24 минуты зимнего настроения

мне стало очень интересно
как будут детям объяснять
вот эти странные открытки
где ёлочка и снег вокруг

Завтра декабрь.

Завтра декабрь — время всех , для кого волшебство
Не потеряло своей первозданности чуда.
Время гирлянд , свитеров и простого уюта ,
Время подарков для тех , кто дороже всего…

Завтра декабрь — этот розовощекий малыш:
Он хохочет , в ушанке несется с ледянкой на горку.
Мандариновый запах , сугробы и в инее елка —
Всё , что детской открыткой ты в памяти сердца хранишь…

Завтра декабрь двери в зиму для нас распахнет ,
Ожиданием рождественской сказки он душу наполнит…
И , бразды передав январю , все желания исполнит…
Стоит только поверить , ты слышишь? — И чудо придет!

Снежинки с ветром кружат в вальсе
И всё вокруг белым -бело!
Зима ещё не расплясалась,
А всё уж снегом замело!

Декабрь в голубом кафтане

Декабрь в голубом кафтане,
Подшитом мехом соболей,
Пришёл в полуночном тумане,
Со свитой верных снегирей.

Надвинув на затылок шапку,
Он залихватски засвистел,
Схватил берёзоньки в охапку,
Накинул шубки… обогрел.

Надел папахи на деревья,
Пушистым пледом принакрыл
В лесу поляны, в норках зверя …
Он никого не позабыл.
… показать весь текст …

Одевайся теплее , на город идут снега ,
и не время болеть ,
не время сдавать блокпосты , соответствовать чьим-то желаниям или гостам.
Батальон белых рыцарей ляжет к твоим ногам.
Это просто зима — переходный период роста.

Никаких просчётов , будь верной , как дважды два. Практикуй тишину , как лечебную терапию: экономь энергию и слова , впереди рождественская глава , длинный список с названием « я смогла» и тотальная ностальгия.

Поменяй повсюду календари.
Новый лист надежды — настенно-снежный.
Проводи ненужное до двери.
Видишь , город зажёг тебе фонари , и от этого стало светлее и безмятежней.

Увидимся завтра

Мой верный безрукий
смешной снеговик
собак не боится,
к воронам привык,
не ссорится даже
с задирой котом!
Всегда улыбается
ягодным ртом.
(Я в жизни не видел
добрее лица!)
Он утром встречает
меня у крыльца.
В любую погоду,
стоит на посту!
… показать весь текст …

Февраль поссорился с погодой!
«Ты не моя! — он говорит —
Не мой такой крутой и лютый
Мороз трещит!»

Январское утро

Всю ночь шёл снег , а утром у окна,
Как в детстве , я застыла в изумленье…
И шёпот вдруг: Ты можешь… ты должна
Принять душою это просветленье!

Природа погрузилась в свой мирок,
В наряд невест берёзки нарядились,
Их приглашал на танец ветерок…
Толпой снежинки-ангелы кружились.

Поскрипывал в такт ветру старый дом,
Краснели снегири на белом фоне,
Я слушала душой , как за окном
Седой январь играл на саксофоне…

Зимний город дышит кухонными разговорами , ворочается во сне.
Чайник на плите свистит забытый.
Яичница жарится на чугунной сковороде. Запах сливочного масла и многой неспешности.
Вечерняя дремота с каждым днём всё раньше. Чувствуешь её , ворчишь на себя за желание тепла , а надо бы подышать , прогуляться. Ворчишь и прощаешь.
Дремота подождёт.
Фонари проснулись. Ночные солнца. На соседней улице новые поставили , неоновые. На соседнюю улицу не хочется вовсе. Пусть как раньше: фонари в жёлтых платьях , гулять в теплом свете.
Тени от деревьев узорчатые , будто летом.
Варежки не надеть нарошно , кончики пальцев замерзают , дома колко щекотно оттаивают.
Шапку , шарф — все на батарею греть. И замёрзшими пальцам тоже осторожно так коснуться горячей батареи.
Глядишь в окно , а там крохотные снежиночные планеты летят.
Глядишь и наматываешь шарф обратно , на улицу бежать , чтобы на свежем снегу следами рисовать.
Первым…

зима — волшебница гуляет
краса её приводит в шок
мгновений счастья получаешь
мешок

под новый год зима завьюжит
подарит чистый свежий снег
вновь колесо судьбы закружит
и время свой продолжит бег

Кого-то снегопады успели утомить , а кто-то ждёт их , как чуда)))

Укрылась теплым белоснежным пледом.

Укрылась тёплым белоснежным пледом
От сквозняков уставшая земля
Окуталась в махер пушистый снега
И спит, сквозь горизонты в даль летя,

Забыв на миг тревоги и печали,
Так девственно и искренне чиста,
Рисуя незабвенные скрижали
На облаках о смысле бытия…

И ангелы пред ней снимают крылья
Ссыпая перья снега с высоты…
Пронизанная вечной звёздной пылью
Земля летит по краю темноты,
… показать весь текст …

Неповторимая зима.

Какая вкусная зима…
Неповторима… совершенна…
Она такая нам дана
Для вдохновения, наверно.

И в ней так много волшебства
И снег под фонарём искрится…
Февраль добавит колдовства
И до весны пусть это длится…

А ночью снова снег пойдёт,
Но волшебство пусть не пройдёт!

зима накрыла одеялом
деревья улицы дома
всем нам так снега не хватало
и вот теперь его сполна

Серебро, огни и блёстки.

Серебро, огни и блёстки, —
Целый мир из серебра!
В жемчугах горят березки,
Чёрно-голые вчера.

Это — область чьей-то грёзы,
Это — призраки и сны!
Все предметы старой прозы
Волшебством озарены.

Экипажи, пешеходы,
На лазури белый дым.
Жизнь людей и жизнь природы
Полны новым и святым.
… показать весь текст …

не думали и не гадали
какая выдастся зима
нам всем хватило нынче
снега сполна

Снег отказался идти

За окном — словно снег отказался идти
И ему наплевать на конкретные сроки.
Время — спать до обеда , ложиться к пяти,
Время быть одиноким.

Я когда-то давно не умела скучать,
Если честно , я много чего не умела.
А теперь меня тонко обводит печаль,
Будто контур из мела.

Снег не хочет идти на дома и пальто,
Ему тоже меняться и сложно , и страшно.
Эти все , кто не ты , оказались не то,
Даже это неважно.

играть в снежки летать на санках
вот лучшее от грусти средство
все эти зимние забавы
мы любим с детства

Зима. Быстрей , домой — под одеяло ,
В прихожей тает мокрый снег ,
Колким румянцем щеки пылают ,
Руки греет душистый глинтвейн.

Мурчащий кот лежит на батарее.
Хоть и пушист , но тоже хочется тепла.
Белёсая метель кружит смелее ,
Пытаясь разбудить уютного кота.

Догорают золотисто-красные свечи ,
Замедляется ход старинных часов.
Убаюкивает зимне-сказочный вечер
Снежным шорохом за темным окном…

Источник

Онлайн медитации Полноценный отдых за 24 минуты

Описание:

Не начинайте прослушивание программы не прочитав пояснение ниже!

Устали? Совсем нет сил? Не можете дождаться отпуска, чтобы отдохнуть? Дайте мне 24 минуты и вы отдохнете так, как давно не отдыхали.

Перед вами программа, которая поможет вам отдохнуть и набраться сил за очень короткое время. Всего лишь за 24 минуты вы успокоитесь, зарядитесь энергией и с новыми силами вернетесь к жизни.

1. Подключите НАУШНИКИ. Без НАУШНИКОВ эта программа работать не будет. В программе использован новый принцип пространственно-акустического смещения и он будет работать только в том случае, если вы используете наушники.
2. Убедитесь, что на вашем компьютере НЕ используется какой-либо эквалайзер. Убедитесь, что НЕ включена функция мега-басс или функция усиления низких частот.
3. Примите удобное для тела положение. Лучшее — полусидя или лежа. Принимать позу Лотоса НЕ НУЖНО!
4. Обязательно ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА.
5.Сосредоточьте ваше внимание на дыхании. Выключите внутренний диалог. Для получения наилучших результатов не концентрируйтесь на звуках программы. Ваша внимание должно быть приковано к дыханию.

Суммарное время прослушивания данной программы не должно превышать 2 часа в сутки. После ОДНОКРАТНОГО прослушивания программы сделайте перерыв 2-4 часа.

» Побочным эффектом программы является снижение тяги к алкоголю. При регулярном прослушивании она поможет избавиться от алкогольной зависимости.

Данную программу не рекомендуется прослушивать людям, страдающим эпилепсией, людям с установленным кардиостимулятором, беременным женщинам и подросткам до 16 лет.

Программа не является лекарственным средством и не предназначена для лечения или диагностики какого-либо заболевания.

КРАЙНЕ ВАЖНО: ни в коем случае и ни при каких обстоятельствах не прослушивайте программу во время управления автотранспортным средством. Это может привести к серьезным последствиям. За рулем автомобиля слушать программу нельзя!

Источник

Зима – холода: как поднять себе настроение

Зимой настроение часто бывает на нуле. Да и откуда ему взяться, если нос на улицу высовывать совсем не хочется, а о ярком солнце вспоминаешь, лишь разглядывая летние фотографии? Но не заточать же себя в добровольный домашний плен на ближайшие месяцы! Сегодня поговорим о том, как поднять боевой настрой. Вам в помощь – наши советы:

1. Поменьше сидите в соцсетях

Бесцельно блуждая по просторам интернета, есть шанс испортить настроение окончательно. Откуда ему улучшиттся, если вокруг все такие успешные, красивые, удачливые, а кто-то еще и под южным солнцем греется? Существует по крайней мере 5 здоровых альтернатив «зависанию» в сетях, до которых часто не доходят руки, занятые гаджетами. Среди них – книга, физические упражнения под музыку, движение в дороге, встреча с подругой, прогулка по заснеженной улице.

В хмурый день не забывайте, что даже 7 минут пения в день способны значительно снизить уровень гормона стресса, а значит, могут существенно поднять настроение. Доказано учеными, между прочим! Другое дело, что вы вольны сами выбирать вариант песнопений, будь то дружеский или одиночный поход в караоке или сольный концерт в ванной комнате. Отмазки, мол, медведь на ухо наступил – не принимаются. Да и к тому же мы ни за что не поверим, что у вас нет любимой песни.

3. Отправляйтесь на поиски нового зимнего аромата

Про пользу ароматерапии не слышал только ленивый. Но что делать, если не хочется возиться с составлением пахучих композиций, а сжигание ароматических палочек кроме головной боли не вызывает других эффектов? Отправиться на поиски «зимних» духов или туалетной воды. Если новый флер заставляет замирать сердце от восторга, поздравляем – это самое оно! Да и само ощущение покупки способно сместить настроение в сторону мажора.

4. Загляните в тарелку

Вопреки распространенному убеждению, пирожные и конфеты не способны заметно улучшить настроение (действуют 10-15 минут), а зачастую имеют и побочный эффект в виде жирка на талии. Серотонин, гормон радости, витамины группы В, которые укрепляют нервную систему, и другие полезности для настроения содержатся в ананасах, бананах, семечках тыквы, орехах, буром рисе, горьком шоколаде (85%), шафране, ромашковом и мятном чаях, жирных сортах рыбы. Взяли на заметку?

5. Песня строить и жить помогает

О пользе пения мы уже поговорили, но немаловажна и та музыка, что льется в ваши уши из плеера или музыкального центра. Хватит слушать грустные мелодии с «печалькой» вместо текста! Замените их веселыми и зажигательными песнями. Вначале новая музыка может совсем не лечь на душу, требуя привычного минора, но это временно. Вскоре новые ритмы станут вашими спутниками, исподволь воздействуя на настроение в положительную сторону.

6. Купите какую-нибудь блестящую вещицу

Для многих женщин настоящим спасением является цветотерапия, касается она макияжа, маникюра или одежд. И тем ярче цвета, чем сильнее кошки скребут на душе. Почему бы и нам не пойти этим путем? Если не хочется уподобляться светофору, можно, к примеру, стать обладательницей какого-нибудь мерцающего предмета образа. Пусть это будет топ, пуловер или хотя бы лак для ногтей. Почувствовали прилив минорного настроения – начинайте мерцать: пусть это станет вашей традицией на пути к птичкам в душе.

7. Лечение словом

Не нами придумано, что бумага все стерпит. Проверить это просто: начните вести дневник. Только на первый взгляд занятие кажется скучным, но вскоре увлечет вас с головой, поверьте. Здесь вы можете быть свободными от всяких условностей, и не стеснятся любых внутренних порывов. Даже если сначала дело идет «со скрипом», не бросайте его. Вскоре вам могут открыться такие закоулки души, о которых вы даже не подозревали. Может быть, именно в том, в чем вы не хотите признаваться себе, и кроются главные причины в переменах настроения?

8. Загляните в фотоальбом

Как давно вы не пересматривали свои детские, подростковые фотографии? А может, у вас сохранились и детские фото ваших мам, пап, бабушек и дедушек? Как-нибудь вечерком устройтесь с пледом и чаем на диване и полистайте фотоальбомы, погружаясь в добрые воспоминания. Настроение обязательно улучшится!

Возможностей поднять себе настроение можно придумать великое множество. Но все они будут действенны лишь при одном условии: если вы действительно хотите сменить полюс эмоций с минуса на плюс. В иных случаях, может вам и правда необходим период некоторого застоя и лирики, чтобы по прошествии его с головой окунуться в кипучую деятельность. Наше настроение исключительно в собственных руках.

Источник

20 минут дневного сна изменят Вашу жизнь

Чем хорош дневной сон?

Это полезно для здоровья. Дневной сон снижает уровень стресса, уменьшает риски сердечного приступа, инсульта, диабета, увеличения веса.
Дневной сон активизирует работу мозга: улучшаются творческие способности, память, способность к обучению, быстрые реакции и т.д.
Он экономит деньги, избавляет от трат на перекусы, сладости, кофе, энергетические напитки.
Он повышает вашу эффективность на работе. Есть исследования, доказывающие, что 20-минутный дневной сон более эффективен для увеличения производительности труда, чем 200 мг кофеина. Хорошо иллюстрирует пользу сна для работы и другой тест. Испытуемым давали рабочую задачу, для исполнения которой нужно было длительное время: весь рабочий день. К концу рабочего дня производительность снижалась, и испытуемые не справлялись с поставленной задачей. Тогда работникам предоставили дневной сон. После 30-минутного сна снижение производительности было остановлено, а после 60-минутного сна производительность труда испытуемых действительно улучшалась.
Дневной сон улучшает настроение. Когда вы дремлете, мозг выделяет нейромедиатор серотонин, который отвечает за уровни настроения. Пополнение этого химического вещества дает ощущение радости и в целом влияет на настроение положительно.

Читайте также: Эхо стресс узи сердца

Как и когда спать?

Если вы решили самостоятельно оценить все преимущества дневного сна на себе, то важно знать, как правильно это делать. Идеальное время для дневного сна – от 13-00 до 16-00. Главное условие – не спать позже 16-00, потому что это может вызвать проблемы с ночным сном и засыпанием ночью.

Сколько должен длиться дневной сон?

Есть несколько методик, каждая из которых имеет свои задачи и преимущества. Среди них:

10-20 минут. Этот отрезок времени идеально подходит для быстрого повышения уровня энергии и внимательности. В течение 10-20 минут вы не успеете перейти в фазу глубокого сна, а будете пребывать только в первых двух фазах сна и бодрствования. Если глубокий сон прервать раньше, чем положено, то можно ощутить усталость, но в течение 20 минут до глубокой фазы дело не доходит. Таким образом, сон в течение 10-20 минут больше всего подходит для тех, кто имеет на работе очень напряженный график.
30 минут. Не самый удачный период, если нужно быстрое пробуждение и продолжение работы. Какое-то время организм будет «спать» по инерции (поскольку уже начинается фаза глубокого сна), это выражается, в основном, в эффекте немного «ватных ног». Но если вам не нужно моментально начинать работать после такого сна, то вы сможете оценить преимущества дневного сна, работоспособность все равно повысится.
60 минут. Этот отрезок времени для дневного сна лучше всего подходит для улучшения памяти, а также для активизации творчества. Более эффективен, чем 30-минутный сон. Но также может привести к эффекту сна по инерции, то есть восстановление бодрости займет какое-то время.
90 минут. Наиболее оптимальное время, чтобы завершить полный цикл сна (все три фазы). Такой сон приводит к улучшению памяти и активизации творческих процессов, а также очень эффективно увеличивает внимательность. 90-минутный сон позволяет избежать инерционного сна (который наблюдается в 30- и 60- минутных отрезках сна), а значит, после него легче проснуться и сразу почувствовать себя бодрым. Правда, у полуторачасового сна есть явный недостаток – непрактичность. Не каждый может себе позволить обеденный перерыв такой продолжительности. Другая проблема – проснуться самостоятельно не всегда возможно, понадобится будильник.

Выбирайте тот отрезок сна, который вам лучше всего подойдет. Основная рекомендация состоит в том, что оптимальные варианты – это 10-20 минут и 90 минут сна. Первый помогает восстановиться в очень короткое время, а второй – дает полное восстановление и обновление, но займет больше времени. Что бы вы ни выбрали, важно, чтобы не прерывалась стадия глубокого сна, потому что это приводит к чувству усталости и даже разбитости.

Кофе + дневной сон – это лучшая сиеста

Итак, вам нужно очень быстро восстановить силы и взбодриться. Что лучше: чашка кофе или дневной сон? Правильный ответ: и то, и другое. В среднем, кофеину требуется от 20 до 30 минут, чтобы «вступить в силу» и дать эффект организму. Поэтому вы можете спокойно выпить чашку кофе и лечь спать. Вопреки неверным представлениям о том, что после кофе заснуть невозможно. Напротив, вы сможете вздремнуть как раз нужные вам 20 минут, а после быстро проснуться, потому что кофеин начнет свою работу. И такая сиеста – лучше всего повышает уровень энергии, сочетая в себе эффект от дневного сна и от кофеина.

Если вы решили поспать днем

Устанавливайте будильник, чтобы не переспать лишнего. Вы ведь теперь знаете, что для дневного сна перебор во времени дает обратный эффект.

Если вы выбираете сон продолжительностью 10-20 минут, то можете попробовать сон в вертикальном положении: например, в кресле или сидя на диване. Это поможет избежать глубокой фазы сна.

Окружающая обстановка важна. Если возможно, выключите свет, постарайтесь ограничить шум. Это очистит мозг, расслабит, позволит лучше отдохнуть.

Если заснуть не получается, это не значит, что организм не отдыхает. Не приступайте к работе во время, выделенное на сон.

Источник