1 атмосфера поднимает настроение

25 простых действий, после которых у женщины улучшается настроение

На работе завал, настроение на нуле, постоянная усталость — это признаки эмоционального выгорания. Чтобы не скатиться в уныние, я рекомендую отложить дела и уделить внимание своему внутреннему миру. Приятные мелочи наполняют позитивной энергией.

Шоппинг с подругами раз в две недели — наша традиция. Можно прогуляться по магазинам и в одиночку. Но совместные примерки, шутки, комплименты — отличный способ взбодриться и поднять настроение.

Когда хочется расслабиться, принимаю ванну в тишине. В воде эмоциональное напряжение и усталость как рукой снимает. Точно знаешь, что завтра будет лучше.

Можно отключить все гаджеты и делать то, что хочется, как минимум 2 часа. Это помогает сбалансировать работу и личную жизнь. Моим клиенткам, которые занимаются бизнесом, так удается найти время для себя и семьи.

Улыбаться себе в зеркале 3-5 минут — мой неизменный утренний ритуал. Он помогает унять беспокойство и почувствовать себя лучше.

Иногда не помешает купить себе цветы. Вдыхая аромат, погружаюсь в атмосферу романтики и расцветаю, как цветок. Очень полезно для уверенности в собственной привлекательности.

Купить что-то сладкое и съесть одной. Мои подруги следят за фигурой, но от сладкого не отказываются. Десерты способствуют выделению гормонов счастья.

Сходить одной в кино, купить все, что хочется. Я устраиваю такой маленький праздник, когда мне грустно. Новые впечатления отлично взбадривают.

Прогуляться по лесу вообще без гаджетов хотя бы 1 час. После этого у меня удивительная свежесть мысли и оптимистичный настрой. А вечером из-за легкой физической усталости быстро засыпаю.

Пересмотреть любимый фильм — тоже своеобразная терапия. Комедии и легкие мелодрамы особенно помогают, когда на личном фронте не складывается.

Сходить с подругой в кафе и поболтать. Иногда работает лучше, чем поход к психологу. Поделишься эмоциями, пожалуешься, посмеешься и понимаешь, что есть силы двигаться вперед.

Купить себе игрушку, прям детскую и только себе. Плюшевый медведь — мой антистресс. Возьмешь в охапку, пожалуешься и полегчает.

Купить книгу и прочитать ее. Я люблю детективы. Головоломки отлично отвлекают от гнетущих мыслей.

Сходить на маникюр. Люблю неспешную и ни к чему не обязывающую болтовню в салоне. Очень расслабляет.

Сделать новую прическу или окрашивание. Поколдуешь с волосами, и негатив уходит. А настроение и самооценка поднимаются.

Станцевать перед зеркалом под музыку. Иногда мои прыжки и танцами не назовешь, но зато настроение улучшается. И такой прилив сил, что кажется, горы свернешь.

Поиграть с животным. Давно заметила, что друзья, у которых есть питомцы, меньше жалуются на жизнь. Постоянное общение с животными – отличный источник эмоциональной поддержки.

Выйти в место, где никого нет, и просто кричать «Ааааа» хотя бы 2 минуты с перерывами. Экспресс-метод выплеснуть обиды и негатив. После этого не только спокойнее, но и дышать легче.

Почитать стихи. Хорошо выравнивает эмоциональное состояние. Иногда одна строчка становится для меня откровением, позволяя взглянуть на мир иначе.

Пересмотреть старые фотографии. У меня есть альбомы — энергоресурсы. Там фото дорогих людей и счастливых моментов. Их просмотр обновляет силы.

Сделать себе маску для лица, выпить чая, зажечь свечи и побыть одной. Метод, который помогает улучшить эмоциональный настрой и мироощущение в целом. А также привести в порядок мысли.

Посидеть у любого водоема минут 20-30 без гаджетов и одной. Очень расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.

Устроить себе фотосессию, не заморачиваться над качеством. В такие моменты не стесняюсь корчить рожи и быть смешной. Свобода приносит радость.

Съездить в соседний город просто погулять, хоть в соседнее село. Обязательно меняю обстановку в моменты эмоционального застоя. Новые места и впечатления помогают перезагрузиться.

Позаниматься земляными работами: цветы, огород, трава, любое действие. Хорошо работает, когда нужно передохнуть от повседневной рутины.

Послушать классическую неагрессивную музыку. Музыка дает выход внутренним переживаниям. У меня даже есть специальные подборки под разные настроения.

Источник

6 эффективных способов поднять себе настроение в плохую погоду

Задумывались ли вы когда-нибудь насколько сильно влияет погода на ваше настроение?
Почему в дождь оно резко портится, а когда выглядывает солнышко – хочется улыбаться и радоваться жизни.
Или к примеру зимой наступает апатия и подавленность, а весной наоборот хочется активно двигаться и кажется, что энергии столько, что можно свернуть горы.

Ученые уже давно доказали зависимость погоды от нашего с вами настроения. А нью-йоркские исследователи пошли еще дальше и определили причину, которая напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. Это атмосферное электричество. Именно его перепады вызывают изменения в настроении человека, поскольку оно воздействует на клетки мозга, что влечет за собой изменения в работе нервной системы.

Чтобы минимизировать влияние атмосферы на организм и повысить упаднические настроения можно воспользоваться нашими советами.

Съешьте что-то вкусненькое

Ни для кого не секрет, что вкусная еда стимулирует центры удовольствия в головном мозге и наше эмоциональное состояние сразу уходит в плюс, как только в рот попадает какая-то вкусняшка. Но наш совет – не увлекайтесь вкусностями и сладостями чересчур, ведь излишки, отложенные организмом про запас на талии и боках, никому не добавляют счастья. Лучше всего – устроить кулинарный вечер и приготовить какое-то бесподобное блюдо из ресторанного меню, чтобы потом медленно смаковать его вместе с близким человеком.

Что гарантированно поднимет настроение – так это занятие любимым делом. Танцы, например, разгонят кровь и не позволят замерзнуть даже в самую холодную погоду. А времяпрепровождение с рукоделием позволит не заметить бег времени, скоротать холодные зимние вечера и согреет теплом и уютом. К тому же вам удастся порадовать еще и своих близких, подарив им замечательные вещи, сделанные своими руками.

Проведите время с другом

Как поется в детской песенке:

Как положено друзьям,
Все мы делим пополам,
И дождинки, и снежинки…

Разделив свое не слишком хорошее настроение с близким человеком, вы удивитесь его значительному улучшению. Ну а если вы с другом имеете одно увлечение на двоих – шансов грустить у вас просто не останется.

Смех – лучшее лекарство от всех болезней, убеждены врачи. Как бы то ни было, а от тоски и депрессии точно лучше лечиться при помощи смеха. Если начинаете чувствовать, что погодные условия за окном навевают печаль, срочно включайте любимые комедии, смотрите КВН и передачи Comedy Club.
А еще вам поможет «смехойога» . Да-да, такой вид йоги тоже существует. Смешно? Отлично. Это нам и нужно. На занятиях по смехойоге люди смеются просто так, без видимой на то причины. И говорят, что это очень увлекательное времяпрепровождение.

Примите ванну с аромамаслами

Еще одно волшебное средство для снятия напряжения и улучшения настроения. Теплая вода комфортно согреет организм в холодное время года, а такие запахи как апельсин, грейпфрут, лаванда или герань – снизят тревожность, передадут позитивные сигналы в мозг и улучшат эмоциональное состояние.

Ну и конечно лидер по повышению настроения и нескончаемый источник эндорфинов (гормонов радости) – это интимное общение с любимым человеком. Никакая вьюга, буря, дождь и серая слякоть вас больше не будут угнетать, если вы проведете время наедине друг с другом. А наоборот в душе будут расцветать цветы, а в животе – порхать бабочки.

Источник

6 простых способов поднять настроение на работе

Вот несколько простых трюков, чтобы поднять ваше настроение в течение рабочего дня.

Средний человек проводит 90 000 часов своей жизни на работе. К сожалению, более 50% испытывают стресс, перегорели и недовольны своей повседневной работой. Даже для тех, кто любит свою работу, не каждый день сладок. Вне зависимости от того, происходит ли что-то в вашей личной жизни, особенно в стрессовый период или вы просто чувствуете себя подавленным, в некоторые дни вы чувствуете себя опустошенным, даже если вы считаете свою работу своим истинным призванием.

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы увеличить свое повседневный настрой. Некоторые из них легко реализовать в данный момент, а некоторые требуют небольшого планирования, но все они управляемы независимо от вашей профессиональной ситуации. Таким образом, вместо того, чтобы в следующий раз почувствовать себя подавленным за рабочим столом, для перерыва на чаепитие в офисе, или перекура попробуйте один из этих проверенных и устойчивых методов повышения общего уровня гормона счастья на работе.

1. Совершите короткую прогулку.

Перерыв на прогулку в середине вашего рабочего дня — это тройная удар: она может помочь вам повысить креативность и повысить способность мыслить, дать вашему организму столь необходимый перерыв в сидении и поднять общий уровень счастья. Штата Айова исследование показало, что только физический акт ходьбы оказывает существенное положительное влияние на настроение, даже если вы не ожидаете. Поэтому, даже если вы настроены скептически, в следующий раз, когда вы потеряете себя в куче бумажной работы или почувствуете себя безнадежно по поводу монотонности вашего дня, прогуляйтесь вокруг квартала или вверх и вниз по лестнице, если погода не позволяет. Даже через 5 минут вы можете просто вернуться к своему столу, чувствуя себя бодрым и отдохнувшим.

2. Посмотрите короткое смешное видео.

Мы знаем, что просто смеяться — это хорошо, но знаете ли вы, что это также может зарядить вас энергией и сделать вас более продуктивным? Не пожалейте, потратить несколько минут, чтобы посмотреть короткий клип кота в костюме акулы в погоне за уткой или чем-то еще, что заставляет вас хихикать. Это простой способ решить долгую задачу, не покидая рабочего места. Если вам нужно вдохновение.

3. Организуйте свое рабочее пространство.

Аккуратное и хорошо организованное рабочее пространство доказано увеличивает способность человека сосредоточиться и улучшить общую производительность. Это также может помочь вам почувствовать, что вы больше контролируете свою рабочую атмосферу, что является одной из преград чувствовать себя комфортно на рабочем месте. Если вы чувствуете себя чрезмерно амбициозным, займитесь рабочим столом своего компьютера и электронной почтой.

4. Воспроизведение музыки.

Делаете ли вы это, чтобы отключить шум офиса или создать определенную атмосферу в течение дня, прослушивание музыки во время работы поможет сделать больше. Исследование, проведенное в Монреальском неврологическом институте и больнице, показывает прямую связь между прослушиванием музыки и выделением дофамина, нейромедиатора с хорошим самочувствием, который связан с любыми видами удовольствия. Прослушивание мелодий может быть неуместным, когда вы изучаете новый навык или обрабатываете сложную информацию — но для этих повторяющихся ежедневных действий или относительно простых познавательных заданий продолжайте и включите наушники, чтобы устранить шум офиса.

5. Общайтесь с коллегой.

Если есть пару минут отвлечься во время работы, поделиться историями или просто посмеяться вместе над нелепой ситуации по пути на работу, которая произошла утром. Формирование позитивных взаимоотношений на работе и общение с этими людьми в течение дня — это фантастический способ сделать работу менее похожей на работу. Очевидно, что вы не можете провести целый день, зависая у кулера с водой, но найти время для быстрого чата, чтобы разбить ваш день, легко и доступно.

6. Начните искать новую работу.

Если вы по-прежнему не довольны на рабочем, вы можете рассмотреть другие варианты. Даже сделав шаг к поиску вокруг , чем бы вы хотели заниматься и предпринимать действия вместо того, чтобы оплакивать свою текущую ситуацию, может дать вам почувствовать счастья от будущих перемен. Просмотр других вакансий может также помочь вам определить, что вам нравится в вашей нынешней работе, а что нет. Вы можете найти положительные моменты и осознать, что можете быть счастливы там, где вы находитесь с некоторыми хитростями, или, возможно, вы окончательно решили, что пришло время двигаться дальше. В любом случае, не мешало бы исследовать и посмотреть, какие еще есть возможности.

Ставте лайк (палец вверх) , подписывайтесь на наш канал .Чтоб находить для себя новое !

Источник

Осенние лайфхаки: как поднять настроение в непогоду

После жаркого лета порой бывает сложно перестроиться на осень, даже в относительно теплом сентябре. Анна Лебедева рассказывает, как не думать о холодах и приятно провести время в дождливую осеннюю непогоду.

За окнами только первый месяц осени, а уже чувствуется ее дыхание и влияние на настроение и самочувствие. Достаточно солнцу скрыться за облаками, а ветру растрепать желтые листья, как появляется желание стать рыжим котом и лежать себе на подоконнике, в теплой уютной квартире, посматривая на непогоду со стороны.
Да, осенью особенно хочется тепла и уюта, но когда все вокруг становится желто-красным, природа словно сама вносит коррективы, призывая не унывать. Между прочим, самое лучшее лекарство от холода и скуки, одеться потеплее и пойти гулять!

Прогулки по городу

Фото: Агентство «Москва»/Кирилл Зыков

Красные яблоки в желтых листьях – самое яркое и ароматное впечатление осени в Коломенском парке. Хочется шуршать и собирать в лукошко нарядную дикую падалицу. Просто так, для красоты, для настроения. А вечером дома печь шарлотку из антоновки.

Тут же в это время обычно продают свежий тягучий мед. До ярмарки доходишь уже румяный, уставший от прогулки, от селфи на фоне появляющейся постепенно желтизны деревьев. А тут тебе – теплый чай с башкирским разнотравьем. Сырой воздух, смешанный с ароматом сухих листьев, гнилых яблок, чайной ноткой бергамота и сладким медовым послевкусием.

Если в выходные выбираться в парки, то скучать осенью точно будет некогда! Здесь все готово к этому времени.

В уютных маленьких парках, таких как Сад имени Баумана, Аптекарский огород или Сад «Эрмитаж», будет приятно пройтись в любую погоду, даже в дождь. А после прогулки заглянуть в кафе, чтобы согреться пряным латте или сладким глинтвейном.

Одежда

Еще одно приятное и полезное занятие осенью – покупка новой одежды. Поход по магазинам заряжает хорошим настроением надолго. Кругом клетка, мягкие тона, бордовый, желтый, красные береты. Иногда достаточно купить новую утепленную юбку или кашемировое пальто. Можно выбрать и более бюджетный вариант: например, приятный аксессуар, чтобы на следующий день на крыльях счастья мчаться на работу, забыв про дождь, ветер и прочие проделки осени.

Заметила, что, даже когда гуляешь по магазинам и просто примеряешь на себя какие-то новые вещи, настроение улучшается. Не обязательно даже покупать. Но без чашки согревающего напитка с ягодным маффином не обойтись!

Книги

Пожалуй, осенью особенно уютно много читать. Пусть даже несколько страниц в день за бизнес-ланчем, в транспорте, в библиотеке или на ночь. Заметила, что книги в это время года особенно волшебны. Они как неотъемлемая часть атмосферы, как теплый шарф, как чашка чая в руках, как желтые листья. Осенью хочется погружаться в Андре Моруа, Марселя Пруста, перечитывать другие произведения зарубежной и русской классики, погружаясь в теплоту, которой окутаны страницы этих произведений. Опять же, о плохой погоде думать будет некогда!

Гости

Частые встречи с друзьями тоже заряжают позитивом. Актуально особенно после лета, когда все в разъездах, в дачных выходных. Если честно, то я жду настоящую осень с нетерпением, чтобы наконец-то насладиться общением с друзьями. Именно с наступлением холодов появляется то свободное время, которое можно посвятить любимому городу и любимым друзьям. Ходить друг к другу в гости – это тоже очень хюгге. Покупать маленькие подарки перед встречей, печь тыквенный пирог, готовить квартиру к приходу гостей, наполнять ее ароматами еды, веселым смехом, интересными рассказами. А дождь за окном – как вишенка на торте, как улыбка на лице. Пусть льет, сколько хочет.

Источник