Банан при депрессии можно

Питание и аминокислоты во время депрессии

Как питаться при неврозах? В этой статье мы собрали рекомендации, основанные на последних исследованиях ученых. Выбираем продукты для хорошего настроения.

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 18.03.2021

В быту депрессией именуют подавленное, безрадостное состояние, какое у многих бывает на фоне проблем на работе и дома. Однако оно может быть признаком серьезного невротического расстройства, которое требует лечения у врача. По данным Всемирной организации здравоохранения, с депрессией живут более 300 млн. человек в мире. К сожалению, грань между «бытовой» депрессией и неврозом можно перейти незаметно для себя самого. Поэтому так важно поддерживать здоровье своей нервной системы при помощи продуктов питания. Благо включение их в диету при депрессии доступно всем. Что это за продукты?

Продукты от депрессии. Как наладить питание при депрессии?

Виноград

Исследователи из Школы Медицины Айкана на горе Синай (Израиль) обнаружили в нем два вещества — дегидрокофеиновая кислота и мальвидин−3-О-глюкозид. «Они одновременно подавляют периферическое воспаление в мозге и модулируют пластичность синапсов (место контакта между двумя нейронами), — пояснил профессор, доктор медицины Джулио Мария Пазинетти. — Они могут эффективно помочь в лечении и защите от стресс-индуцированной депрессии».

Индейка, тунец, курица

Питание при депрессии и неврозах обязательно должно включать продукты животного происхождения, богатые аминокислотой тирозином. Бытует мнение, что тирозина много в сыре, но на самом деле сыр уступает перечисленным продуктам по содержанию тирозина. Эта аминокислота требуется организму для синтеза сразу трех нейромедиаторов: серотонина, дофамина и норэпинефрина. В комплексе эти три вещества отвечают в числе прочего за настроение, бодрость, ощущение себя энергичным и успешным. Тирозин также предотвращает синдром хронической усталости и слабоумие.

Печень, сердце (говяжие, куриные, свиные)

Эти продукты крайне важны против депрессии, так как богаты витамином В12. «До сих пор единственным официально признанным расстройством, связанным с дефицитом витамина В12, являлась мегалобластная анемия, — объясняет доктор медицины Мэри Диана Делва, ассистирующий профессор семейной медицины в Университете Кингстон. — Теперь становится ясно, что многие неврологические и психические симптомы также могут быть вызваны дефицитом этого вещества. Например, шаткие движения, мышечная слабость, спазмы, слабоумие, психозы и депрессия. Причем эти нарушения имеют место при уровне витамина B12 лишь несколько ниже нормы, что значительно выше уровня, на котором начинается анемия».

Какао-порошок и темный шоколад

Какао-бобы содержат группу полифенолов, которые снижают тревожность и успокаивают. Это подтвердило исследование Центра психофармакологии человека при Университете Суинберн в Мельбурне (Австралия). Правда растворимый какао, шоколадная паста и молочный шоколад против депрессии не помощники — настроение поднимают только продукты с высоким содержанием натурального какао. Так, 40 г темного шоколада содержат столько же полезных для нервной системы полифенолов, как всего 10 г какао-порошка, из которого варят напиток.

Капуста и листья салата

Они богаты фолиевой кислотой, которая требуется головному мозгу для выработки уже упомянутого серотонина. Её дефицит в пище может приводить к снижению настроения, хронической усталости и прочим признакам депрессии. «Фолиевая кислота снижает уровень гомоцистеина крови, — напоминает Джой Бауэр, популяризатор здорового питания и автор книги «Еда лечит». — Это, помимо прочего, улучшает память».

Как вы уже поняли, продукты питания против депрессии не только борются с неврозом, но и в целом улучшают работу мозга.

Лечение депрессии голоданием

Существует также методика лечения депрессии голоданием. Оно проводится в стационаре клиники от нескольких дней до 3 недель. В курс входят также массаж, прогулки, очищение кишечника и водные процедуры. Голодание при депрессии оказывает эффект лечебного биологического стресса: без приемов пищи организм «настраивается» на выживание, мобилизуется. Это касается и нервной системы. Противники метода отмечают, что голодание работает только на начальных стадиях депрессии. Противопоказано голодание при депрессии, если она сопровождается страхом и тревожностью.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Бананы — средство от депрессии и запоров

Этот плод чаще используется спортсменами для восстановления уровня электролитов в организме и быстрого восстановления энергии,

потерянной во время физических упражнений.

Но бананы — это гораздо больше, чем сладкое угощение или приятное дополнение к утреннему завтраку.

Богатые витаминами, минералами и другими полезными соединениями, бананы также могут служить натуральным средством от депрессии, несварения желудка.

Они также могут эффективно увеличивать возможности мозга и действовать успокаивающе на нервы, а также способствовать улучшению других важных функций в организме.

Более внимательный взгляд на научную литературу по бананам раскрывает массу малоизвестных преимуществ употребления этого фрукта в пищу.

Все, начиная от регулирования артериального давления и нормализации нарушенной функции кишечника и заканчивая облегчением симптомов артрита

и даже обузданием симптомов синдрома отмены препарата, приписывается этому простому плоду.

Кроме того, бананы входят в число широко доступных и относительно недорогих фруктов известных человеку.

Употребление в пищу бананов может помочь снять симптомы депрессии и улучшить настроение.

Поскольку фрукт содержит триптофан, соединение, также содержащееся в больших количествах в мясе индейки, которое способствует спокойствию

и более безмятежному настроению, было обнаружено, что оно также облегчает симптомы депрессии.

В сочетании с преимуществами витаминов группы В, преобразование триптофана в серотонин, так называемый гормон счастья, помогает поднять

настроение и создать ощущение хорошего самочувствия.

Поддержание потребления витаминов группы B на устойчивом уровне на протяжении многих лет может предотвратить развитие депрессии по мере того, как мы стареем.

Когда диетические источники витамина B в сочетании с добавками того же содержания, то положительное влияние на депрессию более выражены.

Волокно, содержащееся в бананах, помогает при регулярном движении кишечника. Как и многие другие цельные фрукты и овощи, бананы являются

отличным источником растворимых волокон.

Включение плодов в регулярную диету может предотвратить запоры и другие заболевания кишечника.

Бананы помогают нормализовать нормальную функцию кишечника при поносе.

Волокно также помогает в быстром переваривании, что является причиной более быстрого вывода отходов из организма за счет движений кишечника.

Усильте свой интеллект бананами.

Кроме витаминов, бананы содержат калий, который является электролитом и используется сердцем, почками и другими органами организма для

выполнения своих нормальных функций. Функции мозга зависят от высокого уровня калия, а недостаток минерала может привести к «туману мозга»

и другим когнитивным проблемам. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Неврологические письма», рассматривается корреляция

между количеством свободных радикалов и уровнем калия в мозге.

После 20 дней приема пищевых добавок с калием уровень вредных свободных радикалов значительно снизился, что привело к ограничению

окислительных повреждений, возникших в результате их действия у людей, участвовавших в исследовании.

Поскольку окислительное повреждение приводит к ослаблению функций мозга, калий противодействует этому эффекту и предотвращает повреждение мозга.

Витамины группы B помогают успокоить нервную систему. Из восьми известных типов витаминов группы В, бананы являются источником 5 из них —

тиамина / В1 /, рибофлавина / В2 /, ниацина / В3 /, пиридоксина / В6 / и фолиевой кислоты / В9 /.

Источник

Кожура банана спасает от депрессии

Легкая форма депрессии редко диагностируется, однако неприятностей приносит массу. А если игнорировать состояние, оно непременно трансформируется в что-то более фатальное. Как понять, что вы не в порядке, и как с этим бороться?

Определяем проблему

По Международной классификации болезней все симптомы депрессии делятся на типичные и дополнительные.

Типичные: подавленное настроение

Испортить настроение может все, что угодно: кто-то нахамил в очереди; пролила кофе на платье, ссора с домашними. Однако если в подавленном состоянии вы пребываете больше двух недель, стоит задуматься о помощи извне.

Типичные: стойкая утомляемость

Вы делаете все то же, что и раньше, однако каждый вечер чувствуете, будто разгружали вагоны, а не выполняли привычные задачи.

Типичные: потеря интереса к тому, что радовало раньше

Пяльцы с вышивкой валяются в дальнем ящике комода, вы уже давно не устраивали семейных пикников или не катались на лыжах. То, что раньше будоражило кровь, заставляло поскорее сбегать с работы, сейчас не вызывает никаких эмоций.

Дополнительные симптомы депрессии

• Пессимизм
• Чувство бесполезности, тревоги, вины или страха
• Неспособность принимать решения и концентрировать внимание
• Заниженная самооценка
• Пониженный или повышенный аппетит
• Нарушения сна, проявляющиеся в бессоннице или пересыпании

Психиатр Вильям Занг (Уильям Цунг) разработал опросник для самооценки депрессии. Пройдите тест здесь.

Что делать? Меньше стресса, больше серотонина

Депрессию провоцируют стресс и недостаток гормона радости – серотонина. И если с первой причиной не всегда удается справиться, то от второй избавиться проще: например, с помощью кожуры банана.

В лаборатории тайваньской корпорации TCI провели исследование, чтобы подтвердить гипотезу о том, что из бананов можно добыть массу серотонина. Результаты удивили, поскольку выяснилось, что максимальное количество гормона можно получить не из мякоти, а кожуры. Эти результаты легли в основу рецепта липосомного напитка для счастья Happy People, который тайваньцы создали специально для МейТан.

Напиток «Happy People» — это синергия полезных веществ: экстракта кожуры банана, витаминов группы В, гамма-аминомасляной кислоты, цинка. Мощный витаминный коктейль повышает уровень гормона счастья серотонина в организме:

• способствует глубокому здоровому сну;
• повышает самооценку;
• улучшает психо-эмоциональное состояние;
• положительно влияет на работу нервной системы;
• помогает поддерживать хорошее настроение, дарит ощущение счастья;
• адаптирует организм к смене часовых поясов.

Улучшите качество жизни вместе с инновационными продуктами серии Doctor Van Tao!

Источник

Банан при депрессии можно

Бытует мнение, что бананы являются эффективным средством для лечения депрессии. Так ли это на самом деле? Исследования подтверждают, что такая информация не совсем правдивая. Однако благодаря некоторым питательным веществам, содержащимся в этих фруктах, их рекомендуют употреблять для поддержания организма в борьбе с симптомами депрессии.

Бананы как источник триптофана: правда и мифы

Аминокислота триптофан помогает организму вырабатывать серотонин, который улучшает настроение человека. Депрессивные состояния зачастую возникают у людей, имеющих низкий уровень серотонина. Следовательно, им, как правило, не хватает и триптофана. Многие источники распространяют информацию, что бананы нужно употреблять при депрессии, поскольку они обеспечивают организм триптофаном.

На самом деле бананы действительно содержат триптофан, но в небольшом количестве. Кроме того, как отмечает медицинское сообщество «MedHelp», почти вся белковая пища включает в себя триптофан. Это означает, что бананы не являются его уникальным источником. Соответственно, их употребление не может предотвратить или вылечить депрессию.

Бананы и восстановление энергии

Людям, страдающим депрессией, обычно не хватает энергии и собранности, им тяжело сосредоточиться. В соответствии с заключениями ученых Института Франклина, для стимуляции мозговой деятельности и усиления концентрации внимания организму необходим норадреналин. Это вещество, которое вырабатывает человеческий мозг. Но для этого его нужно обеспечить нужным количеством витамина B6 и тирозина – аминокислоты, известной как “гормон молодости”. Медики Института объясняют, что в состав бананов входят оба эти вещества. Поэтому бананы способствуют нормализации активности деятельности мозга.

Как бананы влияют на сон человека?

Бессонница является еще одним распространенным симптомом депрессии. Ученые Университета штата Мэриленд доказали, что продукты, содержащие триптофан, помогают человеку легко заснуть. Следовательно, вечернее употребление бананов может помочь в борьбе с нарушениями сна.

Каким образом бананы снижают риск развития депрессии?

Согласно данным интернет-портала «Medline Plus», бананы являются источником витамина В6, который помогает организму вырабатывать серотонин. Результаты исследований, опубликованных в «Американском журнале клинического питания», подтверждают, что нехватка витамина В6 увеличивает риск развития депрессии. В журнале отмечается, что употребление B6 в необходимом количестве способствует лечению и профилактике депрессии. Ученые «Medline Plus» предупреждают, что передозировка витамина В6 негативно сказывается на состоянии нервной системы. Тем не менее, исследователи также приходят к выводу, что бананы содержат норму витамина В6, поэтому способны уменьшить риск возникновения депрессии, особенно в зрелом возрасте.

Источник