Алиса как поднять настроение если совсем не весело

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Как поднять настроение за несколько минут

Плохое настроение отбирает у нас драгоценные часы жизни, ведь оно меняет сознание, и окружающий мир воспринимается в мрачном свете. Испортиться оно может по-любому поводу, начиная конфликтом с хамоватым продавцом и заканчивая глобальными проблемами. А бывает и так, что для уныния нет видимых причин, но все равно внутри поселяется зеленая тоска. Как поднять настроение себе дома? Что предпринять, чтобы избавиться от неприятных мыслей и досады? Предлагаем взять на заметку проверенные способы, которые помогают бороться с плохим настроением и депрессией.

Целебный душ

Вода смывает не только грязь, но и негативные эмоции. Если на вас напала хандра, примите душ и насладитесь этой процедурой. Представьте, как вместе с водой уходит весь негатив, организм обновляется и наполняется энергией. В идеале следует принимать контрастный душ, чтобы дать заряд бодрости мышцам.

Приятное общение

Поднятие настроения можно организовать, пообщавшись с приятным собеседником. Полистайте телефонную книгу, там обязательно найдется контакт человека, который оставил о себе приятное впечатление. Позвоните ему, если в рамках ваших отношений это уместно. Иногда достаточно разговора с другом, чтобы излечиться от уныния.

Зажигательная музыка

Не вздумайте в момент уныния окунаться в мир трогательной музыки. Никаких страданий, слез и печальных мелодий! Составьте плейлист из зажигательной музыки и включите звук громче. Музыкотерапия – отличная практика, поднимающая настроение.

Танцы

Когда нет настроения, танцы – это последнее дело, которым хочется заниматься. Тем не менее, заставьте себя это сделать и вы оцените всю силу этого способа. Во время ритмичных движений под соответствующую музыку в организме вырабатываются эндорфины, способствующие поднятию настроения.

Прогулка на свежем воздухе

Если дома вас застала депрессия, бороться с ней начинайте на улице. Прогулка в парке или возле реки – отличный способ получить положительный заряд. Постарайтесь отвлечься от грустных мыслей и «пообщаться» с природой.

Обнимашки

Во время объятий вырабатывается гормон радости. Обнимитесь с близким человеком, и вы почувствуете умиротворение и спокойствие. Это отличный способ релаксации, поэтому используйте его чаще, даже если нет повода.

Хороший фильм

И обязательно позитивный! Запаситесь попкорном и посмотрите веселую комедию. Даже интересный позитивный мультфильм может стать тем самым рычагом для поднятия настроения. Он отвлечет от угнетающих мыслей и поможет расслабиться.

Книготерапия

Беспроигрышный вариант. Выбирайте приключения, исторические события, классику. Вы переключитесь на сюжет, и ваш мозг начнет рисовать яркие образы событий, вместо того, чтобы генерировать негатив.

Спорт

У спортсменов редко бывает плохое настроение, а все потому, что физическая нагрузка способствует преодолеть депрессию . Врачи рекомендуют спорт для беременных, как психологический катализатор, способствующий улучшению самочувствия и настроения. Занимайтесь физкультурой, и уныния станет редким гостем в вашем расписании дня.

Какао и шоколад

Очень поднимает настроение чашка какао и черный шоколад. Эти продукты способствуют выработке серотонина, а может быть, именно из-за его недостатка вас одолевает тоска. Но не стоит увлекаться этим методом регулярно, поскольку лишние килограммы – не самый приятный бонус за удовольствие.

Запах лимона

Аромат этого цитрусового способен благотворно влиять на эмоциональное состояние людей. Понюхайте дольку лимона, а лучше – заправьте его маслом аромалампу. Есть и другие ароматы, поднимающие настроение, например, лаванда и базилик.

Игра с животными

Домашние питомцы благотворно влияют на психологическое состояние человека. Если у вас проблема с настроением, поиграйте с котом или выгуляйте собаку. Если у вас нет животного, отправляйтесь в зоопарк для поднятия настроения. Может быть там, вы примите для себя решение, какого домашнего питомца выбрать.

Шопинг

Этот способ работает в терапии как с женщинами, так и с мужчинами. Но главное, не перейти черту, иначе потом не исключена депрессия из-за понапрасну потраченных денег. Отправляясь по магазинам, составьте примерный список вещей, покупка которых допустима.

Медитация

Причиной депрессивного состояния может быть элементарная усталость. Медитация – отличный способ вернуть позитивное мышление. Причем совсем не обязательно сидеть в позе лотоса и читать мантры. Очень поднимает настроение 15 – 20 минутное уединение в помещение, где нет посторонних звуков. Сядьте в удобное кресло, максимально расслабьтесь и мысленно перенеситесь в красивое место на берегу водоема. Постарайтесь ощутить все природные звуки: пение птиц, журчание воды, шелест деревьев. После выхода из медитативного состояния вы обязательно почувствуете себя лучше.

Доброе дело

Специалисты из университета Айовы провели интересный эксперимент, в ходе которого выяснилось, что секрет улучшении настроения достаточно прост. Все, что требуется, это пожелать другим людям добра или сделать для них что-то приятное. Таким образом, вы почувствуете социальную связь с обществом, снизиться беспокойство.

Какие фрукты поднимают настроение

Не секрет, что существуют продукты, укрепляющие здоровье, но мало кто знает, что с помощью фруктов можно поднять настроение. Добавьте в меню груши, ананасы, сливы, клубнику и черешню и через некоторое время вы увидите, что вокруг поводов для радости намного больше, чем для грусти.

Источник

Скорая Помощь: 15 способов срочно поднять настроение, если вдруг «накрыло»

«Накрывать» может из-за чего угодно…

Сложный день на работе. Ссоры с родителями, мужчиной или детьми. Потенциальный «Мистер Любовь на Века» исчез или оказался совсем не тем, за кого себя выдавал. Неудачный разговор с бывшим (особенно, если есть общие дети)…

Поводов и возможностей испортить себе настроение – столько… что дай им только шанс, и они с радостью захватят вашу жизнь «в плен». Установят свой диктаторский режим «вечного уныния». И запустят программу «грымзы» во всем, что касается характера и общения с людьми.

Совсем не радужные перспективы, правда.

Именно поэтому неплохо было бы этими «поводами» и «возможностями» управлять.

И если не получается их полностью убрать из жизни, то хотя бы обезвредить этих «террористов». Так, чтобы они не заставляли вас неделями приходить себя после неприятных событий. Не подрывали самооценку и не путали ваши планы.

Вот как раз для таких случаев, когда начинает «накрывать» — ловите скорую помощь.

если случился очередной «армагедец»

Кстати, хотите еще один секрет открою… пока мы к «скорой помощи» не перешли.

Это мало кто знает… и уже тем более ваши самые злостные «раздражатели» точно надеются, что вы этого не узнаете НИКОГДА.

Вот – секрет:

Если кто-то вас, бесит, манипулирует, выводит из себя и дергает за ниточки – попробуйте применить с ним такой подход…

Когда этот «кто-то» очередной раз вас заденет, срочно воспользуйтесь «скорой помощью» из списка ниже.

Причем делайте то, что написано, пока не получится успокоиться, расслабиться, ощутить состояние безопасности. Если вдруг один пункт не помог, перейдите к следующему. Тут главное расслабиться и ощутить безопасность.

Делайте так раз 5-10 подряд.

Как только вывел из себя – сразу к списку «скорой помощи» и применяйте что-то из пунктов. Снова вывели из себя – снова к списку и применять.

И тогда произойдет интересная штука…

После 5-10 таких подходов, эмоции перестанут бурлить. Не получится у этого человека больше разозлить вас одним своим видом. Да и, выходки его (или ее) будут восприниматься совсем иначе. Станет видно, что реально за ними стоит и что человек из себя представляет.

А дальше – О ЧУДО!

Этот «раздражатель» либо сам исчезнет…

Ну, потому что «не интересно» с вами стало. Не «ведетесь» вы на него, не подыгрываете. Или…

Вам станет абсолютно ясно что вам с ним делать: послать, игнорировать, договориться, зажать в жесткие рамки (и как это сделать идей тоже будет хватать).

А теперь — сам список Скорой Помощи

(который очень советую куда-то записать и всегда иметь при себе)

Выберитесь куда-то на природу, или хотя бы посмотрите в окно, и пару минут пообщайтесь с природой, насладитесь ей.
Сделайте 3 — 5 глубоких выдохов и вдохов на 4 счета (посчитайте до 4 на вдохе и до 4-х на выдохе).
Найдите цитаты известных людей, которых уважаете и которые вас вдохновляют. Почитайте, переключитесь, выберите себе цитату дня.
Найдите комедийный выпуск какого-то шоу и посмейтесь от души. Нет времени на шоу? – Попробуйте заменить на фото смеющихся детей, веселых животных.
Составьте плейлист музыки, которая вас веселит и вдохновляет, слушайте эту музыку в течение дня.
Купите 3-4 вдохновляющие вас книги и по очереди носите с собой одну из них, чтобы почитать, когда что-то сильно выбило почву из-под ног.
Подпишитесь на новостные станции, сайты, которые пишут о хороших новостях, на позитивных блогеров (если вдруг не подписаны еще на мою рассылку, можете сделать это под статьей). Читайте эти выпуски, когда надо прийти в себя или поднять дух.
Найдите биографии людей, которые будут вас вдохновлять и читайте их на досуге. Причем не обязательно политиков. Одна из клиенток очень любит приключения. И ей, в свое время, сильно помогли биографические истории о том, как люди выпутывались из сложных жизненных ситуаций (потерялся в джунглях, крушение самолета в горах, падение со скалы, выживание после лавины). Для каждого это будет свое – попробуйте разное и найдите, что вдохновляет вас.
Поговорите с «вечным позитивчиков» — с тем, кто всегда бодр духом, весел, кто может поддержать.
Поиграйте с животным (можно своим, а можно и соседским). ))
Найдите способ помочь другим. Запишитесь добровольцем куда-то. Можете, просто организовать детский праздник, можете в парке помочь деревья посадить – любая сфера, которая вам подойдет. Ощутите, как приятно, порой, бывает отдавать, не ожидая ничего взамен.
Поиграйте и повеселитесь! (недавно как раз писала статью об играх – все подробности и инструкции найдете по ссылке )
Попробуйте что-то новенькое! Может, кулинарный класс. Необычное хобби. Что-то вкусненькое и необычное из еды. Любой новый опыт или новые ощущения.
Посмотрите смешное или вдохновляющее кино. Документальный фильм о чем-то, что вдохновляет.
Займитесь чем-то креативным – от разукрашивания книги-разрисовки для взрослых, до рукоделия, рисования. Креатив одновременно и расслабляет, и стимулирует нестандартное мышление.

А еще параллельно, обратите внимание, какие привычки и дела вас истощают, портят настроение, злят. Например, многих почти до состояния тревоги доводит просматривание соц.сетей. Потому что автоматом идет сравнения себя (и не в лучшую сторону) с теми «фоточками», которые постят другие.

Если заметили такое за собой, устройте «диету» на это вид активности. А дальше, посмотрите, что будет через неделю такой «диеты». Вполне возможно, что проблем и сложностей в других сферах жизни станет в разы меньше. Просто потому что у вас будет в разы больше энергии, чтобы удачно справляться с ним.

Больше об энергии, куда ее стоит и не стоит направлять, сможете почитать в статье «4 шага: Как перестать психовать и начать жить»

Источник

Алиса как поднять настроение если совсем не весело