Банан помогает от депрессии

Бананы — средство от депрессии и запоров

Этот плод чаще используется спортсменами для восстановления уровня электролитов в организме и быстрого восстановления энергии,

потерянной во время физических упражнений.

Но бананы — это гораздо больше, чем сладкое угощение или приятное дополнение к утреннему завтраку.

Богатые витаминами, минералами и другими полезными соединениями, бананы также могут служить натуральным средством от депрессии, несварения желудка.

Они также могут эффективно увеличивать возможности мозга и действовать успокаивающе на нервы, а также способствовать улучшению других важных функций в организме.

Более внимательный взгляд на научную литературу по бананам раскрывает массу малоизвестных преимуществ употребления этого фрукта в пищу.

Все, начиная от регулирования артериального давления и нормализации нарушенной функции кишечника и заканчивая облегчением симптомов артрита

и даже обузданием симптомов синдрома отмены препарата, приписывается этому простому плоду.

Кроме того, бананы входят в число широко доступных и относительно недорогих фруктов известных человеку.

Употребление в пищу бананов может помочь снять симптомы депрессии и улучшить настроение.

Поскольку фрукт содержит триптофан, соединение, также содержащееся в больших количествах в мясе индейки, которое способствует спокойствию

и более безмятежному настроению, было обнаружено, что оно также облегчает симптомы депрессии.

В сочетании с преимуществами витаминов группы В, преобразование триптофана в серотонин, так называемый гормон счастья, помогает поднять

настроение и создать ощущение хорошего самочувствия.

Поддержание потребления витаминов группы B на устойчивом уровне на протяжении многих лет может предотвратить развитие депрессии по мере того, как мы стареем.

Когда диетические источники витамина B в сочетании с добавками того же содержания, то положительное влияние на депрессию более выражены.

Волокно, содержащееся в бананах, помогает при регулярном движении кишечника. Как и многие другие цельные фрукты и овощи, бананы являются

отличным источником растворимых волокон.

Включение плодов в регулярную диету может предотвратить запоры и другие заболевания кишечника.

Бананы помогают нормализовать нормальную функцию кишечника при поносе.

Волокно также помогает в быстром переваривании, что является причиной более быстрого вывода отходов из организма за счет движений кишечника.

Усильте свой интеллект бананами.

Кроме витаминов, бананы содержат калий, который является электролитом и используется сердцем, почками и другими органами организма для

выполнения своих нормальных функций. Функции мозга зависят от высокого уровня калия, а недостаток минерала может привести к «туману мозга»

и другим когнитивным проблемам. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Неврологические письма», рассматривается корреляция

между количеством свободных радикалов и уровнем калия в мозге.

После 20 дней приема пищевых добавок с калием уровень вредных свободных радикалов значительно снизился, что привело к ограничению

окислительных повреждений, возникших в результате их действия у людей, участвовавших в исследовании.

Поскольку окислительное повреждение приводит к ослаблению функций мозга, калий противодействует этому эффекту и предотвращает повреждение мозга.

Витамины группы B помогают успокоить нервную систему. Из восьми известных типов витаминов группы В, бананы являются источником 5 из них —

тиамина / В1 /, рибофлавина / В2 /, ниацина / В3 /, пиридоксина / В6 / и фолиевой кислоты / В9 /.

Источник

Бананы как антидепрессанты и вкусное лекарство для кишечника

Бананы считаются четвертым популярным продуктом по числу продаж в мире. Их выращивают более чем в 100 странах, и на сегодняшний день этот заморский для нас фрукт стал уже почти родным. Его любят и дети, и взрослые.

Можно ли есть бананы ежедневно?

Ученые много раз проводили исследования, связанные с воздействием бананов на организм человека.

Кстати, банановая диета широко распространена среди спортсменов, которые считают, что углеводы, которым полон этот фрукт, дает высокий заряд энергии, что позволяет выдерживать огромные физические нагрузки, свойственные для спорта.

Недавние исследования Аппалачского государственного университета подтвердили эту гипотезу, отметив, что, например, велосипедисты гораздо быстрее восстанавливают силы после гонки, если через полчаса после нее съедают даже половинку банана.

Также давно известно, что банан является прекрасным способом поднять настроение, поскольку в нем высокое содержание аминокислоты триптофана, которая, попав в организм, трансформируется в гормон серотонин, являющийся главным поставщиком ощущения счастья. В общем, если нужен хороший антидепрессант, ешьте бананы.

Людям, страдающим от перепадов кровяного давления необходимо включать бананы в свой рацион, поскольку в нем содержится полезный калий, отвечающий за понижение кровяного давления.

А ведь согласно исследованиям, взрослые люди почти не получают ежедневную рекомендуемую дозу этого микроэлемента.

Другими словами, в одном банане содержится порядка дневной дозы калия, так необходимого организму для полноценного функционирования.

Бананы — лекари желудка

Прекрасно подойдет этот желтый фрукт и для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Кстати, те, кто сталкивается с систематическим расстройством пищеварения, часто получали рекомендации от врачей включить в рацион бананы, содержащие клетчатку.

В целом диеты с использованием яблочного пюре, риса, тостов и бананов спасают от любых неполадок с кишечником.

Однако решив «приударить» за бананами, помните, что они при всей своей пользе также являются весьма калорийными. Но одновременно с этим и прекрасно насыщают.

Так что если соблюдать баланс, польза с лихвой побьет все негативные стороны.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен

Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.

Источник

Кожура банана спасает от депрессии

Легкая форма депрессии редко диагностируется, однако неприятностей приносит массу. А если игнорировать состояние, оно непременно трансформируется в что-то более фатальное. Как понять, что вы не в порядке, и как с этим бороться?

Определяем проблему

По Международной классификации болезней все симптомы депрессии делятся на типичные и дополнительные.

Типичные: подавленное настроение

Испортить настроение может все, что угодно: кто-то нахамил в очереди; пролила кофе на платье, ссора с домашними. Однако если в подавленном состоянии вы пребываете больше двух недель, стоит задуматься о помощи извне.

Типичные: стойкая утомляемость

Вы делаете все то же, что и раньше, однако каждый вечер чувствуете, будто разгружали вагоны, а не выполняли привычные задачи.

Типичные: потеря интереса к тому, что радовало раньше

Пяльцы с вышивкой валяются в дальнем ящике комода, вы уже давно не устраивали семейных пикников или не катались на лыжах. То, что раньше будоражило кровь, заставляло поскорее сбегать с работы, сейчас не вызывает никаких эмоций.

Дополнительные симптомы депрессии

• Пессимизм
• Чувство бесполезности, тревоги, вины или страха
• Неспособность принимать решения и концентрировать внимание
• Заниженная самооценка
• Пониженный или повышенный аппетит
• Нарушения сна, проявляющиеся в бессоннице или пересыпании

Психиатр Вильям Занг (Уильям Цунг) разработал опросник для самооценки депрессии. Пройдите тест здесь.

Что делать? Меньше стресса, больше серотонина

Депрессию провоцируют стресс и недостаток гормона радости – серотонина. И если с первой причиной не всегда удается справиться, то от второй избавиться проще: например, с помощью кожуры банана.

В лаборатории тайваньской корпорации TCI провели исследование, чтобы подтвердить гипотезу о том, что из бананов можно добыть массу серотонина. Результаты удивили, поскольку выяснилось, что максимальное количество гормона можно получить не из мякоти, а кожуры. Эти результаты легли в основу рецепта липосомного напитка для счастья Happy People, который тайваньцы создали специально для МейТан.

Напиток «Happy People» — это синергия полезных веществ: экстракта кожуры банана, витаминов группы В, гамма-аминомасляной кислоты, цинка. Мощный витаминный коктейль повышает уровень гормона счастья серотонина в организме:

• способствует глубокому здоровому сну;
• повышает самооценку;
• улучшает психо-эмоциональное состояние;
• положительно влияет на работу нервной системы;
• помогает поддерживать хорошее настроение, дарит ощущение счастья;
• адаптирует организм к смене часовых поясов.

Улучшите качество жизни вместе с инновационными продуктами серии Doctor Van Tao!

Источник

Продукты, которые помогают избавиться от чувства тревоги

Согласно исследованиям, одни продукты действуют на нас успокаивающе, а другие оказывают стимулирующее действие, по крайней мере временно.

Если вы испытываете стресс, чувство тревоги или панические атаки, попробуйте изменить свой рацион, чтобы облегчить эти симптомы. Ниже мы расскажем о пяти продуктах, которые можно добавить в рацион, чтобы поднять настроение, и о четырех продуктах, которых следует избегать, потому что они могут усиливать стресс и являться причиной подавленного настроения.

Что следует есть: индейка и продукты с большим содержанием триптофана

Некоторые ученые считают, что триптофан оказывает положительное воздействие на стресс, потому что эта аминокислота помогает мозгу вырабатывать вещества хорошего настроения. Триптофан является биологическим прекурсором серотонина – нейромедиатора, который обладает успокаивающим воздействием.

Триптофан встречается в самых разных продуктах: индейке, курице, бананах, молоке, овсяной крупе, сыре, сое, орехах, арахисовом масле и семенах кунжута.

Что следует есть: говядина и продукты, богатые витамином В

В исследованиях показана связь между витаминами группы В, в том числе тиамином или витамином В1, и настроением. Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В12, может спровоцировать депрессию у некоторых людей. Вы можете принимать добавки с витамином В или употреблять продукты с большим содержанием витамина В, чтобы не возникало чувство тревоги. К ним относятся говядина, свинина, курица, листовая зелень, овощи, апельсины и другие цитрусовые, рис, орехи и яйца.

Что следует есть: цельнозерновой хлеб

Углеводороды также увеличивают выработку серотонина в головном мозге. При выборе углеводов, которые поднимают настроение, предпочтение следует отдавать цельному зерну (цельнозерновой хлеб, коричневый рис), а не переработанным продуктам, таким как сахар, конфеты или белый хлеб, белый рис. Цельное зерно дольше переваривается в организме и медленно выпускает сахар в кровоток. Рафинированные углеводы дадут быстрый всплеск энергии, вслед за которым резко поднимется инсулин, а уровень сахара в крови резко упадет, в итоге вы почувствуете усталость.

Что следует есть: лосось

В настоящее время появляется все больше доказательств того, что употребление жирных кислот омега-3, присутствующих в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, озерная форель, сельдь, скумбрия, анчоусы и сардины, способствуют поднятию настроения. В некоторых исследованиях доказано, что пациенты, принимавшие жирные омега-3 кислоты в сочетании с прописанными антидепрессантами, чувствовали себя гораздо лучше, чем тем, кто принимал только антидепрессанты. Еще одно положительное свойство омега-3 – это уменьшение риска сердечных заболеваний.

Что следует есть: греческий йогурт и другие продукты с высоким содержанием белка

Белок помогает стимулировать выработку химических веществ в мозге, норэпинефрина и дофамина, которые, как и серотонин, являются нейромедиаторами и участвуют в передаче импульсов между клетками. Доказано, что высокий уровень норэпинефрина и дофамина позволяет повысить внимательность, умственные силы и время реакции. Хорошими источниками белка являются греческий йогурт, рыба, мясо, сыр, яйца, орехи, бобы, соя и чечевица. Для поднятия настроения идеально сочетать сложные углеводороды и белок, а также правильно распределять приемы пищи в течение дня.

Чего следует избегать: кофе и напитки, содержащие кофеин

Некоторые люди пьют кофе и другие напитки, содержащие кофеин (чай, колу, горячий шоколад), чтобы взбодриться. Проблема заключается в том, что кофеин, как оказалось, снижает уровень серотонина в мозге, а когда уровень серотонина низкий, вы чувствуете депрессию и раздражение. Кофеин также имеет мочегонные свойства, при употреблении кофеин-содержащих напитков вы чаще обычного ходите в туалет, а ведь даже умеренное обезвоживание может вызвать депрессию. Кофеин помогает оставаться бодрым, что приводит к стрессу и тревожным состояниям. Помните, чтобы быть в хорошем настроении, нужно хорошо спать.

Чего следует избегать: конфеты

Почти все мы любим сладости, от сладкого (в том числе сладкого, в состав которого входит столовый сахар, мед и кукурузный сироп) мы чувствуем себя лучше, но опять же, это временный подъем настроения. И вот почему: сахар быстро всасывается в кровоток. Такое растворение вызывает быстрый прилив энергии. Но эти всплески быстро сходят на нет, когда организм начинает усиленно вырабатывать инсулин, чтобы вывести сахар из кровотока. В результате вы чувствуете усталость и подавленность.

Чего следует избегать: алкоголь

Некоторые люди употребляют алкоголь, потому что, по их мнению, он помогает избавиться от стресса и тревоги. К сожалению, хорошее настроение от алкоголя появляется только на время. В конечном счете алкоголь является депрессантом. Как и кофеин, алкоголь является диуретиком, а поддержание водного баланса очень важно по нескольким причинам, среди которых и хорошее настроение. Если вы выпиваете, помните о рекомендованных нормах спиртного.

Чего следует избегать: хот-доги

Могут ли полуфабрикаты, такие как хот-доги, колбаса, выпечка, пирожные вызывать тревогу или другие проблемы душевного здоровья? Ученые из Лондона выяснили, что у людей, употреблявших полуфабрикаты и жирные молочные продукты, сладкие десерты, риск развития депрессии увеличился на 58% по сравнению с теми, кто употреблял натуральные продукты, например, рыбу и овощи. Для поддержания хорошего настроения, конечно же, лучше избегать полуфабрикатов.

Источник