6 отличных советов тибетской медицины как преодолеть стресс

Роза Жизни

Жизнь во всех её проявлениях…

6 отличных советов тибетской медицины для вас. Как преодолеть стресс

Темп нашей жизни стал настолько ускоренным, что мы постоянно находмся в стрессе. Спешка, неурядицы, масса проблем и конечно кризис — всё это отражается на нашем здоровье. Мы становимся нервными, быстро устаём, часто болеем…

Как справиться с этим? Возможно ли помочь себе при таком напряге сохранить здоровье и радость жизни?

У тибетской медицины есть отличные рецепты для нас. Я нашла 6 советов для вас от Юлии Юсиповой.

Юлия Юсипова – врач-биофизик, выпускница медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, специалист по тибетской медицине, фитотерапевт. Она нам расскажет, как справиться со стрессом.

Согласно тибетской медицине, весь мир состоит из трех видов энергии: желчи, слизи и ветра. К стрессу приводит дисбаланс последней. Недосыпание, волнения, тревоги, избыток сенсорных впечатлений (слишком много музыки, видео, общения) – все это усиливает ветер. Врач тибетской медицины Юлия Юсипова рассказывает о простых антистресс-приемах, которые помогают успокоиться.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ «ЗАЗЕМЛЯЮЩИЕ» СПЕЦИИ

Мускатный орех. Благодаря теплой и маслянистой природе, которая успокаивает «ветер», это специя-антистресс номер один. Его наряду с корицей часто предлагают в кофейнях. Но добавлять мускатный орех можно не только в кофе. Он прекрасно дополняет различные виды чая, а также десерты и основные блюда. Я рекомендую занятым пациентам с «дисбалансом ветра» носить с собой пакетик с молотым мускатным орехом, чтобы сделать любые блюда, которые они едят в течение дня, целебными. Но все хорошо в меру: в день не стоит употреблять больше чайной ложки мускатного ореха.

Тмин (зира). Не только помогает «заземлиться», но и улучшает пищеварение. Мне нравится тминный чай: половину чайной ложки нужно залить чашкой кипятка и дать настояться несколько минут. Необычный яркий вкус и легкость после еды обеспечены.

Зеленый кардамон. Найти хороший кардамон у нас не просто. Лучше всего привозить его из поездок на Восток. Эта специя не только балансирует «ветер», но и снимает отеки, нормализуя работу почек.

ДЕЛАЙТЕ САМОМАССАЖ ПЕРЕД СНОМ

Перед сном по часовой стрелке втирайте ги (топленое сливочное), кунжутное или оливковое масло в семь точек, которые называются в тибетской медицине «Семь врат ветра». Это: центр ладоней, центр стоп, ложбинка на груди между сосков, зеркальная ей точка на спине (шестой позвонок), а также верхняя точка на голове. Последнюю найти просто: соедините воображаемой линией верхушки ушей. В ее центре вы обнаружите небольшой бугорок. В случае «дисбаланса ветра» надавливание на эту область может быть чувствительным, иногда даже болезненным. Делайте такой антистресс-массаж каждый раз после напряженного дня или когда вы возбуждены. Это поможет вам заснуть и сделает сон спокойным, глубоким и по-настоящему восстанавливающим. Усилить эффект от этой антистресс-процедуры можно, добавив в масло одну из «заземляющих» специй.

МЕДИТИРУЙТЕ ПО 3 МИНУТЫ

Это антистресс-упражнение понравится даже тем, кто считает медитацию самым скучным занятием в мире. Ведь она длится всего 3 минуты и при этом действительно работает: снимает напряжение и проясняет сознание. Ее можно выполнять где и когда угодно. Лучше время понемногу увеличивать, но это вовсе не обязательно.

Сядьте удобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, точнее на внутренней поверхности ноздрей. Почувствуйте прохладу воздуха, который вдыхаете. И тепло воздуха, который выдыхаете. Вы ощутите, как ваше дыхание постепенно становится более медленным и глубоким.

Если мысли приходят, не следуйте за ними, и они уйдут. Маячком, на котором вы сосредоточены, должно оставаться именно дыхание.

Переключение внимания на свой внутренний мир увеличивает уровень концентрации, вам легче сосредоточиться, а еще отвлекает от внешней суматохи и позволяет вернуться к себе и своим собственным жизненным целям.

ОСВОЙТЕ БАЗОВУЮ СТОУНТЕРАПИЮ

Глубокому расслаблению способствует тибетский массаж стоунмассаж До-Нье, который выполняют профессионалы. Однако вы вполне можете использовать антистресс-действие горячих камней и у себя дома. Гальку можно купить в специализированном магазине для spa-центров или привезти с моря. Нагрейте камни на водяной бане и заверните каждый в тонкое полотенце, сложенное в несколько слоев. Положите их на крестец. А если есть кого попросить, то хорошо разместить гальку еще и на центрах стоп. Расслабьтесь на 20-30 минут, разворачивая полотенце слой за слоем по мере того, как камень остывает. Если во время процедуры вы не заснули, то после нее сразу отправляйтесь в постель.

ПЕЙТЕ ТРАВЯНЫЕ ЧАИ И КРЕПКИЙ АЛКОГОЛЬ (НЕМНОГО)

Из-за высокого содержания танинов крепкий зеленый чай увеличивает «ветер» даже сильнее черного чая и кофе. Лучше заменить эти напитки на ромашковый антистресс-чай, теплое молоко с медом и корицей, теплую воду, а также апельсиновый, морковный, виноградный соки с мякотью. Что касается алкоголя, то вместо легких напитков (к примеру, пива) лучше выбрать крепкий алкоголь в небольших количествах или горячее вино со специями.

«УТЕПЛИТЕ» СВОЕ МЕНЮ

Антистресс-еда должна быть теплой и маслянистой. Сухое и холодное противопоказано. Сыроедение, голодание, вегетарианство с недостаточным содержанием белка (бобов и орехов) также увеличивают «ветер». Даже фрукты лучше есть приготовленными. Например, яблоки и груши можно запекать, а бананы – поджаривать.

Источник

LiveInternetLiveInternet

—Рубрики

• Сайт «Хозяйство» (2)
• ГУЛЯШ (20)
• Онлайн-библиотеки с бесплатными книгами (14)
• Спаржевая фасоль (9)
• . без выпечки (130)
• . в фольге (7)
• . из фарша (365)
• . на пару (5)
• Cладкая выпечка (1123)
• Автомобиль (4)
• Азиатские журналы (216)
• Акупунктура (152)
• Банковские секреты (37)
• Бельё (17)
• Бессонница (60)
• Блины/оладьи (237)
• Блюда в казане (7)
• Блюда в пакете (23)
• Блюда из языка (5)
• Блюда, как из печи (1)
• Бризоль (15)
• Бубновский (19)
• Важно! (83)
• Валяние (1)
• Варежки (49)
• Вафли (5)
• ВИДЫ ДЫХАНИЯ (86)
• Волосы (368)
• Воротники (32)
• Выводим пятна. (51)
• Выпечка без дрожжей (623)
• Выпечка из хлеба (38)
• Вышивка (113)
• Вязание на вилке (8)
• Вязание на машине (53)
• Вязание+ткань (9)
• Вяленое (51)
• Гадания (36)
• Гимнастики (742)
• Глаза (183)
• Голодание (25)
• Гордон Рамзи (6)
• Гороскоп (5)
• Грибок (44)
• Грибы (120)
• Гриль (2)
• Двойки (49)
• Депрессия (4)
• Дети (1)
• Джейми Оливер (45)
• Диеты (288)
• Для вязания (1149)
• Для дневника (5)
• Для дома (961)
• Для души (33)
• Для уюта. (3)
• Драгоценные камни металлы (46)
• Жакеты крючком (492)
• Жакеты на кокетке (88)
• Жакеты/спицы (1951)
• Жаккард (123)
• Жаркое (27)
• Желе (9)
• Жильё (1)
• Журнал»Дуплет» (94)
• журналы, газеты, книги онлайн! (5)
• Журналы/вязание (625)
• Журналы/еда (312)
• Жюльен (31)
• Завтраки/обеды/ужины (238)
• Заготовки (861)
• Закуски (358)
• Заливные пироги (68)
• Заморозка (18)
• Запасы (0)
• Запеканки (272)
• Защита при нападении (2)
• Здоровое питание (441)
• Здоровье (1219)
• Знаки Зодиака (241)
• Зразы (48)
• Зубы (65)
• Ивaн Heумывaкuн (19)
• Иероглифы (1)
• Изотерика (860)
• Интересно (357)
• Инфографика (70)
• Йога (41)
• Кайма (272)
• Кинезиология (4)
• Кино (4)
• Клуб мастериц (3)
• Кляры (8)
• Колбасы (1)
• Компьютер (329)
• Копилка (3472)
• Косметика (276)
• Костюмы (81)
• Котики (70)
• Красивое вязание. (450)
• Красота (582)
• Креветки (5)
• Кремы пищевые (112)
• Крокеты (1)
• Кружево (88)
• Крючок+ткань (1)
• Кулинария/бутерброды (76)
• Кулинария/выпечка (723)
• Кулинария/горшочки (55)
• Кулинария/зразы (10)
• Кулинария/каши (161)
• Кулинария/макароны (99)
• Кулинария/мясо (836)
• Кулинария/овощи (1003)
• Кулинария/праздники (432)
• Кулинария/приправы (35)
• Кулинария/птица (994)
• Кулинария/рулеты (253)
• Кулинария/рыба (663)
• Кулинария/салаты (476)
• Кулинария/советы (209)
• Кулинария/соусы (258)
• Кулинария/субпродукты (200)
• Кулинария/супы (328)
• Кулинария/тесто (216)
• Кулинария/яйца (102)
• Кулинарные рецепты (8)
• Купальники (13)
• Кухни народов мира (872)
• Лаваш (244)
• Лицо (571)
• Майки/кофточки (1365)
• Маринады (27)
• Маски (379)
• Массажи (68)
• Мегаздоров. (5)
• Мед (17)
• Медитация (26)
• Медицина (99)
• Меха (2)
• Микроволновка (5)
• Мода (1)
• Молочка (203)
• Музыка (71)
• Мультиварка (114)
• Мультиварка/мясо (20)
• Мультиварка/овощи (4)
• Мультиварка/супы (2)
• Муссы/пудинги (47)
• Н.Калинина (1)
• На кефире (327)
• На мангале (3)
• Наливные пироги (5)
• НАМАЗКИ НА ХЛЕБУШЕК. (59)
• Напитки (477)
• Народная медицина (3324)
• Начинки (20)
• Неэффективные лекарства (5)
• Новые сайты (3)
• Ноги (295)
• Ногти (65)
• Носки/тапки (34)
• Обереги (20)
• Обои на рабочий стол (1)
• Обувь (43)
• Одежда по сезонам (141)
• Орехи (45)
• От пота (2)
• Отношения (187)
• Пальто/крючок (18)
• Пальто/спицы (60)
• Пальчики оближешь (1)
• Паштеты (87)
• Пельмени и пр. (128)
• Первая помощь (128)
• Переводчик (8)
• Пикник (109)
• Пицца (21)
• Платья/крючком (419)
• Платья/спицы (421)
• Покрывало (87)
• Полезные советы (285)
• Постное меню. (7)
• Правильное питание (3)
• Приметы/предчувствия (65)
• Психология (463)
• Пятки (4)
• Рагу (33)
• Радости (2)
• Реглан (223)
• Рис (1)
• Руки (111)
• Румынское кружево (15)
• Сад/огород (256)
• Сайт»Вкусно с Любовью» (13)
• Сало (56)
• Салфетки (651)
• Салфетки иголочкой (2)
• Салфетки спицами (7)
• Серьезное (7)
• Сиропы для пропитки бисквита (4)
• Сладости (354)
• Словарь (25)
• Снежинки (19)
• Сны (77)
• Соленья (48)
• Сочетание цветов (2)
• Специи (10)
• Срезанные цветы (4)
• Сталик Ханкишиев (14)
• Старение. (196)
• Стихи (61)
• Стоматология. (1)
• Сумки (27)
• Суфле (47)
• Суши (0)
• Тапочки (6)
• Тарталетки (31)
• Тарты (9)
• Творог (199)
• Творожное тесто (141)
• Телефон (54)
• Телик (4)
• Тибетская медицина (287)
• Топ сайтов по рукоделию (46)
• Тунисское вязание (12)
• Тыква (165)
• Украшения праздничных блюд (15)
• Умные мысли (79)
• Филеечка (147)
• Фильмы (7)
• Фриволите (12)
• Хиромантия (19)
• Хлебопечка (87)
• Холодец (27)
• Хранение овощей на зиму (4)
• Шали/шарфы (239)
• Шапки (294)
• Шарлотка (2)
• Шитьё (559)
• Шорты (12)
• Штопка (1)
• Шторы (33)
• Штрудель (20)
• Этикет (18)
• Это нужно знать. (238)
• Юбки (237)
• Ювелирка (41)
• Юмор (1)
• Юридическая помощь (2)

—Музыка

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Постоянные читатели

—Сообщества

—Статистика

6 отличных советов тибетской медицины для вас. Как преодолеть стресс

Суббота, 11 Сентября 2021 г. 18:35 + в цитатник

6 отличных советов тибетской медицины для вас. Как преодолеть стресс

Темп нашей жизни стал настолько ускоренным, что мы постоянно находмся в стрессе. Спешка, неурядицы, масса проблем и конечно кризис — всё это отражается на нашем здоровье. Мы становимся нервными, быстро устаём, часто болеем.

Как справиться с этим? Возможно ли помочь себе при таком напряге сохранить здоровье и радость жизни?

У тибетской медицины есть отличные рецепты для нас. Я нашла 6 советов для вас от Юлии Юсиповой.

Юлия Юсипова – врач-биофизик, выпускница медико-биологического факультета РНИМУ им. Н.И. Пирогова, специалист по тибетской медицине, фитотерапевт. Она нам расскажет, как справиться со стрессом. читать далее

Источник

17 способов избежать стресса

При длительном воздействии стресс запускает каскад физиологических реакций, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Увеличиваются частота сердечных сокращений, скорость дыхания, повышается температура тела. Все это может приводить к проблемам с сердцем и сосудами, обострению хронических заболеваний, снижению иммунитета.

Умение справляться с обычными жизненными стрессами поможет сохранить силы, положительный настрой для продуктивной работы и общения с любимыми людьми. Ниже рекомендации, которые помогут избавиться от стресса.

1. Узнайте свой уровень кортизола — гормона стресса

Повышенные концентрации кортизола приводят к набору лишних килограммов, развитию сахарного диабета, ухудшению зрения, а также к снижению уровня тестостерона, способности к усвоению кальция и синтеза коллагена, что увеличивает риск остеопороза и переломов.

2. Высыпайтесь

Взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна. Ложитесь вовремя, так как в ночные часы вырабатывается ряд жизненно важных гормонов: гормон роста (соматотропин), половые гормоны, гормоны, контролирующие чувство голода и аппетита (грелин/лептин).

3. Не курите

Или, по возможности, сократите количество выкуриваемых сигарет. Никотин провоцирует увеличение уровня кортизола в крови.

4. Не употребляйте алкоголь – это не способ расслабления, а дополнительная нагрузка для организма

Спиртосодержащие напитки приводят к потере витаминов и антиоксидантов, из-за чего усиливаются окислительные реакции. Это сказывается на состоянии кожи — она становится менее упругой, неровной. В результате лицо выглядит одутловатым, а вы на несколько лет старше.

5. Не принимайте бесконтрольно витамины

Действительно, во время стресса часть витаминов и минералов быстро расходуются. Однако принимать витамины и минералы рекомендуется только после выполнения анализов. Чтобы узнать, каких макро и микроэлементов не хватает, выполните комплексное обследование в СИТИЛАБ: витаминный и минеральный комплекс «Источник здоровья».

6. Запишитесь на арома-массаж

Или проведите сеанс ароматерапии дома. Выбирайте эфирные масла лаванды, ромашки, базилика, кедра, шалфея, иссопа — они обладают успокаивающим действием на нервную систему. О том, какие масла помогут снять стресс и взбодриться, а также о том, как правильно ими пользоваться, читайте в статье.

7. Пейте достаточное количество воды

По крайней мере, по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином.

8. Попробуйте флоатинг

Это процедура релаксации в специальном бассейне с соленой водой, создающей эффект невесомости. Сеанс помогает снять мышечное напряжение, боли в спине, суставах, разгрузить нервную систему.

9. Делайте лимфодренажный массаж

Для этого можно использовать щетку для тела, выполненную, например, из кактуса или натуральной щетины. Сухой массаж тела улучшает кровообращение, отток лимфы, в которой накапливаются продукты обмена.

10. Медитируйте

Доказано, что медитация обладает выраженным терапевтическим эффектом — нормализует давление, улучшает сон, повышает работоспособность и увеличивает стрессоустойчивость.

11. Практикуйте дыхательные упражнения

Дыхание — ключ к здоровью. Чаще всего при стрессе наблюдается поверхностное дыхание, его задержка. Чувствуете, что напряжение растет — сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов.

12. Занимайтесь спортом или фитнесом

Необязательно тренироваться каждый день до изнеможения. Достаточно 35-45 минут 2-3 раза в неделю. Если вы новичок, выполните исследование «Спорт базовый» в СИТИЛАБ. Анализ поможет проверить организм на готовность к спортивным нагрузкам.

13. Заведите питомца

Существуют исследования, в которых доказан положительный эффект от общения с домашними животными, особенно с кошками и собаками.

14. Общайтесь

Снять напряжение, особенно после тяжелого трудового дня, поможет разговор с любимым другом. Смейтесь, сплетничайте, стройте планы для совместных встреч!

15. Меняйте обстановку

Не проводите выходные на диване, отправляйтесь на выставку, концерт или лекцию. Новые впечатления — отличная профилактика стресса.

16. Танцуйте

Танцевальные движения способствуют выработке гормонов счастья — эндорфинов. Эффект от урока, как от шоколадки, только без лишних калорий!

17. Проведите чек-ап

Если вы не знаете, как справиться со стрессом, все валится из рук, работать нет сил — возможно, стоит выполнить чек-ап всего организма. Врачи СИТИЛАБ разработали специальный профиль, который поможет выяснить причину плохого самочувствия: «Ежегодное обследование» (25 показателей).

Источник