Аффирмации для повышения настроения

Имашева Александра Григорьевна

Психолог-консультант,
психотерапевт
тел. 8-903-621-85-60

Главная Обо мне Библиотека Контакты ЧАВО Отзывы

Аффирмации: простой метод улучшения настроения

Улучшить свое настроение и избавиться от негативных мыслей (которые, в свою очередь, вызывают негативные эмоции) можно используя очень простой, но в то же время эффективный способ: повторение положительных утверждений (такие утверждения иногда называются «аффирмациями», от английского слова affirmation, означающего «утверждение»). Возможно, вы уже читали об этом методе в популярной литературе. Он действительно хорошо работает, только утверждения надо подбирать аккуратно (о подборе утверждений смотри ниже).

«Метод утверждений» основан на том простом факте, что в каждый данный момент в нашей голове не может быть больше одной мысли. Если мы будет регулярно повторять позитивные утверждения, они постепенно перейдут в позитивные мысли и вытеснят из нашей головы мысли негативные. Позитивные утверждения действительно способны изменить вашу жизнь, изменив сначала строй мышления, а потом – эмоции. Причем такие изменения могут произойти, даже если вы не слишком верите в эффективность этого метода.

Суть состоит в том, что вы каждый день (или даже чаще, при любой представившейся возможности) повторяете оптимистические и жизнерадостные фразы, в которых выражено то отношение к жизни, которое вы хотите усвоить.

Составление утверждений. Сначала вы составляете список утверждений, которые будете применять. Они должны быть краткими, емкими и оптимистичными. Если у вас есть конкретные проблемы, часть утверждений должна отражать положительный, конструктивный подход к этим проблемам.

Два совета по составлению утверждений:

Например, одна моя беременная знакомая очень боялась, что, родив ребенка, не справится с уходом за ним и с требованиями, которые к ней предъявит ее новый «родительский» статус. Кроме того, она опасалась, что не будет достаточно любить своего ребенка. Вместе с ней мы составили для нее следующие позитивные утверждения:

Слишком много утверждений придумывать не надо, пусть их будет не больше десяти-двенадцати. Если хотите, можете отразить в них свою веру в Бога. Мои любимые утверждения: «Бог любит меня. Бог охраняет меня. Бог проявляет меня в этой жизни» а также «Все могу в укрепляющем меня Иисусе Христе».

Очень важный момент (и в этом я расхожусь с авторами многих популярных книг по этому вопросу): утверждения должны быть правдивыми. Во-первых, как христианка я не могу рекомендовать ложь в качестве средства улучшения мышления и жизни, даже если это ложь, что называется, «во спасение». Цель не оправдывает средства, и ложь никогда не бывает полезной. Во-вторых, что неудивительно, ложь также и неэффективна, и психологи (если они серьезные психологи) тоже не рекомендуют лгать себе. Если лгать себе, как советуют некоторые популярные издания («я – самая красивая девушка на земле» «я самый богатый, самый успешный в мире»), разочарование неизбежно. Ложь всегда разрушительна, а беспочвенные фантазии способны только увести нас в мир иллюзий, и не более того. Древняя восточная мудрость гласит: «Сколько не говори халва, во рту слаще не станет». С другой стороны, если вы найдете в своей душе маленькую частичку радости, вы всегда можете опереться на нее и сказать «я радуюсь жизни».

Ни в коем случае не применяйте требования или конкретные заявления типа: «я нахожу себе жениха» или «я выхожу замуж за идеального парня», тем более «я выигрываю миллион в лотерею». Во-первых, это неправда – вы сейчас еще ничего не нашли и не выиграли. Во-вторых, этот метод не терпит конкретики – вы утверждаете свое положительное отношение к жизни в общем, какие последуют конкретные результаты, неизвестно. Но вы можете сказать «я привлекательная женщина» или «в моей жизни происходят прекрасные события». Это – правда: вы действительно привлекательная женщина, дорогая читательница, и в вашей жизни действительно происходят прекрасные события, дорогой читатель (как, впрочем, и у каждого из нас).

Когда вы будете составлять список утверждений, возможно (особенно если вы находитесь в плохом настроении или в состоянии депрессии) вы начнете думать: «Какая чепуха! Занимаюсь какими-то глупостями. Такая ерунда мне не может помочь» или «В моей жизни все так ужасно, что я просто не могу найти в ней ничего хорошего». Пожалуйста, не занимайтесь обесцениванием! Остановите себя усилием воли и продолжайте составлять утверждения. Метод позитивных утверждений помог тысячам людей – возможно, он поможет и вам.

Выполнение упражнения. Теперь выделите каждый день какое-то время на произнесение ваших утверждений. В это время вас никто не должен беспокоить. Можете делать упражнение перед зеркалом, но это не обязательно.

Приготовились? Возьмите ваш список и громко, четко, вслух произносите утверждения одно за другим. Повторите каждое из них три раза. Будьте внимательны, не отвлекайтесь, вдумывайтесь в то, что вы говорите. Потом повторите все упражнение сначала.

Если в голову приходят какие-то положительные мысли по поводу какого-нибудь из утверждений, приветствуйте эти мысли – это ваши друзья. И наоборот, отгоняйте отрицательные мысли.

Чем чаще вы повторяете свои утверждения, тем лучше. Таким образом вы перепрограммируете себя на более радостное и конструктивное восприятие жизни и избавляетесь от старых, разрушительных стилей мышления и эмоций.

Ниже приведен примерный список утверждений, который я составила для вас. Он написан в женском роде только потому, что в основном психологическую литературу читают женщины, однако он, конечно, подходит точно также и для мужчин. В некоторых из утверждений упоминается Бог. Если вы не верите в Бога, попробуйте все равно произносить соответствующие утверждения. Однако, если упоминание Бога в таком контексте вызывает у вас неловкость и дискомфорт, вы можете, как советует психолог Робин Норвуд, заменить в утверждениях слово «Бог» словом «любовь» или «жизнь» (например: «Все возможно через любовь. Любовь исцеляет и направляет меня, успокаивает и ведет меня к миру с собой. Я принимаю все, что посылает мне жизнь».). Однако имейте в виду (и можете проверить это сами), что обращение к Богу через утверждения многократно усиливает их действие. Обязательно добавьте к выбранным вами утверждениям свои, которые подходят именно вам в вашей конкретной ситуации и к вашей уникальной личности. Или придумайте все утверждения для себя сами.

Примерный список утверждений.

Источник

Разнообразные аффирмации – примеры на все случаи жизни (ТОП 100)

В этой статье приведены различные аффирмации — примеры в разных аспектах жизни. Целых 100 позитивных утверждений, которые разбиты на 10 жизненных потребностей.

Здесь Вы найдете ресурсные утверждения:

• Для привлечения денег;
• Для составления карты желаний;
• Отдельно для мужчин и женщин;
• Для здоровья;
• Для похудения;
• От страха и тревог;
• Для повышения самооценки;
• Для привлечения любви;
• На успех;

Что такое аффирмация простыми словами

Самое важное – вначале. Простыми словами, аффирмация – это предложение, сформулированное в позитивном ключе, с эмоциональной окраской и от собственного имени.

Вот как трактует Википедия

Теперь, немного собственного опыта и много желания поделиться действенной психологической практикой.

В свое время мне очень помогла книга Луизы Хей. Это было в 90 годы, интернета не было, и эта книга досталась мне из рук в руки. Пришлось даже ждать своей очереди на прочтение🤭. Раньше я не сталкивалась с подобными рекомендациями. А так как был трудный жизненный период, терять было нечего, то решила попробовать, что такое аффирмации. Поэтому пишу то, что испробовала на себе, советовала друзьям, и точно знаю – это подталкивает подсознание в нужную сторону и появляются силы и энергия.

До этого, была под влиянием фильма «Самая обаятельная и привлекательная», где главной героине Надюше, подруга Сусанна советует позитивное самовнушение.

Начала эксперимент – каждое утро говорила, проговаривала вслух позитивные предложения, которые брала из книги. «Наши мысли влияют на наше будущее» — цитата Луизы Хей из одного источника (Всего более 30 книг, которые стали бестселлерами).

Действительно, аффирмации работают! Со временем поняла, что лучше всего те, которые составлены лично. Особенно хорошо в паре с какой-нибудь еще психологической практикой, например при достижении цели и работой над колесом баланса.

Для поиска вдохновения подобрала аффирмации по сферам жизни, а напоследок, основные правила, по которым они работают более эффективно.

Как работает аффирмация

Чтобы понять, как это работает, чуть отвлечемся на простом примере.

Привычное действие – это дорожка нейронных связей в человеческом мозге. Если предстоит человеку совершить что-то новое, то между двумя нейронами сначала возникает тоненькая паутинка. В процессе повторения одного и того же действия – ниточка превращается в тропинку, потом в дорогу, и когда-нибудь, в шоссе.

То есть, тем больше повторений человек делает, тем прочнее нейронная связь. И это касается не только действий, но и мыслей. Только мысли дальше преобразуются, и начинают материализоваться. Это, конечно, совсем упрощенный пример. Но он дает маломальское представление, как работают позитивные или негативные убеждения.

Да, ведь негативные убеждения – это тоже аффирмации, которыми можно испортить себе жизнь. Примеры ограничивающих установок, и как с ними бороться, можно почитать отдельно.

Таким образом, для того, чтобы какое-либо утверждение (нам хочется, конечно, позитивное), нужны повторения. Именно поэтому, при работе с ресурсными фразами, их необходимо, как можно чаще повторять. Чтобы укрепить нейронную связь, и эта мысль «проросла» в голове. Так работают все техники по саморазвитию (самосовершенствованию посвящена отдельная статья).

А вот что нужно сделать, чтобы получить работающую и эффективную аффирмацию, читайте после примеров, которые придадут сил.

100 аффирмаций: примеры ТОП 10 в разных сферах, для каждого дня

Для похудания (или формирования спортивной, рельефной фигуры)

1. Я люблю свое тело, которое с каждым днем становится все стройнее и стройнее;
2. Мне нравится активный образ, который я веду, ведь он помогает мне худеть;
3. Я благодарна за малейшие позитивные изменения в моей фигуре;
4. Я иду к своей идеальной фигуре и получаю удовольствие от процесса;
5. Мое тело с каждым днем обретает лучшую форму;
6. Мои занятия спортом приносят мне радость и позитив, а вместе с ним и хорошую форму;
7. Настроение мое улучшается с каждым днем, когда я смотрю в зеркало и вижу результаты труда;
8. Мой вес становиться все меньше, чему я очень рада;
9. Я счастлива, когда я вижу стрелку весов ниже 60 килограмм;
10. Благодарность и радость наполняет меня, когда я измеряю свою похудевшую талию.

Аффирмации – примеры для здоровья. Да вылечит Вас слово!

1. Мое состояние с каждым днем улучшается;
2. Я благодарна за возможность замедлить бег и задуматься о душе;
3. Я свободно дышу полной грудью, радуюсь текущему моменту и выздоравливаю;
4. Улыбка и юмор помогает мне побороть недуг;
5. Вера и спокойствие придает мне сил;
6. Энергия бурлит во мне, и я счастлива;
7. Улыбка проникает в больной орган и вылечивает его;
8. Я доверяю своей интуиции, а она «говорит» мне, что все будет хорошо;
9. Я счастлива, что ощущаю прилив энергии;
10. Моя память улучшается (восстанавливается) с каждым днем.

Позитивные установки для повышения самооценки

1. Я прощаю себе все прошлые ошибки, и свободно живу дальше;
2. Я благодарна себе за индивидуальность, и счастлива быть особенной;
3. Мне повезло с моей внешностью, в ней так много изюминок;
4. Я принимаю себя такой, как есть со всеми промахами и нахожу плюсы;
5. Спокойствие и гордость накрывает меня, когда я слышу голоса за спиной;
6. Я научилась говорить «нет», когда мне надо, и ужасно горда этим;
7. Сейчас я получаю такую поддержку от семьи, что успех обеспечен;
8. Моя работа приносит моральное удовлетворение;
9. Я воспринимаю критику спокойно;
10. Я самодостаточна и уверена в своих силах, что приносит мне отличное настроение.

Возможно, Вам будет интересно почитать, как повысить самооценку.

ТОП-10 аффирмаций для привлечения денег

1. В моей жизни денег становиться с каждым днем все больше;
2. Деньги даются мне легко и без обмана;
3. Я чувствую защищенность, когда много зарабатываю;
4. Мне легко при мысли, что деньги даются в мои руки;
5. Вселенная щедра и исполняет все мои желания;
6. Я легко помогаю людям, ведь у меня много денег;
7. Все мои занятия приносят мне деньги, и я кайфую;
8. Я легко зарабатываю деньги и легко трачу;
9. Благодарность переполняет меня при взгляде в свой кошелек;
10. Я счастлива, что позволяю жить роскошно.

Аффирмации для привлечения любви в свою жизнь

Подобный заряд энергии необходим для всех, независимо от пола и возраста.

1. Я самая/самый привлекательный и улыбчивый;
2. Мое обаяние/улыбка покоряет женские/мужские сердца;
3. Мне радостно общаться с людьми;
4. Я чувствую тепло и радость в наших отношениях;
5. Я встречаю достойного человека;
6. Моя любовь наполняет меня счастьем;
7. Мой мир наполнен любовью;
8. Я спокойно позволяю себя любить
9. Я с надеждой разрешаю себе влюбиться;
10. Благодарность за теплые, нежные отношения переполняет мое сердце.

Самые действенные аффирмации для мужчин

Существует миф, что мужчинам не нужны ресурсные утверждения. Однако неужели существуют люди, которым не нужен позитивный настрой на успех? Причем, их можно произносить каждый день.

1. Я уверенный, самодостаточный человек;
2. Мне легко и спокойно решать даже трудные задачи;
3. Я мужественный и сексуальный мужчина;
4. Я кайфую от того, что я нравлюсь женщинам;
5. Мне по плечу достичь любых задуманных высей;
6. Я полон энергии и решимости для достижения свой цели;
7. Я достигатор во всем;
8. Мне нравиться быть хозяином своей жизни;
9. Я легко контактирую с людьми, что помогает мне достигать своего;
10. Я принимаю ответственность за любые события в моей жизни.

Возможно, Вам будет интересно почитать, как стать лидером или успешным руководителем.

Лучшие аффирмации – примеры для женщин

1. Я спокойно принимаю все свои эмоции: и печать и радость;
2. Я люблю себя просто так, просто за факт существования;
3. Мне радостно созерцать себя в зеркале;
4. Мой успех у мужчин мне гарантирован;
5. Я умиротворенная происходящим;
6. Я с состраданием принимаю чужие недостатки;
7. Испытываю благодарность за свое тело;
8. Мое тело особенно, прекрасно и совершенно;
9. Мои чувства позволяют жить наполненной жизнью;
10. Я наслаждаюсь отношениями в своей семье.

Ресурсные утверждения на успех

1. Мне везет в любом деле, за которое я принимаюсь;
2. Я успешен во всех начинаниях;
3. У меня хватает на все задуманное времени;
4. Меня радуют гармоничные отношения с людьми;
5. Я достигаю тех целей, которые запланировал;
6. Мне по плечу любые задачи, и я горжусь собой;
7. Я радуюсь, когда вижу плоды своих завершенных дел;
8. Я испытываю благодарность, когда вижу свои достижения;
9. Моя энергия бьется через край, когда я понимаю, что у меня, получается, ладить с людьми;
10. Мне нравиться ставить новые цели и задачи и побеждать себя.

Возможно, Вам будет интересно почитать несколько рекомендаций, как стать успешным человеком. или, например, мотивацию на успех.

Аффирмации для карты желаний

У меня в блоге есть отдельная статья, где описано все про карту желаний, а также про визуализацию желаний, поэтому, как дополнение пишу и эти пункты:

1. Финансы – Мой доход растет с каждым днем и я счастлива;
2. Семья – Я имею крепкую, дружную, здоровую семью и нам весело вместе;
3. Знания – Я с удовольствием получаю новые знания;
4. Самореализация – Я достигаю в жизни всего, чего захочу;
5. Здоровье – Я бодра, весела и здорова;
6. Карьера – Мне по плечу любые профессиональные задачи;
7. Творчество – Мое хобби приносит мне радость;
8. Любовь – Я люблю и любима
9. Путешествия – Я путешествую везде, где захочу.

И отдельный несказанный пункт – про друзей:

1. Я счастлива, что могу положиться на друзей.

Словесные установки от страха и тревоги

1. Я смело иду по жизни и все перемены встречаю с радостью;
2. Все изменения приносят мне положительные эмоции;
3. Все, что происходит в моей жизни – к лучшему;
4. Я с благодарностью принимаю предостережения и избегаю опасности;
5. Каждый новый день приносит мне новые возможности;
6. Я радостно вдыхаю запах перемен, знаю все к лучшему;
7. Я спокойна за свое будущее;
8. Все что происходит со мной, во благо;
9. Я доверяю своей интуиции и своему выбору;
10. Каждую новую задачу я встречаю с радостью.

Можно почитать о других способах борьбы с тревогами и страхами.

Секреты позитивных утверждений, которые притягивают хорошее

Знаете, в кулинарии, очень важны правильные ингредиенты для приготовления вкусных блюд. Тут же мы с Вами «готовим» фразы, которые изменят Вашу жизнь к лучшему. Поэтому уделите этому волшебному действу немного своего личного времени.

Самая действенная позитивная установка, которая придумана лично для себя и под собственную жизненную ситуацию или потребность. Это первое правило.

Почитайте представленные примеры и напишите что-то свое, для себя. Или же, вдохните жизнь в чужую фразу, перепишите ее собственноручно. Только не надо печатать, копировать и вставлять. Этим Вы не оживите, не вдохнете собственную энергию в предложение.

Выше, буквально в первом абзаце, дана расшифровка простыми словами, что такое аффирмация. В одной формулировке закодировано 3 правила – от своего имени, эмоционально, в позитивном ключе.

Пишите от себя лично, не стесняйтесь применять букву «Я». Работа с собственным подсознанием понимает только четкие рекомендации. «Я», «мне», «мое» — эти части речи должны присутствовать в каждом утверждении.

В каждую фразу добавляйте «щепотку» эмоций. Что Вы почувствуете, когда изменения вступят в Вашу жизнь? Опишите хоть одним словечком😉.

Формулировка должна быть только в позитивном ключе. Никаких частиц «не». (По теме, можно почитать про позитивное мышление). Подсознание не понимает слово «не», и может произойти в точности, наоборот, с задуманным.

Мотивирующая фраза должна быть краткая. Цветистость речи будет загромождать восприятие, и выловить суть из множества прилагательных будет трудно.

В аффирмации должен быть один посыл, что вытекает из предыдущего пункта. Лучше составить две отдельные фразы, чем соединять. Например,

❌ Неправильно	✅ Правильно
Я счастлива, что деньги любят меня, с каждым днем их становиться больше, и я покупаю себе много разных обновок.	Я счастлива, что деньги любят меня, с каждым днем их становиться больше. Мне радостно, что покупаю себе много разных обновок.

За кого-то составлять позитивные выражения нельзя – они не сработают.

❌ Неправильно	✅ Правильно
Мои друзья становятся все лучше и лучше.	Я счастлива, что мои отношения с друзьями становятся все лучше и лучше.

Составляйте ресурсные выражения в настоящем времени. Даже, если в настоящий момент у Вас этого нет.

❌ Неправильно	✅ Правильно
Я буду иметь (работать, любить)	Я имею (работаю, люблю)

Эти добрые фразы нужно повторять как можно чаще. Не достаточно, распечатать и повесить на стену. Держите под рукой 2-3 аффирмации. Проснулись – прочитали вслух. Чистите зубы – повторите про себя. Прикрепите таких бумажек везде, где бываете. На зеркало, на приборную доску в машине, на компьютер на работе.

Много позитивных утверждений брать в работу не надо. Двух-трех достаточно, особенно, если они составлены лично.

Список книг с аффирмациями

Предложу Вам список из 5 книг, которые содержат аффирмации. Эти издания бесспорно полезны человеческому подсознанию и заслуживают свое место на Вашей книжной полке. По данной ссылке Вы можете купить со скидкой 10%.

• Луиза Хей. Исцели Свою Жизнь
• Луиза Хей. Исцеляющая сила мысли
• Луиза Хей. Исцели свое тело любовью
• Тим Гудмен, Александр Бронштейн Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге. Управляйте силой вашего подсознания!

Вот мы и разобрали аффирмации – примеры для разных жизненных ситуаций. Составляйте свои позитивные установки, повторяйте их, и будьте счастливы!

Источник