Ароматерапия как способ борьбы со стрессом

Ароматерапия в психологии при стрессе и эмоциональном напряжении

Влияние ароматов на психику куда сильнее, чем многие привыкли считать. Запах способен мгновенно проникать непосредственно в древний мозг и вызывать яркую реакцию и психическое переживание. Ароматерапия в психологии — еще один ключик к нашему благополучию, используя мудрость природы. Согласитесь, самым целительным будет для человека тот “запах счастья”, который ассоциируется с детством, ребенком, любимым человеком, домом, приятными событиями. Однако и благородные представители аромамасел способны помочь нам вернуть психический баланс и справиться с эмоциональными проблемами и стрессом.

Люди и ароматы

В конце 90-х я работала с молодым человеком, которого беспокоил посттравматический стресс после пребывания в плену во время второй чеченской. Он сопровождался внезапно врывающимися тяжёлыми воспоминаниями и выраженным заиканием. Помимо психотерапевтической работы с травмой я предложила ему ароматерапию.

Это была индивидуально подобранная композиция ароматов, которую он использовал по методу “простые ингаляции” (см. ниже), имея эту аромакомпозицию всегда в доступности. Его мама признавалась потом, что друзья посмеивались над ним, когда он использовал этот метод. Но надо сказать, что смеялись они недолго, — бывший солдат достаточно быстро справился с травмой и с заиканием.

Интересное наблюдение из практики относительно того, что клиенты могли по-разному реагировать на один и тот же аромат в начале и по завершении психотерапии.

Ведь даже если аромат принято считать приятным и способствующим расслаблению, человек в силу внутренних психологических причин может воспринимать его неприятным и напрягающим.

Это происходило тогда, когда у клиента был глубокий неосознаваемый запрет на расслабление. Формула внутреннего монолога: “Ага, только расслабишься, тут же что-нибудь гадкое случится”.

Но когда в результате психотерапии меняется отношение ко многим вещам, в том числе, к расслаблению, то ароматы становятся замечательными помощниками в обретении психического баланса.

Что такое ароматерапия

Ароматерапия — это оздоровление организма путем воздействия на него эфирных масел.

Что же представляют собой эфирные масла? Это естественный жидкий концентрат фитонцидов — летучих веществ — эфирномасличных растений.

А еще это душистые, летучие, малорастворимые в воде вещества, визуально похожи на жирные масла, но имеющие совершенно другую химическую природу. В отличие от жирных масел они представляют собой бензольное кольцо и не содержат липидов.

Аромакомпозиции довольно широко используются в оздоровительной практике и профилактической медицине. Например, известно свойство масла чайного дерева или эвкалипта угнетать многие виды микробов и помогать справиться со многими заболеваниями простудного характера.

В ароматерапии особенно важно качество аромамасла. Поэтому при выборе нужна осторожность, так как на рынке, к сожалению, можно встретить фальсификаты. Тогда использование ароматов вместо пользы может принести вред.

Лучшим качеством обладают эфирные масла тех растений, которые относятся к дикорастущим или, по меньшей мере, произрастают в экологически чистом месте.

Ароматы, благотворно влияющие на психику

Фитонциды некоторых растений положительно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Воздействие этих летучих веществ многопланово, но все же условно их можно разделить на три категории.

Причем некоторые из них обладают успокаивающим, а другие, наоборот, тонизирующим действием. Есть ароматы со сбалансированным влиянием, то есть они способны как тонизировать, так и успокаивать.

Типы благотворного воздействия ароматов на психику

• тонизирующее, стимулирующее
• успокаивающее, релаксирующее
• сбалансированное

Тонизирующие

Относится к тонизирующим. Возбуждает аппетит, оптимизирует настроение, помогает при депрессивном состоянии, переутомлении, вялости.

Относится к тонизирующим. Повышает тонус, снимает нервное напряжение, помогает улучшить настроение.

Стимулирующее, общеукрепляющее. Считается, что масло способно активировать работу головного мозга, а также уравновешивать эмоциональные крайности. Помогает при плаксивости, снижении работоспособности, переутомлении.

Масло дикого розмарина

Стимулирующее, тонизирующее. Способствует укреплению нервной системы. Мягко стимулирует умственную деятельность и снижает нервозность за счет улучшения концентрации внимания и улучшения кровоснабжения мозга. Однако его нельзя применять при гипертонии, бронхиальной астме, эпилепсии.

Тонизирующее. Бодрящее, стимулирующее. Повышает работоспособность, в том числе умственную, улучшает настроение. Помогает при переутомлении, длительном стрессе, угнетенном состоянии.

Релаксирующие, расслабляющие ароматы

Масло босвелия ( ладана)

Релаксирующее. Помогает уменьшить интенсивность стрессовой реакции, тревоги, раздражительности, беспокойства, утомляемости. Создает атмосферу комфорта,

Релаксирующее. Обладает успокаивающим действием, снимает усталость за счет уменьшения спазмов сосудов.

Масло итальянской ромашки

Успокаивающее. Обладает успокаивающим действием благодаря расслабляющим свойствам. Хорошо снимает напряжение в конце трудового дня. Помогает при усталости, бессоннице, повышенной возбудимости, головной боли спастического характера.

Сбалансированные, гармонизирующие

Сбалансированное, оказывает как седативное, так и тонизирующее свойства. Общеукрепляющее, нормализует сон, способствует снижению артериального давления у гипертоников. Смягчает душевное волнение, плаксивость, переутомление.

Гармонизирующее. Чувственное. Может как успокаивать, так и бодрить. Создает ощущение комфорта. Благотворно влияет на потенцию. Хорошо зарекомендовало себя при стрессе, раздражительности, снижении работоспособности, ослабление потенции. Рекомендуется для создания комфорта в интимной обстановке.

Гармонизирующее. Адаптоген. Общеукрепляющее воздействие. Положительно влияет при стрессах, эмоциональном перевозбуждении, переутомлении, бессоннице. Положительно влияет на сосуды головного мозга, уменьшая их спазмы.

Гармонизирующее. Антистрессовое, чувственное. Благотворно влияет на потенцию. Оптимизирует настроение. Вносит мягкие чувственные нотки в интимную обстановку.

Нейтральное, обладает как тонизирующим, так и успокаивающим действием. Нормализует сон, уменьшает плаксивость, оптимизирует настроение. Относится к афродизиакам. Повышает чувственность, улучшает либидо.

Как применять

Существуют контактные и бесконтактные способы. При контакте с кожей или слизистой ни в коем случае не стоит пользоваться неразбавленным эфирным маслом, нужно предварительно смешать его с жирной или другой основой в различных соотношениях. Исключение — масло чайного дерева а также масло лаванды, да и то, лучше сначала все же проверить реакцию на небольшом участке кожи в смеси.

Бесконтактные.

Не смешивайте при этом способе эфирные масла с масляной основой!

1. С помощью специальных приборов для аэрозольного распыления. Они увеличивают на порядок поверхности, на которые воздействуют фитонциды. Кроме того, компоненты эфирных масел быстрее попадают в кровь и лимфу.
2. Аромалампы. Несколько капель аромамасла добавляется в воду, которая нагревается при помощи свечи и испаряется, насыщая молекулами фитоэстрогенов воздух помещения.
3. Простые ингаляции. Конечно, использование серьезного ингалятора при простуде и заболеваниях горла и бронхов было бы оптимальным. Но если речь идёт о стрессе и его смягчении, то вполне помогут и более простые средства. Нанесите 2 или 3 капли аромамасла на чистую ткань, полотенце, даже бумажный носовой платок. Поднесите ближе к лицу и вдыхайте. Можно в дорогу положить такой “одноразовый ингалятор” в виде бумажного платка в небольшой целлофановый мешочек и использовать вдыхание целебного аромата на протяжении всего дня.
4. Ароматизация помещений и бельевых шкафов. Нанесите несколько капель на бумагу или салфетку и поместите в шкаф между бельем. Можно оставить бумажку в углу и подождать, когда эфирные масла постепенно наполнят комнату. Если же освежить помещение нужно срочно, можно сделать это распылив в воздухе воду с добавлением 1-2 капель масла из пульверизатора.

Контактные.

1. Нанесение на «пульсовые» точки. В смеси с маслом или кремом на жирной основе в соотношении 1-3 капли чистого масла на 4-6 капель масла основы. После адаптации организма можно перейти на соотношение 1:1. Втирание производят 1-2 раза в день. Лучше не наносить на область вокруг глаз. Также следует избегать попадания смеси в глаза и уши.
2. Комбинирование массажа с ароматерапией. Действие массажа, разогревающее и расслабляющее мышцы, усиливается влиянием эфирных масел — как через кожу, так и через вдыхание аромата.

1. Принятие ванн. Это могут быть как общие ванны, так и ножные. Для такой ванны не стоит сразу добавлять аромамасло в воду. Следует предварительно смешать 8-12 (для ножной -2-3) капель эфирного масла с небольшим количеством (2-3 колпачка) жидкого мыла или шампуня, а уже затем смешать с водой. Продолжительность такой ванны 20 минут. Затем рекомендуется получасовой отдых.
2. Добавление в средства гигиены и косметику. Небольшое (1-2 капли) количество аромамасла способно существенно усилить благоприятный эффект качественной косметики.
3. Бытовая ароматизация. Ароматизация бытовых средств. Добавление в средства для мытья посуды, в воду для мытья полов, в жидкость для стирки белья, в бане и сауне при поливании ради пара горячих камней водой и т.д. Используйте очень маленькое количество аромамасла, 1-2 капель будет вполне достаточно.

Лучшие масла для смешивания:

• виноградных косточек,
• абрикоса,
• примулы.

Композиция из масел для смешивания усилит полезные свойства каждого из них за счет эффекта синергии. А добавление небольшого количества токоферола ( витамина Е) улучшит саму композицию.

Противопоказания.

Дети до 6 лет, беременные. Месяц после аборта лучше отказаться от применения аромамасел. Относительные противопоказания — наличие некоторых заболеваний. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Для дете до 12 лет и пожилых дозировка должна быть снижена в 2-4 раза.

Тонкости и правила применения

Чтобы целительные эфирные масла принесли результаты, придерживайтесь простых правил.

Осторожность

Начинайте с небольших доз и только если нет противопоказаний. Прочитайте внимательно рекомендации в этой или другой статье. При сомнениях проконсультируйтесь с врачом.

Направленность воздействия

Постарайтесь быть гибким и выбирать то воздействие, в котором вы нуждаетесь именно сейчас. Ведь бывают периоды, когда вам нужно тонизирующее действие, а бывает — успокаивающее. Чем лучше вы будете понимать себя, свою психику, свой организм, свои реакции, тем точнее и прицельнее будет ваш выбор. Не бойтесь ошибиться в выборе, если используете маленькие дозы. Если вы в самом начале пути и есть сомнения, хорошим стартом могли бы быть гармонизирующие ароматы.

Комплексность

Не стоит делать все ставки только на этот метод. Сочетайте этот способ с психотерапией, приемами релаксации и другими методами, и тогда вы будете приятно удивлены результатами.

Познакомиться еще больше с тонкостями ароматерапии можно в книге целителя с более чем тридцатилетним стажем Ларисы Славгородской. Книга называется просто и понятно «Справочник ароматерапевта». В нем собрана вся самая основная информация для изучения свойств аромамасел.

И прежде, чем попрощаться, хочу сказать что-то важное об ароматах.

Вовсе не обязательно дожидаться стрессов и расстройств, чтобы пустить ароматы свою жизнь. Ведь они сами по себе способны сделать нашу жизнь ярче, а переживания свежее и разнообразнее. Мы можем пригласить это чудо природы в свою жизнь вместо искусственных духов, чтобы настроить себя, свой организм и психику на эти чистые ароматы, как музыкальный инструмент на камертон. Да и чтобы просто побаловать себя, поддержать и нежно о себе позаботиться.

Мне кажется, это было бы прекрасно.

Для тех, кто желает не только читать мои публикации, но и услышать меня, а, может, даже пообщаться со мной, могу порекомендовать вебинар «Как справиться со стрессом, превратив его из монстра в помощника». Думаю, с помощью вебинара вы сможете по новому взглянуть на окружающую вас действительность и найти в ней возможности для релаксации и расслабления.

А я с вами на этом прощаюсь.

Если понравилась статья, поставьте лайк.

Буду рада также, если вы напишите комментарии и поделитесь в сетях.

Источник

Ароматные антидепрессанты: боремся со стрессом и депрессией

Стресс и депрессия… Сегодня эти два термина применяют так часто, что они уже стали неотъемлемой частью нашего лексикона, неотделимой частью современного ритма жизни. К ароматерапии часто обращаются именно для борьбы со стрессом, рассматривая эфирные масла как эффективный способ снятия напряжения и релаксации.

Называя свои психоэмоциональные состояния стрессом или депрессией, мы так редко задумываемся, правильно ли их определяем. Если с депрессией как с психическим расстройством, сопровождающимся занижением самооценки, утратой способности радоваться, снижением настроения, пессимистичностью и негативизмом все более-менее определенно, то в сути понятия «стресс» мало кто разбирается. И прежде всего, следует разделить понятия психологического стресса, нервного напряжения и собственно стресса.

Что такое психологический стресс

Психологический, или психоэмоциональный стресс — это состояние, сопровождаемое сильными отрицательными эмоциями (страх, тревога, тоска, ревность, раздражительность, гнев, отрицание), которые возникают при реальных или вероятностных ситуациях и событиях, воспринимаемых как угрожающие или трудные. Источником психологического стресса выступает либо социальное взаимодействие, либо собственные размышления и оценки, а действие стрессового фактора направлено не на организм, а на личность (ее восприятие, статус).

При оценке ситуации под влиянием накопленного опыта, установок, мотивации, ожиданий, самовосприятия и эмоций возникает либо продуктивная реакция и адекватное восприятие, либо стрессовые расстройства, которые повлияют на наше поведение негативным образом. И воздействие при психоэмоциональном стрессе строится прежде всего на эмоциональном уровне, на изменении настроения, самовосприятия, настроек и общего эмоционального фона.

Что такое нервное напряжение

Нервное напряжение возникает как результат эмоциональных нагрузок. В зависимости от его интенсивности, длительности изменяется и его влияние на организм: если вовремя не распознать и не сбросить напряжение, то оно может перейти в стадию невроза. Легкое напряжение возникает в результате воздействия малозначительных, но все же неприятных факторов и его легко снять переключением мышления, но если на нем сконцентрироваться, то можно усилить негативное влияние.

Сильное напряжение проявляется при важных проблемах или задачах, оно сопровождается слабостью, физическим дискомфортом и требует активных действий, позволяющих отдохнуть и отвлечься от возникшей ситуации. Если же сильное напряжение стало навязчивым, то оно приводит к истощенности организма, психической и физической усталости и часто переходит в депрессивные состояния. С напряжением работают по-разному — снимая физический дискомфорт, занимаясь аутотренингом, релаксацией, переключая внимание и мышление, концентрируясь на позитивных эмоциях.

Что такое стресс

Стресс — это защитная реакция на сильные эмоциональные, психические или физиологические раздражители, входящая в систему общей адаптационной реакции организма. Он появляется как защитная реакция на чрезмерные нагрузки — перенапряжение, усталость, тревогу, экстремальные внешние факторы. Адаптируясь к новым, нарушающим привычный уклад условиям, наш организм проходит через стадии тревоги, сопротивления и истощения. И если адаптационных ресурсов недостаточно, то активизация защиты начинает наносить вред самому организму.

Сегодня под стрессом часто подразумевают душевные волнения или сильное нервное напряжение, но собственно стресс — это именно физиологическая реакция, которая прежде всего сказывается на состоянии здоровья, сопротивляемости организма и может привести к серьезным заболеваниям. И хотя положительный стресс, в основе которого лежат позитивные эмоции или который приводит к успешной адаптации к новым условиям, мобилизации и повышению продуктивности также встречается, бичом современного человека является стресс негативный (или дистресс), который проявляется как неумение приспособиться к новым или чрезмерным психотравмирующим условиям и как следствие — истощение и уязвимость.

Если защитная реакция, результатом которой не становится успешная адаптация, повторяется, усиливается или изменяется, химические механизмы выброса адреналина и последующих физических изменений становятся регулярными, адаптационных ресурсов для новых вызовов не хватает и стресс из ситуационной реакции превращается в хроническое состояние, которое все более усиливает истощение организма. Вот как раз с дистрессом организм справиться не в силах, он является общей основой многих заболеваний.

Стресс проявляется по-разному. Его часто сопровождают как внешние проявления — сыпь, псориаз, раздражение кожи, выпадение волос, так и нарушения работы систем организма, результатом которых становятся гастриты, язвенные болезни, аллергические реакции, частые простудные заболевания, снижение иммуносопротивляемости, нарушение памяти, гипертония, нервный тик, судороги, нарушения менструального цикла и половой функции. С биологическим стрессом нельзя бороться, просто изменяя эмоции. Поэтому при подборе методик лечения ориентируются прежде всего на физиологическое состояние и здоровье в целом.

Эффект от ароматерапии

Наряду с традиционными методиками (такими, как йога, закаливание, медитация, физические упражнения, активная творческая деятельность, психотерапи) с переутомлением, нервным напряжением, стрессом или депрессивными состояниями эффективно борется и ароматерапия. Сочетание накожного и ингаляционного воздействий эфирных масел позволяет качественно изменять эмоциональные и психические состояния, физиологическое самочувствие. Глубокое, полное расслабление, которое помогает снять стрессовые расстройства и предшествующие им усталость, напряженность или эмоциональную нестабильность, могут предоставить только ароматерапевтические процедуры.

Обращаясь к специалисту, важно помнить, что стоит акцентировать внимание не на проявлениях нервных расстройств, а на них самих: избавившись от причины, вы преодолеете и физические недомогания. При легком напряжении, психоэмоциональном стрессе или начальном уровне физиологического стресса может быть достаточно и одной-двух легких процедур — аромаванны или аромалампы. А вот при навязчивом напряжении, невротических расстройствах, хроническом стрессе или депрессии быстрого решения проблемы не найти.

Ароматерапия, как и любой другой подход, будет эффективна при длительном, комплексном воздействии. Подбирать конкретные методики и эфирные масла следует прежде всего исходя из причины проблем, степени развития (стадии) нервного расстройства, физических симптомов и психоэмоционального фона, с которыми также необходимо работать.

Ароматные антидепрессанты

Среди огромного разнообразия эфирных масел многие обладают столь необходимыми при нервных расстройствах успокаивающими, расслабляющими свойствами. Условно эти удивительные аромамасла можно назвать антидепрессантами.

• К самым эффективным представителям этой группы можно смело отнести нероли, лаванду, жасмин, бергамот, майоран, розу, ветивер, мускатный орех, шалфей, розовое дерево.
• Эфирные масла розмарина, герани, тимьяна, мяты, черного перца также считаются антидепрессантами, но их ни в коем случае нельзя применять в состоянии стресса, ведь они активизируют работу надпочечников, выброс адреналина, а, следовательно, и усиливают его симптомы. Но в работе с депрессивными состояниями, нервным истощением и легким психоэмоциональным стрессом они могут быть эффективным средством терапии.
• Кроме того, в борьбе с нервными расстройствами можно применять масла аира, лавра, тмина, моркови, календулы, фиалки, сандала, гелиотропа, мелиссы, палисандра, валерианы, ванили, петитгрейна, каяпута, можжевельника, ладана, иланг-иланг, пачули.

Часто эфирные масла обладают одновременно стимулирующим и успокаивающим воздействием: они способны снять нервное напряжение, бессонницу и тревогу, но одновременно активизируют позитивное мышление и энергетический потенциал.

• В частности, розовое эфирное масло и нероли — двойные по своему воздействию. Они успокаивают на психосоматическом уровне, но активизируют умственную деятельность, уместны при психологическом стрессе и нервном напряжении.
• Герань и валериана, наоборот, поднимают настроение и активность, но снижают возбуждение и притупляют мыслительную деятельность. Они актуальны при депрессии.

В стадии острого стресса приготовьте базовую смесь из масел базилика, майорана, можжевельника, лаванды, мяты с двойными добавками масел розы и нероли. Используйте данную композицию для ароматизации помещений, персональных аромакулонов, холодной ингаляции (непосредственного вдыхания) хотя бы раз в два часа, а также для массажа и аромаванн.

При длительном стрессе смеси следует варьировать индивидуально при наблюдении специалиста.

• Из масел с низкой летучестью можно использовать иланг-иланг, нероли, сандал, розу, пачули, жасмин и бензойное;
• средней — лаванду, можжевельник, мелиссу, герань, ромашку, розмарин, камфору, майоран;
• из быстро улетучивающихся масел выберите любые два из базилика, шалфея, петитгрейна, бергамота и тимьяна.

Удивительно хорошо при страхах, грусти, негативных мыслях, депрессии, психоэмоциональном стрессе и напряжении воздействует масло мускатного шалфея, вдохновляя и неся легкую эйфорию. Но при сильном стрессе, сопровождающимся физическими расстройствами, применять его следует осторожно, лишь по одной капле, в смесях с ромашкой, лавандой, пальмарозой и сосной.

С легким стрессом и нервным напряжением, локальным психоэмоциональным расстройством эффективнее всего борются масла лимона и герани: достаточно капнуть по капле этих эфирных масел на платочек, салфетку (или в персональный аромакулон) и вдыхать, держа прямо перед лицом, пока запахи не испарятся.

Отвлечься от внутренних переживаний, снять усталость и настроиться на работу, помогут комбинации лимона:

• с пихтой, мандарином и гвоздикой (4:2:1:1),
• с бергамотом, пихтой и гвоздикой (1:1:2:1) или с кориандром,
• с мятой и розмарином (2:1:2:1).

Для расслабления перед сном, избавления от негативных эмоций и мыслей, освобождения от напряжения на ночь следует освежить помещение при помощи аромамасел шалфея, ромашки, можжевельника, тмина, герани, сандала, мирта, розы, мускатного ореха, иланг-иланга, мирры, кипариса или мелиссы.

Что касается методов, то здесь абсолютные лидеры среди антистрессовых процедур — ароматические ванны и массаж.

• Аромаванна — изначально расслабляющая, в ситуации, когда надо справиться с нервным напряжением, психоэмоциональным или биологическим стрессом и депрессивными проявлениями может стать полноценным восстанавливающим ритуалом, помогающим изменить не только физическое и эмоциональное состояние, но и переосмыслить проблемы, настроиться на позитивный лад, полностью отрешиться от внешнего мира и стрессогенных факторов.
• Ароматерапевтический массаж — процедура, позволяющая добиться наиболее полного глубокого физиологического и нервного расслабления. При этом к общей процедуре обязательно следует добавить самостоятельный массаж кистей рук. При нервных расстройствах в качестве базового масла для массажа лучше использовать масла сладкого миндаля или жожоба. Стандартная антидепрессивная массажная смесь — иланг-иланг, ладанник, кедр, роза, розмарин (3:3:1:1:1). Обязательно чередуйте эту базовую смесь с другим составом, с несколькими каплями любых цитрусовых масел.

Для того, чтобы ароматерапевтические процедуры были эффективными, следует также не забывать о необходимости комплексных изменений. Прежде всего, обеспечьте себе нормальный здоровый сон. Обязательно измените свой рацион, включив в него витаминные комплексы с высоким содержанием витаминов группы В, продукты с высоким содержанием железа и витамина С (балуйте себя цитрусовыми и всевозможными фруктами), откажитесь от жирной и острой пищи, контролируйте количество консервантов, пейте побольше зеленого чая и поменьше кофе.

Кроме того, не забывайте о необходимости проговаривать, прорабатывать свои проблемы: обязательно обратитесь к психоаналитику, а если вы противник официальной психотерапии — хотя бы к верному другу.

Вам понравилась статья?

Сохраните себе ссылку, нажав кнопку любимой социальной сети:

Источник