3 минутный стресс тест

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Устройства Garmin. Определяем уровень стресса

Стресс. Мы привыкли, что данное слово звучит исключительно в негативном ключе. Он доставляет нам кучу неудобств, подвергая организм различным испытаниям. Однако стресс — это не всегда плохо.

Когда спортсмен выходит на пробежку или участвует в соревнованиях, его тело подвергается стрессу, но именно он помогает достигать новых результатов. Если вы чувствуете себя свежими и отдохнувшими, то вы получите больше пользы от интенсивной тренировки. При этом такая же по интенсивности тренировка может быть непродуктивной, если вы устали или находитесь на грани перенапряжения. А что, если мы скажем, стресс можно измерить? Протестировать уровень стресса и понять, к каким нагрузкам в данный момент готов ваш организм, помогают устройства Garmin.

Вариативность сердечного ритма

Но сначала немного медицины. Один из ключевых понятий в тестировании стресса — вариативность сердечного ритма (HRV). Наше сердце не всегда бьется ровно, с одинаковой частотой. Изменение во времени частоты сердечных ударов за определенный промежуток времени – это, как раз, и есть HRV, характеризующая работу нашей нервной системы.

Далее все очень просто. Наша автономная нервная система (АНС) состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического. Когда организм нагружается – в работу включается симпатический отдел, когда нужно отдохнуть и накопить силы – работает второй. Конечно, наше тело любит больше пребывать в зоне парасимпатического отдела, ведь отдыхать всегда приятнее, чем нагружаться, однако работа симпатического отдела напрямую влияет на улучшение спортивных результатов. А это спортсменам и нужно! При активном симпатическом отделе повышается частота пульса, а сердце начинает биться в более регулярном ритме, и HRV уменьшается. Благодаря замерам HRV на устройствах Garmin можно с высокой точностью определить, какой из отделов АНС наиболее активен в данный момент. Так мы узнаем, готово ли сейчас наше тело к дополнительным нагрузкам, то есть к стрессу.

Определение баллов стресса на основании показателей HRV

Уровень стресса в продукции Garmin выражается в баллах: за их подсчёт отвечает функция Stress Test. Она присутствует в большинстве моделей смарт-часов Garmin (в линейках fenix 3/ fenix 5/ fenix 5Plus, во многих моделях Forerunner, в часах vivoactive3 и vivoactive HR, в фитнес-браслетах vivosmart и vivosport). Баллы стресса рассчитываются в течение 3-минутного теста путем анализа известной нам уже вариативности частоты пульса. В итоге получаем число от 0 до 100; чем меньше число, тем ниже стресс. Этот параметр помогает оценить, к какому уровню активности готово ваше тело. Для получения более точных результатов следует проводить тестирование ежедневно в одно и то же время при одинаковых условиях (лучше перед тренировкой). Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. А теперь о показателях:

• Меньше 25 — вы находитесь в состоянии покоя;
• От 26 до 50 — низкий уровень стресса;
• От 51 до 75 — средний уровень стресса;
• От 76 — высокий уровень стресса.

Очень наглядно о том, как замерять уровень стресса и какие после этого делать выводы, рассказывает Лена Калашникова, КМС на марафонской дистанции, протестировавшая весной этого года уровень стресса с помощью часов fenix 5S. — Во многих Garmin есть Stress Test, а в навороченных, типа fenix 5S, есть постоянный мониторинг стресса. И эта штука кое-что знает о состоянии моего организма. Чтобы сделать Stress Test, надо спокойно постоять несколько секунд, надев на себя часы и датчик HRV. Если делать тест ежедневно примерно в одно и то же время, можно отследить, как организм справляется с нагрузкой и успевает ли восстанавливаться. А fenix может отслеживать уровень стресса в течения дня и рисовать графики. Если стресс растет – значит, что-то поменялось в вариабельности частоты сердечного ритма. Скорей всего, из-за тяжелых тренировок. Или из-за отсутствия отдыха… Мой стресс недавно скакнул до 67. Пришлось идти в баню 🙂

Хотя показатель HRV уменьшается после того, как вы начинаете тренироваться, и продолжает снижаться по мере усиления интенсивности занятий, он все еще является источником полезной информации даже во время быстрого бега. В некоторые модели Garmin включена функция определения лактатного порога (накопление определенного уровня молочной кислоты в крови) на основе функции Firstbeat: устройство ищет точку роста HRV, которая тесно связана с вашей частотой пульса на уровне лактатного порога.

Рекомендации

Во время выполнения тестирования стресса на основе HRV вы должны стоять, поскольку это позволяет получить более точные результаты для низкого и среднего уровня стресса. Когда вы лежите, средний уровень стресса может быть не определен; если же вы находитесь в стоячем положении, сердечно-сосудистая система получает легкую нагрузку. Эта нагрузка приводит к падению HRV при наличии среднего уровня стресса. Очень важно делать выводы не сразу, а в среднесрочной перспективе, то есть в течение месяца.

Таким образом, вы сможете почувствовать собственные внутренние колебания уровня стресса в разные дни. Однако важен не столько сам стресс, а насколько хорошо вы способны с ним справляться в данный момент времени. Организму должно хватать времени на восстановление после стресса — здесь важно обратить внимание прежде всего на сон.

Источник

Стресс-тесты ЦП и оперативной памяти

Компьютерное оборудование, как и большинство вещей, имеет предел своих возможностей. Вопрос в том, насколько безопасно можно продвигать оборудование? Существует верхний предел его возможностей и того, как долго что-то вроде графического процессора или процессора может находиться под большой нагрузкой, прежде чем это вызовет нестабильность системы (например, BSOD) или повредит оборудование. Лучший способ узнать, на что способно оборудование вашей системы, — это его нагрузочное тестирование.

Оборудование для стресс-тестирования

Стресс-тестирование оборудования часто проводится, чтобы проверить, работает ли оборудование так, как должно, и на какую производительность оно способно. Вы можете провести стресс-тестирование оборудования по ряду причин, но процесс во всех случаях одинаков.

Тестируемое оборудование работает на максимальной мощности в течение длительного периода времени. Подумайте о том, что ваш процессор очень усердно работает при рендеринге кадров для анимации. Во время рендеринга кадров процессор работает тяжелее, чем обычно. Представьте, что он работает в том же темпе в течение тридцати минут.

• Насколько сильно нагреется ваша система?
• Не повлияет ли нагрузка на ЦП на другие компоненты?
• Будет ли ваш процессор хорошо работать в тех же условиях или ОС выйдет из строя?

Стресс-тест пытается ответить на эти и другие вопросы. Если вы все еще не уверены, что знаете, что такое стресс-тест, считайте его очень тщательным медицинским осмотром оборудования.

Стресс-тесты ОЗУ и ЦП

ОЗУ и ЦП — это два аппаратных компонента, которые часто подвергаются стресс-тесту. Оба они имеют тенденцию быть дорогостоящими, и хотя оперативная память обычно не понижена, процессор при установке часто понижает тактовую частоту. Оба компонента могут быть протестированы на максимальную производительность, но тесты будут выполняться независимо друг от друга, т. Е. Стресс-тест ОЗУ не имеет ничего общего со стресс-тестом ЦП, хотя инструменты для этих тестов могут запускать тесты параллельно.

О стресс-тестировании

Стресс-тестирование проводится с помощью специальных приложений или инструментов. Некоторые из этих инструментов можно запускать с вашего рабочего стола, то есть из Windows 10, а другие запускаются как инструменты загрузки. В обоих случаях вы должны это знать;

• Тестирование займет время, оно может занять тридцать минут или несколько часов. Это зависит от теста и приложения.
• Во время тестирования вы, возможно, вообще не сможете использовать свою систему.
• Обычно не рекомендуется прерывать тест, если приложение не предлагает вам точку останова / останова во время тестирования.
• Стресс-тестирование может выполняться независимо от того, работает ли оборудование на заводских уровнях, разогнано или разогнано, хотя результаты будут отличаться для всех трех настроек.
• Не следует проводить стресс-тест при питании от батареи. Подключите вашу систему к источнику питания перед тем, как начать тест.

Все это означает, что вы точно знаете, что вам не нужно будет использовать компьютер какое-то время. Стресс-тест на выходных или при отключении от сети.

Инструменты системного мониторинга

Инструмент системного мониторинга не является важным для процесса стресс-тестирования, однако многим людям нравится, когда он работает. Это позволяет им видеть, насколько хорошо работает система, насколько она горячая и т. Д. С этой целью мы рекомендуем использовать любой из следующих инструментов мониторинга, если вы проводите стресс-тестирование с рабочего стола.

HWiNFO

Мы показали HWiNFO несколько раз на AddictiveTips. Это отличное приложение, которое, помимо прочего, может предоставить вам много оперативной информации о вашей системе. Он поставляется в устанавливаемой и портативной версиях. Он предлагает много информации, которая может ошеломить вас, поэтому внимательно изучите все, прежде чем начинать тест.

Core Temp

Если HWiNFO предлагает вам слишком много информации до такой степени, что это кажется шумом, используйте Core Temp. Он предлагает меньше информации, но все, что вам нужно, есть. Имейте в виду; это приложение пытается установить элемент, связанный с игрой, во время установки. Обратите особое внимание на процесс, чтобы вы могли отказаться от него.

Инструменты для стресс-тестирования ЦП

Prime95

Prime95 является отличным инструментом для стресс-тестирования по многим причинам; его могут использовать конечные пользователи для нормального стресс-тестирования, его могут использовать лаборанты для расширенного, высокоуровневого стресс-тестирования, пользователи могут выбрать, насколько агрессивно они хотят стресс-тестирование своего оборудования, выбрав количество запускаемых тестов , и тестирование можно остановить в любой момент.

Одним из основных недостатков является то, что его довольно сложно использовать. Пользовательский интерфейс может напугать вас, когда вы впервые его увидите, поскольку он не дружелюбен и не очень нагляден. Если вы заинтересованы в использовании этого инструмента, рекомендуется поискать различные типы тестов, которые он может запускать. Этот инструмент также можно использовать для стресс-тестирования оперативной памяти.

Инструмент диагностики процессора Intel

Это проприетарный инструмент Intel для нагрузочного тестирования процессоров. Если вы ищете что-то простое, которое подскажет, насколько хорошо работает ваша система, это хороший инструмент. Он также относительно ручной, поскольку его тесты вряд ли перегрузят систему. Он поддерживает множество старых процессоров, начиная с процессоров Atom и Celeron. Тестирование можно остановить в любой момент. Загрузите его здесь.

CPU-Z это очень легкий инструмент для стресс-тестирования. Он не будет подвергать ваш процессор тем же тестам, что и Prime95. Он будет запускать тесты производительности и стресс-тесты. Его отличная особенность заключается в том, что вы можете использовать его для сравнения производительности вашего текущего процессора с другими доступными чипами. Если вы подумываете о покупке нового процессора, выполните стресс-тест того, который у вас есть, и выберите новый, который вы планируете купить, из раскрывающегося списка «Ссылка», чтобы сравнить их.

Тестирование в CPU-Z можно остановить в любой момент.

Инструменты для стресс-тестирования RAM

Memtest86

Мемтест является личным фаворитом, когда дело доходит до стресс-тестирования и диагностики системы. Этот инструмент запускается из BIOS, поэтому его удобно использовать, если ваша ОС не загружается. Есть бесплатная версия и платная версия приложения, а бесплатная версия отлично подходит для большинства стресс-тестов оперативной памяти. Инструмент предлагает точки остановки, если вы хотите прекратить тестирование.

Memtest64

Memtest64по названию звучит как 64-битная версия Memtest86 или, возможно, более новая версия, но эти два приложения не связаны. Memtest64 предлагает пользователям графический интерфейс для стресс-тестирования оперативной памяти. Если у вас есть доступ к рабочему столу Windows 10, вы можете использовать этот инструмент, чтобы проверить, насколько хорошо работает ваша оперативная память.

Вы можете выбрать, насколько агрессивно запускать тест, и прекратить тестирование в любой момент. Измените стресс-тест с «Запускать бесконечно» на «Остановить после» и измените количество циклов или часов, в течение которых должен выполняться тест.

OCCT представляет собой комплексный инструмент тестирования; вы можете использовать его для стресс-тестирования всех видов аппаратных компонентов вашей системы, включая ОЗУ, ЦП и графический процессор. Что еще более важно, вы можете запланировать запуск тестов и ограничить агрессивность тестирования вашего оборудования.

Приложение также предоставляет отличный графический интерфейс, который будет понятен пользователям, которые не слишком знакомы с техническими параметрами, которые оценивают производительность оборудования. Он также имеет встроенный инструмент мониторинга, что означает, что вам не нужны другие инструменты мониторинга, чтобы увидеть, насколько хорошо работает ваше оборудование.

Вывод

Инструменты для стресс-тестирования варьируются от базовых до продвинутых. Результаты, которые вы получаете с помощью этих инструментов, также либо просты для понимания, либо они предоставляют более подробную информацию о производительности и исправности вашего оборудования. Нет правила, которое бы указывало, как часто вы можете или должны проводить стресс-тестирование системы, но слишком частое стресс-тестирование — не лучшая идея. Если вас устраивает, насколько хорошо работает ваша система, не тестируйте ее только ради нее. Если вы не уверены, что означает результат стресс-теста, вы всегда можете узнать о нем в Интернете.

Источник