Аромаванны с эфирными маслами от стресса

Какие эфирные масла помогут вернуть силы и забыть о стрессе

Ароматерапия — это не только приятная, но и эффективная процедура. Использование эфирных масел позволяет повысить иммунитет, успокоиться, избавиться от стресса и даже справиться с усталостью. О последнем мы и поговорим. Какие эфирные масла способны вернуть силы и тонус, и что нужно добавить в свой арсенал для ароматерапии?

Эфирное масло перечной мяты

Перечная мята прекрасно справляется с эмоциональным выгоранием и чувством усталости. Помимо этого она повышает работоспособность и концентрацию, снимает головную боль и расслабляет.

Если говорить о лечебных свойствах эфирного масла, то оно характерно противовоспалительным эффектом. Масло перечной мяты используют при лечении акне, для борьбы с жирным блеском и расширенными порами, а также для тонизирования кожи.

Лавандовое эфирное масло

Лаванда. От звучания одного слова возникает волшебный аромат, который успокаивает и расслабляет. Лавандовое масло используют при бессоннице, стрессе и усталости. Его изысканный запах поможет забыть обо всем и прийти в норму.

А для иммунитета ценно то, что масло богато природными антисептиками и повышает регенерацию кожи, ускоряя заживление ран.

Эфирное масло лимона

Цитрусы поднимают настроение своим цветом, а аромат лимона способен быстро взбодрить и зарядить энергией. Это природный антидепрессант, который устраняет тревожность, помогает быстрее сконцентрироваться на задачах и, соответственно, повысить работоспособность.

Если у тебя часто случается головная боль от усталости и переутомления, то эфирное масло лимона — просто находка!

Эфирное масло розмарина

Оно снимает нервное напряжение и стресс, возвращает тонус, повышает концентрацию и улучшает память! Например, чтобы быстрее освоить и запомнить какую-то информацию, можно просто вдыхать масло розмарина.

Помимо этого масло активно борется с заложенностью носа, кашлем и головной болью.

Для жителей мегаполиса все эти масла просто необходимы. Достаточно просто добавлять их в аромалампу или в свои средства по уходу за кожей, можно делать массаж с применением эфирных масел. Самое главное — это результат, который ты получишь. И, не сомневаемся, он бесценен!

А если хочешь узнать, как спасаются от стресса японцы, то читай эту статью.

Источник

Эфирные масла для расслабления и успокоения

Ароматные стресс-менеджеры

Какой бывает стресс?

Ученые выделяют два вида стресса:

1. эустресс (вызванный положительными эмоциями)
2. дистресс (возникший после тяжелых психических или физических нагрузок).

Первый вид характеризуется конструктивностью, способностью к мобилизации ресурсов, благотворным влиянием на организм. Он всегда недолгий. Второй деструктивно влияет на психику и физическое состояние человека. Часто переходит в хронические формы. Длительное напряжение становится триггером ухудшения здоровья. Снижается иммунитет, качество сна, возникает напряжение мышц, нарушается пищевое поведение. Ухудшаются барьерные функции кожи, стартуют аутоиммунные заболевания, и страдает гормональная система. Эмоциональный фон обнаруживает повышенную тревожность, депрессию, неврозы, раздражение. Появляются негативные ожидания от жизни, закрытость, перепады настроения.

Избежать перегрузок невозможно. А минимизировать влияние и глубину воздействия как раз под силу. Ведь эфирные инструменты управления неблагоприятными ситуациями в руках каждого, кто знаком с ароматерапией. И это не стандартные успокоительные, которые приводят к заторможенности, замедлению реакций, мышления и подавлению эмоций.

Механизмы работы эфирных масел при дистрессе

Вдыхая ароматические вещества, мы открываем им прямой путь к закоулкам нашего мозга. Летучие молекулы соединяются с рецепторами обонятельного эпителия в носовой полости. Происходит стимуляция электрического сигнала, который по обонятельному нерву поступает в те отделы головного мозга, которые формируют лимбическую систему. Ее принято называть эмоциональным мозгом. Это территория наших страхов, настроения, поведения, мотивации, памяти, бессознательных реакций. Воздействие на психику имеют все масла. У каждого свой аспект влияния. Нет стандартных решений, протокольных рекомендаций. Связка «индивид-проблема-масло» всегда будет персональной. Так, одно и тоже средство будет успокаивать одного человека, но возбуждать другого. Необходимо учитывать накопленный ольфакторный опыт. Обонятельная память одна из самых сильных. Если запах ассоциируется с негативной ситуацией или неприятным человеком, то он не произведет расслабляющего эффекта. Такой аромат скорее усилит напряжение, несмотря на характеристики релаксанта. Но если аромат вызывает одобрение, напоминает о счастливых, радостных событиях, то способен проявлять устойчивый противострессовый эффект.

В противоположность синтетическим препаратам эфирные масла работают мягко, не вызывают привыкания и симптома отмены. При соблюдении дозировок не имеют негативного влияния на работу внутренних органов. Не подавляют эмоциональные реакции. Отметим, что применение душистых эссенций позволяет относится к себе и к происходящему вокруг с большей осознанностью и вниманием. Ароматерапия привносит в жизнь ритуалы, которые сами по себе хорошая антистрессовая терапия, будь то успокаивающая ванна, расслабляющий массаж или релаксация перед сном.

Доказанные возможности ароматерапии при стрессе

• Снимать острые психоэмоциональные состояния (шок, истерика, паническая атака)
• Облегчать течение депрессивных состояний
• Снижать уровень хронического стресса
• Налаживать сон
• Корректировать настроение
• Повышать работоспособность
• Улучшать когнитивные функции
• Помогать адекватно оценивать обстоятельства

Что выбрать?

При составлении коллекции для самопомощи в сложные периоды жизни обратите внимание на следующие эфирные масла.

• Лаванда

Показана при раздражительности, тревожности, гиперактивности, эмоциональной нестабильности. Быстро работает в острых состояниях, панике и шоке. Масло для расслабления и сна. Можно применять детям с 1 года.

• Роза

Уменьшает концентрацию гормонов стресса, помогает преодолеть депрессию тоски, панические атаки, неврозы. Снижает конфликтность, способствует установлению доверительных отношений. Работает с повышенной обидчивостью, чувством одиночества, закрытостью.

• Ромашка римская

Применяется при шоковых состояниях, панике, беспокойстве. Убирает гнев, агрессию, раздражительность. Ослабляет нервное напряжение, нормализует сон. Через общую релаксацию купирует спазмы. Подходит для гиперактивных детей.

• Апельсин сладкий

Повышает настроение, устраняет негативные установки, вселяет оптимизм. Показан при синдроме отличника, трудоголизме, излишней требовательности к себе и окружающим. Снижает тревожность и раздражительность. Поддерживает при нарушениях пищевого поведения.

• Бергамот

Успокаивает нервный тремор, освобождает от непродуктивных мыслей и эмоций. Помогает преодолеть ментальное смятение, пессимизм, опустошенность. Обладает релаксирующим и антидепрессивным действием. Регулирует концентрацию гормонов стресса.

• Шалфей мускатный

Избавляет от «мозгового тумана», выводит из ступора, работает со страхами и фобиями. Стабилизирует острые состояния стресса. Помогает при сложностях с выражениями эмоций, подавленности, грусти, печали. Дает подняться над ситуацией, мыслить конструктивно.

• Пачули

Стабилизирует и заземляет. Устраняет суетливость, возбуждение, тревогу. Подходит людям с навязчивыми состояниями. Восстанавливает ресурсы, когда нет сил. Мощный антидепрессант. Применять с осторожностью при проблемах со сворачиваемостью крови.

• Мята

Используют как стимулятор в период апатии, низкой мотивации, нерешительности. Выводит из эмоционального застоя. Придает уверенности, добавляет энтузиазма. Дает возможность адекватно воспринимать ситуацию. Стимулирует внимание и память.

Каждое масло допустимо использовать как самодостаточное средство. При желании составьте смесь из 2-5 масел.

Источник

6 миксов эфирных масел, которые отлично расслабляют и снимают стресс

Многие недооценивают эффективность ароматерапии , но на самом деле эфирные масла могут помочь достичь внутреннего баланса , избавить от тревоги и улучшить настроение.

Стресс — естественная часть нашей жизни, но в периоды нестабильности, волнений и повышенного напряжения мы можем ощущать, что справляться с ним становится все сложнее. Проявляться это может по‑разному: нарушениями сна, перепадами настроения, общем ухудшением самочувствия, апатией или, наоборот, повышенной возбудимостью. Очень важно вовремя прислушаться к потребностям своего тела и постараться дать ему необходимый отдых и отвлечение.

Рецепты красоты: натуральные кремовые румяна своими руками

Одним из простых, быстрых и эффективных способов издревле считается ароматерапия. Сегодня приобрести эфирные масла можно практически в любой аптеке или магазине косметики, а результаты от регулярных ароматических сессий вы заметите довольно быстро! Предлагаем вашему вниманию проверенные рецепты, которые помогут вернуться к спокойствию и гармонии.

1. Лаванда + римская ромашка + иланг иланг

Сладкий, цветочный аромат римской ромашки благотворно сказывается на нервной системе, снижая тревожность, а иланг иланг прекрасно воздействует на наше настроение, приводя его в баланс и нейтрализуя перепады. Кроме того, считается, что аромат этого эфирного масла обладает свойством успокаивать учащенное сердцебиение.

• 5 капель эфирного масла лаванды
• 3 капли эфирного масла ромашки римской
• 1−2 капли эфирного масла иланг иланг

2. Бергамот + пачули + иланг иланг

Жизнерадостные цитрусовые ноты бергамота мгновенно поднимают настроение, избавляя от депрессии и тяжелых мыслей, а сладость пачули добавляет этому миксу чувственности.

• 5 капель эфирного масла бергамота
• 3 капли эфирного масла пачули
• 2 капли эфирного масла иланг иланг

3. Лаванда + лайм + мандарин

Этот микс отлично подойдет для тех, кто хочет в конце непростого дня сбросить с плеч груз неприятностей и повседневных забот. Лаванда к тому же отлично располагает к глубокому и спокойному сну.

• 4 капли эфирного масла лайма
• 4 капли эфирного масла мандарина
• 2 капли эфирного масла лаванды

Рецепты красоты: успокаивающий лавандовый скраб для тела своими руками

4. Шалфей мускатный + лимон + имбирь

Аромат имбиря хорошо воздействует на пищеварение, снимая дурноту и в целом улучшая самочувствие. С помощью такой смеси масел вы не только почувствуете себя спокойнее, но и ощутите прилив сил и бодрости.

• 5 капель эфирного масла шалфея мускатного
• 3 капли эфирного масла лимона
• 2 капли эфирного масла имбиря

5. Сандал + шалфей мускатный + бергамот

Такая комбинация особенно порадует любителей волнующих восточных ароматов. Глубокие сильные ноты сандала станут идеальным фоном для занятий йогой и медитаций или даже просто умиротворяющего приема ванны при свечах.

• 5 капель эфирного масла сандалового дерева
• 3 капли эфирного масла шалфея мускатного
• 2 капли эфирного масла бергамота

6. Грейпфрут + можжевельник + розмарин

Как и многие другие цитрусовые, грейпфрут помогает рассеять грусть и прийти в жизнерадостное расположение духа. При этом аромат этого фрукта отлично сочетается со свежими можжевеловыми нотками и травянистой пряностью розмарина.

• 5 капель эфирного масла грейпфрута
• 3 капли эфирного масла можжевельника
• 2 капли эфирного масла розмарина

7 частых ошибок, которые приводят к появлению морщин

Источник

Ароматерапия против стресса: 8 масел, которые помогут расслабиться и улучшить настроение

Приятный аромат и полный релакс.

Здесь и далее фото pexels.com

В последние годы ароматерапия стала довольно популярной. Свечи, средства для ванн, эфирные масла и другие продукты теперь широко доступны и рекламируются как эффективные средства для снижения уровня стресса, повышения настроения и увеличения продуктивности.

И поскольку перечисленные выше преимущества звучат заманчиво для всех из нас, стоит попробовать использовать силу запахов себе на благо. В этом нет ничего сложного, и сейчас мы тебя научим, как это можно сделать.

Как заниматься ароматерапией: 5 основных способов

Хотя ароматерапия не является волшебной «панацеей от всех болезней», как это иногда рекламируется, она, по-видимому, имеет доказанные эффекты в качестве средства для снятия стресса.

У нее мало известных побочных эффектов, она может использоваться пассивно (наполняешь комнату ароматом и снимаешь стресс, пока занимаешься своими делами) и способна легко сочетаться с другими средствами уменьшения напряжения (такими, как массаж или медитация) для комбо-эффекта.

Вот как можно воспользоваться ее преимуществами.

1. Свечи

Зажигание свечи, вероятно, является одним из самых простых способов ароматизировать комнату. Просто приобрети несколько качественных ароматерапевтических свечей и подожги их. Свечи, как и благовония, могут также использоваться для создания более успокаивающей атмосферы или в качестве фокуса для

медитации. Однако они могут быть более практичными, чем некоторые благовония, потому что выделяют не так много дыма.

2. Диффузоры

Ароматерапевтические диффузоры заполняют эфирными маслами и испаряют их по воздуху. Те, что работают на батарейках, могут быть безопаснее свечей — никакого открытого огня и риска пожара. Это еще один удобный метод создания успокаивающей атмосферы, и многие из них выглядят очень стильно, отлично вписываясь в интерьер.

3. Массаж

Ароматерапия в сочетании с массажем принесет больше пользы, чем любая из этих стратегий сама по себе. Если тебе посчастливилось иметь рядом кого-то, кто согласится сделать тебе массаж с использованием эфирного масла, это может быть замечательной и дешевой стратегией для снятия стресса. Если нет, то оплата услуг профессионала однозначно стоит потраченных денег.

Плюс, ты всегда можешь сделать себе массаж сам с помощью специальных девайсов, предварительно нанеся на кожу немного крема, в который нужно добавить несколько капель соответствующего масла — главное, следуй рекомендациям производителя и не переборщи.

4. Медитация

Ароматерапия может усилить релаксационные преимущества медитации, обеспечивая фокус внимания (как и при медитации с благовониями) и предлагая пассивные преимущества снятия стресса от ароматерапии.

5. Ванна с эфирными маслами

Горячая ванна — проверенный способ избавиться от забот дня и перезагрузиться. Чтобы сделать этот инструмент борьбы со стрессом более эффективным, просто добавь в воду несколько капель любимого расслабляющего масла и наслаждайся.

Безопасность при использовании эфирных масел

Следует отметить, что эфирные масла являются высококонцентрированным и лекарственным веществом, поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Для здорового взрослого человека большинство эфирных масел безопасно для использования в дозировке, рекомендованной производителем.

Однако перед началом использования стоит обязательно убедиться в отсутствии аллергии на выбранный продукт. Кроме того эфирные масла всегда должны быть разбавлены маслом-носителем или кремом перед нанесением на кожу во избежание появления раздражения.

Топ-8 эфирных масел для релаксации и снятия стресса

1. Лаванда

Одним из самых распространенных эфирных масел для релаксации является лаванда. Было доказано, что оно восстанавливает нервную систему, снижая кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

2. Иланг-иланг

Извлеченное из индонезийского дерева кананга эфирное масло иланг-иланг способствует появлению чувства комфорта и радости. Оно одновременно снижает частоту сердечных сокращений, улучшает настроение и способствует расслаблению. Вдыхание иланг-иланга может помочь высвободить негативные эмоции, уменьшить стресс и действовать как естественное средство от тревоги и депрессии.

3. Бергамот

Эфирное масло бергамота получают из кожуры ароматических цитрусовых плодов. Оно часто используется в традиционной китайской медицине для усиления потока энергии, борьбы с бактериальными инфекциями и поддержания здоровья пищеварительной системы.

Это эффективный антидепрессант благодаря своим улучшающим настроение качествам, способствующим чувству радости, свежести и энергии. А еще эфирное масло бергамота улучшает кровообращение, стимулирует гормональную секрецию и пищеварение, восстанавливая равновесие в организме.

4. Роза

Розовое эфирное масло извлекается из лепестков роз, и его аромат считается успокаивающим эмоции и головные боли. Также роза известна тем, что укрепляет сердце в периоды сильного стресса, горя и депрессии.

5. Мелисса

Мелисса лимонная, также широко известная как просто мелисса, используется уже сотни лет. Известная своими целебными и бодрящими свойствами, она также получила название «эликсир жизни». Эфирное масло мелиссы успокаивает ум, повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.

Оно может действовать как антидепрессант и помогать справляться с чувством печали и беспокойства.

6. Жасмин

Эфирное масло жасмина широко используется в некоторых частях Азии как естественное средство от тревоги, стресса, бессонницы и депрессии. В Китае жасмин традиционно применяется для детоксикации и очищения дыхательной системы.

Оно действует как естественное седативное средство, а также оказывает стимулирующее воздействие на мозг, улучшая настроение и уровень энергии.

7. Шалфей мускатный

Обладая прекрасным землистым запахом, шалфей мускатный эффективно успокаивает стресс и беспокойство. Масло действует как антидепрессант, способствуя чувству благополучия и внутреннего покоя.

8. Нероли

Полученное из одноименного цитрусового фрукта, древние египетские жрецы использовали эфирное масло нероли для исцеления своих тел, умов и душ. Оно действует как успокаивающее средство, которое регулирует обмен веществ и высвобождает чувства гнева, раздражительности и беспокойства.

Источник