятельности кишечника.

3. Поддержание в норме кровяного давления.

Распространено заблуждение, якобы за уменьшение давления в ответе только натрий. Однако это баланс калия и натрия. Оказывается, меньше 2% взрослых соблюдают дневную норму калия, то есть основная масса людей не следит за давлением, не поддерживая критический баланс.

4. Появление головной боли.

Сладкий фрукт может стать причиной мигрени у тех, кто восприимчив к головной боли. В таком случае чрезмерно увлекаться бананами не стоит. Достаточно съедать полбанана в день.

! Какие продукты спасают от головной боли, можно узнать здесь: https://clck.ru/XHB2C .

5. Ускорение обмена веществ.

Бананы выступают источником резистентного крахмала, подавляющего аппетит и помогающего худеть. Этот крахмал (норма – 10-15 г) ускоряет метаболизм. В среднем в слегка зеленоватом фрукте содержится 12,5 г, в спелом – около 5 г.

6. Наличие полезных бактерий.

Пробиотики улучшают пищеварение. Эти полезные бактерии находятся в кишечнике, поддерживая нормальную микрофлору. Существуют также пребиотики, которые для пробиотиков служат пищей. Кроме того, пребиотики содержатся в чесноке (об интересных фактах о чесноке стоит узнать здесь: https://clck.ru/XHAAb ).

7. Спасение при изжоге.

Благодаря калию бананы способны нормализовать пищеварение, предотвратить запоры и вздутие, снизить кислотность желудка. Эти сладкие фрукты действенны в борьбе с изжогой, даже язвой желудка.

Желтые плоды дарят нам ощущение счастья, а значит, бананы можно и нужно есть каждый день. Будьте здоровы!

Огромное спасибо, что дочитали статью до конца! Буду очень рада, если вы оцените статью лайком! Подписывайтесь на канал «Простые рецепты & любопытные факты», и Вы узнаете еще много интересного.

Источник

Польза и вред бананов — комментирует врач

О том, чем полезны бананы и может ли их регулярное употребление нанести здоровью вред, мы спросили у Ольги Шараповой , главного врача ГКБ им. В. В. Виноградова, заслуженного врача России и доктора медицинских наук.

Чем полезны бананы?

Начнем с хороших новостей — бананы очень полезны для человеческого организма. Они быстро выводят лишнюю жидкость, снижая тем самым артериальное давление, а также уменьшая отечность. Эти желтые фрукты — настоящий кладезь витаминов и необходимых микроэлементов:

— витамины группы B: B1, В2 и В6:

— витамины С (треть от суточной нормы) и РР;

— кальций и калий;

Благодаря такому богатому набору полезных веществ бананы укрепляют стенки сосудов, благотворно влияют на нервную, пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Помимо этого, бананы в небольшом количестве имеют еще несколько полезных эффектов для человека.

Бананы делают людей красивее

Микроэлемент кремний в составе бананов необходим для крепких ногтей и густых блестящих волос. О н принимает участие в синтезе коллагена — «белка молодости», от которого зависит эластичность и упругость нашей кожи. Многие люди испытывают дефицит кремния, а употребление бананов — вкусный и полезный способ его восполнить.

Бананы улучшают настроение

Пиридоксин в сочетании с магнием действует как природное и очень мягкое успокоительное для нашей нервной системы. Б ананы даже иногда рекомендуют съедать за пару часов до сна при бессоннице, если нет противопоказаний . А благодаря триптофану, повышающему настроение, высока вероятность увидеть только приятные сны.

Бананы улучшают пищеварение

Бананы, особенно слегка недоспелые, содержат в себе большое количество пектинов. Эти вещества необходимы для здоровой микрофлоры кишечника. Кроме того, эти фрукты содержат необходимую для пищеварения клетчатку. Исследования показали, что включение бананов в рацион помогает нормализовать стул у людей , страдающих как запорами, так и диареей.

Бананы снижают риск инфаркта и инсульта

При регулярном употреблении фруктов снижается риск появления гипертонии и инсульта. Во многом это происходит благодаря высокому содержанию калия и магния. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм сердцебиения и служат хорошей профилактикой многих возрастных патологий. В бананах содержится и витамин С, который снижает проницаемость стенок сосудов.

Сколько бананов можно съесть?

Ответ на этот вопрос в каждом случае будет индивидуальным. Он зависит от нормы калорий, рода занятий и наличия тех или иных заболеваний. Один банан в день практически никому не принесет вреда, но даже здоровым людям наш эксперт советует ограничиться максимум 2-3 небольшими бананами в день, чтобы получить максимум пользы и не превысить дневную норму углеводов и калорий. А вот тем людям, которые стремятся сбросить вес, лучше сократить употребление этих фруктов до минимума и съедать не более 1-2 штук в неделю.

Бананы при тренировках

Вы наверняка не раз видели, как именитые спортсмены перекусывают именно бананами. Неудивительно, ведь это отличный продукт для восполнения потраченной при занятиях спортом энергии. Во-первых , в бананах достаточно углеводов, чтобы закрыть одноименное окно. Во-вторых, когда мы потеем, организм теряет много калия, которым также богат этот фрукт. Однако в большей степени такой перекус подходит людям, которые хотят набрать мышечную массу. А вот худеющим лучше отдать предпочтение менее сладким вариантам.

Возможный вред бананов

Несмотря на такое обилие полезных свойств бананов, медики все-таки не советуют злоупотреблять ими. Ольга Шарапова отмечает, что в этих фруктах содержится много углеводов. Из-за солидного содержания фруктозы с большой осторожностью включать бананы в рацион нужно людям с сахарным диабетом и страдающим ожирением.

Есть и обратная сторона у способности этих фруктов выводить лишнюю жидкость из организма — это приводит к повышению вязкости крови. Поэтому при наличии заболеваний сосудов и склонности к образованию тромбов каждый день есть бананы в большом количестве также не стоит.

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник