Ароматерапия эфирные масла от стресса

Ароматерапия: ваш тонус, здоровье, спокойствие

Какими способами можно повлиять на свое психоэмоциональное состояние? Ответов на этот вопрос может быть масса, однако практика показывает, что все чаще люди прибегают не только к специализированным программам, но и к не совсем в наше время традиционным методам. Одним из таких является ароматерапия.

Ароматерапия – это одно из направлений альтернативной медицины, в которой используются эфирные масла, полученные из целебных растений. Люди давно заметили, что ароматы растений могут влиять на психику и использоваться для психорегуляции.

С древнейших времен практиковались религиозные обряды и богослужения с использованием благовоний. В Индии и Китае, где растительный мир чрезвычайно богат ароматами, издревле практиковалась исцеление запахами. Сегодня популярность метода столь же велика. Ароматерапия, эфирные масла используются в салонах красоты и йога-центрах (часто в сочетании с медитативной спокойной музыкой), в массажных салонах и даже медицинских учреждениях в качестве вспомогательной терапии.

Более того, в некоторых вузах США будущим фармацевтам преподают ароматерапию отдельным спецкурсом [E. R. Esposito, M. V. Bystrek, J. S. Klein, 2014]. А ведущими клиниками и научными центрами организуются многочисленные исследования различных аспектов эффективности применения ароматерапии в медицинских целях. Так, за последние годы проводились массовые исследования относительно того, как влияет на качество сна ароматерапия – отзывы стабильно позитивные [E. Hwang, S. Shin, 2015].

Столь же интересны исследования относительно возможностей ароматерапии для снижения уровня болевых ощущений, тревоги и стресса у пожилых людей. Для контроля использовались данные позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), которые наглядно показали, что болевые ощущения снижаются не только на субъективном уровне, но и по объективным показателям [S. K. Tang, M. Y. Mimi Tse, 2014].

Исследуются и не совсем привычные обывателю свойства ароматерапии. Недавно было проведено исследование на тему использования аромотерапии для уменьшения послеоперационный тошноты и рвоты [S. Hines, E. Steels, A. Chang, K. Gibbons, 2018]. Это только некоторые примеры. Всего же на сайте Национального центра биотехнологической информации США можно найти более 2300 исследований, посвященных разным аспектам ароматерапии.

Рассмотрим подробнее исследования, посвященные применению основных видов ароматерапии при различных болезнях и разных психических состояниях. Начнем с базовой информации общего характера.

Ароматерапия: свойства и виды

Для начала напомним, что разные масла для ароматерапии различаются способом воздействия и имеют свою специализацию. В зависимости от своей специфики масла могут успокаивать или, наоборот, тонизировать, оказывать дезинфицирующее или расслабляющее воздействие. Это и есть основные категории ароматических масел в плане специализации.

Специализация ароматических масел:

1. Расслабляющяя ароматерапия – ирис, лаванда, пачули, ромашка, ладан, герань, мелисса и другие растения. Эти масла выравнивают тонус нервной системы.
2. Тонизирующие масла для ароматерапии – масла апельсина, грейпфрута, лимона, мандарина, чабреца, а также тимьян, черный перец, розмарин, мускатный орех, корица, гвоздика. Эти масла стимулируют мозговую деятельность и улучшают настроение.
3. Противовоспалительное и дезинфицирующее воздействие – масло эвкалипта, сандала, кедра, пихты, сосны и других растений.

Соответственно, в тех болезненных и/или психических состояниях, когда человеку требуется расслабление, в дополнение к лекарствам могут использоваться расслабляющяя ароматерапия – ирис, ромашка, лаванда и прочее (например, при стрессе, депрессии, тревожности, бессоннице). Если человека требуется привести в тонус, тогда нужны тонизирующие масла цитрусовых, гвоздики и т.д. (например, при слабости, сонливости, апатии).

И, наконец, при различных инфекционных и аллергических заболеваниях в качестве вспомогательного средства, ускоряющего выздоровление, могут быть задействованы ароматерапия, эфирные масла с дезинфицирующим эффектом.

Кроме того, некоторые масла обладают, помимо основного, еще и анестезирующим действием. Это, в первую очередь, лаванда и кедр. А теперь расскажем подробнее о том, как конкретно используется ароматерапия в некоторых широко распространенных случаях.

Ароматерапия против стресса и тревожности

Ароматерапия против тревоги и стресса – это одно из наиболее давних традиционных направлений использования данного вида нетрадиционной медицины. Т.к. часто стресс сопровождается неприятными физическими ощущениями, оптимальным вариантом всегда считалась ароматерапия и эфирные маслянистые вещества, которые сочетают в себе успокаивающий и анестезирующий эффект.

Например, антистрессовый, анестезирующий и заживляющий эффект лаванды был замечен давно, поэтому еще в эпоху Средневековья при монастырях ее использовали в качестве лечебного средства. Сегодня это тоже средство №1 в ароматерапии, если нужно достичь двойного эффекта – снизить тревожность и улучшить самочувствие.

Особенно это важно для беременных женщин, т.к. от их психофизического состояния напрямую зависит здоровье будущего ребенка. Поэтому ученые и медики постоянно ищут способы, как дополнительно улучшить эмоциональное и физическое стояние беременных, в том числе с помощью методов альтернативной медицины.

Но если воздействие аромотерапии на физически здоровых людей ограничивается лишь фактором наличия или отсутствия аллергии на эфирное вещество, в случае с беременными следует учитывать изменение восприятия вкусов и ароматов [S. Nordin, S. A. Broman, J. K. Olofsson, M. Wulff, 2004]. Именно поэтому назрела необходимость в проведении отдельного исследования влияния ароматерапии на беременных.

В Японии в амбулаторном гинекологическом отделении больницы в Киото было проведено рандомизированное контролируемое исследование с целью выявить физический и психологический эффект вдыхания ароматов различных масел на беременных женщин. Для участия были отобраны 13 женщин на 28 неделе одиночной беременности с нормальным течением. Из них 6 (контрольная группа) просто находились в состоянии покоя в течение 10 минут, а 7 получали сеансы ароматерапии (5 минут покоя и 5 минут ароматерапии). После сеанса сравнивали результаты обеих групп [T. Igarashi, 2013].

Средний возраст участниц был 29,3 лет для группы ароматерапии и 27,3 лет для контрольной группы. Для женщин были созданы комфортные условия. Помещение было оборудовано кондиционером, и во время испытания температура в помещении поддерживалась на уровне 26–28°C, а влажность на уровне 50-60%.

До и после сеанса измерялся так называемый «Профиль состояний настроения» (по-английски Profile Of Mood States, сокращено POMS). Во время 10-минутного сеанса участницам измеряли колебания частоты сердечных сокращений. Для измерения частоты сердечных сокращений использовался портативный измеритель сердечного ритма Active Tracer 301® (AC-301), произведенный GMS Co., Ltd. (Токио). К показателям ЧСС мы вернемся чуть позже, а пока остановимся на тесте POMS. Для непосвященных сообщим, что POMS – это анкета-опросник, позволяющая путем анализа ответов выявить психологическое состояние опрашиваемого.

Источник

Какие эфирные масла помогут вернуть силы и забыть о стрессе

Ароматерапия — это не только приятная, но и эффективная процедура. Использование эфирных масел позволяет повысить иммунитет, успокоиться, избавиться от стресса и даже справиться с усталостью. О последнем мы и поговорим. Какие эфирные масла способны вернуть силы и тонус, и что нужно добавить в свой арсенал для ароматерапии?

Эфирное масло перечной мяты

Перечная мята прекрасно справляется с эмоциональным выгоранием и чувством усталости. Помимо этого она повышает работоспособность и концентрацию, снимает головную боль и расслабляет.

Если говорить о лечебных свойствах эфирного масла, то оно характерно противовоспалительным эффектом. Масло перечной мяты используют при лечении акне, для борьбы с жирным блеском и расширенными порами, а также для тонизирования кожи.

Лавандовое эфирное масло

Лаванда. От звучания одного слова возникает волшебный аромат, который успокаивает и расслабляет. Лавандовое масло используют при бессоннице, стрессе и усталости. Его изысканный запах поможет забыть обо всем и прийти в норму.

А для иммунитета ценно то, что масло богато природными антисептиками и повышает регенерацию кожи, ускоряя заживление ран.

Эфирное масло лимона

Цитрусы поднимают настроение своим цветом, а аромат лимона способен быстро взбодрить и зарядить энергией. Это природный антидепрессант, который устраняет тревожность, помогает быстрее сконцентрироваться на задачах и, соответственно, повысить работоспособность.

Если у тебя часто случается головная боль от усталости и переутомления, то эфирное масло лимона — просто находка!

Эфирное масло розмарина

Оно снимает нервное напряжение и стресс, возвращает тонус, повышает концентрацию и улучшает память! Например, чтобы быстрее освоить и запомнить какую-то информацию, можно просто вдыхать масло розмарина.

Помимо этого масло активно борется с заложенностью носа, кашлем и головной болью.

Для жителей мегаполиса все эти масла просто необходимы. Достаточно просто добавлять их в аромалампу или в свои средства по уходу за кожей, можно делать массаж с применением эфирных масел. Самое главное — это результат, который ты получишь. И, не сомневаемся, он бесценен!

А если хочешь узнать, как спасаются от стресса японцы, то читай эту статью.

Источник

Эфирные масла для расслабления и успокоения

Ароматные стресс-менеджеры

Какой бывает стресс?

Ученые выделяют два вида стресса:

1. эустресс (вызванный положительными эмоциями)
2. дистресс (возникший после тяжелых психических или физических нагрузок).

Первый вид характеризуется конструктивностью, способностью к мобилизации ресурсов, благотворным влиянием на организм. Он всегда недолгий. Второй деструктивно влияет на психику и физическое состояние человека. Часто переходит в хронические формы. Длительное напряжение становится триггером ухудшения здоровья. Снижается иммунитет, качество сна, возникает напряжение мышц, нарушается пищевое поведение. Ухудшаются барьерные функции кожи, стартуют аутоиммунные заболевания, и страдает гормональная система. Эмоциональный фон обнаруживает повышенную тревожность, депрессию, неврозы, раздражение. Появляются негативные ожидания от жизни, закрытость, перепады настроения.

Избежать перегрузок невозможно. А минимизировать влияние и глубину воздействия как раз под силу. Ведь эфирные инструменты управления неблагоприятными ситуациями в руках каждого, кто знаком с ароматерапией. И это не стандартные успокоительные, которые приводят к заторможенности, замедлению реакций, мышления и подавлению эмоций.

Механизмы работы эфирных масел при дистрессе

Вдыхая ароматические вещества, мы открываем им прямой путь к закоулкам нашего мозга. Летучие молекулы соединяются с рецепторами обонятельного эпителия в носовой полости. Происходит стимуляция электрического сигнала, который по обонятельному нерву поступает в те отделы головного мозга, которые формируют лимбическую систему. Ее принято называть эмоциональным мозгом. Это территория наших страхов, настроения, поведения, мотивации, памяти, бессознательных реакций. Воздействие на психику имеют все масла. У каждого свой аспект влияния. Нет стандартных решений, протокольных рекомендаций. Связка «индивид-проблема-масло» всегда будет персональной. Так, одно и тоже средство будет успокаивать одного человека, но возбуждать другого. Необходимо учитывать накопленный ольфакторный опыт. Обонятельная память одна из самых сильных. Если запах ассоциируется с негативной ситуацией или неприятным человеком, то он не произведет расслабляющего эффекта. Такой аромат скорее усилит напряжение, несмотря на характеристики релаксанта. Но если аромат вызывает одобрение, напоминает о счастливых, радостных событиях, то способен проявлять устойчивый противострессовый эффект.

В противоположность синтетическим препаратам эфирные масла работают мягко, не вызывают привыкания и симптома отмены. При соблюдении дозировок не имеют негативного влияния на работу внутренних органов. Не подавляют эмоциональные реакции. Отметим, что применение душистых эссенций позволяет относится к себе и к происходящему вокруг с большей осознанностью и вниманием. Ароматерапия привносит в жизнь ритуалы, которые сами по себе хорошая антистрессовая терапия, будь то успокаивающая ванна, расслабляющий массаж или релаксация перед сном.

Доказанные возможности ароматерапии при стрессе

• Снимать острые психоэмоциональные состояния (шок, истерика, паническая атака)
• Облегчать течение депрессивных состояний
• Снижать уровень хронического стресса
• Налаживать сон
• Корректировать настроение
• Повышать работоспособность
• Улучшать когнитивные функции
• Помогать адекватно оценивать обстоятельства

Что выбрать?

При составлении коллекции для самопомощи в сложные периоды жизни обратите внимание на следующие эфирные масла.

• Лаванда

Показана при раздражительности, тревожности, гиперактивности, эмоциональной нестабильности. Быстро работает в острых состояниях, панике и шоке. Масло для расслабления и сна. Можно применять детям с 1 года.

• Роза

Уменьшает концентрацию гормонов стресса, помогает преодолеть депрессию тоски, панические атаки, неврозы. Снижает конфликтность, способствует установлению доверительных отношений. Работает с повышенной обидчивостью, чувством одиночества, закрытостью.

• Ромашка римская

Применяется при шоковых состояниях, панике, беспокойстве. Убирает гнев, агрессию, раздражительность. Ослабляет нервное напряжение, нормализует сон. Через общую релаксацию купирует спазмы. Подходит для гиперактивных детей.

• Апельсин сладкий

Повышает настроение, устраняет негативные установки, вселяет оптимизм. Показан при синдроме отличника, трудоголизме, излишней требовательности к себе и окружающим. Снижает тревожность и раздражительность. Поддерживает при нарушениях пищевого поведения.

• Бергамот

Успокаивает нервный тремор, освобождает от непродуктивных мыслей и эмоций. Помогает преодолеть ментальное смятение, пессимизм, опустошенность. Обладает релаксирующим и антидепрессивным действием. Регулирует концентрацию гормонов стресса.

• Шалфей мускатный

Избавляет от «мозгового тумана», выводит из ступора, работает со страхами и фобиями. Стабилизирует острые состояния стресса. Помогает при сложностях с выражениями эмоций, подавленности, грусти, печали. Дает подняться над ситуацией, мыслить конструктивно.

• Пачули

Стабилизирует и заземляет. Устраняет суетливость, возбуждение, тревогу. Подходит людям с навязчивыми состояниями. Восстанавливает ресурсы, когда нет сил. Мощный антидепрессант. Применять с осторожностью при проблемах со сворачиваемостью крови.

• Мята

Используют как стимулятор в период апатии, низкой мотивации, нерешительности. Выводит из эмоционального застоя. Придает уверенности, добавляет энтузиазма. Дает возможность адекватно воспринимать ситуацию. Стимулирует внимание и память.

Каждое масло допустимо использовать как самодостаточное средство. При желании составьте смесь из 2-5 масел.

Источник